Heippa!
Olen parikymppinen nainen ja lopen kyllästynyt painooni:/
koitettu on kaikkia ihme diettejä ja ei mitään tulosta joka kestäisi kuukautta pidemmälle...
mitat 166/73 ja tavoite on painaa 55kiloa ja olen päättänyt että tuon 18kiloa pudotan 5kk aikana ja tavoite kuulostaa omiin korviin ainakin hyvin haastavalta:/
ja nyt kysynkin neuvoja seuraaviin asioihin:
ei ole salilla käymis mahdollisuutta, mutta uimahalli löytyy! siellä ois tarkoitus alkaa käymään 1xviikko (kallista lystiä niin ei budjetti kestä kun kerran viikko)
käyn noin 2xpäivässä lenkillä koiran kanssa ja mies hoitaa loput, mutta en koe tuota koiran lenkitystä urheiluna, sillä vauhti on niin vaihteleva ja yleensä käydään metsässä ja liikutaan aikas hitaan puoleisesti.
muun ajan makaan sohvalla ja syön tylsyyteen eli siinä syy lihomiselle:/
jäin työttömäksi ja en ole löytänyt työpaikkaa ja se stressaa on tylsää kun elämä on kotona makaamista:/ eli aikaa olisi vaikka kuinka ja paljon eli ehtisin hyvin keskittyä tähän painonhallinta projektiin.
Mutta mitä liikuntaa ja kuinka paljon?
mitä suosittelette aloittelijalle mitä voi tehdä kotona?
ruokavalio?
elän kotiruoalla ja pyrin elämään ilman sokeria ja turhaa höttöä, mutta syön kokoajan ja paljon.
vinkkejä?
mikä teitä motivoi?
onko tavoite ihan mahdoton?
omia kokemuksia?
ideoita?
ja ei kiitos puustinen en halua neuvoja sinulta:) (kuitenkin kyseinen herra tulee kommentoimaan)
miten saan itseäni niskasta kiinni? mun into lopahtaa aina jos tulosta ei tuu nopeasti ja alkaa kyllästyttään ihmisten huomauttelu läskeistä:( haluan olla laiha, mutta näillä tiedoilla ei pitkälle mennä:/
ja nyt kaipaan apua jotka voin toteuttaa kotona, sillä itsellä ei ole mahdollisuutta matkustella ja rahaa on rajallisesti nyt työttömyyden myötä eli ei varaa tilailla mitään ihme laitteita tai juttuja:)
kiitos valmiiksi vastauksista:)
Olen parikymppinen nainen ja lopen kyllästynyt painooni:/
koitettu on kaikkia ihme diettejä ja ei mitään tulosta joka kestäisi kuukautta pidemmälle...
mitat 166/73 ja tavoite on painaa 55kiloa ja olen päättänyt että tuon 18kiloa pudotan 5kk aikana ja tavoite kuulostaa omiin korviin ainakin hyvin haastavalta:/
ja nyt kysynkin neuvoja seuraaviin asioihin:
ei ole salilla käymis mahdollisuutta, mutta uimahalli löytyy! siellä ois tarkoitus alkaa käymään 1xviikko (kallista lystiä niin ei budjetti kestä kun kerran viikko)
käyn noin 2xpäivässä lenkillä koiran kanssa ja mies hoitaa loput, mutta en koe tuota koiran lenkitystä urheiluna, sillä vauhti on niin vaihteleva ja yleensä käydään metsässä ja liikutaan aikas hitaan puoleisesti.
muun ajan makaan sohvalla ja syön tylsyyteen eli siinä syy lihomiselle:/
jäin työttömäksi ja en ole löytänyt työpaikkaa ja se stressaa on tylsää kun elämä on kotona makaamista:/ eli aikaa olisi vaikka kuinka ja paljon eli ehtisin hyvin keskittyä tähän painonhallinta projektiin.
