Olen usean vuoden tauon jälkeen taas treenannut muutaman kuukauden ja huomannut saman kuin ennenkin että penkissä kehittyy todella hitaasti.Selkäliikkeissä pystyn käyttämään suuria painoja puhtaasti ja kehitys on nopeaa,mutta penkki on aina junnannut.Suorastaan hävettää käydä treenaamassa sitä yleisillä paikoilla treenaan yleensä noin kolme sarjaa per lihasryhmä paitsi rintaa 5 sarjaa ja jalkoja.Rintalihakset kyllä kehittyvät mutta rautaa ei pysty lisäämään.Täytyy kai ostaa penkki kotiin
penkki ei kulje
apea
10
3989
Vastaukset
- Pro Staff
Kuullostaa jotenkin paljolti samanlaiselta kuin itselläni. Mäkin oon aika säännöllisesti käyny salilla muun urheilun ohessa useamman vuoden ja tuntuu, että kaikki muu on kehittyny paljon paremmin kuin varsinainen penkki,- etenkin punnerrus sillä tangolla; käsipainoilla on sentään jotain kehitystä tullut.
Vaikka penkki eikä voimanosto yleensä ole minulla mitenkään erityisessä keskiössä, niin kyllä ne rintalihakset kuitenkin kerran viikossa tulee tehtyä, mutta tuntuu, että tulos ei tosiaan nouse. Taidan sen 80-90 työntää parhaimmillani ja sen melkein sain tyrkättyä jo pari vuotta sitten. Kyykyssä ja mavessa hommat menee huomattavasti paremmin.
Moni muu kaveri, joka ei paljon edes salilla treenaa niin nuo samat lukemat penkistä tyrkkää.
Tekniikassa en usko vian olean, sillä olen kyllä näissä hommissa ihan jonkinlainen asiantuntija sekä sellaisten kanssa on tullut myös treenattua..- apea
Tänään katselin kun vanha laiha ukko veteli penkiltä 90 kilolla ja itsellä otin 4 sarjaa 50-60 kilolla pikkasen nolottaa.alataljaan saaakin sitten heittää heti reikään nro 13 ja silläkin menee helposti 15 sarjoja ja hauikseen saa myös laittaa paljon painoja.yhden käden soutuja olen ottanut käsipainoilla 45 kilolla,mutta se penkki ei vaan toimi.eikä ole koskaan toiminut.Itsellä on kanssa maksimi ollut joskus 100 paikkeilla
- Korsto
Mites paljon sää otat maksimivoima/pikavoima-treenejä penkissä, mitä sivuliikkeitä...etc?
Suositeltavia vaihtoehtoja, mikäli tahtoo saada maksimiaan penkissä ylös, on treenailla lattia-punnerrusta(siis penkkipunnerrusta lattialta), lankkupenkkiä, kapeaa penkkiä..- apea
Mun on pakko sanoa että en tiedä mikä on lankkupenkki tai penkkipunnerrus maasta.Mä treenaan yleensä vain normaalipenkin ja levitykset koneella ja otan noin 6 toistoa per sarja.välillä vinopenkin missä menee ihan samat painot kuin normaalilla ja pystypunnerrukset edestä istuen tai seisten ja koitan tehdä kaikki liikkeet puhtaasti.Mä treenasi aikoinaan pari vuotta putkeen ja ei silloinkaan penkki kulkenut mitenkään hyvin.Kaikki treenikaverit kehittyi penkissä nopeammin,tosin itsellä kehittyi hauis ja selkäliikkeet nopeammin kuin muilla.Kai sitä vaan on jotenkin toispuolinen.Se on kumma että lihasmassaa tulee tosi helpolla,piti oikein mitata hauis ja olen saanut 5 senttiä lisää 2 kuukaudessa mitenkään edes panostamatta erityisemmin käsiin.On aika noloa kun äijällä on aika isot lihakset ja kun hyppää penkille niin puolta pienemmät äijät nostaa puolta enemmän.Olen nyt treenannut reilu pari kuukautta ja treenaan kaikki lihasryhmät samana päivänä 2 kertaa viikossa ja kokeilin maksimia 28 pvä joulukuuta ja 75 kiloa meni eli surkeesti.Kunto on muuten erinomainen ja hapenottokyky kun on tullut treenattua aerobista säännöllisesti jo ennen punttitreenin aloitusta.Täytyy taas kokeilla vaikka ensi viikolla onko yhtään tullut kehitystä,kun sais edes sen satkun ylös niin ei tarttis yöllä treenata penkkiä.Aikaahan siihen tulee menemään varmasti pari vuotta.
- voimailija
apea kirjoitti:
Mun on pakko sanoa että en tiedä mikä on lankkupenkki tai penkkipunnerrus maasta.Mä treenaan yleensä vain normaalipenkin ja levitykset koneella ja otan noin 6 toistoa per sarja.välillä vinopenkin missä menee ihan samat painot kuin normaalilla ja pystypunnerrukset edestä istuen tai seisten ja koitan tehdä kaikki liikkeet puhtaasti.Mä treenasi aikoinaan pari vuotta putkeen ja ei silloinkaan penkki kulkenut mitenkään hyvin.Kaikki treenikaverit kehittyi penkissä nopeammin,tosin itsellä kehittyi hauis ja selkäliikkeet nopeammin kuin muilla.Kai sitä vaan on jotenkin toispuolinen.Se on kumma että lihasmassaa tulee tosi helpolla,piti oikein mitata hauis ja olen saanut 5 senttiä lisää 2 kuukaudessa mitenkään edes panostamatta erityisemmin käsiin.On aika noloa kun äijällä on aika isot lihakset ja kun hyppää penkille niin puolta pienemmät äijät nostaa puolta enemmän.Olen nyt treenannut reilu pari kuukautta ja treenaan kaikki lihasryhmät samana päivänä 2 kertaa viikossa ja kokeilin maksimia 28 pvä joulukuuta ja 75 kiloa meni eli surkeesti.Kunto on muuten erinomainen ja hapenottokyky kun on tullut treenattua aerobista säännöllisesti jo ennen punttitreenin aloitusta.Täytyy taas kokeilla vaikka ensi viikolla onko yhtään tullut kehitystä,kun sais edes sen satkun ylös niin ei tarttis yöllä treenata penkkiä.Aikaahan siihen tulee menemään varmasti pari vuotta.
