Joo, elikkä oon alottamassa käymään salilla.
Olen 15, en mikään pikku kaveri.. oon treenannu yli 2 vuotta hartioita ja käsiä painoilla kotona.
Mitä valmisteita kannattaa alkaa vetää, että lihakset kehittyisi nopeammin?
oon kyllä kuullu, että niitä ei kannattaisi vetää.. ja joku jätkäkin kiskas leijona pullon huiviin samaan aikaan kun harjoituskausi oli päällä ja heräsii aamulla putkasta ja oli heittäny 3 ihmistä maahan.. että kokemuksia?
sit jos laitatte linkkii johonkin suomalaiseen paikkaan niin voisin vähän kattoo..
ja kannattaako niitä palautus proteiinihommia ostaa kanssa?
vai tehä himassa ite sellas rahka, baani, kananmuna hommaa?
ja muutenkin mitä kannatais syödä noi yleensä?
mahaa ei oo paljon, mut silleen sopivasti..
ja mitä rasvanpoltto pillereit kannattais alkaa vetää et se vähänen lähtis pois ja ehkä sixpack alkais erottua? :D Vaikka aluks kyl aattelin et suuntaan bodauksen hartioihin ja käsiin.. mut kaipa se maha ja jalatkin kannattaa mukaan ottaa?
tuhannet kiitokset!
Olen 15, en mikään pikku kaveri.. oon treenannu yli 2 vuotta hartioita ja käsiä painoilla kotona.
Mitä valmisteita kannattaa alkaa vetää, että lihakset kehittyisi nopeammin?
oon kyllä kuullu, että niitä ei kannattaisi vetää.. ja joku jätkäkin kiskas leijona pullon huiviin samaan aikaan kun harjoituskausi oli päällä ja heräsii aamulla putkasta ja oli heittäny 3 ihmistä maahan.. että kokemuksia?
sit jos laitatte linkkii johonkin suomalaiseen paikkaan niin voisin vähän kattoo..
ja kannattaako niitä palautus proteiinihommia ostaa kanssa?
vai tehä himassa ite sellas rahka, baani, kananmuna hommaa?
ja muutenkin mitä kannatais syödä noi yleensä?
mahaa ei oo paljon, mut silleen sopivasti..
ja mitä rasvanpoltto pillereit kannattais alkaa vetää et se vähänen lähtis pois ja ehkä sixpack alkais erottua? :D Vaikka aluks kyl aattelin et suuntaan bodauksen hartioihin ja käsiin.. mut kaipa se maha ja jalatkin kannattaa mukaan ottaa?
tuhannet kiitokset!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Haluat siis tietää mitä valmisteita kannattaa kiskoa huiviinsa jotta saisi nopeammin palaa? Suosittelen ehdottomasti palautumisjuoman nauttimista treenin jälkeen. Hyvä palkkari sisältää hydrolisoitua heraa ja maltodekstriiniä. Kannattaa käydä kattomassa treeni- ja ravintovinkkiä esim. noista osotteista joita löytyy mun profiilista. Varsinkin www.forcedrep.com on helvetin hyvä! Välipalaksi nuo mainitsemasi rahka-banaani-kananmuna hässäkät ovat erinomaisia, mutta treenin jälkeen proteiini ja hiilihydraatit tulisi saada jauheista, jotta palautuminen lähtisi mahdollisimman nopeasti käyntiin! Äläkä nyt hyvä mies rupea mihinkään rasvanpolttopillereihin rahojasi hassaamaan! Rasva ei lähde pois muulla kuin treenillä ja dieetillä. Päätä kumpaa ensisijaisesti haluat treeniltäsi: lihaskasvua vai rasvanpalamista? Molemmat ei nimittäin voi tapahtua samaan aikaan muilla kuin roinaajilla. Ja sinä olet aivan liian nuori roinaamaan!
viittitkö antaa sun maili osoitteen?
