Mikähän avuksi kun penkistä nousee vaivaiset 50kg vaikka raameista vois luulla et 100kg nousis helpoisti? Salilla käyn pari kolme kertraa viikossa ja treenaan täysillä, mut voimat ei vaan kasva yli ton viidenkympin ei millään? Noh ikää yli 50v painoa 75 ja pituutta 185, mut urheilullinen ulkomuoto ei maha roiku ja harteikas. Ikätoverit salilla tekee saman yhdellä kädellä minkä minä vaivoin kahdella! Noh ainakin suunnilleen! Ohjelmaani kuuluu vatsat, selkä, penkki, ylätalja, alatalja, olkapäät ja jalat jalkaprässissä!
Mitähän pitäis tehdä toisin?
Mitähän pitäis tehdä toisin?
Vastaukset 16
Vanhimmat
Jospa kokeilisit enempi kotona treenaamista. Salilla käynti vie paljon aikaa. Kulkemiset ym. aikaa haaskaantuu. Käyt vaikka max. 1 krt vko salilla kavereita moikkamassa.
1) Hankit kotiin kahvakuulat pareittain 2x6kg,2x10kg,2x12 kg
2)Voimavieterin (kuningasjousi) tai Bullworker
3)Vetokumit
4)Käsipunnerruskahvat (Biltemasta saat edullisia)
5)leuanvetotanko (olet aika pitkä kaveri joten oven väliin et saa tankoa, mutta seinään kiinnitettävä malli)
6)sormipuristuskahvat (ranteenvahvistimet)
Treenaat 7 pvä/vko 10 minuutin jaksoja ja 2-3 krt päivässä. Aamulla heti herätessäsi eka 5-10 minuutin setti. Siitä tulee silloin hyvä tapa. Pidä ne voimailulelut helposti saatavilla esimerkiksi sängyn vieressä. Älä laita missään nimessä kaappiin piiloon.
Usein näkee että pyöritellään yhtä isoa kahvakuulaa haara-asennossa ylös alas. Luovu sellaisesta. Se on huuhaata.
***************************************************
Sen sijaan toteutat seuraavan esimerkki prosessin (teet itsellesi sopivan)
1) Otat ekaksi ne 2x 6kg kuulat kouriin ja heilautat etukautta (käsien kevyt v-asento) yläviistoon. Pidät siinä asennossa 5-10 sekuntia. Tunnet kuinka kroppa kiittää. Ponnistele.Asennossa on samalla puristusta että työntöä. Pari kevyempää tasatahti hiihtoliikettä punteilla ylös alas. Sitten heilautat kuulat jälleen yläsviistoon ja pidät ylhäällä 5-10 sekuntia.Rutistusta. Tee haluamasi määrä toistoja.
2)Teet kyykkyjä ilman painoja. Tärkeätä että nouset kyykystä nopeasti ponnekkaasti ylös--> räjähtävää voimaa alakertaan. Teet vaikka 10-20 kyykytystä.
3)Leuanvetoja oman maun mukaan tai tangossa roikkumista. Vaihtele tyylejä.
4)kyykkyjä (pystytkö jo kyykkäämään yhdellä jalalla ?)
5)paikallaan marssia tyyliin ss-paraatisotilas (hoet Eins-Zwei, Eins-Zwei) --> notkeutta ja voimaa ja ryhtiä.
6)käsipunnerrukset punnerruskahvoilla--> montako menee??
7)kyykkyjä
8)voimavieterillä/Bullworkerilla rutisteluja
9)Kahvakuulat 2x10 kg tai 2x12 kg. Otat kouriisi ja nostat/punnerrat kädet suorina ylös pään yläpuolelle. Pidä ylhäällä muutama sekunti. Älä kolhi päätäsi tai murra rannetta. Toistoja riittävä määrä
10)kyykkyjä tai reipasta ss-marssia ( Eins-Zwei )--> jalat nousee suorina ylös.
11)Vetokumeilla vetoja
12)Pienet kahvakuulat 2x6 kg uudestansa. Toistoja
jne. jne. jne.
