Matala hemoglobiini huolettaa :/

On hyvä, että menit terveydenhoitajalle ja hän otti asian tosissaan. Kun ihmisen hemoglobiini on noin alhainen, on sen syy selvitettävä ja hoidettava.

Malta levätä, koska elimistösi tarvitsee nyt sitä. Toivottavasti alhaisen hemoglobiinin syy selviää pian. Ravitsemus ja liikunta eivät asiaa selitä.

Juurikin+ravitsemus+ja+liikunta+selittävät+anemian.Anemiaa+aiheuttaa+raudan+riittämätön+saanti,+raskaus+ja+imetys+(lisää+raudan+tarvetta),+tee,+kahvi,+kofeiini,+imeytymishäiriöt,+hoitamaton+keliakia,+suolistosairaudet,+erilaiset+sairaudet,+muiden+ravintoaineiden+puutokset+(mm.+B12,+folaatti,+C-vitamiini)+ja+runsaat+kuukautiset.Lisäksi+maidon+kalsium+tai+kalsiumvalmisteiden+käyttö+sekä+viljojen+fytaatit,+heikentää+raudan+imeytymistä.+Juo+vettä.+Kalsiumia+on+lähes+joka+ruuassa,+joten+ilman+maitoakin+pärjää.+Toki+laadukkaat+juustot,+voi,+kerma+ja+hapatetut+maitotuotteet+sitä+vastoin+ovat+ok+tai+jopa+terveysruokaa.+Esimerkiksi+useista+juustoista+saa+arvokasta+K2-vitamiinia.Rauta+on+tärkeä+osa+hemoglobiinia,+jonka+tehtävänä+on+kuljettaa+happea+kudoksille.+Lisäksi+rauta+osallistuu+punasolujen+tuotantoon+ja+auttaa+vapauttamaan+energiaa+hiilihydraateista+ja+rasvoista+elimistön+käyttöön.+Aikuisen+naisen+saantisuositus+on+15+milligrammaa+vuorokaudessa+ja+suomalaiset+naiset+saavat+rautaa+keskimäärin+10+milligrammaa.+Runsas+liikunta+suurentaa+tarvetta+hieman.+Piilevä+puutos+esiintyy+jopa+30+prosentilla+hedelmällisessä+iässä+olevista+naisista.+Raudanpuuteanemia+on+lasten+yleisin+anemia.+Länsimaissa+sitä+esiintyy+23+%:lla+lapsista,+ja+suurimmassa+riskissä+ovat+keskoslapset,+taaperoikäiset+(6+kk–2+v)+ja+murrosikäiset.http://www.potilaanlaakarilehti.fi/tiedeartikkelit/lapsen-raudanpuuteanemia/#.VFt6W_msWSoTärkein+lähde+on+punainen+liha.+Veri-+ja+maksaruoat+ovat+vielä+parempia,+mutta+niitä+käytetään+hyvin+vähän.+Rautaa+saa+melko+hyvin+myös+vaaleasta+lihasta+ja+kalasta.+Kasvikunnan+tuotteista+rauta+imeytyy+huonosti.Jos+ravinnosta+saa+rautaa+vain+niukasti,+elimistö+ottaa+tarvitsemansa+raudan+varastoistaan.+Kun+varastoihin+syntyy+vajausta,+lihasten+hapotus+kovassa+liikunnassa+voi+olla+normaalia+voimakkaampaa.+Vasta+varastojen+tyhjennyttyä+syntyy+anemia,+jonka+tunnusmerkkejä+ovat+poikkeuksellinen+väsymys+ja+hengästyminen.+Lievä+puutos+ja+anemia+määritellään+verikokeessa.+Puutos+korjataan+rautavalmisteella.+Rautavalmistetta+EI+SAA+KÄYTTÄÄ+varmuuden+vuoksi,+sillä+liikasaanti+on+haitallista.+Eli+varmista+verikokeella,+että+sinulla+on+anemia,+ennen+rautavalmisteen+käyttöä.Tässä+2+hyvää+valmistetta,+joista+ei+saa+vatsavaivoja+eli+vältä+apteekin+valmisteita.+Otetaan+maidottoman+ja+viljattoman+ruuan+kera+(vältä+myös+kofeiinia).+Myydään+luontaistuotekaupoissa,+nettikaupoissa+ja+Citymarket.http://www.hankintatukku.fi/fi/tuotteet/?-ferromax-tonic-strong-&product=91http://www.valioravinto.fi/kelasin-rautaTässä+viljojen+mahdollisista+haitoista:http://personal.inet.fi/koti/remeli/viljat.htmSeerumin+rauta+kertoo+tarkemmin+elimistön+rautatilanteen+kuin+hemoglobiini+tai+ferritiini.