Mutta mitä liikuntaa ja kuinka paljon?
mitä suosittelette aloittelijalle mitä voi tehdä kotona?
ruokavalio?
elän kotiruoalla ja pyrin elämään ilman sokeria ja turhaa höttöä, mutta syön kokoajan ja paljon.
vinkkejä?
mikä teitä motivoi?
onko tavoite ihan mahdoton?
omia kokemuksia?
ideoita?
ja ei kiitos puustinen en halua neuvoja sinulta:) (kuitenkin kyseinen herra tulee kommentoimaan)
miten saan itseäni niskasta kiinni? mun into lopahtaa aina jos tulosta ei tuu nopeasti ja alkaa kyllästyttään ihmisten huomauttelu läskeistä:( haluan olla laiha, mutta näillä tiedoilla ei pitkälle mennä:/
ja nyt kaipaan apua jotka voin toteuttaa kotona, sillä itsellä ei ole mahdollisuutta matkustella ja rahaa on rajallisesti nyt työttömyyden myötä eli ei varaa tilailla mitään ihme laitteita tai juttuja:)
kiitos valmiiksi vastauksista:)
Vastaukset 17
Vanhimmat
Helpoin tapa pysyä normaalipainoisena on kuluttaa liikkumalla se energiamäärä, jonka päivän aikana suuhunsa pistää. Liiku enemmän, istu vähemmän. Voilá!
Mitä enemmän ruuassa on energiaa, sitä enemmän sen kuluttaminen vaatii liikkumista.
Eikä ole koiran vika, jos lenkit sen kanssa tallustellaan sunnuntaikävelynä. Koirakin, rodusta ja koosta riippuen, hyötyy juoksemisesta. Jos sillä on lyhyet koivet, se juoksee kun sinä kävelet lujempaa. Isojen piskien kanssa voi hyppiä ja leikkiä ulkona vaikka tunteja putkeen, kokeile jos et minua usko. : )
Jo puolen tunnin - tunnin kestävä reipas kävely (vauhti sellainen, että tekis mieli vaihtaa juoksuksi) kolme kertaa viikossa muuttaa sun elimistösi toimintaa. Vauhti pistää veret kiertämään, avaa keuhkot ja pitää sykkeen korkealla. Siihen tottuukin nopeasti, ja pian on pakko päästä pihalle. (Näillä säillä kengän pohjiin liukastumisen estäjät!)
Uiminen on erittäin hyvä liikuntamuoto, vastuksena vesi. Aloita rauhallisesti, tee vaikka intervalli-tyypisiä uintirupeamia, jossa spurtti väliin ja sitten taas rauhallisemmin. Pääasia, että hieman hengästyt. Ja jos hallilla on mahdollista käydä vesijumpassa, aina vaan parempi.
Kotona ollessa kannattaa ottaa kaikki hyöty myös netistä. Löytyy jumppaohjeita ja -videoitakin joka lähtöön, sen kun raivaa itselleen tilan, jossa liikkua. Pian tarvii vain hyvän taustamusan ja mieleisensä jumpan voi suorittaa ihan ite.
Terveellinenkin ruokavalio kannattaa rakentaa itseä miellyttäväksi, muuten se ei eroa diettisyömisestä ja lopahtaa alkuunsa. Muista kokojyväviljatuotteet ja öljyt ruuan valmistuksessa, välipalat (hedelmät, marjat, jogurtit yms.) ettei nälkä yllätä (jolloin syntyy tarve ahmia) ja sokeriherkut vain karkkipäivinä, ja vielä kun juot päivän aikana kannullisen vettä (sitruuna- tai kurkkuviipale kannuun mausteeksi), niin energia ei enää varastoidu vanhaan malliin, vaan kuluu helpommin kuin ennen.
Mutta kaiken tämän sinä varmasti jo tiedät, joten ei muuta kuin toteuttamaan.
Tee jokaisesta päivästäsi miellyttävä, älä tyydy vain lojumaan sohvalla. Kevät tulee ja pian alkaa tuorehedelmä- ja -salaattikausi ja salaattiin voi heitellä mukaan ihan mitä vaan, sen kun olet utelias ja etsit ohjeita, vaikka yhden jokaiselle viikonpäivälle. Smoothietkin on keksitty!
