Minun mielestä tämä sivu kaipaa reseptejä! Joissakin näissä jutuissa on pari vinkkiä..mutta haluaisin ihan tietoa mitä lämmintä ruokaa voi keksiä...sen täytyy tietenkin olla vähänrasvasta!! mm. keittoja tietää jo, mutta se alkaa viimein ja viimein kyllästyttää..jotain muuta kiitos!
Toivottavasti innostutte kirjoittamaan! Mulla ei ole paljonkaan kokemusta laihutuksesta, tarvitsen kaikkien apua jotka tietävät hyviä laihutus ruokia!!!
Toivottavasti innostutte kirjoittamaan! Mulla ei ole paljonkaan kokemusta laihutuksesta, tarvitsen kaikkien apua jotka tietävät hyviä laihutus ruokia!!!
Vastaukset 12
Vanhimmat
Rasva ei lihota vaan liika energiamäärä. Ruumiisi tarvitsee tietyn määrän rasvaa joka päivä, tai se ei toimi kunnolla. Yhden vuorokauden aikana noin 1 desilitra öljyä on tarpeellinen määrä, minimimäärä puoli desilitraa öljyä. Jos tingit siitä teet itsellesi vahinkoa.
Aivan samoin hiilihydraateilla ja proteiineillakin on minimimäärät joiden alittaminen tekee sinusta vain sairaan. 100 g hyvä määrä, 50 g minimimäärä.
Jos et ymmärrä ravitsemuksesta juuri mitään niin älä ala peukaloida ruokavaliotasi omin keinoin, voit tehdä itsellesi pysyvää vahinkoa etkä edes laihdu kovin hyvin, kun ravintoaineiden puutos saa sinut kuitenkin sortumaan vielä epäterveellisempään himosyöntiin ja ahmintaan.
jos ajatellaan että päivän aikana syön ruokaa ym. ja sitten herkuttelen esim. shipseillä, niin jos en ylitä päivittäistä energiantarvetta niin en lihoa? eli voinko hyvällä omalla tunnolla syödä päivällä kevyesti ja esim. illalla viettää herkullista leffailtaa? siis jos en ylitä päivittäistä energiantarvettani?
Perunalastut Finelin mukaan : 570 kcal / 100 gr , rasvaa 33 gr / 100 gr , tästä pisteet : 570 / 60 33 / 10 = 9,5 3,3 = 12,8 pistettä .
Esim 100 kiloisen miehen laihdutuspisteet on 30 , tekee n 240 gr perunalastuja . Sillä pitää pärjätä KOKO PÄIVÄN .
70 kiloinen nainen laihdutus = 18 pistettä , tekee 140 gr sipsejä , ei muuta sille päivälle .
Periaatteessa kyllä, jos et tee niin joka päivä, vaan korkeintaan kerran viikossa/parissa/kuukaudessa. Ja jos sinun ei ole tarpeellista pudottaa painoa..
Sipsien ravintoarvo on kuitenkin olematon ts eivät sisällä tärkeitä vitamiineja ja ravinteita kuten "kunnon ruoka". Kokeilepa naposteltavana vaikka vihanneksia:kurkkua, porkkanaa, paprikaa jne. kevytkermaviilin kanssa ihan yhtä hyvää dippailtavaa kuin sipsit, mutta niin paljon terveellisempää! Plus että sipseissä on älyttömästi suolaa, joka turvottaa :/ eikä muutoinkaan ole hyväksi terveydelle.
Ja jos oikeasti olet laihduttaja, sipseissä on ihan liikaa rasvaa painon alentamista silmällä pitäen. Eräs lääkäri kerran sanoi minulle, että laihduttaessa kannattaa suosia ruokia/tuotteita, joissa on rasvaa max 10 % / 100 g. Hyvä nyrkkisääntö muutenkin painon hallintaan!!
Niin se on.
Mutta sinun on pidettävä huoli siitä että saat minimimäärän kaikkia ravintoaineita, eli proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa.
Sipseissä on lähes pelkästään hiilihydraatteja ja rasvaa. Sinun täytyy saada myös proteiinia jostain.