Idea: koko ajan olet liikkeessä. Aina on joku prosessivaihe menossa.
Teet hommaa iloisella fiiliksellä. Silloin siitä tulee elinikäinen jokapäiväinen hyvä tapa.Kehität oman itsellesi sopivan voimailuprosessin. Soutulaite/kuntopyörä voi olla hyvä investointi.
Allekirjoittanut toimii näin. Rauta ja askel nousee toistaiseksi ihan kiitettävästi. Olen 60 v.
Kiitti vinkeistä, jonkin moista kehitystä saliharjoittelusta on sentään tullut. Kahvapunnerruksia alussa sain tehtyä muutaman ja nyt hyvänä päivänä 30 putkeen samoin leukoja 0 ja nyt 5, yhdellä jalalla ylösnousu myös onnistuu. Ihme kyllä lihaskasvuakin on tullut ihan huomattavasti niska haartia seudulle ja olkapäät pyöristyneet selvästi. Tuota nopeutta pitää harjoitella taisteluna ikää vataan ja päivittäiset aamujumpat varmaan tekee hyvää!............
....Auto hemmoille kerron että autoni ei ole Audi;-) ..........
..........LäskiUrpoApina kirja meni heti tilaukseen, sillä tekniika on itsellä olematon joten siinä voi olla asasyy!.........
Hyvä, että pystyin olemaan avuksi!!!! Ja itelle toi kirja on auttanut paljon. Monipuolinen teos, jossa ihan kaikenlaista myös armeijapenkkaamisesta, varustepenkkaamisesta ja kilpailemisesta raakapenkkaamisen lisäksi. Ravinto- ja lihashuolto-osuus oli ainakin itelle hyödyllinen myös..
Tuossa iässä voiman hankkiminen on mahdotonta ilman aikaisempaa treenitaustaa ja anabolisia lääkeaineita -- UNOHDA SUOSIOLLA.
Aloitin lupaavana alkoholistina ja polvi-invalidina kuukautta vaille 60v.
En edes kokeillut mitään tuloksia koska ei ollut edellytyksiä.
3:n vuoden kuluttua vedin maasta 180kg, vanhojen sääntöjen mukainen pystypunnerrus 80kg, etukyykky pohjaan 110kg, raaka rinnalleveto 100kg, raaka tempaus polvilta 60kg jne. Tulokset ykkösnostoina.
Pidän itseäni ikärialoittajana koska nostin viimeiset painnostokisani 38-vuotta aikaisemmin enkä edes hyvällä menestyksellä.
Vanhakin voi elpyä ( niin pikälle kuin paikat kestävät )!
Ei kannata edes yrittää.
Olen 27 vuotias, 167cm pitkä, painan 134,5kg, kärpy on 12cm, penkissä nousee 42,5kg. Ei huono, vai mitä?
Minu kärpy on 23cm. Mutta mine ollakin pakolaane irakista.
Haista sinä pakollainen pitkä v.ttu! Minä olen pohojammaaalta ja kärpy on 26cm. Penkistäkin nousee 87,5kg. Ime mutanaama parsaa!
Minkä merkkinen auto aloittajalla on?
Audi
Audit on paskoja!!!
Eikä oo
Onpas!!!!!!!!!
Piti siitä penkkipunnerruksesta puhua, mitä toi auto siihen liittyy ja onko paska vai ei, häh!
Voi olla paljon tekniikastakin kiinni. Että voimaa olisi, mutta ei taitoa laittaa voimaa lajinomaisesti valjastetuksi. Koska lukeminen sivistää, suosittelen lukemaan huolella ajatuksen kanssa Sakari Selkäinahon Penkkipunnerrus-kirjan. Hintansa väärti kirja, joka löytyy monista kirjastoista, jos lompakko ei anna myöten laatukirjaan sijoittamiseen http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/penkkipunnerrus
Tuossa teoksessa käydään läpi erinäisiä tekniikoita ja niitten treenaamista, erilaisia treeniohjelmia, apuharjoitteita, jne... Suosittelen täysin rinnoin ko. teokseen tutustumista!