Oisko kellään oivaa vinkkiä kuinka sekoitella itse palautumisjuomat voimaharjoitteluun? Mielestäni nuo valmiit palautumisjuomat (proteiini/hiilihydraatti) ovat turhan kalliita.
Arvelin että jos proteiiniksi heraproteiinin ja soijaproteiinin sekoitus, mutta entäs hiilihydraatit? Onko väliä mistä hiilarit saa? Käykö esim. panimosokeri?
Entäs vitamiinit? riittääkö esim. 1 kpl multivita päivässä? liiasta haittaa?
Arvelin että jos proteiiniksi heraproteiinin ja soijaproteiinin sekoitus, mutta entäs hiilihydraatit? Onko väliä mistä hiilarit saa? Käykö esim. panimosokeri?
Entäs vitamiinit? riittääkö esim. 1 kpl multivita päivässä? liiasta haittaa?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Älä soijaa, sekoittuu huonosti ja imeytyy hitaasti. Laita Maltoa 1g/painokilo ja reipas 30g heraa niin muuta ei tarvi. Soijaa voi sitten käyttää muuten lisäprotskuna mutta palautumisjuomaan se ei oikein sovi. Multivita on OK mutta D-vitamiinin määrän takia ei voi ottaa kun yhden päivässä eli kannattaa harkita C ja B vitamiinien saantia jostain muualtakin.
Määrät riippuu treenin tehosta, sun painosta ja tavoitteista. Dieetillä vähemmän hiilareita, massa ja peruskaudella sitten vähän enemmän.
Palutusjuoman proteiiniksi kannattaa valita laadukas proteiini-isolaatti -proteiini. Tällaisessa tuotteessa on rasvan ja hiilarien (usein laktoosia!) lähellä nollaa. Hyvä vaihtoehto on hinta/laatusuhteeltaan esim Evolution Whey2, kotimainen huippimerkki!
Hiilarit voit ottaa vaikka panimosokerista tai ostaa maltoa. Maltohan maksaa noin 4-6 euroa kilo joten ei ole paha hinta. Maltoa sekaan noin 50-100g.
Monivitamiineja kannattaa käyttää. Pitoisuudet tosin ovat usein niin pieniä että voi hyvin ottaa aamulla yhden ja toisen illalla. Liialsta on haittaa jos sisältää paljon esim rasvaliukoisia vitamiineja, mutta ku eivät useinkaan sisällä niin ei ongelmaa.
Hyvä että olet huomannut valmiiden palautumisjuomien älyttömät hinnat. Ovat tosiaan kalliita, mutta valmistajilla&myyjille hyvät katteet.
Ainakin tulee kalliimmaksi ostaa Evolution Whey2:llä hinta näytti olevan 23,20 malto 6e joten 29,20. Evolutionista saa näköjään 32 annosta, mikä kestäisi minulla kuukauden minkä muscle :kin 26eeron hintaan. Yritäppä tässä sitten miettiä, mikä on ns. paras vaihtoehto.
Ensinnäkin Muscle+ sisältää kahta erilaista proteiinilaatua, heraa ja maitoproteiinia (näiden suhteesta ei mitään tietoa??). Whey2 sisältää vain HERAISOLAATTIA! Tässä on jo merkitävä ero. Maitoproteiinia on hidasta eikä ole parhaimmillaan esim palautusmijuomassa. Laadukas isolaatti on lisäksi kalliimpaa kuin esim. maitoproteiini. En ainakaan fast.fi -sivulta löytänyt mainintaa onko tuotteessa oleva hera isolaatia vai konsentraatia, tiedätkö sinä?
Nyt sitten lasketaan tuotteiden hintoja. Pussi whey2 maksaa 23,20, siitä saa 16:sta sellaista annosta jossa on proteiinia 43,5g/annos. Eli yhden annoksen hinnaksi tulee 1,45. Boosmanilta saa maltoa 2,5kg/10 ekiä. Yhdessä 50g:n annoksessa on hiilareita noin 45 (ulkomuistista, muistaisin että 100g:ssa noin 90g, voi olla +/- :kin). Eli yhden annoksen hinta on 0,2 ekiä. Yhteishintaa Whey2:sta 50g + 50g maltoa tulee siis 1,65, annoksessa prodea 43,5 ja hiilareita noin 45g. Muscle+ sisältö on 42p ja 43h.
Sanot että Muscle+ maksaa 26 euroa pussi, Pussin paino on 1,3kg. eli saat siitä 13 annosta. Yhden annoksen hinnaksi tulee siis 2 euroa. Muscle+:ssa on lisäksi 100G:ssa 5g kreatiinia. Lisätään siis Whey pakettiin Evon Creatiinia. 800g pussi maksaa 23,20 siitä saa 160:ntä 5:n gramman annosta, eli yksi annos maksaa 0,145 euroa.
Näin ollen Whey2+malto+krea -itse sekoitettuna maksaa 1,795. Muscle+ maksaa 2 euroa annos.
Jos kuukaudessa otat 16 palautusjuomaa niin "tee-se-itse" paketti tulee maksamaan 28.72 euroa. Muscle+:aa käyttäen hintaa tulee 32 euroa. Säästöä siis yli 10% kuukaudessa.
Lopuksi vielä huomauttaisin siitä mitä alussa jo sanoin. Tässä ei nyt ole vertailussa samaa proteiinia. Whey2:ssa on vain isolaatia joka siis hakkaa mennen tullen tuon fastin hera-maitoproteiini -sisällön josta ei tarkempaa tietoa edes ole. Whey -paketti lisäksi käytännössä rasvaton. Fastissa rasvaa 3g ja laktoosa 1,2g :-/
Itse en kahta kertaa miettisi kumpaa tavaraa käyttäisin!