ongelmani on sellainen että marraskuun alussa nostin penkistä 95kg sitä ennen olin tehnyt sellaista ohjelmaa että jokainen lihasryhmä yhdellä käynnillä ja käyntejä 4-3 viikossa. Tuon 95kg jälkeen liikunnan opettaja teki mulle ohjelman että 3 kertaa viikossa ja pari lihas ryhmää per päivä. Nyt kokeilin parikertaa nostaa 100kg mutta jää rinnalle. Entisellä ohjelmalla tuli kehitystä suunnilleen 5kg/kuukausi nyt ei mitään. Pitäsköhän palata entiseen ohjelmaan kun se tuntui hyvältä paitsi että opettaja sanoi että se on liian rankkaa 15-vuotiaalle vaikka tein sitä ohjelmaa 10kk ilman mitään ongelmia.
niin että pitäsköhän mun vaihtaa ohjelma takaisin kun siltä tuntuu vai kuunella opettajaa??
Te varmaan osaatte auttaa
niin että pitäsköhän mun vaihtaa ohjelma takaisin kun siltä tuntuu vai kuunella opettajaa??
Te varmaan osaatte auttaa
Vastaukset 5
Vanhimmat
me ihmiset kehitytään eri tahtiin. jollekin se sun vanha ohjelma olisi voinut olla liian raskas, mutta ei sulle. joten jos kaikki on ok sun kropassa, niin tottakai jatkat vanhalla ohjelmallasi!
Tosiasia on että 3-4 krt/viikko kaikki lihasryhmät läpi on LIIKAA kenelle tahansa! varsinkin 15-vuotiaalle.
Todennäköisesti edellisen ohjelmasi aikana alkoi junnamaan paikalla sen takia että olit vetänyt samaa ohjelmaa jo 10 kk. Mahdollista on samaten että vedit ylikuntoon tolla treenimäärällä.
Älä missään nimessä enää palaa siihen vanhaan ohjelmaan, vaan pidä sellanen jako että teet kerran viikossa läpi koko kropan tai kork. kaksi mutta siitäkin toinen kerta pitää olla kevyempi ja rutkasti erilainen.
Jos treenaat kunnolla, sulla pitäis olla esim. jalat kipeet ainakin 3-4 päivää ja sen jälkeen tarvitaan vielä 1-2 "kivutonta" päivää että on kunnolla palautunut. Paikat kipeenä jos meet treenaan uudestaan niin se vaan haittaa kehitystä.
Vaihtele liikkeitä paljon, älä junnaa samaa ohjelmaa liian pitkään! 2-3 kk pidät aina tiettyä ohjelmanrunkoa ja sitten vaihdat totaalisesti uuteen! Ton 2 kk:n sisälläkin eli ohjelman sisällläkin vaihtelet liikkeitä. Olis hyvä jos melkein jokainen treenikerta olis vähän erilainen. Voit vaihdella sarjojen pituutta, määrää, tekojärjestystä ja liikkeitä, palautumisten pituuksia toistonopeuksia jne. jne.
Jos haluut voimaa penkkiin, niin suosittelisin ainakin omaa treenipäivää rinnalle ja käsille ja sitte hartiat kans eri päivänä. Saat HUOMATTAVASTI paremmalla intensiteetillä treenattua esim. ojentajat kun teet ne omana päivänään.
Jos on alkanut junnaamaan paikallaan, se on merkki siitä että pitää tehdä jotain muutoksia! Voimahakuisessa treenissä teet vähemmän toistoja raskaammilla painoilla; ei mitään kestävyyssarjoja!
Ravinto ja varsinkin lepo on asia minkä nuoret jannut liian helposti aliarvioi! Lepo on yhtä tärkeetä, jopa tärkeämpääkin kuin treeni koska lihas kasvaa ja vahvistuu levossa treenin jälkeen jos ravintohommat on kondiksessa!
Toi sun nopea kehittymises sillä vanhalla ohjelmalla silloin alussa johtui siitä, että alussa kaikki kehittyy nopeesti, lähes riippumatta ohjelmasta! Sitä alkuhurmaa on just ne ensimmäiset kuukaudet ja sitten homma hidastuu. Jos treenaat oikein ja vaihteluakin löytyy, tää alun kova kehitystahti vois jatkua huomattavasti pitempäänkin! Mutta nyt sulla on ruvennut junnaamaan ton liikatreenaamisen ja liian vaihteluttoman ohjelman takia!
Kuuntele liikunnanopettajas neuvoja, ne oli hyviä neuvoja!
Käsitit vähän väärin sillä se 10kk aikana tuli kehitystä tasaiseen tahtiin ja toistot on jotain 3-6. Nyt olen alkanut junnaamaan paikallaan ja kehitys on hidastunut kun rupesin tekemään nykyistä ohjelmaa. En minä tietenkään jokatoinen päivä käynyt aina oli 3-6 lepo päivää etten menisi ylikuntoon.
Phäh.. siis ei tosiaankaan ylikunto noin herkästi tuu, siis kestää reenata enemmän kuin tuo torfinn väittää. Ei mitään kivuttomia päiviä tarvi olla, mutta väliin kannattaa ottaa kevyitä viikkoja. Lihas palautuu nuorella pojalla parissa kolmessa päivässä täysin(72h). Ite monesti reenaan kahtena päivänä peräkkäin vieläpä samoja lihasryhmiäkin ja oon huomannu tehokkaaksi; paikat menee vaan paremmin jumiin ja sitte palauttelua.
15-vuotiaana ei kuitenkaan kannata tehä mitään älyttömän raskasta reeniä, eli mave kannattaa ehkä jättää pois ja kyykkykin tai sitte kevyemmillä painoilla.
Torfinn
oon alottamassa salilla käyntiä ja sun mailiosoite olis tärkee