Kuinka paljon niitä hiilareita piti päivän aikana syödä, että ei söisi liikaa, mutta ei myöskään liian vähän?
Hiilarit
ViisasKuinKivi
103942
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Niin Atkins kuin Hekkilä vähentää lähes kaikki hiilarit ja seuraavaksi niitä lisätään niin kauan, että löytää oman tasonsa. Kannattaa siis tutkia asiaa kirjoista tai netistä, koska ei tuo oo kauheen yksinkertaista.
Atkinsin mukaan ensimmäisten kahden viikon aikana päivässä "saa" syödä korkeintaan 20 grammaa hiilihydraatteja. Niitä sitten lisätään tuon parin viikon induktiovaiheen jälkeen pikkuhiljaa.
Mites tuo Hiilareiden gramma määrä
lasketaan.
20Gr keitettyjä riisejä , perunoita vai
mites?onks se niin yksinkertaista?
Siis periaatteessa vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa ei syödä lainkaan perunaa, riisiä tms. Päivän hiilihydraattimäärä kertyy niistä ns. "sallituista" ruoka-aineista, koska harvapa sitä pelkkää lihaa syö.
Esimerkiksi kaalista, vihanneksista, vähähiilihydraattisista maitotuotteista yms. kertyy helposti tuo muutama kymmenen grammaa hiilihydraatteja.
Tuoteselosteissa on aina ilmoitettu myös hiilihydraattien määrä per 100 grammaa tuotetta, ja niitä tutkimalla löytää sopivat tuotteet & pystyy laskemaan paljonko hiilareita syö.
Hiilarit ilmoitetaan yleensä 100 gramman osalta. 100g keitettyä riisiä sisältää 79g hiilihydraatteja. 20 grammaa riisiä on n. ruokalusikallinen ja sisältää 16g hiilihydraattia.
Lue elintarvikkeiden tuoteselosteita ja laske niistä. Tarkoitushan on, että syöt 20 g hiilihydraatteja päivässä. Tuo on todella vähän ja täyttyy jo vihanneksista ja kasviksista todella helposti.
Ruoka-aineiden ravintomääristä löytyy tietoa myös alla olevasta linkistä, jossa ne ovat aakkosjärjestyksessä.
http://www.fineli.fi/foodlist.php?lang=fi
Vihannekset eivät sisällä hiilareita, ainoastaan porkkana nostaa helposti verensokereita, mutta ainoastaan diabeetikoilla ei terveillä ihmisillä
hiilareita pitää ihmisten syödä joka päivä, jotta aivotoiminta säilyy,insuliini joka toimii välittäjäaineena aivoihin ei pääse toimimaan jos ei syö hiilihydraatteja.
keitetyssä riisissä on ainoastaan n.1dl 10hh, 1kpl kananmunan kokoinen keitetty peruna 10hh,n.1dl makaronia tai spagettia 10hh, 2dl maitoa n. 10hh, marjoissa ja hedelmissä on hiilihydraatteja seuraavasti: 2-3dl marjoja, puolikas banaani, 1 dl tuoremehua tai 1dl trip-mehua, 1 kpl omena kaikissa n. 10hh
leivät: 1 viipale leipää n20g paino 10hh,2-3rkl mysliä 10hh ,30g muroja 1,25 dl maitoa 30hh, 1-1,5dl puuroa 10 hh.
nämä tiedot ovat faktatietoa.
lisäys edelliseen viestiin
sanoin ettei vihannekset sisällä hiilareita, toki sisältää mutta niin vähäisiä määriä ettei niillä ole merkitystä, myös liha,kala,kana,makkara,muna, juustot,rasva kerma,
sisältävät hyvin vähän hiilareita esim grillimakkarassa on jos ei täyslihamakkaraa 1o hh/grillimakkara jos täyslihatuote niin voi olla alle 2hh/kappale.
Eli kyllä se on se rasva joka lihottaa, sillä jos elätte grillimakkaralla pidemmän aikaa niin eipä se paino putoa vaikka on tosi vähähiilihydraattinen dietti parhaimmillaan.
Vinkkinä niille jotka eivät tätä jo tiedä. Tässä dieetissähän on kyseessä tavoittaa elimistön ketoositila, jota on hyvä mitata ja seurata Ketostickeillä. Niitä saa apteekeista. Eli käytetään virtsasuihkun alla raskaustestin tapaan ja tuloksen näkee heti - onko ketoositila päällä vai ei - eli onko elimistössä haluttu vaihde päällä ja rasva palaa :)
Itse olin kyseisellä dieetillä vuosi sitten ja painoa lähti 2 vkossa 4 kiloa ja takaisin ei ole tullut kun ei yhdistä yhtä rasvaista ruokavaliota hiilaripitoiseen ruokaan. Muistakaa kuitenkin että tärkeämpää on saada ne energiat proteiineista kuin rasvoista! Muuten voi sanoa hyvästit myös kauniille lihaksille joista kaikki haaveilevat. Sain paljon hyviä neuvoja ravintoterapeuttiystävältäni ja jos tulee kysyttävää voin toki pyytää vastauksia!
Nyt vain kukkakaaligratiinia ja broilerin rintafileitä valmistamaan ja apteekkiin ketoskickejä hakemaan - ja paljon tsemppiä! :)
Unohda ne hiilareitten laskemiset.
Laske kcal:ta.
Kcal:t ovat energiaa ja kaikki ylimääräinen energia mitä et pysty kuluttamaan muuttaa muotoaan ja varastoituu kehoosi läskinä.
Energia ei katoa tai häviä, eikä sitä synny itsestään. Se vain muuttaa olomuotoaan.
Läski on varastoitunutta energiaa jonka voi kuluttaa pois.
Laskinpoltto on matematiikkaa.
Tämä kirja on paras lukemistani, ja olen lukenut MONTA... eli tarkkaa tietoa hiilareista ja siitä miten verensokeri pysyy tasaisena; seuraa laihtuminen ja hyvä olo, loppu väsymykselle! suosittelen!