Pari epäselvää keskustelua löysin aiheesta mutta kysytään nyt.
Eli aloitin hauisten treenaamisen n. puoli vuotta sitten treenaamalla 5 kertaa viikossa. Sitten luin "ylikunnosta". Vähensin treenin neljään kertaan viikossa. Nyt luin että yksi treeni / viikko / lihasryhmä riittäisi? Tuloksia en kyllä ole kummosia saavuttanut puolen vuoden aikana eli johtuuko siitä että neljä kertaa viikossa hauiksia on liikaa? Syön hyvin ja nukun hyvin ja pari lisäravinnettakin käytössä mutta meinaa maku lähteä treenailusta kun tuloksia ei näy.
Kuinka usein voi treenata samaa lihasta?
Kari44
29
7380
Vastaukset
- NoProblemos
Voit treenata pelkkää hauista vaikka 3 kertaa päivässä ihan huoletta.
- jhkbvh
Kaikkihan on kiinni palautumisesta, eli että lihas palautuu edellisestä rääkistä. Jalat 6pv, rinta ja selkä 4-5pv ja kädet 3pv, mutta tämäkin on vain suuntaa antavaa. Kaikki me olemme kuitenkin vähän erilaisia, jotkut voivat palautua vähän nopeammin ja toiset taas vähän hitaammin... Lisäksi on muita vaikuttavia asioita kuten ikä, sukupuoli, aikaisempi treeni tausta, yms... On myös mahdollista treenata samaa lihasta vaikka joka päivä, mutta silloin ei vedetä failureen vaan jätetään reserviin... Että suosittelisin sitä haukkaria 1-2krt/vk ja lisäksi myös muu kroppa.
- NoProblemos
Aloittajan postissa sanotaan selvästi: "aloitin hauisten treenaamisen n. puoli vuotta sitten...johtuuko siitä että neljä kertaa viikossa hauiksia on liikaa."
Yhtä pientä lihasryhmää voi ihan huoletta treenata vaikka 3 kertaa päivässä ilman ylikunnon vaaraa. - Kari44
Ikä 23 sukupuoli mies ja tosiaan puoli vuotta sitten alotin. Silloin huomasin vain että nopeasti sai painoja lisätä sarjoihin mutta nyt tyssähtänyt pariksi kuukaudeksi samaan painoon ja enempää ei jaksa nostaa. Kädet ei oo kasvanu mielestäni juuri lainkaan. Jotenkin kuulostaa tuo 1-2 krt viikossa kovin vähäiseltä määrältä?
- kjjkvb
Voitko kertoa enemmän tuosta kehityksestä? Minkä painoisilla painoilla teet nyt ja millaisilla aloittaessa, paljonko on käsivarren ympärysmitta on kasvanut? Tuskin joo kauheeta ylikuntoa hauis treenillä saa aikaan, mutta kehitys voi olla aika heikkoa...
- Kari44
kjjkvb kirjoitti:
Voitko kertoa enemmän tuosta kehityksestä? Minkä painoisilla painoilla teet nyt ja millaisilla aloittaessa, paljonko on käsivarren ympärysmitta on kasvanut? Tuskin joo kauheeta ylikuntoa hauis treenillä saa aikaan, mutta kehitys voi olla aika heikkoa...
Aloitin 7kg painoilla (kyllä olen naru) ja nyt tyssännyt 16.5kg painoon. Käsivarren ympärysmitta kasvanut 3cm rullamitalla mitaten kun ei muuta ole.
- kjkbjk
Treenaatko minkä verran ojentajia? Meinaan jos haluat käsivarsiin ympärysmittaa ja näyttävyyttä, niin ojentaja myös mukaan... Montaako eri liikettä teet muuten hauista?
- Kari9999
kjkbjk kirjoitti:
Treenaatko minkä verran ojentajia? Meinaan jos haluat käsivarsiin ympärysmittaa ja näyttävyyttä, niin ojentaja myös mukaan... Montaako eri liikettä teet muuten hauista?
Alotin kuukaus sitten ojentajat. Hauiksia kolme tai neljä eri liikettä aina. Tietenkin vaihtelen liikkeitä eri päivinä että ei ole siitä kyse että lihas olisi tottunut näihin.
- voimaaon
Kyllä sitä voi treenata mutten suosittele,lihas ei kasva jos treenaa joka päivä,siis kun tehdään bodausta.
Sitä voidaan tiukata rasvaa pois mutta lihas ei kasva päin voistoin käy kun lepoa ei ole riittävästi.
Ylikuntoon ei pääse ,tällä tarkoitan että treenaisit vaikka 10kilometriä juoksua ja sen päälle vielä bodaisit 2 tuntia joka päivä,tällä määrällä ei puolessa vuodessa päästä ylikuntoon.
