Yks kundi käy salilla joka helv...tin päivä! Se viettää n. 1,5 tuntia siellä erilaisia sarjoja tehden. Ei semikään iso kundi oo mutta sellainen yleisurheilijamainen kroppa.
Mikä helvetti ajaa tollaseen? Kotona akka jota ei kestä?
Joka helv.....tin päivä salilla.
Laodjfpsjfjdk
19
2718
Vastaukset
- cheaterrr
Se on yleinen syy. Pettäjälle kuntosali on muuten loistoalibi, itse kävin vuosikausia "salilla", joskus tosin sekä salilla että "salilla", jotta muutkin lihakset pysyisivät kunnossa. Kotona ei ihmetelty hikisyyttä tai väsymystä.
- sohvis
Akka ei oo kestänyt yli 10 vuoteen eikä alkujaankaan mutta viellä on. Välillä myös urheillut ja tapa tullut jäädäkseen.
- SafiirijaTeräs
Vittuako se sua hiertää? Mistä sä tiedät, et se on siellä joka päivä, jos et itseki oo, ja vielä aamusta iltaan vahtaamassa? Mitäs sä kotoos pakenet? Jotai homo-orjapiiskuria?
Hanki vittu elämä tai sukset. - aitoBlueteam
onneksi olkoon
jos homostelussa järjestettäisiin kisat olisit maailmanmestari - vm43
Muuten tutun tuntuista mutta käyn vain 6:a päivänä viikossa eikä minua voi väittää yleisurheilijamaiseksi. 174cm, 87kg, rasva 16%, viskeraalirasva 106.
Olemme olleet eukon kanssa kahdestaan pois työelämästä 16 vuotta. Muija lähtee aamuisin klo9:n tienoissa lenkille kaverinsa kanssa tai johonkin ompeluklubille, vesijuoksuun, mummojumpalle tai muualle 10:n maissa. Lauantaita lukuun ottamatta minä menen salille jossa kuluu aikaa, kahvio mukaan luettuna, helposti pari tuntia.
Pienet lihasryhmät maanantaina ja tiistaina sekä torstaina ja perjantaina, Alkuviikko perusvoimaa submaksimaalisilla ja loppuviikko pitkät jähysarjat tai/ja palauttavat.
Keskiviikkona kyykyt, sunnuntaisin mave. Molemmat pyramideina maksimiin tai sen tuntumaan.
Sekaan muutaman kerran viikossa aerobisia jumputuksia 30 . 45min.
Seuraan palautukset kellosta. Kun syke laskee alle 120:n niin uutta putkeen.
Kukaan ei ole ainakaan avoimesti hämmästellyt aktiivisuuttani jos sellaiseksi ei lasketa keväisiä ja syksyisiä 4 - 6:n viikon rentoutumisjaksoja ja niiden väleissä viikon, kahden taukoja.
Uskon olevani ikäisekseni ( pian 73v ) kohtalaisen hyvässä kunnossa mutta rehkimisestä huolimatta lihasta katoaa pitemmällä tähtäyksellä 1kg/vuosi, rasvojen pysyessä samana. Vuosittain elokuussa saman urheiluopiston InBody720 tuloste.
Tuo maininta alibista on osuva. Lähin ammattistudio on 350:n metrin salimatkan varrella. Eukkoni tyhjentää minut pari kertaa viikossa ja sillä yleensä pärjää kun nyrkkikyllikki avustaa.
Sali on tärkein osa sosiaalista elämääni. Siellä on kavereita ja kahvi kuuluu kortin hintaan.- kunnossa.kaiken.ikää
Minä ole 80-vuotias, 180 cm, 93 kg, rasva% 8.
Ma: penkki 5 x 5
kyykky 5 x 5
forkkuja
hauista
soutulaitteella tabata-intervalli 8x20 sec/10sec
venyttelyt, spagaatteja ym.
