Aloitin karppauksen, jolloin lähtöpaino 129kg Bmi 35.0. Lyhyemmällä tähtäimellä 105kg painon alittaminen. Pidemmällä tähtäimellä 90kg paino.
- Noudatin 8 viikkoa rajoittavaa dieettiä 20-50g/hiilihydraatteja/päivä. Tulos: paino putosi painoon 115 kg. Maha kipeytyi usein, joten päätin ottaa kevyemmin hiilareiden suhteen.
- Viikko 9 söin kevyemmin noin 100g päivä hiilihydraatteja, jonka aikana paino kipusi 5kg ylös.
- Viikot 10,11,12,13 paino on pysynyt 116-116,5kg:n tienoilla. Ruokavaliossa olen pyrkinyt noudattamaan < 60g hiilihydraateja/päivä. Tilanne ei ole muuttunut mihinkään 4 viikon aikana.. Mistä tämä johtuu? Miten saisin painon putoamaan jälleen
- Noudatin 8 viikkoa rajoittavaa dieettiä 20-50g/hiilihydraatteja/päivä. Tulos: paino putosi painoon 115 kg. Maha kipeytyi usein, joten päätin ottaa kevyemmin hiilareiden suhteen.
- Viikko 9 söin kevyemmin noin 100g päivä hiilihydraatteja, jonka aikana paino kipusi 5kg ylös.
- Viikot 10,11,12,13 paino on pysynyt 116-116,5kg:n tienoilla. Ruokavaliossa olen pyrkinyt noudattamaan < 60g hiilihydraateja/päivä. Tilanne ei ole muuttunut mihinkään 4 viikon aikana.. Mistä tämä johtuu? Miten saisin painon putoamaan jälleen
Vastaukset 16
Vanhimmat
Tiedoksi vielä, että olin normaalipainoinen ja liikunnallinen BMI 24.5-26, mutta sairastuin 2 vuotta sitten fyysiseen sairauteen, jolloin painoni nousi nopeasti BMI 35 asti. Ajattelen, että nyt taas terveenä nopea painonpudotus olisi kohdallani mahdollinen.
Usein vhh kannattaa aloittaa rajulla hiilareiden pudotuksella ensimmäiset pari viikkoa eli 20g/pv. Tällöin elimistö saavuttaa ketoositilan joka on dietin alun tavoitteena. Myöhemmin hiilareita voi lisätä jonkin verran ja sekin on yksilöillistä. Vhh:sta löytyy paljon kirjallisuutta. Jos vhh ei ole sinulle sopiva, koeta jotakin muuta :) Joillakin 5:2 toimii paremmin, eikä aiheuta sivuvaikutuksia.
Minulle kävi niin, että kun vuosi sitten vähensin leivän syönnin 6 viipaleesta/pv kahteen viip./pv(ruisleipä oli suurinta herkkuani), jätin perunan ja pastan pois, tummaa riisiä joskus, punainen liha vaihtui kanaan ja kalaan, kahvipulla pois, jugurtti vaihtui rasvattomaan viiliin... jatkuvaa kyttäämistä mitä syöt, mitä et. Väsyin, aiemmin puolimaratonejakin juossut, mutta enää ei jaksa, vuosi sitten hb 136, nyt 89. Paino nousi 3 kg. Nyt olen vaan masentunut, mikään ei enää kiinnosta... Unohtakaa kaikki typerät vouhotukset! Syökää monipuolisesti! Niin minäkin teen jatkossa.
Teeppä niinkuin minä. Aamulla raastan 2-3 porkkanaa jotka kuumennan mikrossa. Päälle rypsiöljyä puoli kupillista . Vielä lautaselle 1-2 ravintolasillin filettä. Juomaksi vettä. Päälle vitamiinit ja hivenaineet. Päivällä. "-3 porkkanaa ..samoin kun aamulla mutta ilman silliä. Iltasella jotain velliä ja vettä. Lisäksi voi syödä soijarouhetta (keitettynä ) ja kyytipojaksi rypsi tai rapsoöljyä. Näin kun teet kaksi viikkoa niin laskee painosi!
