Treeniajankohtaongelma

treenimies

Minulla on pieni ongelma ajoittaa salitreeni vuorokauteen. Arkisin olen töissä 8-16 välisenä aikana. Aamuisin ei siis ehdi salille ja päivällä en pääse töiden puolesta, joten olenkin yleensä mennyt salille heti töiden jälkeen. Tällöin takki on yleensä tyhjä, eli treenissä ei ole tehoja tarpeeksi. Jos taas menen myöhemmin illalla salille, niin ehkä jaksan paremmin , mutta treenin jälkeen keho käy kierroksilla, enkä saa sitten unta eikä keho palaudu. Kokeiltu on. Jos taas treenaisin vain viikonloppuisin, niin silloin viikolle tulisi aivan liian vähän treeniä. Miten tuon treenin saisi ajoitettua tallaiseen arkirytmiin?

3

127

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • treenari40

      Itselläni on samanlaiset työajat ja olen sijoittanut treenit klo 18-21 väliselle ajanjaksolle. Ei siinä oikein ole muita vaihtoehtoja. Joskus menen suoraan töistä klo 16:30 salille hörpättyäni kahvit, mutta yleensä illemmalla. Nukkumaan sitten klo 23-24 välisenä aikana. Ehtii nukkua 7-8 tuntia. Treenit ei minua koskaan valvottaneet - päinvastoin nukuin sikeämmin. Itseasiassa viikonloppuisinkin mulla on treenatessa sama rytmi kuin viikolla. Ainoo ero vaan, että nukun pidempiä yöunia viikonloppuisin.

      Voisit kokeilla sellaista, että töistä päästyäsi keität vaikka kahvit ja menet sitten pötkölleen puoleksi tunniksi. Ota pienet torkut jos unettaa. Uskon, että se nostaa vireystasoa ja herättyäsi alkaa kofeiini vaikuttamaan ja tunnet olosi pirteämmäksi. Ei kahvi sinänsä itseäni piristä, kun olen sitä 12-vuotiaasta asti juonut kolme kuppia päivässä, mutta kyllä se sellainen plasebo-piriste itselleni on.

      Joku pieni välipalakin voisi olla hyvä nautiskella ennen treeniä vaikka banaani, proteiinijuoma. Vettä kannattaa myös juoda reilusti, varsinkin kesällä. Ja treenin aikana myös vettä pullosta. Treenipäivinä kannattaa myös töissä muistaa nautiskella pari lasillista ylimääräistä nestettä ja ylimääräinen välipala. Pieniä juttuja joilla saa treenin kulkemaan paremmin. Pienillä muutoksilla saa kehitystä aikaiseksi kun muistaa vaan toteuttaa ne.

      • treenimies

        Nesteytystä otettua ja välipaloja syötyä tasaisin välein ja välipaloissa painotan eritoten terveellisyyteen eli voileipä, hedelmä tai jogurtti. Tuo kahvi on viime aikoina piristänyt ehkä liikaakin, sillä olen huomannut että siitä tulee vähän adhd-olo. Näin ollen olenkin siirtynyt juomaan vain pari kupillista päivässä. Päikkäreitä en osaa ottaa, mutta jonkinlaista "hengähdystaukoa" töiden jälkeen voisin kokeilla. Sen jälkeen sitten salille.

        Mielestäni nuo energian saantiin liittyvät seikat ovat kunnossa, joten ongelmana on vain tuo unen saanti. Pari kertaa olen tullut salilta noin 20:30 aikoihin ja olen mennyt nukkumaan joskus 22:30. Koko illan oli ns. pärinät päällä, eli oli tunne, että jaksaisi tehdä vaikka mitä. Kun menin nukkumaan, niin saatoin nukahtaa ehkä yhden aikaan yöllä. Aamulla kello soi 6:15 ja voitte vaan kuvietella, miltä tuntui.


    • Iltatreenit

      Itselleni sopi työn jälkeen kotiin. Tunnin torkut ja sitten salille. Yön nukuin hyvin ja heräsin aamulla virkeänä.

      Suoraan töistä salille ei ollut kivaa. Ei jaksanut eikä ollut motivaatiota.

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Persujen Anna Koskela kaahasi 172 km/h

      Kuvasi samalla myös videota, jonka sitten myöhemmin poisti. Jotenkin tuntuu persuilta lähtevän nyt kaikki lapasesta, va
      Maailman menoa
      60
      7082
    2. Sofia Virran pahoinpitelyä puolustetaan netissä

      HS soitti Virran pahoinpitelyä puolustaneille https://www.hs.fi/politiikka/art-2000011516353.html
      Maailman menoa
      152
      6685
    3. Koska Minja Koskela ja Sofia Virta kääntyy islamiin?

      Sekä vihreät että vasurit selvästi pitävät islamista ja muslimeista, varsinkin naiset, joten voidaan olettaaa että nuo k
      Maailman menoa
      69
      5617
    4. Ratkaisujen tarjoamisen sijaan SDP on keskittynyt levittämään väärää tietoa

      Kokoomuksen kansanedustaja Martin Paasi on turhautunut eduskunnassa käytävään salikeskusteluun. Hän kertoo, miksi. – Ko
      Maailman menoa
      100
      5395
    5. Sebu Tynkkynen vaatii Ulkopoliittisen instituutin rahoituksen leikkaamista

      kun UPI:n tutkija kritisoi Tynkkystä, Mikä Trump tuo Tynkkynen oikein luulee olevansa? https://www.iltalehti.fi/politi
      Maailman menoa
      20
      5343
    6. Sanna niin nättinä Amsterdamin Business Foorumilla

      Upeasti edustaa taas Suomea ulkomailla meidän kansainvälinen superstaramme. Miksei persuilla ole ketään siedettävän näk
      Maailman menoa
      45
      5104
    7. Purra tekee hyvää työtä, me suomalaiset haluamme että hän jatkaa myös

      seuraavan hallituksen valtiovarainministerinä. Kovina aikoina pitää olla kova.
      Maailman menoa
      6
      5031
    8. Miksi media ei ole tutkinut Li Anderssonin antifa-yhteyksiä

      Antifa on väkivaltainen äärivasemmistolainen terrori-järjestö, joka USA:ssa on nyt kielletty. Andersson itse on äärivas
      Maailman menoa
      106
      5015
    9. Työeläkkeiden maksaminen on lopetettava

      Suomen talous on palkansaajien vuosikausia heikentyneen ostovoiman vuoksi niin kuralla, että palkkasumman jakamisessa ta
      Maailman menoa
      32
      4957
    10. Juuri nyt! Parturi bongattu Sannan seurassa!

      🌐 Breking News 📢 🗞️ 🆕 Kaksikko bongattu Suomen Helsingin Töölöstä. Kyllä. Sieltä samasta Töölöstä, josta kuppakin
      Maailman menoa
      9
      4824
    Aihe