Onko väärin pysäyttää tanko rinnalle harjoituksissa?
Saleilla näkee kun porukka vääntää penkkiä niin kukaan, oikeasti ei kukaan, en ainakaan minä ole nähnyt että pysäytettäisiin vaan heti tangon hipaistaessa rintaa se punnerretaan ylös. Eikä he koskaan pysäytä tankoa edes ylhäällä vaan liike on myös aina pumppaavaa. Koskee niitä jotka haluavat massaa tai voimaa.
Mutta minun tyylini on sellainen että nostan aina jokaisen toisto kuin olisin kisoissa. Ja en tee yli kolmosia juuri koskaan.
En muuten kyselisi mutta sain pari viikkoa noottia tästä tyylistä. Menee kuulemma olkapäät rikki ja hermosto tukkoon.
Onko noin?
Saleilla näkee kun porukka vääntää penkkiä niin kukaan, oikeasti ei kukaan, en ainakaan minä ole nähnyt että pysäytettäisiin vaan heti tangon hipaistaessa rintaa se punnerretaan ylös. Eikä he koskaan pysäytä tankoa edes ylhäällä vaan liike on myös aina pumppaavaa. Koskee niitä jotka haluavat massaa tai voimaa.
Mutta minun tyylini on sellainen että nostan aina jokaisen toisto kuin olisin kisoissa. Ja en tee yli kolmosia juuri koskaan.
En muuten kyselisi mutta sain pari viikkoa noottia tästä tyylistä. Menee kuulemma olkapäät rikki ja hermosto tukkoon.
Onko noin?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Miksi olisi väärin, itseäsi siinä kehität kun punnertelet :) Itse treenaan niin, että lasken hitaasti rinnalle ja "räjähtävä" työntö ylös. Kukaan ei ole seppä syntyessään, harjoittelemalla sitä kehittyy liikeradat ym. Itsellä paras tulos 120kg, tällä hetkellä 100-110kg. Penkkiä voi tehdä monella tapaa, kuten missä pitää jalkoja oteleveys. Lasketko tankoa rinnalle asti tai nostatko suorille käsille? Oman mielen mukaan soveltaen.
kukaan ei osaa
kaikkien pitäisi hankkia juoksumatto
lopettakaa tuollainen turha voimistelu ja alkakaa kasvattamaan kuntoa juosten
Ei koske penkkiä vaan kaikkea voimatreeniä. Toistot 1 - 3 kehittvät hermotusta ja johtaa siihen, että ulosmittaat voimareservit mutta ilman perusvoimatreenejä kehitys pysähtyy eikä jatku ennen menetelmän muutosta.
Sorruin samaan virheeseen.
Tulosten paraneminen edellyttää jossakin vauheessa lihasmassan kasvua joka tapahtuu perusvoimasarjoilla ilman his´dastumista ja jäykistymistä jos toimii oikein.
Olen nähnyt useita penkkiteenien tyylejä. En tunne asiaa syvemmin. Joku penkkaa joku lankku rinnan päällä.
Toinen nytkyttää lyhyitä punnerruksia liikeradan puolivälin tietämissä.
Joku pomputtaa.
Luulen, että samat heput tekevät useamman tyyppisiä harjoitteita.
Pankkispesialistit selvittäkööt!
Oman junnuni puhuu merkkipenkistä kun tarkoittaa pysäytystä.
Äijä penkkaa merkistä 140kg ja joustolla ponnistaen 170kg. Ero kertonee jotain suoritustapaerojen merkityksestä?
Aloittajalle: Tee mitä tahansa mutta vaihtelua ja suunnitelamallisuutta!