Laihdutuksessa käytän soija proteiinia. Kaupasta ostat soija rouhetta. Siinä on proteiineja 45-50 % ja on halpaa. Ei laiduttamisesta tule mitään jos on koko ajan nälkä. Proteiineja,proteiineja niitä elimistö vaatii. Ei rasvaa . Keität vaan soijarouheen ja lisäät rypsiöljyä liukasteeksi .
Karppauksessa paino putoaa alussa nopeasti kun glykogeenivarastojen tyhjentyessä nestettä poistuu elimistöstä. Jos haluat polttaa rasvaa kunnolla niin suosittelen intervalli harjoittelua esim. juoksumatolla tai kuntopyörällä.
Vhhfakta
Intervalliharjoittelusta on oma hyötynsä mutta muuten on asia niin että fyysisellä aktivitreetillä on mitätön vaikutus painon hallinnassa. Ravinto ratkaisee.
Riippuu fyysisestä aktiviteetistä. Sauvakävely ei paljoakaan lisää energiankulutusta, mutta tunnin juoksulenkki sen sijaan kuluttaa jopa 1000 kcal.
Väliaikaipäivitys.
Päädyin dieetin kanssa ratkaisuun, jossa päätin syödä 7 päivän ajan, mitä huvitti ja pyrin hiilihydraattipitoiseen ruokavalioon (lasagnea, burritoja, hampurilaisateria, vaaleaa leipää ja sokeroituja virvokkeita jne) ja jatkoin sitten uudelleen karppaamista.
Yllätyksekseni painoni ei noussut ollenkaan (edes hetkellisesti) ja siirryttyäni painonpudotuksessa uudelleen vähähiilihydraattiseen rouokavalioon painoni on alkanut taas laskea. Tilanne: 111-112kg. Hiilihydraattipitoisen viikon aikana yleinen vointini koheni huomattavasti.
Minkälaista dieettiä suosittelisitte minulle tästä eteen päin. Olen valmis rankempaankin pudotukseen. Haluaisin yrittää saada pudotettua painoni juhannukseen mennessä lähelle 100kg. En tiedä, onko se mahdollista edes <20g dieetillä.
Vähähiilihydraattinen dietti olisi aikaa sitten autanut sinua, mutta, kun on juntti, niin on juntti, eli kärsi rauhassa.
Arto Heikki Juntti on noudattanut vhh:n ruokavaliota mutta silti on pömppö vatsa ja tikkujalat. Mies on fyysisesti surkeassa kunnossa eikä näytä terveeltä.
Pidä huoli omasta terveydestäsi äläkä sotkeudu ihmisten asioihin hyvä idiootti
Joillakin on todella vaikeata terveytensä kanssa, näköjään?
Älä nyt sähkömies sulakkeitasi polta. Että voitkin olla yksinkertainen juntti.
Rasvassa on paljon kaloreita. Mä panostaisin runsaaseen proteiiniin ja kasviksiin: paljon vähärasvaista lihaa, raejuustoa, kasviksia, kanaa jne.
On mahdollista, että maksa on rasvoittunut, joilloin kovin rasvapitoinen ruoka estää laihtumisen. Jos karppaat, kiinnitä huomiota rasvojen määrään ja mielellään laatuun (tästä ovat toiset muuta mieltä; itse edustan kantaa, jonka mukaan ns. pehmeitä rasvoja kannatta suosia). Maksaa ja myös laihtumista (esim. happo-emäs-tasapaino) auttaa runsas vihreiden syönti: osta erilaisia lehtisalaatteja, babypinaattia, kurkkua, ituja, yms.: salaatin joukkoon joko puristat sitruunaa tai lisäät viinietikkaa sekä hieman oliiviöljyä. Tätä muun ruuan ohella, mitä se onkaan. Vettä/vihreää teetä kannattaa juoda runsaasti (n.3 l /päivä). Valkoiset pavut ovat hyviä, oheen chilikastiketta ja salaattia, saat rasvaa polttavan aterian.