Tavoitteenani on siis kiinteytyä ja laihtua, mutta lihasvoiman lisääntyminenkään ei olisi pahitteeksi. Liikun siis viikossa kesimäärin seuraavasti:
- 5 kertaa 25min 25min työmatkat pyörällä tai kävellen, yhteensä n. 4h
- 2 kertaa 1½h kävely/kevyt hölkkä/peruskestävyys, yhteensä n. 3h
- 2 kertaa 1h korkeatehoinen aerobic/vauhtikestävyys, yhteensä 2h
- 2 kertaa 1h lihaskuntotreeni kotona (t. salikammoinen), yhteensä 2h
(- plus 2-4krt 30min-1h venyttelyä telkkarin ääressä)
Pidän tavallisesti kaksi lepopäivää viikossa, mutta lepopäivä saattaa olla työpäivä jolloin kuitenkin liikun vähän. Nautin liikunnasta ja olen liikkunut samalla tyylillä jo jonkin aikaa, eli ei ole laihdutusvimmoissa suunniteltu kaava - tosin lihaskuntoa ja lenkkien pituutta olen piirun verran lisännyt aiempaan. :) Mietin siis tuota kalorimäärää, minkä verran tällä liikuntamäärällä olisi hyvä syödä kaloreita päivittäin jotta kuitenkin laihtuisin?
Olen lähellä normaalipainoa, ja syön päivittäin n. 1500-1600kcal. Olen siis todennäköisesti säästöliekillä, vaikka syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä ja ylipäätään suhteellisen terveellisesti (puuroa, rahkaa, raejuustoa, kasviksia, hedelmiä, pähkinöitä, kalaa jne. jne.) En vain osaa arvioida mikä olisi tälle liikuntamäärälle riittävä kalorinsaanti, joten olisin kiitollinen jos joku osaisi neuvoa!
- 5 kertaa 25min 25min työmatkat pyörällä tai kävellen, yhteensä n. 4h
- 2 kertaa 1½h kävely/kevyt hölkkä/peruskestävyys, yhteensä n. 3h
- 2 kertaa 1h korkeatehoinen aerobic/vauhtikestävyys, yhteensä 2h
- 2 kertaa 1h lihaskuntotreeni kotona (t. salikammoinen), yhteensä 2h
(- plus 2-4krt 30min-1h venyttelyä telkkarin ääressä)
Pidän tavallisesti kaksi lepopäivää viikossa, mutta lepopäivä saattaa olla työpäivä jolloin kuitenkin liikun vähän. Nautin liikunnasta ja olen liikkunut samalla tyylillä jo jonkin aikaa, eli ei ole laihdutusvimmoissa suunniteltu kaava - tosin lihaskuntoa ja lenkkien pituutta olen piirun verran lisännyt aiempaan. :) Mietin siis tuota kalorimäärää, minkä verran tällä liikuntamäärällä olisi hyvä syödä kaloreita päivittäin jotta kuitenkin laihtuisin?
Olen lähellä normaalipainoa, ja syön päivittäin n. 1500-1600kcal. Olen siis todennäköisesti säästöliekillä, vaikka syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä ja ylipäätään suhteellisen terveellisesti (puuroa, rahkaa, raejuustoa, kasviksia, hedelmiä, pähkinöitä, kalaa jne. jne.) En vain osaa arvioida mikä olisi tälle liikuntamäärälle riittävä kalorinsaanti, joten olisin kiitollinen jos joku osaisi neuvoa!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Säästöliekin merkitystä liioitellaan suuresti.
On ihan mahdollista tietää energiankulutusta kun ei tiedä painoa, pituutta, ikää, sukupuolta eikä sykettä liikunnan kanssa. Netistä löytyy etsimällä kyllä laskureita.