Kysymykseni koskee liikuntaa laihdutusmuotona. Olenko väärässä, jos väitän, että pelkällä liikunnalla on äärimmäisen vaikea laihduttaa? Minulla on esimerkki: Juoksin viime kesänä maratonin. Rannetietokoneeni näytti 4,5h suorituksen kulutukseksi 3878kcal. Tuosta kalorimäärästä oli kellon mukaan 10% rasvaa eli 387kcal. Usein kuulee yhden rasvakilon sisältävän n. 7000kcal. Pitääkö minun siis juosta n. 18 maratonia, eli n. 81h juoksua ja n. 760 km laihtuakseni yhden kilon rasvaa? (387kcal x 18 = 6966kcal)... Huoh, ei tuo nyt suoralta kädeltä houkuttele lisäämään kuntoilua. Viime vuonna kertyi juoksukilometrejä n. 1500, eli huimat kaksi kiloa poltin rasvaa, valtavaa....
Liikunta ei laihduta?
Laihaläski2
251103
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 5 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 25
Vanhimmat
Asian tajuaa, kun sitä ajattelee toiselta näkökannalta. Kautta aikojen ihmisen on pitänyt liikkua saadakseen ravintoa (etenkin metsästäessä). Jos ravinnon hankinta (eli liikunta) olisi kuluttanut enemmän energiaa kuin syöminen, olisi ihminen kuollut jo aikoja sitten sukupuuttoon. Nyt elämme yltäkylläisyyden aikaa, ja varastoimme energiaa nk. pahan päivän varalle. Keho ja mieli ei ymmärrä, että energiavarastoista on nykyään enemmän haittaa kuin hyötyä.
Juokseminen tai kävely kuluttaa energiaa olemattoman vähän. Harva toimistossa suuren osaa päivää istuva ihminen onnistuu liikkumaan riittävästi. Ainoa vaihtoehto on syödä hallitusti. Lihaksia kehittävä harjoittelu kuluttaa enemmän energiaa kuin vaikkapa juoksu, tosin yleensä eri ihmiset kehittävät lihaksistoa ja harrastavat pitkäkestoista liikuntaa. Juoksussa on myös se puoli, että elimistö hioo tekniikan huippuunsa, jolloin energiankulutus saadaan minimoitua.
Tavallisilla ylipainoisilla sohvaperunoilla on lienee se usko, että liikkumalla laihtuu. Huonokuntoinen ihminen voi mennä ojasta allikkoon hyvissä pyrkimyksissään. Lähtee juoksemaan, palkitsee itseään syömällä ekstraa, saa rasitusvammoja ja jää sohvalle entistä painavampana. Katselen usein ohi viipottavia tai vaappuvia vähän lihasta ja paljon rasvaa sisältäviä ihmiskimpaleita. Väittäsin, että monelle juoksuinnostus lakkaa hyvin nopeasti. Ei juosta intohimosta, vaan pakkomielteestä kuluttaa energiaa - mikä on melko turha homma, jollei hallitse syömisiään. Käsittääkseni energiankulutus on enemmän suhteessa kuljettuihin kilometreihin kuin vauhtiin. Eli urheilua inhoavan pullukan kannattaa mieluummin kävellä. Ei tule niin nälkä, ei näytä niin naurettavalta, näkee maisemia, rasitusvammariski pienempi ja ennenkaikkea pysyy kauemmin poissa jääkaapin ulottuvilta.
Sinä aloittaja et ole mitenkään huonossa kunnossa, ja tekniikkakin tuntuu olevan hallinnassa. Hyvää kesää ja liikkumisen riemua!
Juu, ei. Energiatase ratkaisee. Ihminen varastoi ylimääräisen energian rasvana ja yksittäisen liikuntasuorituksen aikana kuluva glykogeeni näkyy siinä, että syöty hiilihydraatti ei muunnu rasvaksi ennen kuin niiden varastot on täytetty.
Liikunta ei keskimäärin ole kovinkaan tehokas laihdutuskeino koska liikuntamäärä painon laskuun on aika massiivinen. Sen sijaan harva paljon liikkuva on lihava.
hpv
kun sinulla on nooooin mahatvat tiedot niin kuinka onnistuit hommaamaan itsesi insuliinilääkitykselle???
Laihdutus joko tai -menetelmällä ainakin normaalipainon sisällä on melko tehotonta. Liikunta pitää aineenvaihduntaa kyllin tehokkaana silloin kun ravinnontuloa sopivasti vähennetään. Hyvä ohje on "syö liikkuaksesi", ei "liiku syödäksesi". Laihtumista toivova ei voi "ostaa" extra-syömistä liikunnallaan. Osuin viime kesänä Helsinki City Marathonin reitille enkä voinut olla huomaamatta, että usealle juoksijalle myös ruoka oli maistunut.
Liikunta ei ole koskaan pelkästään laihduttanut. Se yksi ja ainut varma fakta on syö vähemmän.
