Aloitin viikko sitten itselleni sopivan dieetin, jonka teen vuorokautisen syömisen kannalta nurinpäin kuin monet muut, eli en syö aamupäivisin olleenkaan (elelen kahvilla), päivällä syön lounaan (normaalin, muuta yritän löytää vähempirasvaisen vaihtoehdon). Toisen kerran syön 16-17 maissa, jotain suht pientä eli pari leipää kevyillä päällysteillä, mysliä tms. Illalla noin 20-21 aikoihin syönkin sitten sitä, mitä sattuu tekemään mieli. Sillä periaatteella, että tulee kylläinen olo (ei nyt kuitenkaan esim. kokonaista pitsaa..) Välipaloina hedelmiä.
Tämä rytmi sopii minulle parhaiten, koska aamuisin ei tee muutenkaan mitään mieli ja taas iltaisin mikä tahansa ruoka maistuisi ja toisaalta inhoan mennä nukkumaan tyhjän mahan kanssa.
Juttu toimii, koska energiamäärä pysyy kurissa. Oleellista on, että päivän aikana on useita kertoja nälän tunne. Olen tehnyt näin aiemminkin.
Ai niin, ja kerran viikossa saa syödä enemmän.
Tämä rytmi sopii minulle parhaiten, koska aamuisin ei tee muutenkaan mitään mieli ja taas iltaisin mikä tahansa ruoka maistuisi ja toisaalta inhoan mennä nukkumaan tyhjän mahan kanssa.
Juttu toimii, koska energiamäärä pysyy kurissa. Oleellista on, että päivän aikana on useita kertoja nälän tunne. Olen tehnyt näin aiemminkin.
Ai niin, ja kerran viikossa saa syödä enemmän.
Vastaukset 7
Vanhimmat
kuulostaa hyvältä, mutta haluaisin tietää, paljonko laihdut viikossa? ja syötkö ollenkaan karkkeja tai muita herkkuja?
aloitin itsekin laihiksen maanantaina, minä en syö karkkia, sipsiä, jätskiä enkä roskaruokaa.en ole vielä kerennyt liikkumaan, mutta aattelin aloittaa maanantaina punttiksella käymisen. minä juon vain rasvatonta maitoa,kahvia,light-limsaa(harvoin) ja vettä. yritän myös välttää liikaa rasvaa, ja syön paljon hedelmiä ja kasviksia, varsinkin illalla, koska en mäkään tykkää mennä nukkumaan tyhjällä vatsalla...:)luuletko, toimiikohan tällainen dieetti? tsemppiä yritykseen sinulle :)
Moi,
kyllä toimii, koska jutun idea on looginen, eli syö vähemmän mitä kuluttaa. Olen tehnyt näin ennenkin. Itse en odota mitään supernopeita tuloksia, koska en usko niiden pysyvyyteen, eli tarkoitus on jatkaa tätä linjaa pidempään. Ja se on suht helppoa, kun ei tarvitse kärvistellä ihan koko aikaa. Vältän karkkia ja muita herkkuja, mutta jos välttämättä haluan syödä illalla esim. karkkia, niin sitten jätän muuta syömistä pois.
Kuntosalilla käyn kahdesti viikossa (käyn muutenkin). Tarkoitus on saada 5 kg pois, jolloin olisin vähän ihannepainon alla.
mulla on täysin samat tavoitteet, eli laihtua hitaasti mutta varmasti, ja ainakin 5 kg pois, näin aluksi.ja jos myöhemmin tuntuu että ei vielä olla tyytyväinen, niin ei kun jatkete vaan!jos kerta myöhemmin pystyy olla kokonaan ilman herkkuja, niin miksi aloittaa herkkujen syönti? :) ja sitten kun ensimmäinen kilo lähtee, niin saa vielä lisää puhtia! minua vaan harmittaa että en voi käydä uimassa uimahallissa, koska minä olen kloorille allerginen =( mutta onneksi sentään tykkään käydä salilla :) toivottavasti sinä onnistut, minä ainakin meinaan onnistua...!
Tuossa on muutama seikka jotka kiinnittivät huomion. Tottakai laihdut jos syöt vähemmän kuin kulutat, mutta:
Ensiksikin sanot syöväsi ihan mitä vaan illalla. Etkö tiedä, että nukkuessasi kulutat vähemmän, kehosi ei kyene käyttämään kaikkea ylimääräistä hiilihydraattiasi hyödykseen, joten varastoi sen rasvaksi. VAIKKA SÖISIT VÄHEMMÄN KUIN KULUTAT! Voit jatkaa tuolla tavalla muutaman viikon, mutta älä ihmettele sitten kun painonlasku pysähtyy ja kimpoaa ylöspäin. Kehosi on säästöliekillä, eli kuluttaa vähemmän kuin ennen ja siksi suojaa itseään ottamalla talteen kaikki ylimääräinen.
Toiseksi, keho voi hyödyntää max 150g hiilihydraatteja yhden aterian aikana. Määrä pienenee mitä enemmän sokeria ateriaan sisältyy. Loput menevät varastoon.
Huomaa, ettei kaikki rasva/hiilarit muutu suoraan rasvaksi. Ne tallentuvat ensin elimistöön, esim. haimaan, ja sen jälkeen elinten ympärille ja vasta lopuksi ihon alle. Siksi et välttämättä huomaa, miten epätasapainoiseksi elimistösi muuttuu tuon dieetin aikana.
