Minkälaisilla liikkeillä/painoilla(kg?) saisi hartioista ryhdikkäämmät? Myös hauiksen kasvattaminen muutamalla sentillä on ollut mielessä.
Olen nyt muutaman päivän aikaana tehnyt 50 nostoa 3kg:en painoilla. Tarkoitan noilla nostoilla sellaista perinteistä painon nostoa niin että, paino melkein osuu olkapäähän. Tämän lisäksi olen tehnyt 30 sellaista liikettä, jossa nuo 3 kilon painot nostetaan niin, että kädet ovat vaakasuorassa tavallaan siis "T" asennossa. Tämän lopuksikoittanut jaksaa pitää nuo painot vielä minuutin ilmassa niin, että käsivarret ovat suorassa. Mitä tulisi tehdä toisin?
Nämä termit eivät oikein ole hallussa, joten toivottavasti saitte selvää mitä ajoin takaa...
Miten saisi hartioista ryhdikkäämät?
Afe
7
1235
Vastaukset 7
- juupajuu
isommat painot ja vähemmän toistoja.
- Afe
Kuinka painavat olisivat hyvät ja kuinka monta toistoa tulisi tehdä? Painan noin 90 kg, jos sillä on mitään väliä...
- Salittaja
Moisilla painoilla et saa mitään näkyvää aikaiseksi. Isommat painot, joilla jaksat tehdä maksimissaan 6-10 toistoa. Teet 2-4 sarjaa jokaista liikettä kerran viikossa.
Hartioihin vaikuttavat hyvin seuraavat liikkeet:
Rinnalleveto, vipunosto sivulle, vipunosto eteen, pystysoutu, kulmasoutu ja epäkästreeni hartiannostolla.
Suosittelen, että tutustut liikkeisiin kunnolla paikallisen punttisalin ohjaajan, alan harrastajan tai (netti)kirjallisuuden avulla. Kannattaa treenata tasapainoisesti koko kroppaa viikkokierrolla. Eli jaat eri liikkeitä eri päiville niin, että saat koko kropan reenattua 7-9 päivän mittaisen kierron aikana.- Afe
Joo nyt sain vaihdettua 11 kilon painoihin. Olen niillä nyt tehnyt 3-5 kymmenen toistoa päivässä. En tee näitä yleensä putkeen vaan välissä saattaa olla tunnin tai kahdendebjub tauko, onko siitä jotain haittaa, että tekee toistot niin erillään toisistaan?
- Ruhl
Jos nyt aivan erityisesti haluat niihin hartioihin lihasta ja muotoa niin ihan hyvä ohjelma olis esim.
vipunostot sivulle k-äsipainoilla 4*8-10
käsipainopunnerrus 3*8-10
vipunostot kulmassa(takaolkapäät)3*8-10
olankohautukset 4*12-16- tyhmäkö...
mitä noi tarkottaa??
käsipainopunnerrus.
vipunostot kulmassa. - pelle
tyhmäkö... kirjoitti:
mitä noi tarkottaa??
käsipainopunnerrus.
vipunostot kulmassa.käsipainopunnerrus= sellanen jeejee-liike, nostat kädet sivuille, nyrkki ylöspäin, kämmenet eteen- tai sisäänpäin, sitten vaan nostelet käsiä suoraksi ylöspäin.vaikuttaa etuolkapäihin eniten.
vipunostot kulmassa= istu vaikka penkin päähän ja kallista vartaloa eteenpäin yli 45 astetta sitten nostat käsiä sivulle.pidä selkä suorana. vaikuttaa takaolkapäihin eniten.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mitä mieltä olet?
Miehestä jolla ei ole yhtään kaveria, ei facebookissa eikä livenä ja hän harrasta ja tekee kaiken yksin. Onko vähän outo1531353Muistakaa pojat tämä.
Mies joka haluaa naisen, löytää keinon. Ei epäröi eikä hämmennä. Tekee kaiken eteenne.1221085Viesti jonka haluaisit lähettää...
hänelle. Onko jokin pieni tunniste jonka vain te tiedätte. Onko naiselta miehelle tai toisinpäin, joku joku päivämäärä33862Muhun rakastuu kaikki naiset, mut mä en rakastu niihin
Mun vaatimustaso on 10+ Mut mua tavottelee 7+ naiset216829En ehkä onnistu siinä
Kovasti minä yritän näyttää kauniilta, vain sinua varten, mutta en taida onnistua siinä.58792- 64762
- 143754
- 47696
Pahoin pelkään nainen
että pidät minua epäempaattisena, itsekeskeisenä, narsistisena ja kylmänä ihmisenä. Oletko koskaan ajatellut, että minus57632Joko kaupungin johtaja saa iskeä kuokkansa kunttaan
Särkiperällä tapahtuu 25.8 2026 klo.10.00 Fingrid Oy:n ja kahden maanomistajan kanssa maan lohkominen.Mahdollisesti täss63593