[email protected]
Sinne voit laittaa kysymyksiä mitä mieleen tulee. Vastailen parhaani mukaan. Mutta hormoneista multa turha ruveta kenenkään kyselemään. Itse en niitä käytä enkä suosittele ketään muutakaan käyttämään.
"Hyvä palkkari sisältää hydrolisoitua heraa ja maltodekstriiniä."
-tuo on hyvä, mutta lihaskasvun ja palautumisen suhteen ei kuitenkaan välttämätöntä, saatava hyöty on kuitenkin loppupeleissä marginaalinen.
Palkkari hyvä ottaa, mutta sen merkitystä ei pidä korostaa esim lisäravinnemyyjien tapaan. Hydrolysoitu proteiini on lisäksi varsin hinnakasta, 30-40 euroa/puhdas proteiinikilo!
Suurempi merkitys on silläm että kropassa on tasaisesti -myös treenin aikana ja jälkeen -proteiinia käytettäväksi. Eli tarkoittaa sitä että jos vaikka 1-1½ tuntia ennen treeniä otat mitä tahansa edullistakin proteiinia, vaikka herakonsetraattia tai maitoproteiinia niin treenin aikana ja vielä jälkeenkion kropassa on riittävästi aminohappoja kehon tarpeisiin.
Ellet ole dieetillä niin oleellisempaa on treenin jälkeen saad hiilihydraatteja kohtuullisesti. Siihen riittää esim 50-70g maltoa. Samalla toki on hyvä ottaa esim heraproteiini-isolaatti -proteiinia, ei siksi että kroppa huutaisi heti treenin jälkeen sitä, vaan jotta seuraavien tuntien proteiinien tarve tulee täytettyä.
Hydrolysaatilla ei ole todettu merkittäviä oleellisia eroja lihaskavuun missään tutkimuksessa. Tästä voin laittaa linkkejä tutkimuksiin jos kiinnostaa ;-)
Älä anna siis minkään lisäravinnemyyjän kusettaan näissä asioissa, vaan usko sitä mitä on tutkittu ja yleisesti tiedetään ravinnosta!
On sulla niki kanssa, suthan nimittäin bannattiin ko. foorumilta epäasialisen käytöksen vuoksi :D Toivottavasti pääsit joltain toiselta koneelta lukee viestit mm. sun "kisakunnostasi". Hanki poika massaa, tiukkuutta ja väriä. Tuossa järjestyksessä ;-) Kaikesta huolimatta, kaikkea hyvää treeneihin ja lavoille sitten tulevaisuudessa -toivottavasti!
Tämä ei ole lisäravinnemyyjiltä saatu tieto, vaan Pauliina Taluksen Elämäntapana Fitness -kirjasta, jota pitäisin melkeinpä kehonrakentajan Uutena Testamenttina! Kehonrakentajan Raamattuhan on ilman muuta Erämetsän ja Grönforsin Massaa! Voimaa!
Ihan hyviä kirjoja, mutta en niitä silti nostaisi ihan tuohon mittakaavaan. Mielummin kannattaa IMO pitäytyä aika pitkälti oikeissa tutkimustuloksissa. Niissä ihan oikeissa ;-).
Perusteluna heittäisin vaikka oman noin 10-vuoden treenitaustan punttien parista. Kaikenlaista on tullut ja mennyt, perusasiat -jopa yllättävän vanhatkin -on ja pysyy.
Noissakin kirjoissa IMO on samaa vanhaa kierrätetty vähän uusilla jipoilla vaan -ei mitään uutta...
Lue vaikka KP:n Mega Duty ;-) Siinä on vähän sitä kivijalkaa perusasioista joita tekemällä ei voi mennä väärin!
Olen kyllä lukenu MD:n. Ihan asiaa siinäkin kirjassa. Ärsyttää vaan kun K.P. hehkuttaa sitä yhtä treenimenetelmää paremmaksi kuin kaikkia muita.