Ei elämän tarvitse olla tylsää työttömänäkään. Päinvastoin, silloin on mahdollista totuttaa itsensä sellaisiin elämäntapoihin, joista on hyötyä sittenkin kun työt alkavat eikä ole enää samatta tavalla aikaa kokeilla, tutkia ja valmistella juttuja. Inspiroidu! ; )
Koska olet työttömänä, niin muista pitää kiinni ruoka-ajoista. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Käytä aikaa vaikka kokkailuun ja muista runsaat kasvikset. Edellä oli jo muuten hyviä ohjeita.
Suurin osa laihtumisesta tapahtuu syömällä hyvin. Kun syöt, syöt itsesi kylläiseksi.
Liikunnan suurin hyöty on siinä, että olet pois jääkaapilta. Toinen liikunnan hyöty on kunnon yöunet.
Noudata hyvää päivärytmiä.
Moi.juo vettä.hiilarit minimiin.rasvat sokeri pois.ja liikettä.onnistut varmasti
T kokemusta on
Jätä kukkaro kotiin ja lähde pihalle. Paras keino laihtua, on pitkät lenkit. Pitkien lenkkien teho perustuu juurikin aikaan, minkä pysyt poissa jääkaapilta.
heippa:D ap täällä kertoilee kuulumisia:)
paino pudonnut hieman nyt on 70.8kg eli vähän päälle parikiloa kadonnut:D
koirien kunnon lenkityksen meillä hoitaa mies eli minä käytän niillä ns sunnuntai kävelyilläXD (tosin koira protestoi vahvasti lenkille menemistä ja ei meinaa millään suostua kävelemään ellei sää ole aurinkoinen ja lämmin)
muutoksia olen tehnyt jonkin verra:)
juon vettä vähintään 2litraa päivässä ja voi luoja kun janottaa kokoajan ja öisinkin herään juomaan nyt kun olen tottunut vettä litkimään, syön normaalisti, mutta pyrkinyt pienempiin annoskokoihin ja terveellisempiin vaihtoehtoihin (mies protestoi vahvasti jos ruoka pää-osin koostuu vihanneksista)
ja olen lopettanut tylsyyteen syömisen lähes kokonaan:) liikuntaa en ole vielä lisännyt muussa muodossa kuin koiran lenkin pidentymisessä ja kotona pyrin ns. hyötyliikkumaan mahdollisimman paljon... eli siivous hoidetaan musiikin tahtiin ja mainoskatkoilla verrytellään en löhöä vaan istun tai seison:)
saattaapi olla että nyt on lähtenyt vain niitä nesteitä, mutta jos vielä vähän parempaa ruokaa ja vielä vähän enemmän liikuntaa niin saatan siihen ihanne painoon vielä päästä:D:D
en vain millään malta oottaa!! tekis mieli vaan lopettaa syöminen kokonaan vaikka tiedän ettei se auta yhtään mitään päinvastoin:/
ja nyt uusin harrastukseni on kyyläillä netistä laihojen ihmisten kuvia ja haaveilla samanlaisesta kropastaXD
että ois kiva istua tuolille ja oikeasti nähdä se tuoli siinä alla:D tai katsoa alas ja nähdä varpaansa:D
ja mikä parasta: kun istuu ei vatsamakkarat rullaantuisi ja painais rinnanalustaa vaan oliskin oikeasti lättänä vatsa ilman noita megamakkaroita:D!!
UH! kun ois ihana mennä vaatekauppaan ja ottaa se skokonen paita siitä tangosta eikä kaivaa sieltä takaa LkokoaXD
mitäs vielä haaveilen... NIIN!!! Ai että kun ois niin siistiä pukea maximekko päälle ja kävellessä se ei liiskautuis tohon laardivuoreen vaan asettuisi kauniisti timmin vatsan päälle:D:D
Oikeesti tää on niin perseestä odottaa niitä tuloksia... mutta eipä ole oikotietä onneen:/
kertoilkaa vaikka kokemuksianne:D missä ajassa laihduit? miten laihdutit? miten pääsit ylös sohvalta? (ja BTW!!!mun sohva ei ees oo mukava ja pehmee vaan saakelin kova ja epä mukava ja SILTI mä löhöisin siellä niin paljonkun pystyisin ellen ois nyt päättänyt laihtua)
miten sinä sait elämän takas järjestykseen?
ja kiitos vielä mahtavista neuvoista:D niistä oli iso apu!
