Hei.
Aloitin hiukan vaivihkaa laihdutuksen viime syyskuussa. Olen 38 -vuotias. Liikakiloni ovat kertyneet pitkältä ajalta. Eli vuosina 2002-2015. Laihdutuksessa olen ensikertalainen.
Lähtöpaino oli 118.6 kg ja minulla on pituutta 191 cm. Nyt viisi kuukautta myöhemmin painoni on 108.3 kg eli kymmenen kiloa on lähtenyt painosta. Prosentteina painonlasku on 8.7 %.
Olen mielissäni, että paino on pudonnut tuon verran. Silti paljon olisi tehtävää. Alitin juuri äsken tuon perinteisen BMI:n mukaan Obese/Overweight -rajan. Nyt BMI on 29.7.
Minusta tuntuu, että nuo läskini ovat keskittyneet yllättävän hyvin juuri keskivartaloon. Minulla levein vatsanympärys tulee navan alapuolelta jossa on selvä vararengas ja keskellä se oikein pömpöttää. Tuo vatsanympärys tuosta kohtaa on pudonnut vasta 2 cm. Se oli alussa 113 cm, ja nyt se on 111 cm.
Millä tavoin minun tulisi jatkaa laihdutustani. Tällä hetkellä en tee liikuntaa lähes ollenkaan eli olen pudottanut tuon painon muuttamalla syömistapojani terveellisemmiksi.
Antakaa minulle hyviä neuvoja, jotta saisin tästä jatkettua pois seuraavan 10 kg läskejäni. Ja sen jälkeen vielä loppurutistus normaalipainoon.
Kiitoksia jo etukäteen aivan kaikesta avusta.
Aloitin hiukan vaivihkaa laihdutuksen viime syyskuussa. Olen 38 -vuotias. Liikakiloni ovat kertyneet pitkältä ajalta. Eli vuosina 2002-2015. Laihdutuksessa olen ensikertalainen.
Lähtöpaino oli 118.6 kg ja minulla on pituutta 191 cm. Nyt viisi kuukautta myöhemmin painoni on 108.3 kg eli kymmenen kiloa on lähtenyt painosta. Prosentteina painonlasku on 8.7 %.
Olen mielissäni, että paino on pudonnut tuon verran. Silti paljon olisi tehtävää. Alitin juuri äsken tuon perinteisen BMI:n mukaan Obese/Overweight -rajan. Nyt BMI on 29.7.
Minusta tuntuu, että nuo läskini ovat keskittyneet yllättävän hyvin juuri keskivartaloon. Minulla levein vatsanympärys tulee navan alapuolelta jossa on selvä vararengas ja keskellä se oikein pömpöttää. Tuo vatsanympärys tuosta kohtaa on pudonnut vasta 2 cm. Se oli alussa 113 cm, ja nyt se on 111 cm.
Millä tavoin minun tulisi jatkaa laihdutustani. Tällä hetkellä en tee liikuntaa lähes ollenkaan eli olen pudottanut tuon painon muuttamalla syömistapojani terveellisemmiksi.
Antakaa minulle hyviä neuvoja, jotta saisin tästä jatkettua pois seuraavan 10 kg läskejäni. Ja sen jälkeen vielä loppurutistus normaalipainoon.
Kiitoksia jo etukäteen aivan kaikesta avusta.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Liikunta sulattaa jonkin verran sisäelinrasvaa mutta muuten elimistö päättää mistä ihonalainen rasva otetaan eli laihtumispaikkaan ei voi vaikuttaa.
Liikkuminen voi kylläkin lisätä ruokahalua mutta tuskin kaikki kulutetut kalorit tulevat takaisin. Lihasvoimaharjoittelu toisaalta estää lihaskatoa.
Keskivartaloon kertynyt rasva on merkki korkeasta kolesterolitasosta, jonka yhteydessä on usein ongelmia hiilareiden sietokyvyn kanssa. Eli lääkkeeksi järkevää lihaskuntoharjoittelua (salille mars, tai hommaa painoja tai kahvakuulia kotiin) ja ainakin kaikkien nopeiden hiilihydraattien jättö pois ruokavaliosta (vehnä, kaikki sokerit ja prosessoidut hiilarit). Jos haluaa esim. riisiä tai perunaa syödä, kannattaa syödä ne vasta treenin jälkeisellä aterialla, jolloin elimistö käsittelee ne paremmin. Joka aterialla annos proteiinia ja kasviksia. Lisäksi tarpeeksi unta ja lepoa, stressitöntä elämää. Viimeistä kohtaa harva huomioi ollenkaan, ihmiset ajattelee, ettei noilla ole mitään merkitystä laihdutuksen kannalta. Mutta niillä on, huono uni aiheuttaa kaikenlaista kemiallista ongelmaa (huonontaa hiilariherkkyyttä mm.), vireystason laskua, ruokahalun kasvua tai mielitekoja. Katso tuo webinaari, jos saisit siitä lisää inspistä.
