Heipä hei
Olen kolme kympiä lähestyvä nainen ja minulla on ongelma. Olen palautumassa pitkältä sairasjaksolta ja aloittanut liikunnan tauvon jälkeen uudestaan. En ole koskaan ollut erityisen liikunnallinen mutta sairastelu on vienyt pahasti rapa kuntoon. Olen aloittanut lenkeilyn jota teen noin joka toinen päivä vähintään puoli tuntia. Olen siinä pääsyt tasoon jossa pystyn hölkäämään noin kolmasosan lenkkiä.
Olen miettinyt että olisi hyvä lisätä jotain voimaharjoittelua sekaan mutta ongelma on että löydän sen karmivan tylsänä. En voi sietää liikuntaa jossa vain toistetaan lyhyitä liikeitä uudelleen ja uudeleen kunnes vaihdetaan seuravaan liikkeeseen. Olen aikaisemmin kokeilut painojen nostoa useaan kertaan sekä kotona, salilla että henkilökohtaisella ohjauksella. Tylsistyn usein jo ensimäisen sarjan aikana enkä ole pystynyt pakottamaan itseäni jatkamaan tätä liikuntaa pitkään. Olen yrittänyt etsiä muita lajeja mutta ainoat ehdotukset mitä olen löytänyt on kuminauhat tai voimaharjoittelu oma kehoa vastuksena käyttäen. Molemissa sama vika kuin painojen nostossa eli liikeiden toistaminen sarjoissa on niin tylsää.
Eli onko olemassa voimaharjottelun muotoa joka ei olisi tällaista?
Olen kolme kympiä lähestyvä nainen ja minulla on ongelma. Olen palautumassa pitkältä sairasjaksolta ja aloittanut liikunnan tauvon jälkeen uudestaan. En ole koskaan ollut erityisen liikunnallinen mutta sairastelu on vienyt pahasti rapa kuntoon. Olen aloittanut lenkeilyn jota teen noin joka toinen päivä vähintään puoli tuntia. Olen siinä pääsyt tasoon jossa pystyn hölkäämään noin kolmasosan lenkkiä.
Olen miettinyt että olisi hyvä lisätä jotain voimaharjoittelua sekaan mutta ongelma on että löydän sen karmivan tylsänä. En voi sietää liikuntaa jossa vain toistetaan lyhyitä liikeitä uudelleen ja uudeleen kunnes vaihdetaan seuravaan liikkeeseen. Olen aikaisemmin kokeilut painojen nostoa useaan kertaan sekä kotona, salilla että henkilökohtaisella ohjauksella. Tylsistyn usein jo ensimäisen sarjan aikana enkä ole pystynyt pakottamaan itseäni jatkamaan tätä liikuntaa pitkään. Olen yrittänyt etsiä muita lajeja mutta ainoat ehdotukset mitä olen löytänyt on kuminauhat tai voimaharjoittelu oma kehoa vastuksena käyttäen. Molemissa sama vika kuin painojen nostossa eli liikeiden toistaminen sarjoissa on niin tylsää.
Eli onko olemassa voimaharjottelun muotoa joka ei olisi tällaista?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kotivoimistelun ei tarvitse olla pitkä. Ihan muutama minuutti päivässä tekee ihmeitä.
kaksi-kolme-viisi minuuttia päivittäin. Siinä on taikaa. Yhdistele voimisteluusi useita erilaisia juttuja. Kokeilemalla itse löydät. Muutama askelkyykky muutama nosto hyvin kevyillä käsipainoilla. Molemmissa käsissä samanpainoiset kahvakuulat tms. että pysyt balansissa muutama veto kumeilla jne. Vaihtelet tietysti voimistelukuviota joka päivä. Vältä istumista lysyssä. Hanki tuoli, joka pakottaa ylläpitämään ryhtiä.
Lihakset vahvistuvat itsestään.
Kun menet ulos kävelylenkille (juoksulenkki) , niin onko jossain rappuset jotka voit kävellä ylös ja alas. Rappusten/portaikon ei tarvitse olla pitkiä. Lyhyet rappuset voit kävellä edestakaisin usemman kerran. Mikäli asut kerrostalossa, niin rappusia löytyy. Rappuset ovat hyvää voimaharjoittelua. Jo 20 askelman nouseminen tai laskeutuminen on teko.
Se mikä tyntuu tylsältä on aina sitä, että ihmisen alitajunta vastustaa pakonomaisesti kaikkea uutta. Alitajunnalle täytyy opettaa uudet kujeet ja metkut. Se vie aina aikaa.
Alitajuntaa ei voi pakottaa ja käskyttää. Alitajunta oppii vain toistamalla asioita riittävän usein. Pienillä annoksilla paras aloittaa.
Kun teet voimistelua/voimailet , niin kuuntele musiikkia. Musiikki saa kroppaan tytinää. Musiikki inspiroi. Itseään voi psyykata kehumalla itsensä. Alitajunta tykkää että ihminen kehuu itseänsä omalla nimellä. Kahvakuulille kannattaa antaa kivat nimet ja jopa piirtää niihin sydämenkuvat, silmät ja suun. Se inspiroi. Opit keskustelemaan ja seurustelemaan (dialogi) voimailuvälineiden kanssa myönteisesti. Ne ovat parhaita kamujasi joka päivä.
Kuormaa tankoon tarpeeksi painoja, ettei tule liikaa niitä tylsiä toistoja. Se kehittää maksimivoimaa. Toki kannattaa kyllä lyhyitä sarjojakin tehdä, mutta maksimivoiman lisäämiseksi on tarpeetonta tehdä yli neljän toiston sarjoja.
lenkkeily onkin tosi vaihtelevaa verrattuna voimaharjoitteluun
eiku mitä
Oikein hyvä, että lenkeilystä on sinulle hyötyä ja iloa. Lenkeillessä kannattaa se loppuväli juosta ja alkuosa kävellä. Kävelet siihen asti, kunnes tulet maagiseen kohtaan, josta tiedät pystyväsi juoksemaan maaliin yhtä soittoa. Voit jopa juosta oikein ripeää tahtia kun tiedät pääseväsi aina maaliin juoksemalla. Et retkahda kesken matkaa. Kun kehityt niin aina pidennät sitä loppuvaiheen juoksuosuutta. Lopussa jopa jalkoja vahvistava spurtti.
Idea on siinä, että tunnet olevasi suuri voittaja/ supermimmi perille päästyäsi. Energiaa jää runsaasti varastoon. Jos sen sijaan ensin juokset ja sitten vasta kävelet loppuun, niin olet hikinen ja väsynyt ja voipuneena katkaiset "maalilinjan". Voittajan tunne on silloin hakusessa. Juoksemisessa kehityt parhaiten, kun kävelet ensin ja vasta loppuosuuden ravaat.
Kävelessä kannattaa muistaa venytellä ja voimistella.