Ti: vinopenkki 3 x 10
leuanveto vastaote 3 x 12
kepea penkki 3 x 10
forkkuja
hauista
kuntopyörällä tabata-intervalli 8x20 sec/10 sec
venyttelyt, sivuspagaatit ym.
ke: käsipainopenkki 3 x 10
leuanveto vastaote 3 x 15
kyykky 3 x 10
forkkuja
hauista
crosstrainerilla tabata-intervalli 8x20 sec/10 sec.
venyttelyt, erit. cobra-asana
to: nopeuspenkki 10 x 3 räjähtävästi
ranskalainen punnerrus tangolla 5 x 5
tate-press 5 x 5
hauista
forkkuja
stepperillä tabata-intervalli 8x 20sec/10sec
venyttelyjä, erit. takareidet
pe: niskantakaapunnerrus tangolla 5 x 10
ylätalja eteen 5 x 10
hauista
forkkuja
ab-wheel 3 x 10
juoksumatolla tabata-intervalli 8x 20 sec/10 sec
venyttely, erit. pohkeet
la: juoksulenkki ~10 km
su: lepo, hieronta
Apuravinteina kreatiinia,heraproteiinia,L-arginiinia, Macaa, chia-siemeniä ja joskus Viagra ;)
- yleisirheilu
Mitä lajia tarkoitat? Kuulantyöntöä vai maratoonia? Jos tarkoitat hyppääjiä sprinttereitä seiväshyppääjiä kymmenottelijoita huipputasolla niin lajien edustajat ovat luonnostaan nopeita ja vahvoja. Huipputasolla fysiikka on todella kova. Erona painonnostoon, että yleisurheilussa pärjää yleensä pitkäraajaiset ihmiset. Maksimivoiman sijaan mennään nopeus ja räjähtävyys edellä.
- Yleisurheiluu
Pitää viellä lisätä, että 1,5h/vrk ei riitä huippu-urheilijoilla mihinkään.
- bodyelämää
No kai sitä saa treenata?
Minäkin kävin salilla noin 6 kertaa viikkoon ja tuon 1.5-2 tuntia päivässä ,joka toinen päivä kävely lenkit päälle, niin sanotut palautukset kestoltaan noin tunti.
Sen päälle aamulla ja illalla myöhään lumityöt mikäli lunta tuli eli kolaus ja harjaukset vähintään tunti, kesällä ruohonajot sun muut polttopuut .
Lisäksi salilla oli mukana vaimo joka treenasi myös.
Nyt en enään treenaa sairauksien takia.
Kyllähän jotkut kyseli mihin minä treenaan,selkeää vastausta ei ollut antaa yhdenäkin kysyttyä treenauksesta, koska hämilleen sitä menee.
Vastaus olisi hyvään kuntoon ja voimatasoo sellaista body elämää jossa vaimo oli myös mukana ,laittaen vitamiineistä oikeanlaisiin ruokiin. - voimaaaaa
Voimaharjoituksiin saa helposti menemään kolmekin tuntia, niissä kun ei ole kysymys mistään bodybuilding pumppauksesta tai cross-shit- rimpuilusta. Hyvät sarjat, pitkät palautukset, hyvä tekniikka, ei sekuntikellon kanssa ajan ottoa ettei laiskat lepää sarjojen välillä puolta minsaa kauempaa, niistä on voimaharkat tehty.
- vm43
Alle puolen minuutin palautuksilla menet nopeasti hapoille jos liikut edes perusvoimatasolla painojen suhteen.
Maksimitreenistä puhumattakaan!
Itse määritän palautukset sykkeen mukaan. Alle 120:n niin uutta putkeen. - ei.hötkyillä
vm43 kirjoitti:
Alle puolen minuutin palautuksilla menet nopeasti hapoille jos liikut edes perusvoimatasolla painojen suhteen.
Maksimitreenistä puhumattakaan!
Itse määritän palautukset sykkeen mukaan. Alle 120:n niin uutta putkeen.Itse maksimivoimaa reenatessa katon kellosta että palautumstauko on VÄHINTÄÄN 5 min.
