olen tässä pikkuhiljaa alottamassa noin 10 kilon laihdutusta, mutta olen ihan pihalla siitä mitä kannattaisi syödä.tiedän että pitää tietysti lisätä liikuntaa,syödä vähärasvaista ruokaa jne.Mutta olen huomannut että jos en jonakin päivänä syö "kunnon ruokaa" niin olen hirveän väsynyt enkä jaksa tehä mitään.Juon paljon kahvia,aamuisin en syö mitään,koska silloin ei ole nälkä,päivällä olen sitten syönyt jogurtin ja hedelmiä,mutta sitten iltapäivällä tulee syöyä helposti liikaa ja yleensä vielä aika rasvaista ruokaa.jos joku tietäis mulle sopivan dieettiohjeen niin voi vastata..:)
moi:)
minäpä minä
2405
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Yhtä asiaa en näissä "toivottomissa" laihdutuksissa ymmärrä, ja se on se, miksi ihmeessä et liity vaikka painonvartijoihin!?! Se olisi varmasti "helpoin" keino saada kunnon ohjeet laihduttamista (pysyvää!!) varten!
LAihdutuksen perussääntö on tietysti se, että syöt vähemmän kuin kulutat. Jos et pidä liikunnasta, turha kuvitella, että pakottamalla pystyisit siitä pitämään yhtään enempää.
Mutta voithan kokeilla esim. 3 kertaa viikossa 45 min. kävelylenkkiä, se on todella hyvä alku.
Ruokavalio on kuitenkin se tärkein, ja sillä itsestäänkin saat jo ihmeitä aikaan. Suurin virhe on nimenomaan "kunnon" ruoan jättäminen väliin/pois. Jos olet syömättä, elimistösi siirtyy säästöliekille, etkä laihdu yhtään. Kun taas alat syömään (vaikka vain yhden kerran hampurilaiselle) niin varastoituu se kaikki taas sinuun, koska syöt huonosti ja epäsäännöllisesti.
Eli:
Syö aamupala! Aamupala on todella päivän tärkein ateria. Esim. Puuroa ja hedelmiä, erittäin hyvä aamupala eikä sisällä paljoa kaloreita.
Lounas EHDOTTOMASTI! Kanaa, kalaa, kasviksia.. lihaakin voit syödä, kunhan se ei ole kebabia, ei ainakaan joka viikko.
Lisäksi välipaloja n. 4 tunnin välein, huom. leipää, jogurttia, hedelmiä (ei siis pullaa ja suklaata!)
Nälkäisenä tulee ahmittua ties mitä, sen takia verensokeri tulee pitää tasaisesti ylhäällä pienin välipaloin lounaan ja päivällisen (jonka voit halutessasi aivan hyvin syödä joskus) välissä.
Mielestäni sinun silti kannattaisi liittyä esim. painonvartijoihin, siellä on aivan kaiken ikäisiä ihmisiä eri tavoittein (kaikki eivät siis ole mitään tanttoja 100kilon ylipainolla, vaan jopa entisiä urheilijoita tarkentamassa ruokavalioaan jne.).
ei kaikilla ole varaa painonvartijoihin tai haluakaan sellaiseen rahastushömppään. Mä en painonvartijoissa ainakaan saanu kuin muutaman kilon pois ja sitte jumittui. Täällä ainakin se vetäjäkin oli niin imelä ja muka ylitsemppaaja ja puhui vaan ittestään. Ja se mitä niiden ohjeilla syödään on liian vähän.
Ja ei ole aivan sama mitä syö.
Kehottaisin sinua lukemaan kirjallisuutta kirjastosta. Lue useita eri lähteitä, kokeile, sovella. Itse sain avun antti heikkilän, atkinsin ja monticnagin kirjoista ja niitä soveltamalla. Katso myös tohtori tolosen sivuja biovita .fi ja sielläkin hyvää asiaa laihdutuksesta.