Aloitan huomenna uudenvuoden lupaukseni (-10kg ainakin). Siihen yritän päästä vähähiilarisella dieetillä (atkinsiin en ihan rupea). Niin olen tähän asti syönyt aina töissä ruokatunnilla leipää ja jogurttia!Leipähän on sitä mitä ei saisi syödä! Aamulla olen ajatellut syödä tummaa leipää (ruis)joka olisi päivän leipä annos! niin mitä ihmettä minä söisin ruokatunnilla kun ei kehtaisi ostella mitään kanoja tai pihvejä.. Makaroonilaatikot ja muut laatikkoruoat olisi käteviä mutta makaronihan on myös kielettyjen listoilla... Onko kokemusta jollakin?? Olisi kivaa jos joku osaisi neuvoa! Niin ja kaikki neuvot aloittelijalle olisivat tervetulleita!!!
Kertoisiko joku??
aloittaja
122487
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Minä teen mukaan paljon salaatteja, protskuna kanaa, kalaa, fetaa, mozarellaa, oliiveja...
Tai sitten esim. parsa- ja kukkakaalia (keitettynä, höyrytettynä) ja kaveriksi lihaa (kanaa, kalaa, jauhelihapihvit on nopsia jne)
Joskus ostan myös valmiin keiton ja lisäksi vaikka keitetty kanamuna jos ei esim. lehti- tai ruisleipää.
Moikka!
Ihan sattumalta tulin lueskelemaan tätä palstaa ja tuli heti mieleen yks lounasvaihtoehto! En siis ole tämänkaltaisia dieettejä kokeillut, joten ehdottamani ateria ei välttämättä ole suositusten mukainen... No kumminkin: tonnikalaa, raejuustoa ja vaikka tomaattia sekaisin, kokeile maustaa useilla eri mausteilla, niin ei käy niin ykstoikkoiseksi. Tosi hyvää on!!
Itse laihdutin kaksi vuotta sitten 17 kg ja paino on pysynyt samoissa lukemissa laihduttamisen jälkeenkin. Olin mukana painonvartijoissa, koska minulle ryhmän tuki ja oikea opastus oli tärkeää.
Pointtinahan kuitenkin on, että käyttää vähärasvaisia ja sokerittomia tuotteita pääasiassa. Esimerkiksi margariinin voi korvata sulatejuustolla. Margariinissähän on rasvaa 50-60% ja kevyissä sulatejuustoissa ainoastaan 2-9%.
Kuntoilu myös edistää laihtumista. Sen ei tarvitse olla hikitreeniä, vaan ihan tavallinen kävelykin ajaa saman asian ja on turvallisempaakin aloittaa sillä, jos ei ole aikaisemmin kuntoillut.
Ruokaohjeita kannattaa käydä katsomassa painonvartijoiden nettisivuilta.
Tsemppiä kaikille! Toivottavasti onnistutte!
Eli teeppäs kotona maittava munakas ja ota töihin mukaan. Ei ole hiilareita, paitsi täytteissä mitä laitatkin.
Ja protskujuoma on hyvä välipala.
Tsemppiä diettiin!!
Niin ja mä syön ihan rahkaa jogurtilla, vie yllättävän hyvin nälän(ei uskois).
Olen vähähiilarisella, mutta olen korvannut aamupalaleivät lese/kaurahiutale-sekoituksella aamupuurona. Makeutuksena veden ohella esim. light-mehua ja lopuksi puuron päälle sekaan valion mustikkakeittoa(vähäkalorinen/vähähiilarinen). Muu ruoka sitten esim. broilerin suikaleita wokkikasviksin, lohta eri muodoissa, jauhelihaa ja tietysti erilaisia pihvejä ym. Välipaloina voi napostella esim. pähkinöitä ja manteleita. Voita voi käyttää mieluummin, kuin myrkyllistä margariinia. Oliiviöljy ruoanlaitossa on hyväksi. Jos makeaa tekee jostain syystä mieli, niin kermavaahdon voi makeuttaa myös makeutusaineella. Tärkeintä on jättää kaikki sokeri pois (myös liika maitosokeri) ja vaaleat jauhotuotteet. Tuoteselosteissa yleensä lukee hiilihydr. määrät.
Moi!