- vm43
ei.hötkyillä kirjoitti:
Itse maksimivoimaa reenatessa katon kellosta että palautumstauko on VÄHINTÄÄN 5 min.
Jostain syystä tulkitsin väärin. Sorry.
Maksimissa pitkät palautukset ovat tarpeen.
Samoin, ainakin tälläisellä vanhuksella, treenitiheys.
Kun tuntui kulkevan niin vedin 2:n viikon aikana kolme maksimitreeniä. Kaksi mavea ja yhden hackin tangolla.
Sitten ei viikkokausiin tarvinnut kunnon treneistä unta nähdä koska perusvoimatreenitkin häiriintyivät pahemman kerran.
Kun vedin seuramme 16 - 17v sprintteri- loikkaaja "partalapsille" punttitreenit niin tarkistin kerran kuukaudessa miten lihas-hermojärjestelmä toimii.
Kellosta. Olen ehdottanut saliyrittäjälle kookkaan nollauskellon hankkimista. Kellotaulussa sekunnit ja minuutit josta näkee selkeästi kauemmaksikin ajan ja kellon nollaus. Ei ole hankkinut. - ei.hötkyillä
vm43 kirjoitti:
Jostain syystä tulkitsin väärin. Sorry.
Maksimissa pitkät palautukset ovat tarpeen.
Samoin, ainakin tälläisellä vanhuksella, treenitiheys.
Kun tuntui kulkevan niin vedin 2:n viikon aikana kolme maksimitreeniä. Kaksi mavea ja yhden hackin tangolla.
Sitten ei viikkokausiin tarvinnut kunnon treneistä unta nähdä koska perusvoimatreenitkin häiriintyivät pahemman kerran.
Kun vedin seuramme 16 - 17v sprintteri- loikkaaja "partalapsille" punttitreenit niin tarkistin kerran kuukaudessa miten lihas-hermojärjestelmä toimii.
Kellosta. Olen ehdottanut saliyrittäjälle kookkaan nollauskellon hankkimista. Kellotaulussa sekunnit ja minuutit josta näkee selkeästi kauemmaksikin ajan ja kellon nollaus. Ei ole hankkinut.Itse olen myös keski-ikäinen kuntovoimailija. Kantapään kautta olen oppinut, että palautumisaika on katsottava kellosta, ja itselläni siis vähintään 5 min. kun maksimivoimaa teen. Jos luotan vain tuntumaan, tauot lyhenee ja treeni kärsii, ei tehdä enää maksimivoimaa vaan tyrkkää pumppia, jolloin harjoituksen luonne muuttuu.
Tuo 3 treeniä 2 viikossa on hyvä, itsekin olen käyttänyt. Samassa treenissä kyykky, mave ja pena, esim. tällä viikolla ma ja pe, ensi viikolla ke. Muut päivät kevyttä kävelyä ja kehon huoltoa. - vm43
ei.hötkyillä kirjoitti:
Itse olen myös keski-ikäinen kuntovoimailija. Kantapään kautta olen oppinut, että palautumisaika on katsottava kellosta, ja itselläni siis vähintään 5 min. kun maksimivoimaa teen. Jos luotan vain tuntumaan, tauot lyhenee ja treeni kärsii, ei tehdä enää maksimivoimaa vaan tyrkkää pumppia, jolloin harjoituksen luonne muuttuu.
Tuo 3 treeniä 2 viikossa on hyvä, itsekin olen käyttänyt. Samassa treenissä kyykky, mave ja pena, esim. tällä viikolla ma ja pe, ensi viikolla ke. Muut päivät kevyttä kävelyä ja kehon huoltoa."Uusheräsin" 38:n rappiovuoden jälkeen hieman alle 6-kymppisenä.
Nyt 73v on palautuminen selvästi hitaampaa kuin 10 vuotta sitten.
Sekä sarjojen välillä, että viikkotasolla.
6krt/viikko vaatii suunnittelua, sen muutoksia ja silti tahtoo välillä mennä överiksi.
