Luitteko jo personal trainer Tomi Kokosta joka söi ravintosuosituksien mukaan kuukauden ja lihoi 6 kg. Eli hän söi kuukauden verran terveellisesti: leipää, viljaa, maitoa, rasvoja kohtuudella. Mitä mieltä, onko humpuukia? Tässä aiheesta lisää:
http://www.iltalehti.fi/terveys/2016022921197100_tr.shtml
http://kuntopossu.blogspot.fi/2016/03/pt-soi-ravintosuosituksien-mukaan-ja.html
PT söi suosituksien mukaan ja lihoi 6kg
10
96
Vastaukset
- karpp
Ei muuta kuin karppaamaan tai sitten ei...
- rgergrger
Niin eniten itelle särähti heti että ruokavalio muutui hänellä täysin yhden yön aikan toki siitä luulis jokaiselle jo jotakin ongelmia tulevan kun keho ei ole tottunut uuteen ruokavalioon varsinkin jos hiilareita ruvetaan vetään 2 käsin entisen vhh mallin jälkeen ei ihme jos turpoaa heti alkuun.
- LIyg
Ei voi olla todellista että tuossa ajassa lihoo noin paljon. Noh tietysti jos jättää liikunnan pois kokonaan ja on ollu jo valmiiksitimmissä kunnossa.
Mä saisin mässätä normi liikunnalla hiilareita kuukausi tolkulla ja sittenkään ei tulis montaa kiloa lisää, ja ikää kuitenki 32-vuotta.
Ilmeisesti jotkut reagoi herkästi hiilareihin? - Joohu
Mä syön aamulla puuroo kilon verran, päivällä perunoita ja kasviksia yht. N. 2,5kiloo ja lihaa ja oliiviöljyä vähän. Joka päivä n. 1h pyörälenkki. En ole lihonnut yhtään, ja 10 vuosi menossa. Virtaa riittää.
Tomi Kokko väittämäsi ei pidä paikkaa!- sipsejaaaaa
Tomi Kokko vaan pyrkii julkisuuteen. Aivan varmasti on ollut miesrukka liikkumatta ja syönyt sipsejä (=perunoita) koko kuukauden.
- kuulostellen
En ole koskaan noudattanut mitään suosituksia, ja oikeasti ei niitä kukaan tervejärkinen noudata. Ehkä karkeana suuntaviivana voivat jossain mielessä olla. Ainoa järkevä asia on kuulostella omaa vointiaan, katsoa miten vaatteet mahtuvat päälle ja ehkä käydä joskus vaa'assa tai käyttää mittanauhaa.
6 kg/vuosi on vähän. Se on 0,5 kg/kk. Eli lihominen on vähempää kuin hyvä laihdutusvauhti. Liikunnallinen ja itsetietoinen ihminen kyllä huomaa, jos lihoo, ja osaa reagoida siihen ensimmäisen kuukauden tai parin jälkeen, ja ongelma on poissa päiväjärjestyksestä muutamassa viikossa. Ei energiankulutuksiaan voi laskea tarkkaan minkään taulukon mukaan, on kuunneltava kehoaan. Lisäksi pitäisi tarkkaan huomioida muut muuttujat. Painon muutokseen on voinut vaikuttaa muukin asia, eli voi syyttää väärää puuta.
Itse lisäsin liikuntaa syksyllä ja sitä myöten aloin "syödä kunnolla". Olen lihonut pari kiloa, ja se ei ole lihaskudosta, vaan aitoa rasvaa. Eli palaan entiseen dieettiini, joka on toiminut minulla 20 vuotta. Liikuntani on niin vähäistä, että ei ole järkeä tankata rasvaa ja proteiiniä. Perusruoka - kohtuullisen vähärasvainen - sopii itselleni parhaiten. - 9999789878787666
Olen itse niin moneen kertaan huomannut pastojen, riisin ja perunan niin kuin leipien saavan minut lihomaan. Kyllä minulla on ihan viikossa tullut kilokin lisää, kun olen jättänyt raejuuston, muut juustot, rahkan ja lihatuotteet vähälle. Sama asia myöskin, niin jättäessäni runsaiden hedelmien syönnin melkein kokonaan pois ja tilalle lisännyt leipää ja pastaa, niin paino kyllä nousee. Painoa nostavat myöskin ihan kaikki turhat rasvat ja tietenkin sokeri ja pahin on pullat ja munkit ja sitten jäätelökin on pelkkää hiilihydraattia suurimmaksi osaksi.