Laihdut ihan itsestään kun syöt vähähiilihydraaattista ruokaa.Niin laihtuu vähälläkin liikunnalla.Vyötärönympärysmitta pienenee kuukaudessa ainakin 5 cm vaikka syö paljon.
Vielä.Hiilihydraatit lihottavat enemmän kuin kalorit.Kun puhutaan niin aina pitäisi puhua hiilihydraateista eikä kaloreista.
ap täällä hei!
noista hiilihydraateista kun niin puhutaan, niin meillä syödään edelleen hiilihydraattipitoisia ruokia, mutta esim makaroni on vaihtunut tummaan ja vaalea riisi on vaihtunut ohraan:) itse kyllä korvaan makaronin porkkanaraasteella (toimii ihan hyvin mulla) ja perunaa meillä ei oikeastaan edes syödä ellen poikakaverille keitä jaaa leipä meillä on aina tummaa, mutta olen pyrkinyt lopettamaan senkin syönnin:( se oli kova paikka:(
kuinka moni muu laihduttaja on huomannut tämän ilmiön? puhut laihdutus operaatiostasi ja joku aina siis ihan aina kommentoi että: sunhan ei ees tarvii laihduttaa! mää en ymmärrä miksi pitää laihduttaa! PLAaAH! ja ymmärrän jos olisin pieni, mutta kun en oleXD ärsyttävää.
Terveellisesti. Aloita aamusi puurolla ja hedelmillä,syö hedelmiä välipalaksi. Unohda makaroonit(pasta) ja vaalealeipä. Liiku joka päivä. Tärkeintä ei ole se,että millainen olet 5kk kuluttua,vaan vuoden kuluttua. Tee terveellisestä elämästä elämäntapa. Niin minä tein 20 vuotta sitten ja kroppa on edelleen rantakunnossa..aina
Hiilihydraatit sotketaan yleensä kaloreihin,mutta se on TÄYSIN ERI ASIA.En itse laihtunut välillä ollenkaan kun katsoin vain kalorit vaikka harrastin hikiliikuntaa 4-5 tuntia joka päivä aamulenkki päivälenkki,iltalenkki.Mutta kun rupesin katsomaan hiilihydratit niin kilot alkoivat tippua ihan itsestään vaikka söin koko päivän todella paljon ja hyvän makuista ruokaa,enkä liikkunut kuin 1,5 tuntia päivässä hiihtämällä.Esimerkiksi makaroonissa on paljon hiilihydraatteja ja vähän kaloreita.Tarkimman tuloksen saa kun mittaa punnituksen yhteydessä vyötärönympärysmitan se ei heilahtele niin kuin paino.Painokin kannattaa silti aina samalla punnita.Olen nyt siis syönyt enemmän ja paremman makuista ruokaa kuin ennen ja silti laihtunut kuukaudessa 5cm vyötärönympärysmitta ja paino 3 kg kuukaudessa.EI TARVITSE KARPATA pitää vain syödä vähähiilihydraattisesti.Tiedoksi vaan että karkkia ei kannata koskaan syödä kuin vain 20 g korkeintaan kolme kertaa viikossa,sillä se muuttuu heti rasvaksi vyötärön ympärille.Siis on kysymys vähentämisestä MITÄÄN ei kannata kokonaan lopettaa.Vain vähentää kaikkea lihottavaa.Hyvää kevyttä syötävää on vaikka kuinka paljon.
Karppaaminen on sitä, että syö vähähiilihydraattisesti eikä ketoosiin tarvita rasvaa. Ketoosi taas poistaa elimistöstä reilusti nestettä aluksi joten tuo hämää.
Ihminen muuntaa kaiken ylimääräisen energian rasvaksi ja ihminen elää levossa noin 70% rasvalla ja se otetaan kehon rasvavarastosta eli läskistä. Kun syöt niin valtaosa syödyn ruuan energiasta varastoidaan läskinä.
