...että suurin osa meistä, jotka ovat laihdutuksen tarpeessa ovat sohvaperunoita, joille kilot ovat kertyneet huomaamatta?
Laihdutuspalstoja luettuani voin vain todeta, että ravintoa korostetaan, eikä niinkään liikuntaa. Eikös se ole niin, että liikunnalla voi parantaa aineenvaihduntaa hyvinkin paljon, jos on vähän aineenvaihdunta kökkööntynyt. Itse olen sitä mieltä, että liikunta ja pitkät lenkit ovat ainoa keino pysyvään laihtumiseen. Muut voivat olla toista mieltä.
Itse aijon nyt aloittaa laihdutuskuurin pelkästään liikuntaa lisäämällä; en edes muuta ruokavaliotani.
Tsemppiä muillekin!
Laihdutuspalstoja luettuani voin vain todeta, että ravintoa korostetaan, eikä niinkään liikuntaa. Eikös se ole niin, että liikunnalla voi parantaa aineenvaihduntaa hyvinkin paljon, jos on vähän aineenvaihdunta kökkööntynyt. Itse olen sitä mieltä, että liikunta ja pitkät lenkit ovat ainoa keino pysyvään laihtumiseen. Muut voivat olla toista mieltä.
Itse aijon nyt aloittaa laihdutuskuurin pelkästään liikuntaa lisäämällä; en edes muuta ruokavaliotani.
Tsemppiä muillekin!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Saat liikkua aika kauan, ennekö tahdot vaikka pitsan tai pasteijan kalorit kuluttaa --> käytännössä mahdotonta.
Eli kyllä ruokavaliolla pysýtään mitoissa, toki liikunta hyvänä apuna (juuri tuo aineenvaihdunta kiihtyy vähän, ja kiinteytys).
Mutta liikunnan varjollakaan ei mässäillä kannata.
...lähinnä, että siten laihtuu, että syö normaalisti ja alkaa liikkumaan. Eikä esimerkiksi mässää heti kuluttamia kaloreita. Syö saman minkä ennenkin ja alkaa liikkua, niin elimistön paino palautuu normaaliksi. (Enkä jaksa alkaa väitellä, mikä on normaalia syöntiä)
Olet itse asiassa ihan oikeassa. Ja pikkunippelinäkin voisi mainita, että lihaksien ylläpito vaatii enemmän energiaa kuin läskin, joten lihaksikas henkilö kuluttaa nukkuessakin enemmän kuin sohvaperuna. Jos on "oikeasti" ylipainoa, niin kyllä liikunnalla kannattaa liikkeelle lähteä. Eikä millään polviniveliä tappavalla mielipuolen kiilto silmissä tapahtuvalla lenkkihurmoksella, vaan rauhallisesti.
Sitäpaitsi, olen itsekin todennut, että kun kuuden aikaan illalla alkaa telkan ääressä himottaa joku sipsi/suklaa/rasvaruoka-setti, pitäisikin lähtee lenkille. Lenkiltä (tai jumpasta tai uimasta)palattua on niin kiva olo, että suklaata ei yhtään tee mieli- Lenkin jälkeen tekeekin mieli ruisleipää ja hedelmiä!
Mutta kuitenkin...
Itse olen kylläkin tällainen normaalipainon sisälllä hoikistuja, ja liikun aina melko runsaasti. Jos haluan pysyä samassa painossa, niin päivittäinen liikunta riittää. Saan syödä aika vapaasti - vaikkakaan en tietenkään ihan tolkuttomia. Mutta mikäli haluan pudottaa painoa, niin siihen vaaditaan jo syömisenkin vähentämistä.
Lisäksi, reilusti (yli 30 kg)ylipainoinen - eli 90 kiloa painava henkilö kuluttaa perusenergiankulutuksena päivittäin valtavan määrän energiaa! Ruokavalion on oltava ihan mielettömän kaloripitoinen että henkilö pystyy edes ylläpitämään painoaan korkeissa lukemissa. Siinä tilanteessa jo ruokavalion normalisoiminen olisi jo askel hyvään suuntaan - ja vähentäisi myös epäterveellisen ruoan aiheuttamia terveysriskejä.