http://kaisajaakkola.com/2016/02/webinaari-1/
Enemmänkin niin, että keskivartaloon kertynyt rasva on merkki metabolisesta oireyhtymästä jonka eräs seuraus on korkea kolesteroli.
Perunassa on niin vähän hiilihydraattia ettei sitä kannata välttää mutta puhdistettu riisi, puhdistettu vehnä, sokeri ja erityisesti alkoholi ovat pahasta. Rasvaakaan ei kannata nauttia liikaa, se menee rasvakudokseen sellaisenaan nopeasti.
Piti kirjoittaa kortisolitasosta, ei kolesterolitasosta, en huomannut oikoluku. Eli stressihormonit koholla.
Ja kuten kirjoitin, että JOS perunaa tai riisiä haluaa syödä, kannattaa ajoittaa ne treenin jälkeiselle aterialle. Ei niitä tarvi kokonaan vältellä.
Googlaa ruokaympyrä ja syö sen mukaan, käy lenkillä niin homma ok muutamassa viikossa tai ainaskin muutamassa kuukaudessa.
Lopeta peruna ja perunan tilalle vihanneksia / juureksia. Peruna on pelkkää tärkkelystä, joka muuttuu elimistössä sokeriksi. Sama koskee kaikkia viljatuotteita.
Laihduttajat usein ostaa kevyt maitotuotteita laihtumisen tovossa, joiden vaikutus on päinvastainen.
Jos ateria sisältää liikaa sokeria, niin se saa aikaiseksi insuliinin nousun. Insuliini on lihotus hormooni.
Hae kirjastosta tietoa miten karppaus toimii?
Onko se totta - jos ymmärsin oikein, että tuo nopeiden hiilihydraattien syöminen lihottaa kahdella tavalla: ensinjnäkin niissä on paljon energiaa, mutta sitten ne myös nostaa lihottajahormoni insuliinin korkealle joka sitten alkaa varastoida noiden nopeiden juuri syötyjen hiilihydraattien kaloreita rasvaksi myös muiden syötyjen kaloreiden ohella? Eli lihottaako tuo insuliinin nousu ihan sinällään myös? Eli jos syö nopeita hiilihydraatteja omaavan ruuan johon kuuluu myös proteiineja paljon ja annoskoko on suuri, niin tuo insuliinin nousu pistää kaikki kalorit läskiksi riippumatta siitä, onko ne nyt hiilihydraatteja, proteiineja tai rasvoja? Eli jos syö isoja annoksia joihin kuuluu myös kaiken muun lisäksi paljon nopeita hiilihydraatteja niin se on pahempi juttu kuin jos syö isoja annoskokoja joissa ei ole nopeita hiilihydraatteja. Noinko se menee?
Kaikki ravinto varastoituu aina. Insuliini määrää vain nopeuden.
Nopeissa hiilihydraateissa ei ole hivenaineita ja ne pitävät huonosti nälkää. Vastaavasi voi juoda pullon viinaa ja pekonia, ei hivenravinteita eikä pidä nälkää.
Suurinpiirtein, mutta insuliinin tarkoitus on lähinnä ohjata sokeria soluihin, mutta myös ohjata aminohappoja esim. juuri lihaksenkasvatukseen. Jos insuliinitasot on jatkuvasti korkealla, rasvan on vaikea palaa, eli varastoja ei päästä purkamaan tehokkaasti, verensokeri laskee ja tulee nälkä. Insuliini ei ole lihottajahormoni, vaan se on varastohormoni jolla on ihan oikea tehtävä kehossa ja se on pitää verensokeritasot hyvänä.