Se vaan, niin hiilarit ei lihota jos pystyy kuluttamaan sen määrän, mitä niistä saa päivän aikana. Sääntöhän kuuluu, että kaikkea voi syödä, kunhan saatu energia on yhtä suuri kuin kulutettu energiamäärä.
Se on tämä elintarvikkeiden kulutusyhteiskunta. Me ihmiset tai toiset vaan on niin tyhmiä, jotta mennään ostamaan niitä kauniita elintarvikepakkauksia, joissa ei ole muuta kuin moskaa ja turhia kaloreita. - mitäänsuosituksiaeiole
Elintarvikesuositukset palvelevat lääketeollisuutta. Jos täällä syötäisiin oikein ei tarvittaisi verenpaineläkkeitä, ei sokeritautilääkkeitä, ei kolesterolilääkkeitä eikä näitä muitakaan hyvin yleisesti käytettäviä lääkkeitä. Ja unikin olisi parempaa ja väsymys vähempää, jos suositukset olisivat oikein eli ei tarvittaisi unilääkkeitä.
- copypaste
Niinpä.
Suomessa margariinileipä, puuro ja rasvaton maito perustuu maatalouspolitiikkaan, EI terveyttä edistävään ruokavalioon, tieteellisestä tutkimuksesta puhumattakaan.
Viljavalmisteita ei raavaskaan mies tarvitse kahta leipäpalaa, yhtä pasta-annosta tai yhtä puurolautasellista enempää päivässä, sillä muuten ei jaksa syödä kasviksia riittävästi päivässä, joita tulisikin olla jokaisella aterialla puolet aterian koosta.
Terveelliset ravitsemussuositukset yli 2-vuotiaalle ovat:
Päivittäisestä energiasta lähes 40% pitäisi tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.
Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut LUOMU kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Sekä eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia tai muitakaan prosessoituja kasviöljyjä (pullomargariini, kasvirasvakermat jne...).
Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 20 grammaa proteiinia (riippuen lihan tai kalan rasvaprosentista), yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa. Proteiinin liian vähäinen saanti johtaa vääjäämättä lihasmassan ja luuntiheyden menettämiseen sekä immuniteetin heikkenemiseen.
Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.
Ja juo ainoastaan vettä, ei maitoa, ei limsaa, ei sokerimehuja, ei kivennäisvesiä tai mitään muutakaan. Valio ei edes kerro, miten maito prosessoidaan. Moni pystyy käyttämään ulkomaisia maitotuotteita, mutta suomalaisia ei, joten suomessa maito pilataan joko prosessoinnilla tai lehmien rehu pilaa maidon. Suomessa maito on pelkkää maatalouspolitiikkaa, ei muuta.
Vain alle 10 % suomalaisista syö suositusten määrän kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja päivässä. Osa ei lainkaan ja loput siltä väliltä.
Syöthän D-vitamiinia?
Iho muodostaa auringosta D-vitamiinia keskikesällä ja keskipäivällä, jopa 500µg puolessa tunnissa (elimistö hajottaa ylimäärän, joten liikaa sitä ei saa). Ruuasta D-vitamiinia saa muutaman mikrogramman päivässä, riippuen mitä syö.
Suomessa alle 1-vuotias saa tippapullosta D-vitamiinia 10µg / vrk ja korvikkeesta (1dl korviketta sisältää 1,1 - 1,3µg D-vitamiinia) 10-20µg/vrk. Eli yhteensä alle 1-vuotias saa D-vitamiinia 20-30µg / vrk, riippuen paljonko korviketta menee. Ja tämä riittää alle 1-vuotiaalle.
D-vitamiinin tarve kasvaa painon ja iän mukaan. EFSA:n turvallinen D-vitamiinin saanti päivässä on yli 1-vuotiaalle 50µg päivässä ja yli 10-vuotiaalle 100µg päivässä.
Moni kärsii tietämättään erilaisista ravinnepuutoksista. Yleisimmät ravinnepuutokset ovat kalan Omega-3 rasvahapot (EPA ja DHA), rauta, B12-vitamiini, D-vitamiini, jodi, seleeni, magnesium, sinkki ja K2-vitamiini, joka on äärimmäisen tärkeä verisuonten ja luuston hyvinvoinnille.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399297Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3748202Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681646053William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542467Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62167Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821799Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan201744Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt91619Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921525Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4411422