Laihdutus??

Ala lisäämään lihasmassaa salitreenillä. Lihakset kuluttavat enemmän energiaa paikallaan ollessaankin kuin läski. Paino saattaa nousta hetkellisesti tästä, mutta älä välitä. Tee myös aamuaeroobisia ennen aamupalaa. Tällöin elimistä ei ota energiaa syömästäsi ruuasta vaan suoraan rasvavarastoista. Huomaathan että liikunnan alottaminen kerää aluksi hieman nestettä kehoon, joten paino ei välttämättä laske, mutta jo viikossa sen pitäisi alkaa alenemaan. Syö säännöllisesti ja jätä herkut.

Lue kirja nopea aineenvaihdunta ja noudata ohjeita 1 viikko. Paino putoaa ensimmäisellä viikolla 5-6 kg, jos haluat pysyvämpiä tuloksia, noudata ohjeita 4 viikkoa, mutta tästä voi seurata se, että painosi putoaa noin 10 kg ja painonpudotus jatkuu, vaikka siirtyisit vanhoihin tapoihin. :D

Moikka, 5kgpois

Voisiko olla että olet vähentänyt syömisiä liian paljon? Moni laihduttaja lisää samaan aikaan liikuntaa ja vähentää syömisiä. Tällöin energiavajeesta tulee helposti liian iso ja paino alkaa junnaamaan. Itsellenikin on käynyt näin niin. Tuossa edellinenkin vastaaja kirjoitti aineenvaihdunnasta - jos vedät dieetin liian tiukille, saatat seuraavaksi tarvita laihduttamisen sijasta energiansaannin lisäämistä. Eli pitää päästä eroon ns. säästöliekistä. Olen kirjoittanut aiheesta täällä: http://petterilindblad.blogspot.fi/2016/08/saastoliekista-eroon-ohjeet-askel.html

Säästöliekistä eroon pääseminen on askel askeleelta etenevä prosessi jossa ruokaa lisätään vähitellen enemmän ruokavalioon. Tämän voi tehdä hitaammin tai sitten aggressiivisemmin.

Yksi kysymys sinulle mietittäväksi vielä - saathan riittävästi rasvaa? Lukuisat laihduttajat tekevät sen virheen että siirtyvät kokonaan rasvattomiin/vähärasvaisiin tuotteisiin ja jättävät kaiken näkyvän rasvan eli öljyn ym. pois. Tällaisiin tapauksiin tepsii usein kun lisää 1-2 rkl/vrk rypsiöljyä tai oliiviöljyä ruokavalioon.