Ylikunto on oikeastaan urheilijoiden perehtyneiden probleema ja tavallinen kuntoilija voi vain kuvitella ylikunnoista.
Jos teet kolme kertaa viikossa käsivarret tässä en tarkoita hauista ,koska pelkkä hauis on vain osa kättä.
Tällä kyllä kehityt varmasti siis kolme kertaa viikossa ja muut lihakset kuten jalat joku toinen päivä,suurin ongelma on yleensä monilla esim:ylikunto luulijoilla ettei jalkoja tarvitse tehdä,niitä pitää tehdä mieli pysyä pystyssä jahka hauis ja ojentat on niin isoja että vaativat jalka lihakset mukaan.
Ongelman ydin lienee nyt harjoittelun tehokkuudessa,eli keskittämisessä ,tehoa ei ole ,koska jos on tehoa treenissä niin seuraavana päivänä ei ihan hevillä ota samaa lihas ryhmää uudelleen.- Kari44
Selventääkseni vielä, olen treenannut joka toinen päivä hauiksia neljää eri liikettä (vaihdellen eri päivinä liikkeitä ettei lihas totu samaan) ja kolmen sarjoissa jokaisessa 8-12 toistoa niin isolla painolla millä jaksan. Nyt reenaus tyssännyt samaan painoon. Onko liian kevyt treeni vai pitääkö lisätä jotain? Teen myös "finishereitä" eli lopuksi kevyillä painoilla paljon toistoja mutta mikään ei näytä toimivan. Vai onko puoli vuotta liian lyhyt aika odottaa näkyviä tuloksia?
- vm43
Kari44 kirjoitti:
Selventääkseni vielä, olen treenannut joka toinen päivä hauiksia neljää eri liikettä (vaihdellen eri päivinä liikkeitä ettei lihas totu samaan) ja kolmen sarjoissa jokaisessa 8-12 toistoa niin isolla painolla millä jaksan. Nyt reenaus tyssännyt samaan painoon. Onko liian kevyt treeni vai pitääkö lisätä jotain? Teen myös "finishereitä" eli lopuksi kevyillä painoilla paljon toistoja mutta mikään ei näytä toimivan. Vai onko puoli vuotta liian lyhyt aika odottaa näkyviä tuloksia?
Tietenkin tyssää samaan, samoilla ärsykkeillä.
Älä ahnedi sitä lihaskasvua vaan siirry seuraavalle ärsyketasolle ja tee muutama viikko perusvoimaa ja kehitä myös maksimiykköstä! Maksimivoimatreenillä.
Voisit aloittaa yhdistelmällä. Samaan treeniin pari terävää pikavoimasarjaa. 5:a maksiminopeudella. Painoa lisää, > 75% maksimiykkösestä ja muutama 5:n sarja.
Painoa lisää > 85-90% ja apinan raivolla muutama kakkonen. Jos siltä tuntuu niin maksimin kokeilu mutta keskittyen.
Lopuksi rennot, nopeat ärsykkeet.
Tee mitä teet mutta älä odota pikavoittoja. Kuukaudessa pitäisi ruveta tuntumaan tuloksissa.
Kun olet päässyt uudelle voimatasolle niin voit jatkaa jähyämistä mutta kuitenkin vaihdellen.
Luulisin, että pari kunnollista viikkotreeniä riittää. - Kari44
vm43 kirjoitti:
Tietenkin tyssää samaan, samoilla ärsykkeillä.
Älä ahnedi sitä lihaskasvua vaan siirry seuraavalle ärsyketasolle ja tee muutama viikko perusvoimaa ja kehitä myös maksimiykköstä! Maksimivoimatreenillä.
Voisit aloittaa yhdistelmällä. Samaan treeniin pari terävää pikavoimasarjaa. 5:a maksiminopeudella. Painoa lisää, > 75% maksimiykkösestä ja muutama 5:n sarja.
Painoa lisää > 85-90% ja apinan raivolla muutama kakkonen. Jos siltä tuntuu niin maksimin kokeilu mutta keskittyen.
Lopuksi rennot, nopeat ärsykkeet.
Tee mitä teet mutta älä odota pikavoittoja. Kuukaudessa pitäisi ruveta tuntumaan tuloksissa.
Kun olet päässyt uudelle voimatasolle niin voit jatkaa jähyämistä mutta kuitenkin vaihdellen.
Luulisin, että pari kunnollista viikkotreeniä riittää.Kiitos vinkeistä, empä ole tuota maksimia kokeillut ollenkaan. Kannattaako treenin alkuun, puoliväliin vai loppuun noita isompia painoja heilutella?
- voimaaon
Kyseessä ei ole ylikunto vaan huono treeniteho.
