Laittakaapas mielipiteitänne treeniohjelmasta pari kuukautta salilla käyneelle päälle nelikymppiselle miehelle.Olen viime ajat harrastanut juoksua ja juoksen edelleen,mutta haluaisin saada vähän lihasmassaa lisää ja olen nykyisin treenannut noin 3* viikossa kaikki lihasryhmät.Kaikille lihasryhmille 1 liike *3 paitsi jaloille 2*3 liikettä.Sen lisäksi juoksen noin 20 km viikossa.Hapenottokyky on hyvä ja punttitreenit menee väsymättä.Juoksua en aio lopettaa kokonaan vaan haluan juosta ainakin pari kertaa viikossa 6-10 km.Onko 3*viikossa punttia liikaa vai mikä olisi järkevä ohjelma että pystyisi kehittymään.
kaikki kerralla
mmm
4433
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos pääset kolme kertaa viikossa salille niin paras jako olis ehkä vetävät lihakset, työntävät lihakset ja jalat. Eli eka päivänä selkä, hauis ja vatsat. Toisena päivänä rinta, olkapää ja ojentajat. Ja kolmantena jalat. Otat jokaiselle lihasryhmälle 2-3 liikettä joissa 2-3 kovaa sarjaa. Toistot välillä 6-15. Ja koska harrastat puntin lisäksi myös juoksua niin muista huolehtia riittävästä ravinteiden saannista.
Olet siis sitä mieltä että kerta viikkoon on tarpeeksi yhdelle lihasryhmälle.Ehkä se voisi riittääkin.Olen ottanut aina kaikki lihasryhmät kaksi tai kolme kertaa viikossa,tosin vähemmän liikkeitä lihasryhmää kohti.Pitääpä kokeilla tätä systeemiä,tuolla tapaa pystyisi kyllä treenaamaan juoksuakin paremmin, kuin että jos ottaa joka treenillä kaikki lihakset.Kiitti vinkistä
kerta viikkoon yhdelle lihasryhmälle riittää, kun tekee sen kunnolla. Mul on eka päivänä selkä, hauikset ja hartiat, tokana päivänä jalat ja kolmantena vatsat, ojentajat ja rinnat.
Kerta viikkoon riittää todella mainiosti. Suurin osa ns. bodareista ja kehonrakennus-tyyppisestikkin treenaavista treenaa yhden lihasryhmän viikkoon.