No jos se penkki ei kulje tee 8 viikkoa sarjat 4x4 samalla painolla, ja toisena päivänä kapea penkki niin ikään 4x4.Ojentajille ranskalainen punnerrus otsalta levytangolla 4x5 niin on se perkele jos ei ala voimaa tulla!!
- apea
voimailija kirjoitti:
No jos se penkki ei kulje tee 8 viikkoa sarjat 4x4 samalla painolla, ja toisena päivänä kapea penkki niin ikään 4x4.Ojentajille ranskalainen punnerrus otsalta levytangolla 4x5 niin on se perkele jos ei ala voimaa tulla!!
Siis mitä tarkoitat samalla painolla.Ei lisää painoa eri sarjoihin vai?
- voimailija
apea kirjoitti:
Siis mitä tarkoitat samalla painolla.Ei lisää painoa eri sarjoihin vai?
Samalla painolla. voima kehittyy parhaiten 70-85% painoilla maksimista ja kun teet 4x4 se osuu tähän haarukkaan takuuvarmasti siinä se idis.
- Jesse26
voimailija kirjoitti:
Samalla painolla. voima kehittyy parhaiten 70-85% painoilla maksimista ja kun teet 4x4 se osuu tähän haarukkaan takuuvarmasti siinä se idis.
Toi on hyvä sarja.. itse olen tehnyt sellasta että 5 x 5 samalla painolla.. niin kauan siis samalla painolla että saat sen 5 x 5.. ja sit ku saat ton niin lisäät taas 2,5 kg.. ja taas 5 x 5 niin kauan että menee.. ja taas lisäät 2,5 kg.. ja voin taata että TOIMII !! ja maksimit nousee yllättävän nopeesti.. oheisliikeet juuri kuten voimilija vinkkasi..
- apea
Jesse26 kirjoitti:
Toi on hyvä sarja.. itse olen tehnyt sellasta että 5 x 5 samalla painolla.. niin kauan siis samalla painolla että saat sen 5 x 5.. ja sit ku saat ton niin lisäät taas 2,5 kg.. ja taas 5 x 5 niin kauan että menee.. ja taas lisäät 2,5 kg.. ja voin taata että TOIMII !! ja maksimit nousee yllättävän nopeesti.. oheisliikeet juuri kuten voimilija vinkkasi..
Otin nyt 4 kertaa 4 toiston sarjoja ja kokeilin aluksi ekan sarjan 60 kilolla,sitten 65 ja kaksi sarjaa 70 kilolla.Kapeaa penkkiä en oikein voi ottaa kun vanha olkapää vamma muistuttaa heti jos ote liian kapea.
Pitää ensi kerralla kokeilla ottaa kaikki sarjat 70 kilolla,lämmittelyn jälkeen.Laitan tänne sitten väliaika tietoja miten lähtee kulkemaan. - apea
apea kirjoitti:
Otin nyt 4 kertaa 4 toiston sarjoja ja kokeilin aluksi ekan sarjan 60 kilolla,sitten 65 ja kaksi sarjaa 70 kilolla.Kapeaa penkkiä en oikein voi ottaa kun vanha olkapää vamma muistuttaa heti jos ote liian kapea.
Pitää ensi kerralla kokeilla ottaa kaikki sarjat 70 kilolla,lämmittelyn jälkeen.Laitan tänne sitten väliaika tietoja miten lähtee kulkemaan.Millaista vauhtia yleensä olette kehittyneet penkissä pitkien taukojen jälkeen? eli mikä on normaali kehitystahti.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kansalla on oikeus tietää miksi persut pettävät
Koko kulunut hallituskausi on kysytty persuilta, minkä vuoksi he ovat pettäneet käytännössä jokaisen vaalilupauksen, ain607492Venäjän armeijan evp-upseeri: Armeija surkeassa tilassa, jonka läpäisee kaiken kattava
valehtelu. Venäläiset alkaneet pohtia julkisesti maan todellisia tappioita. Z-bloggari ja 3. luokan kapteeni (evp.) Mak1232916- 1421766
Kansalla on oikeus tietää mikä on SDP:n talousohjelma jolla maan talous
saadaan nousuun? Miksi puolue piilottelee sitä, vai eikö sitä ole? Tähän asti olemme vaan saaneet kuulla hallituksen ha651649Ammattiliitto 900 euroa/vuosi - Työttömyyskassa 72 euroa/vuosi
Ammattiliitosta eroamalla voi säästää jopa 800 euroa vuodessa. Mitä enemmän tienaat, sitä enemmän maksat liitolle. Esim1151458Miten voit olla niin tyhmä
että et tajunnut että sua vedätettiin? Tietäisitpä miten hyvät naurut on saatu. Naiselle1671394- 1301134
- 73827
Kyriake=Kirkko
Kirkko, Kyriake Kirkko-sana tulee kreikankielen sanasta Kyriake=Herran omat, Kristuksen omaksi kastettujen suuri joukko47802- 51707