Kcaloreista

Finelistä löytyy suhteellisen kattava tietopankki elintarvikkeiden sisältämistä ravinteista. Siis www.fineli.fi

hpv16

Mutta sitä pitää osata myös käyttää ja sen lisäksi tietää mitä eri asiat tarkoittaa ja kuinka ihmisen keho toimii.
Milloin olet ajattelut ottaa asioista selvää????

Kysymys ei ole kaloreista vaan on katsottava mistä aineista sen energian saa. Sen saa joko hiilihydraateista (sokerista) tai luonnollisesta rasvasta. Energiamuotoja kun ei muita ole olemassa, no alkoholi on täyttä energiaa.
Eikä sokeri ole terveystuote. Siis vapaa valinta.

Kaloreita on mahdotonta tarkkaan arvioida. Tietysti tuotepakkauksista saa vähän suuntaviivaa. Ihminen huijaa itseään niin pahasti, että tarvitset elintarvikevaa'an, ennenkuin tiedät oikeasti syömäsi ruokamäärän. Arviot menevät helposti pieleen ja jokin suupala aina unohtuu.

Järkevämpää olisi, että pidät säännölliset ruoka-ajat. Omasta mielestäni aikuisen ihmisen ei tarvitse syödä parin tunnin välein, mutta ravitsemusihmiset taitavat olla toista mieltä. Eli pääateriat voisivat olla aamiainen, lounas ja päivällinen ja lisäksi pari ravitsemusterapeuttien suosittelemaa välipalaa.

Noudata jonkinlaista lautasmallia, jolloin et syö liikaa energiapitoisia ainesosia. Huomaa, että elimstösi ei tiedä, onko lautanen iso tai pieni. Eli älä erehdy syömään liikaa siksi, että lautanen on iso.

Tärkeää on, että hahmotat yhdeltä näkemältä, minkä verran syöt yhdellä aterialla. Syötpä sitten kotona tai ulkona. Nimittäin jos ihminen syö epäsäännöllisesti, eli napostelee usein ja syö lennossa, niin tulee helposti syötyä enemmän ja epäterveellisemmin kuin rauhassa ja kunnolla syötyä. Sama juttu seisovien pöytien kanssa, joissa santsataan.

Napostelut ja energiapitoiset juomat pois. Juomat ovat pahoja, koska elimistö tulkitsee esim. limpan aina vedeksi. Tee vähitellen muutoksia, jolloin projekti ei tunnu niin kärsimykseltä, ja elämäntavat jäävät pysyviksi. Mielestäni herkutellakin saa, mutta jos syö pienen herkkupalan jälkiruuaksi, niin homma ei karkaa kädestä samalla lailla kuin tyhjään mahaan mättäessä.

Jos olet tottunut syömään lukiessa tai teeveetä katsoessa, koeta korvata syöminen esim. lämpimän teen juonnilla tai telkkua katsoessa neuloen (silloin "kädet ovat täynnä", jos ne kaipaavat liikettä).

Arjen valintoja ovat myös pienet liikunnalliset valinnat. Vaikka niihin ei kulu paljoa energiaa, ne kannattavat. Portaat hissin sijaan. Lyhyiden matkojen kävely bussin sijaan. Työskentely seisten istumisen sijaan. Jne.