Suomessa+margariinileipä,+puuro+ja+rasvaton+maito+perustuu+maatalouspolitiikkaan,+EI+terveyttä+edistävään+ruokavalioon,+tieteellisestä+tutkimuksesta+puhumattakaan.+Viljavalmisteita+(puuro,+leipä,+näkkileipä,+riisi,+pasta,+makaroni,+mysli+jne...)+ei+raavaskaan+mies+tarvitse+kahta+annosta+enempää+päivässä,+koska+sisältävät+paljon+hiilihydraatteja+ja+vähän+ravinteita,+sillä+muuten+ei+jaksa+syödä+kasviksia+riittävästi+päivässä,+joita+tulisikin+olla+jokaisella+aterialla+vähintään+puolet+aterian+koosta.+Terveelliset+ravitsemussuositukset+yli+2-vuotiaalle+ovat:Päivittäisestä+energiasta+lähes+40%++pitäisi+tulla+hyvistä+rasvoista.+Aikuisen+perusruokavaliossa+tämä+tarkoittaa+lähes+100+grammaa+rasvoja.Hyviä+rasvoja+ovat:+villi+kala,+pähkinät,+siemenet,+manteli,+avokado,+kananmuna,+kylmäpuristetut+LUOMU+kasviöljyt+tummassa+lasipullossa,+koska+ainoastaan+kylmäpuristettu+kookosöljy+kestää+valoa,+mutta+muut+ei.+Sekä+eläinrasvat+(luomu,+niittyliha+ja+riista+ovat+parhaimpia).+ÄLÄ+SYÖ+margariinia+tai+muitakaan+prosessoituja+kasviöljyjä+(pullomargariini,+kasvirasvakermat+jne...).Proteiinia+tulisi+saada+1-2+grammaa+per+painokilo+(normaali+paino).+100+grammaa+lihaa,+sisäelimiä+tai+kalaa+sisältää+n.+20+grammaa+proteiinia+(riippuen+lihan+tai+kalan+rasvaprosentista),+yksi+kananmuna+n.+7+grammaa+ja+1dl+maitoa,+piimää,+viiliä+tai+jogurttia+3+grammaa.+Proteiinin+liian+vähäinen+saanti+johtaa+vääjäämättä+lihasmassan+ja+luuntiheyden+menettämiseen+sekä+immuniteetin+heikkenemiseen.Ja+paljon+kasviksia,+hedelmiä,+vihanneksia,+juureksia,+papuja,+linssejä,+herneitä+ja+marjoja.+Aikuisella+vähintään+500+grammaa+päivässä,+mutta+mieluummin+1000+grammaa.Ja+juo+ainoastaan+vettä,+ei+maitoa,+ei+limsaa,+ei+sokerimehuja,+ei+kivennäisvesiä+tai+mitään+muutakaan.+Valio+ei+edes+kerro,+miten+maito+prosessoidaan.+Moni+pystyy+käyttämään+ulkomaisia+maitotuotteita,+mutta+suomalaisia+ei,+joten+suomessa+maito+pilataan+joko+prosessoinnilla+tai+lehmien+rehu+pilaa+maidon.+Suomessa+maito+on+pelkkää+maatalouspolitiikkaa,+ei+muuta.Vain+alle+10+%+suomalaisista+syö+suositusten+määrän+kasviksia,+vihanneksia,+juureksia,+hedelmiä,+papuja,+linssejä,+herneitä+ja+marjoja+päivässä.+Osa+ei+lainkaan+ja+loput+siltä+väliltä.Syöthän+D-vitamiinia?Iho+muodostaa+auringosta+D-vitamiinia+keskikesällä+ja+keskipäivällä,+jopa+500µg+puolessa+tunnissa+(elimistö+hajottaa+ylimäärän,+joten+liikaa+sitä+ei+saa).+Ruuasta+D-vitamiinia+saa+muutaman+mikrogramman+päivässä,+riippuen+mitä+syö.Suomessa+alle+1-vuotias+saa+tippapullosta+D-vitamiinia+10µg+/+vrk+ja+korvikkeesta+(1dl+korviketta+sisältää+1,1+-+1,3µg+D-vitamiinia)+10-20µg/vrk.+Eli+yhteensä+alle+1-vuotias+saa+D-vitamiinia+20-30µg+/+vrk,+riippuen+paljonko+korviketta+menee.+Ja+tämä+riittää+alle+1-vuotiaalle.D-vitamiinin+tarve+kasvaa+painon+ja+iän+mukaan.+EFSA:n+turvallinen+D-vitamiinin+saanti+päivässä+on+yli+1-vuotiaalle+50µg+päivässä+ja+yli+10-vuotiaalle+100µg+päivässä.Virallisia+suosituksia+korkeampia+D-vitamiinitasoja+puoltavia+tutkimuksia+tulee+jatkuvasti,+viikoittain.+Suomessa+ravitsemusneuvottelukunnan+(VRN)+matalat+(10µg/päivä)+D-vitamiinisuositukset+näyttävät+yhä+fossiilisemmilta.+Ne+riittävät+vastasyntyneille+sekä+kissoille+ja+pienille+koirille.Ruokavalio+ratkaisee+jopa+90+%+painonhallinnasta,+terveydestä,+vastustuskyvystä,+kasvamisesta+(lapset),+lihaskunnon+kasvattamisesta+ja+ylläpidosta+sekä+lihasten+palautumisesta,+liikunta+loput.+Joten+ei+ole+ihan+sama+mitä+suuhunsa+laittaa.+Kun+perusruokavalio+on+kunnossa,+niin+herkkuja+voi+syödä+hyvällä+omalla+tunnolla+kerran+pari+viikossa+terveyden+tai+painon+siitä+heilahtamatta+suuntaan+taikka+toiseen.+Liiku+kohtuudella.+Ihan+arkiliikunta+riittää.+Muista+riittävä+uni,+lepo+sekä+rentoutuminen.

Ehkä olen naivi, mutta oletan terveydenhoitajan keskustelleen ravitsemuksesta kysyjän kanssa. Kysyjä sanoo ruokavalionsa olevan monipuolinen. Monipuolinen on toki ympäripyöreä, mutta tässä tapauksessa oletan terveydenhoitajan jo selvittäneen pari tärkeintä asiaa raudansaannin kannalta.

En halua veikkailla, mitä kaikkea vakavaa sairautta raudanpuutteen takaa voi löytyä. Iloitsen, että asia tutkitaan.