Eli riittää varmasti kolme kertaa viikkoon. - isohabapoju
Kannattaa treenata vähintään 4 kertaa viikkoon. Samassa treenisä sarjat 10,8,6,4,2,1. Lisäät painoa joka sarjaan ja tuo ykkönen on 100% maksimi.
- voiluojasentään
...ja sun haba on...?
- isohabapoju
Puolen metrin haba
- jhjjhhh
...ja mites muu kroppa...?
- voimaaon
Tuossa olen seurailut erästä salilla joka kyllä treenaa ja tereenannut monta vuotta mutta vain yläkroppaa,kertoo jalkojen treeneistä mutta ei tee,jalat on useimmille kavereille melkoinen projekti ja ikävin treenattava.
Ne kun jää sitten jälkeen niin ei olekkaan voimaa saatikka lihaksia samassa suhteessa kuin yläropassa on,miltä se näyttää?hirveältä.
Fitnes pojut on noita ja jalkoja ei ole olenkaan pelkät tikut joilla pitäs jotain tehdä. - isohabapoju
jhjjhhh kirjoitti:
...ja mites muu kroppa...?
Teen pelkkää habaa
- jhjkkhh
Näytät varmaan tosi fiksultaXD
- isohabapoju
Siitä en tiedä mutta nain tällä viikolla viittä eri naista. Iso hauis on avain saantiin.
- kjjhjkk
isohabapoju kirjoitti:
Siitä en tiedä mutta nain tällä viikolla viittä eri naista. Iso hauis on avain saantiin.
Ei se määrä, vaan laatu... Ja siihen ei pelkkä hanska riitä...
- sydänteräksineeen
4vuotta. kokemuksella voin sanoa että jokapäiväisestä ei palaudu. joskus aikanaan se tehdään sitten jälkikäteen. huumetta sekin. elikkäs ei näin. pääsin eroon juomisesta kylläkin. suosittelen urheilijan kausiharjoittelua.
- Testokundi1992
Kropan voi treenata läpi helposti kahdesti viikossa, esim. 2-jakoisella yläkroppa / jalat jaolla. Myös metabolinen vaste paljon korkeampi vs esim. 4-jakoiseen ojentajat & olkapäät treeniin verrattuna. Ja suhteessa myös aikaa säästävä. 4 kertaa viikkoon treeniä on varmasti enemmän kuin tarpeeksi offikaudella. Onhan se hieman kovempaa hommaa vetää koko yläkropan treeni neljän perusliikkeen pohjilla ja päälle muutama sarja superina käsiä tai vipareita. Mutta siihen tottuu nopeasti. Perusmassan hankintaan ehdottomasti paras tapa. Hiomiseen sitten ne monijakoisemmat, kun lihasmassan määrä on saavuttanut suurinpiirtein omat kasvurajansa.
- aitoBlueteam
minulla on nytkin liikennekartio siellä
- haistitte
mä oon sentään tehnyt jotain vinkupää
- aitoBlueteam
olet tehnyt vinkupään?
mikä edes on vinkupää?
peräpääkö?
UUUUUUUHHHHHH ja AAAAAAHHHHH nyt vinkuu
- Anonyymi
Onko väliä jos tekee ojentajaa ja hauista sanaa aikaa kun olen kuullut et siitä voi tulla jtn kramppia hauikseen ja ei välttämättä jaksa nostaa käsillä samaa painoa mitä oikeasti nousis sillä eikös ojentaja ole isoin lihas kädessä ja sitten hauis on pieni. Teen maanantaina ja keskiviikkona ojentajaa ja perjantaina hauista
- Anonyymi
Ei voi olla ylikunnossa, jos ei ole koskaan ollut vielä edes kunnossa. Kyllä lihaksia voi rääkätä ihan mielinmäärin. Jos epäröit, oletko tehnyt tarpeeksi, niin todennäköisesti et ole. Kroppa sen kyllä sitten ilmoittaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
KUPSinpelaaja vangittu törkeästä rikoksesta
Tänään tuli uutinen että Kupsin sopimuspelaajs vangittu törkeästä rikoksesta epäiltynä. Kuka pelaaja kysressä ja mikä ri161419- 281285
Minun oma kaivattuni
Ei ole mikään ilkeä kiusaajatyyppi, vaan sivistynyt ja fiksu sekä ystävällinen ihminen, ja arvostan häntä suuresti. Raka631182Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha111072Tervehdys!
Sä voit poistaa nää kaikki, mut mä kysyn silti A:lta sen kokemuksia sun käytöksestä eron jälkeen. Btw, miks haluut sabot651026Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.271015Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?91003Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan30989Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se6981Kaupungin valtuuston yleisötilaisuus
YouTubessa katsojia 76 Buahahaha buahahaha buahahaha buahahaha buahahaha buahahaha1980