Vielä hiilihydraateista.Kun käyttää vähähiilihydraattista ruokavalioa elimistö alkaa ottamaan kaiken energian KEHON OMISTA RASVOISTA.(Tätä tilaa kutsutaan ketoosiksi)Kun on ketoosissa nälkää ei ole.Paljon hiilihydraatteja sisältävällä ravinnolla kaikki energia kuluu siitä ruuasta mitä on syönyt.Tästä seuraa se että on kohta uudestaan kova nälkä ja näin laihduttaminen on 10 kertaa vaikeampaa kuin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.http://www.kuntovinkki.com/ketoosi-elimiston-luonnollinen-rasvanpolttotila/Hiilihydraateista kyllä puhutaan MUTTA ei sanota tarkasti mitä se tarkoittaa niin että tavallinenkin ihminen ymmärtäisi asian.Laihduttaminen kannattaa aloittaa aina lievässä ylipainossa 3-10 kg Ei koskaan kannata sitä karkaamaan liian suureksi,muuten edessä on järkyttävän iso urakka.Aivan varmasti PÄÄSEE HELPOMMALLA ELÄMÄSSÄ kun laihduttaa heti kaiken läskin pois.Säästyy niiltä kivuliailta sairauksilta,elää laadullisesti parempaa elämää.Elämänikäkin saattaa lisääntyä jopa 30 vuotta.Eläviä esimerkkejä on vaikka kuinka paljon.Aira samulin on melkein 100 vuotta ja vielä hyvässä kunnossa.Joillakin saattaa olla niitä sairastuneita tuttavapiirissäkin.Terveyden eteen pitää tehdä työtä.Esim.Jos auton pellistä ei korjaa heti alkavaa ruostetta niin pelti menee parissa vuodessa puhki.Jos sen korjaa heti niin se kestää vuosikausia.
Linkki ei pelannut.Kirjoita gooke hakuun KETOOSI,Siinä tietoa ketoosista
Kaikki mitä ketoosilla laihtuu ON OIKEAA LÄSKIÄ,eikä nestettä.Laihdutuksen alussa lähtee muutamassa päivässä aina noin kaksi kiloa nesteitäkin,mutta kaikki mitä sen jälkeen lähtee on oikeaa läskiä.
https://www.youtube.com/watch?v=Kbl_BvAK4sw&index=2&list=PLi4K5Uqs_cDmwMvTMxMD4TQ2JsrGE9oLs Tässä yksi todistaja vähähiilihydraattisesta ruuasta,EI tarvitse karpata RIITTÄÄ että syö vähähiilihydraattisesti.7 mm siivu kahvikakkua aamulla ja illalla ei haittaa mitään.Vain suuremmat määrät ovat vahingollisia.
Jos syöt esimerkiksi puolta vähemmän kuin nyt ja luovut varsinkin rasvaisimmista herkuista niin kaiken järjen mukaan laihdut. Vaikka et liikkuisi normaalia enempää.
EI tarvitse syödä pieniä annoksia,se on VÄÄRÄ TIETO että pitää syödä pieniä annoksia,sillä isokokoiset kasvisateriat ei sisällä kuin vähän hiilihydraatteja ja kaloreita.Siis erillaiset kasvikset pilkotaan ja raastetaan lisätään lihaa ja mausteet vettä niin että kasvikset peittyy kokonaan veden alle.Täysjyväriisiä sen verran että se sopivasti puuroutuu.ja laitetaan 15 litran kattila uuniin kahdeksi tunniksi niin siinä tulee erittäin hyvänmakuista ruokaa kerralla ainakin kahdeksi viikoksi.Kasviksista siis TEHDÄÄN RUOKAA eikä syödä niitä raakana niinkuin monesti tv ohjelmissa näkee.(EI OLE mikään ihme että ne lhoo sitten lähes kaikki takaisin entisiin mittoihin)Illallakin voi herkutella esim taateli,kuivattu karpalo on kuin karkkia.Erillaiset keitot on herkkua.Kaikkia muita kasviksia voi syödä mutta EI PERUNAA.Peruna muuttuu sokeriksi,kaalipata on eittäin hyvä laihdutusruoka Se pitää tehdä itse niin että saa hyvänmakuista.Kasvisruokiin kannattaa lisätä erillaisia siemeniä niin ravintoarvot nousee ainakin 10 kertaisiksi.Ennen syöntiä aina lasi vettä ja ruokajuomana aina vesi.
