Olen 170 cm ja 65-66 kg. Tarkoituksenani olisi laihtua 5 kiloo kevään aikana. Olen nyt 2,5 viikkoa liikkunut joka päivä ( hiihtänyt 2 kertaa viikossa, jumpannut tai kevällyt reippaasti 45-60 min joka päivä), syön paljon salaattiruokaa koulussa ( 4 kertaa viikossa ) ja kerran viikossa olen antanut luvan "herkutella" esim. karkkipussilla. Silti paino pysyy vaan samana...tosi masentavaa, pitäiskö liikuntaa vielä lisätä vai missä vika? Leipää en ole jättänyt pois ( syön ruisleipää ). Miten paljon pitäs juoda vettä? Juonko liian vähän, kun juon ehkä 1-2 litraa vettä päivässä...muuten joudun ravaan wessassa koko ajan.
Mikä vikana?
mie
182126
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
ei sun tartte laihtua yhtään! oot ihan normaalipainoinen mutta jos kuitenkin haluat niin jätä karkki pois kokonaan
Mitä syöt muina aikoina kuin koulussa? Vai etkö syö mitään muuta? Siinä tapauksessa luulen, että elimistösi on mennyt ns. säästöliekille. Kun energiansaanti on liian pientä, keho ei enää polta energiaa yhtä paljon kuin normaalisti. Kuitenkin olen täsmälleen samaa mieltä kuin edellinen vastaaja, laihdutus sun kohdallasi ei todellakaan ole tarpeen. Jos nyt kuitenkin aiot laihduttaa, antaisin neuvon että hiljaa hyvä tulee. Kyllä se paino laskee varmasti kunhan kulutat enemmän kuin energiaa saat ja lopuksi vielä:muista kuitenkin syödä ja terveellisesti sekä vähärasvaisesti!
Esim. tänään söin aamupalaksi rasvatonta jugurttia 1 dl ja ruisleivän vähärasvaisella juustolla. Lounaaksi söin lautasellisen salaattia ja leivän vesilasin. Ennen hiihtoa söin yhden ruisleipäviipaleen ( viipale vähärasvasta juustoa ) Illalla söin äsken lautasellisen riisipuuroa ( ei ehkä kovin laihduttavaa ) ja mandariinin. Olen syönyt ehkä tämän verran joka päivä (lukuun ottamatta uuden vuoden aattoa, jolloin teimme pizzaa). Siis tiedän, etten ole ylipainoinen painoindeksin mukaan, mutta "makkarat" mahassa haittaa ja siksi ois kiva laihtuu muutama kilo.
Laihdutusneuvoja on varmaan yhtä paljon kuin laihduttajiakin, mutta silti...
Koska et ole ylipainoinen, mutta "makkarat" haittaavat,siun kannattaisi ehkä tehdä vatsalihasliikkeitä...niitä samoja,joita olet varmaan koulun jumppatunneillakin tehnyt. Kunnon lounas, johon kuuluu myös lämmintä ruokaa, on suositukseni: puoli lautasta kasviksia, neljännes perunaa/pastaa/riisiä ja neljännes vähärasvaista kanaa/kalaa/lihaa. Lounaalta voisi leivän jättää pois. Ja iltaa kohti sitten vähentää ruoan määrää....vaikka eipä sinulla enää ole varaa vähentää! Ja sitä paitsi eivät ne kilot välttämättä lähde niistä "makkaroista".
Hui kamala. Jos laskeskelin oikein, syöt aivan liian vähän. Alle 1200 Kcal dieetit eivät yleensä ole tehokkaita, koska ne pistävät kropan säästöliekille. Sen lisäksi ruokavaliossasi on aivan liian vähän proteiinia.
Laihduttajan proteiinisuositus on n. 1.0 - 1.2 grammaa painokiloa kohden. Ilman riittävää proteiininsaantia lihakset alkavat katoamaan ja sitä kautta myös peruskulutus tippuu. Proteiinia saat esim. vähärasvaisesta lihasta, kanasta, raejuustosta, soijasta tms.
Tehokkain laihdutustapa ei ole syödä mahdollisimman vähän, vaan syödä oikea määrä oikeanlaista ruokaa.
Sama kävi minullakin mielessä...sitäpaitsi ruisleipää ja viljaa(paitsi vehnää) ei missään nimessä kannata vähentää!Kuitu pitää kylläisenä kauan joten se vain auttaa laihdutusta.Lihakset tarvitsevat proteiineja ja yleensä koko elimistö tarvitsee niitä!joten enemmän proteiineja...Rasvakudos on sellaista kudosta että se ei kuluta energiaa pätkääkään vaan olla möllöttää vaan paikallaan.Jos siis jätät proteiinit pois lihaskudos vähenee/surkastuu(lihaskudos kuluttaa energiaa)ja energiankulutus vähenee eli säästöliekillä ollaan....
Jeps, niin ihmeelliseltä kuin se saattaakin kuullostaa: Muista syödä tarpeeksi.
Yhteenvetona:
* Energiansaanti hieman alle kulutuksen, ei siis välttämättä tarvitse edes nähdä nälkää. Hiljaa hyvä tulee..