Esimerkki edellisestä: liikuntaa harrastamaton 100kg painava nainen kuluttaa noin 2800kcal päivässä. Liikuntaa harrastamaton 60kg nainen puolestaan noin 2000.
Olen kyllä jokseenkin samaa mieltä kanssasi liikunnan tärkeydestä mutta tuosta perusenergiankulutus jutusta en ihan samaa mieltä ole.
Oma kohtaiset kokemukseni osaoittavat, että tuo 100kg naisen peruskulutus on 2800kcal ei pidä paikkaansa. Olen parhaillaankin lahdutuskuurilla ja alle 90 kilon lukemissa mutta pahimmillaan olen painanut reilusti yli sata kiloa. Laihduttamisen aloitin erittäin tarkalla kalaoreiden laskennalla ja huomasin, että ainakin oma peruskulutukseni ei ole likimainkaan tuota 2800kcal luokkaa vaan huomattavasti pienempi, itseasiassa alle 2000kcal. Olen lahduttanut noin 1000kcal:n kalorimäärällä ja sillä olen laihtunut noin puoli kiloa - kilon per viikko.
Kummallista!
Minut on moneen kertaan haukuttu viime keväänä ylipainoisten toimesta, kun kerroin laihtuvani normaalipainon sisällä 500g viikossa noin 1800 kalorin ruokavaliolla. Mutta kun se vaan pitää paikkansa! Eikä ainoastaan minun kokemukseni, vaan kaiken tutkimustiedon mukaan!!
Yritin silloin aluksi tuollaista tolkutonta 1000 kalorin systeemiä, ja pyörryin bodypumpiin kolme päivää nälkäkuurilla oltuani. Jatkoin sitä viikon verran kunnes tulin järkiini (palelu, masennus, voimattomuus...). Painonpudotus-nopeuteen ei syömisen lisääminen vaikuttanut (vaikka eihän sen yhden ekan viikon perusteella voi oikeastaan vielä hirveästi päätellä).
Siihen, että lihot 2000 kalorin ruokavaliolla on kaksi mahdollista selitystä:
Yksi selitys on, että kärsit kilpirauhasen vajaatoiminnasta, joten aineenvaihduntasi on epänormaali. Käy lääkärissä mittauttamassa kilpirauhashormoni-tasosi.
Toinen selitys on, että et laske ihan kaikkea mitä syöt. Minä laskeskelin kaloreita muutama vuosi sitten ja kauhistelin asiantuntija-ystävättärelleni sitä, että elin ja treenasinkin aktiivisesti 1500 kalorilla. Hän tarkisti laskuni ja päätyi 2200 kaloriin saman ateriapäiväkirjan perusteella.
Ja btw, 2800 kaloria EI ole 100-kiloisen naisen perusaineenvaihdunta, vaan arvioitu keskimääräinen päiväkulutus liikuntaa harrastamattomalla naisella. Eli perusaineenvaihdunta on noin 70% tästä lukemasta.
Osa ylipainoisista liikkuu paljonkin, osa ei. Sohvaperuna voi olla lihava tai laiha, muttei lihaksikas.
Suurimmalle osalle kilot tulevat huomaamatta.
Jos ihminen on selkeästi ylipainoinen, niin kyllä se on ruokavalio, jolla laihtuminen määrittyy. Liikunta tukee ja täydentää. Hiukan tukeva voi hakea hienosäätöä liikunnasta, mutta jälleen ruokavalio avainasemassa. Vasta kehon muokkausvaiheessa liikunta on olennaisin.
joillain ihmisillä siihen saattaa vaikuttaa perintötekijät et on pyöree...!! mutta onneks oon ite hoikka ja lihaksia löytyy ei tartte hirveesti treenaa... tosin sen verran et lihakset ei muutu läskiks... yäk!