Periaatteessa juuri isot annokset nopeita hiilareita aiheuttaa sen, että inska piikkaa korkealle ja pudottaa verensokerin nopeasti alas. Jos tämä toistuu usein, insuliinin teho heikentyy eikä sokeria saada ajettua soluihin vaan ne on pakko muuntaa rasvaksi, vaikka periaatteessa et paljon ylikaloreita saakaan. Hitaat hiilarit, kuidut, proteiinit ja rasvat ei aiheuta aivan samanlaista insuliinireaktiota, vaikka verensokeri nousee ja täten insuliinia erittyy.
Kiitoksia jo näistä vastauksista. Niistä on paljon apua ja tsemppiä myös minulle.
Itse olen huomannut sen, että jotenkin nyt kymmenen kiloa kevyempänä nuo vatsamakkarat ovat jopa häiritsevämpiä kuin mitä ne oli kymmenen kiloa painavampana. Eli tuossa lantioluun päältä jos vähänkin laittaa jompaa kylkeä alaspäin seisoessa niin alkaa roikkumaan sellainen nahkakerros.
Pitääkö vaan urhoollisesti jatkaa laihdutusurakkaa ja se sitten lähtee pois siitä? Ja kuinka tuo rasva näyttää viihtyvän niin hyvin juuri tuossa navan alapuolella sellaisena kunnon pömppänä. Ehkä kun on vyötä pitänyt housuissa niin monen vuoden ajan niin tuo läskirantu näkyy siinä tosi selvästi.
Mutta olen onnellinen, että kymmenen kiloa on jo lähtenyt.
Ainakin tuossa Jaakkolan webinaarissa oli asiaa jenkkakahvoista ja niistä eroon pääsemisestä. Lisäksi kannattaa selata sitä blogia, siellä on ihan hyviä vinkkejä ja mm. treeniohjelmia, jos salille haluaa lähtä kokeileen. Jos englanti taittuu, niin googleta Precision nutrition, on tosi hyvä sivusto ravitsemukseen ja sitä kautta laihduttamiseen. Kaikkein parasta olisi se, että saat ruokavalion sellaiseen kunton, että se tukee rasvan palamista mahdollisimman hyvin ja myöhemmin tukee ylipainon poispysymistä. Liikunta olisi ihan jees, kannattaa priorisoida lihaskuntoharjottelua, mutta vähän aerobistakin olisi hyvä harrastaa. Ja olisi syytä nukkua.
Muutama linkki:
http://www.precisionnutrition.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/11/precision-nutrition-men-starter-kit-2.pdf
http://www.precisionnutrition.com/rr-cardio-vs-weights
http://www.precisionnutrition.com/all-about-fat-loss
http://www.precisionnutrition.com/carbohydrate-tolerance-genes
http://www.precisionnutrition.com/all-about-sleep
Hei.
Mielenkiintoista.
Itse suosin nykyisin Vaasan ruispaloja aamiaisessa ja aamupäivän välipaloissa. Siinä näyttäisi olevan 72 % ruista ja loput vehnäjauhoa. Luuletteko onko siitä mitä haittaa jos noita ruispaloja syö vaikka kolme kipaletta kantensa kanssa aamupäivällä? Ehtiikö nuo hiilihydraatit kadota elimistöstä päivän mittaan? Yleensä olen laittanut ainoastaan margariinia päälle. Nyt olen joinakin päivinä laittanut saunapalvikinkkua pari ohutta viipaletta ja pari juustoviipaletta päälle. Onko tuo hyvää "laihduttamista" vai kuinka mietitte asiaa?
Mitäs silloin teette jos paino jää junnaamaan paikoilleen? Milloin voi puhua junnaamisesta? Jos paino on ollut paikallaan viikon, kaksi vai vaikkapa kuukauden?
Ihmiselimistö kuluttaa päivässä noin 150 g glukoosia aivoihin, muuhun hermostoon, verisoluihin ja sydämeen. Osa glukoosista saadaan proteiinista mutta tuollainen 130 g jää jäljelle. Tuo 130 g on noin 250 g ruispaloja. Kun ruispaloissa on energiaa 256 kcal/100 g, täysrasvaisessa margariinissa 710 kcal/100 g ja täysrasvaisessa juustossa 380 kcal/100 g niin kahden jälkimmäisen kanssa kannattaa olla varovainen.
Vähän riippuu siitä, kuinka paljon syöt muuta hiilaria loppupäivästä ja mikä on fyysinen aktiivisuutesi. Itse panostaisin aamupalassa kuitenkin mieluummin proteiinipitoisuuteen kuin hiilaripitoisuuteen, proteiini makroravinteena aktivoi paremmin aineenvaihduntaa ja tasoittaa näläntunnetta loppupäivää ajatellen. Eli mieluummin munakas kera kasvisten kuin ruisleipä.