** Vähennä ruokavaliossa ensisijaisesti ylenmääräistä hiilihydraatin saantia. Syötävä hiilihydraatti olisi hyvä olla hidasta sorttia, esim. kasviksia.
*** Vähennä tyydyttyneen rasvan osuutta, ja korvaa sitä mahd. paljon hyvillä rasvoilla. Rasvan kokonaismäärää ei tarvitse aivan ylenmääräisesti vähentää. Tarvitset rasvaa. (Muista kuitenkin sen suuri energiasisältö 9kcal/g)
**** Syö enemmän proteiinipitoista ruokaa.
Siinä ehkä pääkohdat eri makroravintoaineiden "oikeasta" käytöstä. Älä myöskään unohda vitamiineja ja hivenaineita!
Moi, kun sinulla ei ole paljon sitä "tavaraa" mitä lähteä niin se lähtee hitaasti, esim. joku 100 kiloinen jos aloittaisi dietin niin kyllähän häneltä lähtisi nopeasti aluksi koska hänellä on mitä lähteä, mutta kun sinullu sitä ylipainoa ei paljon ole niin se lähtee hitaasti.
liikaa hiilihydraattia. Älä käytä vähärasvaisia ruokia vaan "normaalin" rasvaista..syö enemmän lihaa, kuin jotain riisiä tai perunoita..Näin mun mies sanoo ja hän tietää asiasta tosi paljon ja sanoo et just pahimpia ruokia on vähärasvaiset ruoat.
Rasvan polttamiseen elimistö tarvitsee rasvaa. Jos yrität vetää liian niukalla rasvalla, elimistö hankkii sen energian jostain muualta ja käytännössä repii sen lihaksista. Ja jos kerran ei oo horveesti mistä ottaa, niin kestää se tosi kauan laihtua/kiinteyttää esimerkiks se 5 kg.
lyhytkestoisia.Kokeile liikkua 4 kertaa ja kerralla
1,5-2 tuntia viikossa.Muina päivinä vaikka kevyttä
jumppaa ja venytystä.Toinen yhtä tärkeä asia mittaa
pulssi lenkeillä ei saa nousta yli 115 min.Mikäli
ylittyy rasva ei pala,ainoastaan hiilihydraatit.
Lainaa vaikka mittaria,jos ei ole omaa.
ps kerrohan keväällä kuis kävi.
Oon kyllä miettinyt, että jos hankkisin sen pulssimittarin...ongelmana vain on, että olen opiskelija ja rahat ei tahdo riittää, eiks ne maksa jotain 150 E? Olen siis "näppituntumalla" liikkunut...hiihdossa kyllä varmaan helposti nousee yli tuon 115/min, koska ns. kestävyyskuntoni on vielä aika kehno. Mutta katsoin verkkoklinikan kalorilaskurista, että hiihtäminen kuluttaa todella tehokkaasti kaloreita...tiedä sitten, miten on jos palaa noi hiilihydraatit.
"Toinen yhtä tärkeä asia mittaa
pulssi lenkeillä ei saa nousta yli 115 min.Mikäli
ylittyy rasva ei pala,ainoastaan hiilihydraatit. "
Tuo on virheellistä tietoa. Rasvaa palaa sitä enemmän mitä kovempi on rääkki. Rasvanpolttosyke on huuhaajuttua. Oletetaan että tekee tunnin lenkin sykkeellä 115 tai 140. On aivan selvää että rasvaa palaa enemmän korkeamman sykkeen lenkillä.
Alhaisella sykkeellä rasvan palaminen Suhteessa kulutettuihin kaloreihin on korkeampi mitä korkeammalla sykkeellä. Mutta mitä korkeampi syke, sitä enemmän kaloreita kuluu, ja myös rasvaa kuluu enemmän. Kokonais energiankulutus ratkaisee.
Kovalla sykkeellä liikuttaessa elimistö repii energien ensisijaisesti sieltä mistä sen helpoimmin saa eli lihaksista. Kovalla sykkeellä liikuttaessa ei kropassa oleva rasva ehdi muuttua sellaiseen muotoon, että elimistö polttaisi sen. Taas liikuntasuorituksen jälkeen syötyäsi kaikki ravinnosta saamasi energia menee lihaksiin, jotka tällä tavalla treenattuina eivät kehity yhtä nopeasti vaan väsyvät ja harjoituksen/laihdutuken teho ei ole paras mahdollinen. Urheilijoilla taas tällainen "ylivauhtinen" treeni kuuluu ohjelmaan hapenottokyyn parantamiseksi, mutta ei sillä ole laihdutuksn kanssa mitään tekemistä. Sopiva syke rasvan polttoon linee siinä 120 -140 välillä yksilökohtaisesti.
http://www.harjoittelu.net/newsdesk_info.php/name/Girya-harjoitukset-tekevat-kehostasi-tehokkaan-rasvanpolttokoneen/newsdesk_id/20
http://www.musclenet.fi/hiit.php
http://www.sydanliitto.fi/kaikki_sydamesta/liikunta/fi_FI/kuluttaa/