Uusia ruokia kannattaa tehdä alussa vain vähän kokeeksi ja sitten kun on löytynyt hyvä resepti niin isompi annos.Sen takia että on aina hyvää syötävää kaapissa.Ruokalajeja voi kasvattaa pikkuhiljaa,mutta alussa pääsee alkuun yhdelläkin hyvällä.Kasvisruuat joissa on myös lihaa ovat HUOMATTAVASTI paremman makuisia kuin lihottavat roskaruuuat.
Laihduttaminen paljon hiilihydraatteja sisältävällä ruualla on KIDUTUSTA verrattuna vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla kilot putoavat ihan itsestään.(Ne putoaa YHTÄ HELPOSTI kuin ne ovat tulleet)Esimerkiksi jos syö hiilaripommin lihapiirakan tai hampurilaisen yms.Niin kohta täytyy syödä lisää,tai olla nälässä.Monesti sillä tavalla tehtynä tulee jojolaihdutus ja sen takia laihdutuksen aloitukseenkin saattaa mennä jopa kolme vuotta.Mutta kun on hyvä ohjelma ja tietää että saa syödä hyvää ruokaa ja laihtuu niin aloituskin on silloin helppoa.70%rasvoista pitää saada kasvisrasvoista eikä eläinrasvoista.(karppauksessa se on väärää tietoa että pitää syödä paljon eläinrasvaa KOSKA se on tutkittu liiasta eläinrasvasta saa sydän ja verisuonitauteja. Voita kannattaa käyttää mutta vain vähän)Puhdas kasvissyontikin on virheellistä tietoa,kaikki mitä maa päällään kantaa on syötävää ruokaa.Kaikki on tarkoitettu syötäväksi.Liha on sopivasti käytettynä hyvää ravintoa.
Erillaisia lisäravinteita ja laihdutusaineita ei tarvitse käyttää,ne ovat täyttä huijausta.(ne poistaa vain nestettä ja kun käytön lopettaa niin nesteet tulee takaisin)Monesti palkataan kuuluisa tunnettu henkilö mainostamaan jotain tuotetta.Henkilö saa siitä isoja summia rahaa omalle pankkitilille ja kansa pääsee rahoistaan ostaessaan tuotetta.Siitä kierre edelleen jatkuu syödään hiilareita ja ollaan taas nälkädietillä.
Liikunnaksi riittää talvella hiihto ja kaikkina niinä aikoina kun ei ole lunta pyöräily.Työmatkat ja kaikki kauppareissut kannattaa aina tehdä pyörällä vaikka omistaisi auton.Kuntosalia ei laihduttamiseen tarvita.En itse ole tehnyt ainoatakaan vatsalihasliikettä enkä mitenkään muuten jumpannut ja vatsalihakseni alkavat kohta näkyä veitsenterävänä.Moni on loukannut itsensä kuntosalilaitteilla.Välilevynpullistumia yms.esim maastanostostoissa voi mennä selkä.Jalkaprässissä menee polvet,jaloissa on voimaa mutta polvet ei kestä isoja painoja.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio puhdistaa kehoa kuonasta.Monet lukemattomat vaivat paranee sillä itsestään.Niska selkä hartia ja päänsärky loppuu.Olotila on pirteämpi kuin ennen eikä väsytä enää.
Uusia lihottavia herkkuja tulee koko ajan lisää markkinoille ja kun niitä mainostetaan vedotaan ihmisten tunteisiin Mainoksesta tehdään muutenkin sellainen että tuote on hyvä ja terveellinen vaikka se todellisuudessa onkin aivan muuta.Täynnä rasvaa tai sokeria.