Muuten dieetti on epäterve ja sinulle tulee proteiinin puutos, joka purkautuu himosyömisenä koska ruumiillesi tulee proteiinivaje.
PROTEIINIA ON PAKKO SAADA. Se on koko ruumiisi perusrakennusaine. Samoin rasvaa, mieluiten kasvisöljynä. Hiilihydraatteja ei ole pakko saada mutta terveellinen ruokavalio sisältää niitäkin. Sekaravinto on parasta.
Kun lähdet laskemaan ruokavaliota niin absoluuttinen minimi on 50 grammaa puhdasta proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa kutakin. Mutta tämä on vasta taso jolla pysyt hengissä. Käytännön terveellisen syömisen minimimäärä vuorokaudessa on 100 grammaa jokaista.
Muista että terveellisessä ruokavaliossa proteiinista tingitään viimeiseksi. Se on ruumiillesi se kaikkein tärkein.
http://www.verkkoklinikka.fi/recipes/index.html
Ja kirjastosta voi lainata keittokirjoja. Esim. painonvartijoiden, ja on niitä muitakin. Sinne vaan penkomaan.
käy kattoo verkkoklinikankevytruokalan sivuilta, siellä valmiita annos ohjeita alle 300kcal/annos. ja jopa valm. ruokapäivä ohjeita.
Rasvaton kalkkunafile/kanafile(100-250g),sekaan raejuustoa,ananasta,kurkkua,salaattia....mä tykkään:)
Sitten pakastekasvispihvit ovat tosi hyviä ja kevyitä, sopivat hyvin esim raejuuston kanssa....Kannattaa paistaa uunissa! Käy myös mikrossa muytta uuni parempi!
Sitten yks hyvä on naudan paistijauheliha 10% tai vähemmän rasvaa, ja sen kanssa vaikka vähän perunaa ja paljon vihanneksia.....
Oon muutes huomannu et vihreät pavut ja "baby"porkkanat on hyviä yhdessä:) sienet on kevyitä mut pahoja!! hyij:D
Pääasiassa tonnikala(vedessä), kalaruoat yleensäkin, vähärasvanen kana ja kalkkuna ja jauheliha on parhaita koska sisältävät runsaasti proteeiineja.. Lisukkeina raejuusto,ananas, kurkku, tomaatti, porkkana, pavut ja vastaavat ovat hyviä:) Vältä Pastaa ja riisiä ja vaaleata leipää..ja erityisesti Herkkuja:D
Jauhelihaa kannattaa välttää ihan yleisesti, sen sisältämä rasva on ihan turhaa epäterveellistä eläinrasvaa. Tukkii verisuonet, lihottaa, eikä ihminen tarvitse sitä mihinkään.
Täysliha ilman rasvaa on aina kaikkein paras vaihtoehto. Jauhelihaan sekaan tahallaan jauhettu läski on piilorasvoista kaikkein pahimpia.
1 kilo vähärasvaista jauhelihaa sisältää 100 grammaa rasvaa. Jos se läski pinottaisiin lihan viereen erikseen, niin ei sitä kukaan söisi! Kauhea ihra klöntti.
enpä nyt sanoisis...jos se on naudanpaistijauhelihaa ja vaikka 7 prossasta niin eipä se kamalasti lihota jos sitä sellaisenaan syö ja lisäksi vihanneksia. Kaikkea katsos kohtuudella.
Ei sellasta asiaa kuin 7% jauheliha ole olemassakaan. Kaupassa ne heitetään summamutikassa sekaisin ja toivotaan ettei nyt kukaan valita. Ei niitä missään laboratorioissa valmisteta! Lupsakat lihatiskin amiskoulun sedät ja tätit siellä heittelee myllyyn milloin mitäkin.
Jos rasvat jää 20% alle niin saa tyytyväinen olla. Usein tarjousjauhelihassa voi olla 1/3 rasvaa, ihan niin kuin makkaroissakin. Paitsi että makkaroissa se koko loppu ei ole lihaa, niin kuin jauhelihassa.