Koska et ole syönyt päivällä juuri mitään, kehosi vaatii huomiota, se luulee olevansa hätätilassa ja evoluution keinoin varastoi kaiken ylimääräisen. Yön aikana tällainen ruokavalio myös hidastaa kasvuhormonien eritystä, eli pienentää lihaksiasi - joka taas pienentää kulutustasi ja kuntoasi!
On syy, miksi syöminen tulisi painottaa aamuun. Silloin keho on ollut koko yön ilman hiilareita ja keho on tuottanut kasvuhormoneja. Aamulla syödessäsi energiavarastot täyttyvät. Kehon on vaikeampi varastoida hiilareita tai rasvaa tai mitä tahansa tässä tilassa. Iltaa kohden keho kuitenkin väsyy ja alkaa vaatia energiaa.
Tietty kannattaa myös ottaa huomioon insuliini. Jokainen hiilari- ja sokeripiikki heilauttaa verensokeriasi ja altistaa kehosi ravinnonpuutteelle. Olet väsynyt, nukut huonosti, makeanhimo vaivaa jatkuvasti ja jäät hiilarikoukkuun. Kierre jatkuu, eikä sitä voi katkaista ihan helposti.
Loppujen lopuksi olet tällaisen "dieetin" jälkeen vain LAIHA LÄSKI, jolla ei ole muotoja, mutta löysää läskiä ja nahkaa sitäkin enemmän.
Ja höpö, höpö - voit tietysti joissakin asioissa olla oikeassa, en kiellä sitä. Minäkin esimerkiksi olen (melkein)tuolla tavalla laihduttanut.Aamulla syönyt pari palasta leipää kahvia, päivällä hedelmämysliä vichyä, n. klo 17.00 lämmin ateria (mutta ei napaa täyteen), iltapalaksi monta palasta ruisleipää juustoa omenaa. Tähän yhdistettynä lenkkeilyä päivittäin n. 6 - 10 km. Ja paino takuulla tippuu! Kroppa on hyvässä lihaskunnossa - sen takaa reipas liikunta ja terveellinen ruoka.
Siksi syön illasta enemmän, koska jaksan päivän "kuolata" nälissäni, mutta iltaisin on kauheata käydä nukkumaan tyhjällä vatsalla. Ja itseni tuntien tiedän sen, että tällöin nousen yöllä "tyhjentämään" jääkaapin. Ja "tässä iässä" ( yli 40:nen) täytyy olla haasteita ja tavoitteita. Mikäpä sen kivempi kuin "kiusata" itseään - huomaa ainakin olevan hengissä.
Alkuperäinen kirjoittaja sanoi syövänsä illalla mitä mielii... ja kaikki ovat varmaan samaa mieltä, että ruisleipä juustolla ja leikkeleellä ei ole sama asia kuin pussi sipsiä tai litra jäätelöä. Kuituhan vahvistaa hiilihydraatteja, eivätkö ne varastoidu niin helposti rasvaksi. Ja kuituahan ruisleivässä on. Sipseissä ei!
Illalla saa syödä enemmän kuin päivällä, jos ei ole kehonrakentaja/fitnessharrastaja ja tahtoo vain laihtua. Tärkeintä on kuitenkin kulutuksen ja ravinnonsaannin suhde, kuten kaikki tiedämme. Mutta kuinka paljon on "enemmän kuin päivällä"? Onko se 4 palaa ruisleipää päällysteillä ja pari omenaa, vai 4 palaa pullaa ja pari suklaapatukkaa?
Lisäksi jos ei tahdo laihtua ns. laihaksi läskiksi, on pidettävä huoli siitä vähästäkin lihasmassasta. Tämä tarkoittaa, että ennen nukkumaanmenoa pitäisi saada sen verran proteiinia, että keho pystyy tuottamaan kasvuhormoneja. Tämä on syy siihen, miksi hiilareita suositaan vähentämään ja kuitupitoistamaan iltaa kohden.
Tosin nämä tiedot ovat niitä varten, jotka arvostavat ensisijaisesti kiinteyttä ja terveyttä, ja tahtovat pitää huolta lihaksistaan. "Laihoille läskeille" näistä tuskin on mitään hyötyä.
P.S. Itsekin syön suurempia aterioita illalla kuin päivällä, mutta kuten Hupsista kirjoitti, ne koostuvat pääasiassa 'terveellisestä' ruoasta, eli kasviksista, kuitupitoisesta leivästä, proteiinista, jne. En syö mitä mieli tekee!
Kirjoitin: "Tämä tarkoittaa, että ennen nukkumaanmenoa pitäisi saada sen verran proteiinia, että keho pystyy tuottamaan kasvuhormoneja. Tämä on syy siihen, miksi hiilareita suositaan vähentämään ja kuitupitoistamaan iltaa kohden. "
Niin, tämä johtuu siis siitä, että nopeat hiilihydraatit ja heittelehtivä verensokeri 'tukkivat' kasvuhormonin tuotannon. Kasvuhormoni erittyy parhaiten kun verensokeri on tasapainossa. Mitä enemmän 'p****a' syöt, sen huonommin hormonia erittyy. Jos treenaa usein, jopa päivittäin ja syö pelkkää roskaa iltaisin, ei kannata ihmetellä jos yhtäkkiä iskee väsymys ja burn out, eikä keho jaksa enää toimia. Lihakset tarvitsevat ravintoa, joka saa ne korjaamaan itsensä treenin aiheuttamista vaurioista!