Minkälaisilla liikkeillä/painoilla(kg?) saisi hartioista ryhdikkäämmät? Myös hauiksen kasvattaminen muutamalla sentillä on ollut mielessä.
Olen nyt muutaman päivän aikaana tehnyt 50 nostoa 3kg:en painoilla. Tarkoitan noilla nostoilla sellaista perinteistä painon nostoa niin että, paino melkein osuu olkapäähän. Tämän lisäksi olen tehnyt 30 sellaista liikettä, jossa nuo 3 kilon painot nostetaan niin, että kädet ovat vaakasuorassa tavallaan siis "T" asennossa. Tämän lopuksikoittanut jaksaa pitää nuo painot vielä minuutin ilmassa niin, että käsivarret ovat suorassa. Mitä tulisi tehdä toisin?
Nämä termit eivät oikein ole hallussa, joten toivottavasti saitte selvää mitä ajoin takaa...
Olen nyt muutaman päivän aikaana tehnyt 50 nostoa 3kg:en painoilla. Tarkoitan noilla nostoilla sellaista perinteistä painon nostoa niin että, paino melkein osuu olkapäähän. Tämän lisäksi olen tehnyt 30 sellaista liikettä, jossa nuo 3 kilon painot nostetaan niin, että kädet ovat vaakasuorassa tavallaan siis "T" asennossa. Tämän lopuksikoittanut jaksaa pitää nuo painot vielä minuutin ilmassa niin, että käsivarret ovat suorassa. Mitä tulisi tehdä toisin?
Nämä termit eivät oikein ole hallussa, joten toivottavasti saitte selvää mitä ajoin takaa...
Vastaukset 7
Vanhimmat
isommat painot ja vähemmän toistoja.
Kuinka painavat olisivat hyvät ja kuinka monta toistoa tulisi tehdä? Painan noin 90 kg, jos sillä on mitään väliä...
Moisilla painoilla et saa mitään näkyvää aikaiseksi. Isommat painot, joilla jaksat tehdä maksimissaan 6-10 toistoa. Teet 2-4 sarjaa jokaista liikettä kerran viikossa.
Hartioihin vaikuttavat hyvin seuraavat liikkeet:
Rinnalleveto, vipunosto sivulle, vipunosto eteen, pystysoutu, kulmasoutu ja epäkästreeni hartiannostolla.
Suosittelen, että tutustut liikkeisiin kunnolla paikallisen punttisalin ohjaajan, alan harrastajan tai (netti)kirjallisuuden avulla. Kannattaa treenata tasapainoisesti koko kroppaa viikkokierrolla. Eli jaat eri liikkeitä eri päiville niin, että saat koko kropan reenattua 7-9 päivän mittaisen kierron aikana.
Joo nyt sain vaihdettua 11 kilon painoihin. Olen niillä nyt tehnyt 3-5 kymmenen toistoa päivässä. En tee näitä yleensä putkeen vaan välissä saattaa olla tunnin tai kahdendebjub tauko, onko siitä jotain haittaa, että tekee toistot niin erillään toisistaan?
Jos nyt aivan erityisesti haluat niihin hartioihin lihasta ja muotoa niin ihan hyvä ohjelma olis esim.
vipunostot sivulle k-äsipainoilla 4*8-10
käsipainopunnerrus 3*8-10
vipunostot kulmassa(takaolkapäät)3*8-10
olankohautukset 4*12-16
mitä noi tarkottaa??
käsipainopunnerrus.
vipunostot kulmassa.
käsipainopunnerrus= sellanen jeejee-liike, nostat kädet sivuille, nyrkki ylöspäin, kämmenet eteen- tai sisäänpäin, sitten vaan nostelet käsiä suoraksi ylöspäin.vaikuttaa etuolkapäihin eniten.
vipunostot kulmassa= istu vaikka penkin päähän ja kallista vartaloa eteenpäin yli 45 astetta sitten nostat käsiä sivulle.pidä selkä suorana. vaikuttaa takaolkapäihin eniten.