Ps. Eikös 73 vuotinen ihminen ole yleisessä käsitteistössä ole vanhus? - ei.hötkyillä
vm43 kirjoitti:
"Uusheräsin" 38:n rappiovuoden jälkeen hieman alle 6-kymppisenä.
Nyt 73v on palautuminen selvästi hitaampaa kuin 10 vuotta sitten.
Sekä sarjojen välillä, että viikkotasolla.
6krt/viikko vaatii suunnittelua, sen muutoksia ja silti tahtoo välillä mennä överiksi.
Ps. Eikös 73 vuotinen ihminen ole yleisessä käsitteistössä ole vanhus?"Ps. Eikös 73 vuotinen ihminen ole yleisessä käsitteistössä ole vanhus? "
Kaikki on niin suhteellista nykyään. Mini tuon ikäinen ja vanhempikin kun voi olla varsin sukkelassa kunnossa. Esimerkkeinä vaikkapa Clarence Bass ja Arthur De Vany. Jälimmäinen tosin hieman hiljaa ollut viime aikoina.
Vanhus, niin, kuka on vanhus? 73-vuotias on kai nykyterminologian mukaan ikääntyvä. Vanhuksen ovat, no, vanhempia.
Mutta 6 krt/viikko??? Miksi ihmeessä??? Siinä on (liikaa) tekemistä nuorillekin! - vm43
ei.hötkyillä kirjoitti:
"Ps. Eikös 73 vuotinen ihminen ole yleisessä käsitteistössä ole vanhus? "
Kaikki on niin suhteellista nykyään. Mini tuon ikäinen ja vanhempikin kun voi olla varsin sukkelassa kunnossa. Esimerkkeinä vaikkapa Clarence Bass ja Arthur De Vany. Jälimmäinen tosin hieman hiljaa ollut viime aikoina.
Vanhus, niin, kuka on vanhus? 73-vuotias on kai nykyterminologian mukaan ikääntyvä. Vanhuksen ovat, no, vanhempia.
Mutta 6 krt/viikko??? Miksi ihmeessä??? Siinä on (liikaa) tekemistä nuorillekin!Sali on tärkein osa sosiaalisia kontaktejani. Tapaan eri sukupuolta olevia, eri ikäisiä (nuorempia ) tuttavia joiden kanssa vaihdamme kuulumisia palautusten aikana ja varsinkin kahviossa.
Olemme eukon kanssa olleet kahdestaan nyt 16 vuotta. Muija lähtee aamuisin klo 9 - 10:n tienoilla omiin harrastuksiinsa. Minä menen salille.
Sunnuntai tuli kuvaan muutama vuosi sitten kkunsaliyrittäjä kielsi arkipäivisin kolistelun koska talossa on liikehuoneustoja ja maksimivoimaharjoitteissa ei tankoa pysty saattamaan hillitysti lavaan.
Suunnittelulla tarkoitan raskaiden moninivelliikkeiden ja pienten lihasryhmien vuorottelua kuten myös viikon sisällä raskaiden, lyhyiden sarjojen ja pienemmillä painoilla tehtyjen sarjojen vuorottelua.
Sama koskee myös suoritustapaa.
Esimerkiksi tänään oli salilla voimaharjoittelua ajatellen välipävä.
Tein rinnallevedot kiveksien ja polvien väliltä raakana 5 x 5 ja lopuksi hinkkasin aerobisia soutu 5min, crossari 5min, fillari 20 min.
Huomenna koukistajapuolelle pyramidit maksimin tuntumaan, putkivempeleillä ja taljoilla > viimeisiin 3 - 4 toistoa.
Perjantaina ojentajapuolen maksimit ja olkapäiden pitemmät sarjat.
Alkuviikko jähyämistä.
Sunnuntai 190kg tankohackin jälkeen ei passaa mavessa, kyykyssä eikä hackissa kokeilla maksimia muutamaan viikkoon.
