Kakkaongelmia ja maha sekaisin

Moi

Nyt on jo useamman viikon ollut ummetusta tai sitten vastapainona välillä paska lentää koko ajan.. Tosi väsynyt olo koko ajan ja suu kuivaa nopeasti. Tämän takia vettä tulee juotua varmaan jotain 4-5 litraa päivässä. Olen mies, 22v. Tässä vähä normaalia päivärytmiä ja ruokatottumuksia

- Aamupalaksi AINA smoothie. banaania, appelsiinia, omenaa tai avokadoa, sekaan tuoremehua ja joskus maitoa. En laita sokeria. Sen kanssa vihreää teetä.
- Lounas parin tunnin päästä, perus kouluruokaa esim spagettia, kanaa&riisiä, joskus lounassalaatti tai keitto.
- Iltapäivällä jotain pientä välipalaa, esim leipä tai kakkua, piirakkaa.
- Ruuaksi illalla teen tosi usein pastaa tai riisiruokaa. Käytän enemmän kasviksia kuin lihaa, noin 50 % itse tehdystä ruuasta kasvisruokaa. Teen hyvää ruokaa, joten syön aina kotona liikaa.
- Ehkä kerran kuussa syön pikaruokaa, muuten aina teen itse.
- Herkkuja, karkkia, suklaata ehkä kolmena päivänä viikossa.
- En kovin aktiivisesti urheile, mutta kävelen joka paikkaan, esim kouluun ja kauppaan. Noin kerran viikossa teen lihaskuntoharjoittelua tai käyn lenkillä.
- Paino ihan normaali, 75kg ja pituus 183cm, eli en ole ylipainoinen.

Mielestäni ihan ok tasolla syömiset, mutta liikuntaa voisi harrastaa enemmän. Tästä huolimatta koko ajan kroppa jumittaa, on väsy, ummetusta, kakka ja pierut haisee kuolemalle... Ja on usein jano päivän aikana.

Onko vinkkejä?