Ei ole noin yksiselitteistä. Liikunnalla myös saa tehostettua aineenvaihduntaa, joka tunnetusti nopeuttaa laihtumista. Kyllä liikunta kannattaa ihan jokaiselle laihduttajalle, helpompi syödäkin monipuolisemminkin kun sillä peruslenkilläkin saa puristettua sen jokusen sataa kaloria lisää päivittäiseen energiantarpeeseen. Puhumattakaan siitä henkisestä hyvinvoinnista, jota liikkumalla saa. Endorfiinit jne.
Aineenvaihduntaa ei voi "tehostaa" lisätyn liikunnan harjoittamisella. Sinä aikana kun ihminen harrastaa lisättyä liikuntaa on aineenvaihdunnan nopeus tietenkin hieman/hitusen suurempi kuin silloin kun ihminen ei suorita lisättyä liikuntaa, Mutta lisätyn liikunnan aiheuttama energiankulutuksen lisäkertymä on pikkuruinen kuten ap osoitti, ja ihminen kompensoi lisätyn liikunnan aiheuttaman kulutuksen syömällä sen verran enemmän energiaa, joko ennen lisättyä liikuntaa tai lisätyn liikunnan jälkeen.
Lisätty liikunta voi olla terveyttä ylläpitävää tai se voi olla terveydelle haitallallista. Mutta tämä on Laihdutus -palsta, ja laihduttajalle lisätystä liikunnasta ei ole mitään hyötyä laihdutuksessa, vaan pelkkää haittaa.
Tämä toimii
Lisäät reilusti liikuntaa ja samaan aikaan syöt vähän laihdut varmasti.
Onko sinulla ylipainoa, sen jätit kertomatta. Jos painosi on normaali tai alle normaalin, ei ole mistä laihduttaa.
Jos aloittajalta kysyit, niin painoa 95kg ja pituus 180, mutta olen aika lihaksikas ja raamikas, mahassa toki jonkinlainen kumpu on. Olen painoni kanssa aivan sujut ja nautin liikunnasta, esim. Viikonloppuna juoksin puolikkaan alle kahteen tuntiin.
En tänne kirjoittanutkaan laihtuakseni, vaan halusin nimenomaan keskustelua liikunnasta laihdutus muotona ja täytyy kyllä todeta, että vaikeaa on painon tiputus juoksemalla Tulee justiin se ilmiö, että ruokahalu kasvaa ku pari tuntia pihalla hölkkää...
Kannattaa ehdottomasti tutustua molempiin aiheisiin. Sekä ruoka- ja ravintoasioihin että syömisaikatauluihin kuin myös liikuntaan terveyden ja kunnon edistäjänä. Täällä on liian paljon ihmisiä jotka eivät tajua mitä siitä seuraa kun ei liiku ja mitä siitä seuraa, kun syö väärin.
Aloitin salilla 6-kymppisenä ja varovasti. 5krt/vko. En muuttanut elintapojani enkä ruokailua ja painoni pysyi ennallaan mutta puolen vuoden jälkeen vyötäröni oli 5 - 6cm ohuempi. Siis ei laihduta, ei!
Nyt 72v totean painoni pudonneen viimeisten 8:n vuoden aikana tuon 8kg.
Rasva% käväisi syöpäleikkausten jälkeen 19,6%:ssa mutta on palannut entiseen 16%:iin ja pysynyt siinä. Vatsaontelon viskeraalirasva on 100:n pinnassa, viimeeksi 106 vaikka ikäni puolesta alueen yläraja on jossakin 150:n tienoilla.
Mittaukset on tehty vuosittain elokuussa InBody720 vekottimella saman urheiluopiston toimesta.
Mitä se laihtuminen on? Minulle vaakanäytöllä ei ole merkitystä vaan tiedoilla jotka ovat vaaan näyttämien lukemien takana.
Minua tuo -1kg/vuosi ei miellytä lainkaan koska tiedän sen olevan pois lihasmassasta!
Mie en laihu hölkällä. Joka vuasi melkeen 4000 kilometrii kertyy, ei laihuta.
Oletko kovinkin lihava?
Liikunta on hyvä painonhallinnassa, terveyden ylläpitämiseksi- ja mielenterveyden hoidossa, mutta laihduttaja erittäin kehno varsinkin jos ruokavalion on kovin hiilihydraattipitoinen.
Lenkin jälkeen otetaan mielellään leipää ja kahvia. Leipä nostaa verensokeri, mutta jos leivän päällä on runsaasti voita, niin glykeeminen indeksi laskee eli leivän sisältämä sokeri imeytyy hitaammin vereen.
Itse aikoinani kävin naapurin kanssa uimassa kunnon kohentamiseksi ja sen jälkeen kaljalle, joka ei ole mikään hyvä ajatus, mutta pääsinpä hetkeksi pois kotoa. Siis mielenterveyden hoitoa,heh
Aika harva liikkuja syö nykyään lenkin jälkeen voileipää ja tavoitteellisesti treenaavat vielä vähemmän.
"Olenko väärässä, jos väitän, että pelkällä liikunnalla on äärimmäisen vaikea laihduttaa?"