Lopetin pari vuotta sitten lihan ja kalan syönnin ihan periaatteellisista syistä. Painoni silloin oli 70kg ja painoindeksi 21. Lihan jäätyä pois laihduin 12 kiloa kahdessa kuukaudessa ja painan edelleen 57kg (BMI 19).
Ruokavalio minulla oli seuraava: aamiaiseksi lasi tuoremehua. Lounaaksi salaatteja ja kasvissosekeittoja. Sekä mahdollisesti kevyitä kasvisruokia perunan ja muun lisukkeen tilalla salaattia. Annoskoot pienenivät sitä mukaa kun mahalaukku pieneni. Syön edelleenkin vain yhden lämpimän aterian päivässä.
Täytyy tunnustaa, että välillä ruokavalioni on melko yksipuolinen. Mutta useimmiten syön monipuolisesti.
Liikuntaa harrastin sen verran mitä nyt ruumiillisessa ja hektisessä työssäni tuli liikuttua. Nykyään teen päivittäin kymmeniä vatsalihasliikkeitä ja uin pari kertaa viikossa.
Tälläinen on minun laihtumistarinani!
Onnea kaikille laihduttajille! Laihtumaan pystyy aina, jos vaan itsekuria ja terveyttä riittää!
antsu82 olet varmaan laihduttanut kaikki lihaksesi pois sillä ruokavaliosi on aivan väärä.Näinkin laihtuu, mutta lihaksista ja yleinen terveydentila heikkenee huomattavasti.
aina täytyy muistaa proteiinien riittävä saanti (lihaksien ym.kudosten rakennusaine) sekä hyvien rasvojen saanti,jotta hormoonitoiminta pysyy normaalina!Hiilarit kannattaa ottaa mm.vihanneksista! Tsemppiä järkevään painonhallintaan.
Pienikokoiselle, joka ei ole lihaskimppu, riittää aivan hyvin 40 grammaa proteiinia päivässä. Sen saa kasvisruoastakin.
Riittävä proteiinin saanti lasketaan henkilön painon ja aktiivisuuden mukaan.Nämä ovat viitearvoja eli jos et liiku etkä laihduta niin n.1g/painokilo.Jos liikut tai laihdutat n.2g/painokilo ja jos liikut sekä laihdutat n.2-3g/painokilo.Ja proteiinin IMEYTYMINEN on kaiken A ja O!!Kasvisproteiinit eivät imeydy kovin hyvin ja niissä on vähäinen aminohappokoostumus eli paremmin protskut imeytyvät esim.maitotuotteista, kananmunista, lihasta, kalasta ym.mutta kasviksista saat hyvää hitaasti imeytyvää hiilihydraattia joka kuuluu myös laihduttajan ruokavalioon eikä hyvien rasvojen saantia saa unohtaa.
Mihinkä tutkimukseen "tietosi" perustuu? Väitän, ettei mihinkään. Bodarilehdet luonnollisesti tuputtavat ylimääräistä ja turhaa proteiinimäärää myös veltoille, liikkumattomille kansanosille jotta proteiinipillereiden myynti lisääntyisi. Ja lisääntyyhän se!
Intiassa elää vajaa miljardi ihmistä, jotka eivät käytä eläintuotteita kuin kahdeskymmenesosan suomalaisiin verrattuna ja he ovat vailla elintasotauteja ja myös hoikkia.
Hyvä "aasiatuntija", tässähän on kokoajan puhuttu kiinteytymisestä ja laihduttamisesta, eikä mistään aasialaisista "nälkäjaakoista", jotka elävät kurjuudessa ja köyhyydessä eivätkä voi saada parempaa ravintoa! En viitsi riidellä sinun kanssasi koska et näytä tietävän mitään, mutta kerronpahan että olen toiminut Valmentajana, kilpailijana ja vetänyt monia painonhallintaryhmiä yli 20 vuotta eli kaikki tämä perustuu vankkaan kokemukseen, mutta käy sinä ne Intiakaiset keittokirjat läpi ja keskity niihin!! Sorry muille lukijoille että menin asiattomuuksiin mutta noi "asijantuntijat" ottavat välillä päähän. Hyviä painonhallinta hetkiä kaikille. Parempaa painonhallintatietoa saa mm. www.tahtikunto.com kautta!!