Se, että onko viljat noin ylipäätään hyvää ravintoa, on sitten toinen asia. Mun mielestä ei, osa on muuta mieltä ja se pitää jokaisen itse kokeilla.
Paino ei ole aina paras mittari, kannattaa esimerkiksi mittailla vaikka vyötärönympärystä. Itselläni jumitti paino 1,5 kuukautta, mutta senttejä lähti siltikin vyötäröstä. Painon jumitus voi johtua esimerkiksi siitä, että on liikaa stressiä tai nukkuu huonosti, jopa siitä että olet levon tarpeessa. Eli jos paino junnaa paikallaan eikä senttejä lähde, tarkasta elintavat, myös se oletko lipsunut ruokavaliosta, tuleeko energiaa liikaa tai liian jopa vähän ja onko uni palauttavaa.
Tämän aiheen ensimmäinen viesti oli minulta.
Aamupainoni on nyt junnannut tuossa 109 kilossa. Eli en ole päässyt alaspäin. Paras erään aamun vaakatulos oli 108.0 kg joka on helmikuun 1. päivältä.
Olen miettinyt, että onko tämä painon jumitus nyt jotain psykologista koska käytän tuota mobiilisovellus Libraa painon tarkkailuun. Ja siinä tuo BMI käyrä näyttää, että roikun nyt juuri tuolla Obesity/Overweight akselilla painoindeksin ollessa noin 29.7.
Rasva on erityisesti minulla tuossa vatsan kohdalla. Ainakin siitä sen helposti näkee jos katsoo sivuprofiilia. Navan alla on sellainen "rasvavyölaukku". Sitten jos edestä päin katsoo peiliä ja kallistuu sivulle niin huomaa, että kyljissä on paljon vielä pudotettavaa.
Olen samaan aikaan onnellinen, että olen saanut pudotettua tuon kymmenisen kiloa nyt viime syksystä lähtien (syyskuun 23. päivä urakka alkoi). Mutta kuinka ja millä keinoin saan tuota painon pudotusta jatkettua. Minulla tuo tavoite olisi tuolla 91 kilon kohdalla, jolloin olisin Overweight/Normal Weight -akselilla. Eli paljon olisi vielä pudotettavaa.
Kaikenlaiset lisäneuvot ovat tarpeen. Nyt on kroppa hiukan maassa koska koko viikko on mennyt nuhakuumeesta kärsiessä.
Luuletteko että laihdutusta voi hidastaa esimerkiksi se, että käytössäni on mielialalääkitys. Eli Seroquel 350 mg.
Mitä olette mieltä? Vai onko kyseessä ainoastaan tuo seikka, että kalorivajetta en saa aikaiseksi tarpeeksi koska syön liikaa kulutukseeni nähden. Vai voiko tuo lääkekin vaikuttaa asiaan?
Hyvin harva lääke vaikuttaa energiankulutukseen eli vaikka lääke "lihottaisi" niin sen vaikutus perustuu johonkin muuhun. Toisin sanoen se syötättää, vähentää fyysistä aktiivisuutta, kerryttää nestettä jne.. Ei tuolla edes ole väliä, jos haluaa laihtua niin on syötävä vähemmän kuin mitä kuluttaa.
En jaksanut lukea noita tieteellisiä höpinöitä mitä ovat ketjuun säveltäneet. Eli, neuroleptit lihottaa joitakin enemmän ja vähemmän. Liikunnan harrastaminen toimii hyvänä läskin sulattamona. Nyt on hiihtokausi parhaillaan, kokeile jos pidät siitä ja jos ei nappaa niin ala lenkkeilemään noin 5-6krt viikko, 10-15km kerrallaan niin homma kohta ok.
Löysin laihdutuskuurin jonka avulla pääsin nimenomaan vatsamakkaroista eroon, en liikkunut juurikaan kuurin aikana, vaan oikeaa syömistä säännöllisesti ja ravintolisät tukena. Tein kuurin uudestaan vuoden päästä ja vatsamakkara on pysynyt poissa. Nyt syön samoja juttuja arkiruokana kuin kuurilla, hiilaria olen lisännyt ja liikuntaa jonkin verran.
Minun mitat ovat seuraavat: 191.5 cm, paino 109.8 kg. Painoa pitäisi saada alas. Kuinka teen sen?