Nyt menee hermo. Olen tässä kiinteyttänyt itseäni ja olen n. vuosi sitten laihtunukin reippaasti. MUTTA REIDET!!! varsinkin sisäreidet, mikä liike kohdistuisi niihin? tiiän et kuntosalin vehkeet, mutta onko jotain kotona tehtävää liikettä, ja älkää vastatko lenkkeily, koska haarrastan sitä jo. Pakko saada rasva pois reisistä. p.s olen normaali painoinen (bikinikuntoon päästävä)
läskireidet
Nimetön
4870
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
kaiken rasvan pois(prosentti 2%)
Käy vatsallesi pöydän tai penkin päälle siten, että jalkasi roikkuvat rentoina reunan yli. Ojenna toinen jalka tai molemmat jalat suoraksi vaakatasoon. Pidä siinä ja laske sitten hitaasti alas.
Liike vahvistaa alaselän, pakaroiden ja reiden takaosan lihaksia
Portaiden nousu on tehokasta jumppaa pakaroille ja lämmittää samalla koko kehoa. Jos porrasaskelmaa ei ole lähettyvillä, nouse vaikka paksun kirjan päälle.
Jalka- ja askelkyykky ovat hyviä liikkeitä. Niitä voi tehdä kotonakin vaikka pelkällä harjanvarrella. Punttiksella kannattaa pyytää neuvoja oikean tekniikan oppimisesksi. Tsemppiä!
Niin ne sisäreidet...
Jos sinulla on jumppapallo, niin sillä on helppo tehdä MYÖS sisäreisiin kohdistuvia liikkeitä. Laita pallo polvien väliin -vaikka istuessa tai vielä tehokkaammin selällään maaten ja jalat ylhäällä, polvet 90-asteen kulmassa- ja purista/löysää tee nopeita toistoja ja hitaita liikkeitä (myös löysääminen silloin hitaasti). Tee näitä erilaisia pumppausliikkeitä 10-20 sarjoissa ja rentouta aina hetki välillä. Illoin ja aamuin nyt ainakin. Kyllä tehoaa.
Ja jollei jumppapalloa ole (siis sitä isoa), niin käytä vaikka tennispalloa/jalkapalloa/koripalloa yms. tiukkaa, mutta vähän joustavaa palloa. Eivät ehkä ole yhtä hyviä, mutta huomattavasti parempia kuin "ei mikään".
Ja kohta on sisäreidetkin timmissä :)
Alli