Siinä mielessä kyllä että liikunta ei laihduta lainkaan, vaan kuluttaa niitä kaloreita jotka on ahmittu edellisellä aterialla.
Ei tietenkään liikunnalla laihdu jos kuluttaa 4000 kaloria päivässä ja syö 4000 kaloria päivässä
Syö vain 2500 kaloria niin keho käyttää ensin syödyn ruuan kalorit ,ja sitten ottaa lopun 1500 kaloria kehon omista rasvavarastoista
Jos syö vain 2500 kaloria päivässä,ja kulutus on 4000 kaloria päivässä laihtuminen on erittäin nopeaa
Jo 250 kalorivajeella päivässä laihtuu jo 1 kg kuukaudessa
Liikunnalla laihdutuksessa liikunta pitää olla raskasta ja pitkäkestoista,reenejä pitää tehdä kaksi päivässä.
Kevyt liikunta kuluttaa vain 200 kaloria tunnissa ja raskas 700-1000 eli kevyt liikunta EI laihduta.
"Jos syö vain 2500 kaloria päivässä,ja kulutus on 4000 kaloria päivässä laihtuminen on erittäin nopeaa Jo 250 kalorivajeella päivässä laihtuu jo 1 kg kuukaudessa"
Luulen että täällä on tarkoitus keskustella aiheesta laihdutus, ihmisten kannalta. Mutta mennään noilla norsun kulutuksilla:
Kun järkevä norsu jonka kokonaiskulutus on 4000 kCal/vrk syö vain 2250 kCal/vrk, niin se yltää aivan samaan laihdutustulokseen kuin hölmö norsu jonka kokonaiskulutus on 4000 kCal/vrk ja joka ahmii 2500 kCal/vrk ja sen lisäksi suorittaa lisättyä hikiliikuntaa 250 kCal/vrk.
Laihduttajalle murheilemista on sitä kautta pikkuriikkistä terveydellistä höytyä murheilemisesta, että hän voi syödä sen verran enemmän energiaa jonka murheilee pois josta seuraa että hän saa hieman enemmän suojaravintoaineita ja/tai proteiineja kuin verrokkilaihduttaja joka ei murheile. Tämän edun merkitys tulee sitä suuremmaksi mitä pienemmälle tasolle laihduttaja asettaa dietin energiarajoitusrajan.
Mutta lisätyn lihasvoimaharjoituksen tyrkyttäminen laihduttajalle on turjaa sekä ilkeilyä. Sellainen laihduttaja joka harrastaa lisättyä "liikuntaa" harrastaa sitä joka tapauksessa ja sellaiselle laihduttajalle jjolle lisättyn "liikunnan" harrastaminen ei ole ominaista vain saa siitä turhaa stressiä sekä oppii ahmimaan sen verran enemmän energiaa jonka murheilee pois.
Noinhan se juuri on.
Massiivinen energiankulutus lisätyn liikunnan aiheuttamana, jollaisesta massivimurheilija-hahmo täällä tarinoi, vaikuttaisi massiivisesti nälän tuntemuksiin koska jokainen kalori jonka lisättyä murheilua suorittava lihasvoiman käytöllä kuluttaa on peräisin edeltäneestä ateriasta tai glykogeenipuskurista, ei läskistä. Siis:
Kun norsu syö vain 2500 kaloria päivässä mutta norsun kulutus on 4000 kaloria päivässä, niin ihmisen mittapuulla se vastaa tilannetta jossa ihmisen (EU pyknikko) kokonaisenergiantarve on 4000/2 = 2000 kCal/vrk ja netto dietaarinen energiansaanti on 2500/2 = 1250 kCal/vrk.
Kun 2000 kCal/vrk kokonaisenergiatarpeen omaava ihminen ryhtyy laihduttamaan 1250 kCal/vrk dietaarisella energiansaannilla, eikä harrasta hikimurheilua, niin hän peuhaa lähes koko ajan nälän tuntemusten kanssa.
Ja kun 2000 kCal/vrk kokonaisenergiatarpeen omaava ihminen ryhtyy laihduttamaan 2000 kCal/vrk dietaarisella energiansaannilla, sekä harrastaa 750 kCal/vrk verran hikimurheilua joka päivä, hänen dietaarisen energan nettosaanti on aivan sama 1250 kCal/vrk. Ja hän peuhaa lähes koko ajan samojen nälän tuntemusten kanssa kuin viisas laihduttaja joka ei suorita lisättyä liikuntaa.
Sillä ei ole mitään merkitystä laihdutuksen tai nälän tuntemusten kannalta, muodostuuko haluttu vuorokautinen energiavaje lisätyn liikunnan aiheuttamana vaiko vähennetyn dietaarisen energiansaannin aiheuttamana.
On tuotu esille notta reipas lihasten käyttö lisää ruokahaluja ja kaikn lisäksi jos näemme rajua urheilu suorituksia niin sekin lisää jääkaappi käyntejä. Siinä lienee selitys miksi soffa potut on pullukoita.
Liikunnan suurin merkitys painon hallinnassa on se, että tosimielessä liikuntaa harrastava myös ajattelee mitä työntää suustaan alas!