Kyllä tämä on tasapainoilua enkä ole välttynyt haavereiltakaan. Olkapää on leikattu, toinen polvi vaatii vedoissa paketoinnin enkä ole käyttänyt vyötä vuosiin perseen laskimoiden pullahduksen jälkeen.
Pieniä revähdyksiä ei kannata laskeakaan.
Eukko ei enää viitsi edes vittuilla pienistä risauksista.
Pitää tätä kuitenkin päivittäistä juopottelua parempana harrastuksena.
Sitäpaitsi, on kiva kuvitella olevansa kunnossa. - kunnossa.kaiken.ikää
vm43 kirjoitti:
Sali on tärkein osa sosiaalisia kontaktejani. Tapaan eri sukupuolta olevia, eri ikäisiä (nuorempia ) tuttavia joiden kanssa vaihdamme kuulumisia palautusten aikana ja varsinkin kahviossa.
Olemme eukon kanssa olleet kahdestaan nyt 16 vuotta. Muija lähtee aamuisin klo 9 - 10:n tienoilla omiin harrastuksiinsa. Minä menen salille.
Sunnuntai tuli kuvaan muutama vuosi sitten kkunsaliyrittäjä kielsi arkipäivisin kolistelun koska talossa on liikehuoneustoja ja maksimivoimaharjoitteissa ei tankoa pysty saattamaan hillitysti lavaan.
Suunnittelulla tarkoitan raskaiden moninivelliikkeiden ja pienten lihasryhmien vuorottelua kuten myös viikon sisällä raskaiden, lyhyiden sarjojen ja pienemmillä painoilla tehtyjen sarjojen vuorottelua.
Sama koskee myös suoritustapaa.
Esimerkiksi tänään oli salilla voimaharjoittelua ajatellen välipävä.
Tein rinnallevedot kiveksien ja polvien väliltä raakana 5 x 5 ja lopuksi hinkkasin aerobisia soutu 5min, crossari 5min, fillari 20 min.
Huomenna koukistajapuolelle pyramidit maksimin tuntumaan, putkivempeleillä ja taljoilla > viimeisiin 3 - 4 toistoa.
Perjantaina ojentajapuolen maksimit ja olkapäiden pitemmät sarjat.
Alkuviikko jähyämistä.
Sunnuntai 190kg tankohackin jälkeen ei passaa mavessa, kyykyssä eikä hackissa kokeilla maksimia muutamaan viikkoon.
Kyllä tämä on tasapainoilua enkä ole välttynyt haavereiltakaan. Olkapää on leikattu, toinen polvi vaatii vedoissa paketoinnin enkä ole käyttänyt vyötä vuosiin perseen laskimoiden pullahduksen jälkeen.
Pieniä revähdyksiä ei kannata laskeakaan.
Eukko ei enää viitsi edes vittuilla pienistä risauksista.
Pitää tätä kuitenkin päivittäistä juopottelua parempana harrastuksena.
Sitäpaitsi, on kiva kuvitella olevansa kunnossa.No minähän treenaan 6 pv/vko mutta la on pyhitetty pelkästään aerobiselle kevyelle juoksulle, viitenä päivänä viikossa kun vedän Tabata-intervallit eri laitteilla.
Forkkuja oon pitäny reeniohjelmassa joka päivä mukana koska tutkitusti kova puristusvoima pidentää ikää, ja lodju lähestyy jo sitä vauhtia että ajattelin lisätä sunnuntain lepopäiväksikin ylimääräisen rannekäännöt, ehkä kevyesti 5x20x60 kg tms.
Joku piruili kerran että oon rintahauispelle kun kyykkään vain kerran viikossa 3x10 sarjat 150 kg:llä mutta teen ne huolella ja niin syvältä että paskanen rantu jää lattiaan ala-asennossa. Sakin siivoaja sitten vittuilee että jaaha, taas on xxx ollu kyykkäämässä kun on lattia paskassa!
Rasvaprosentti on tällä hetkellä 8 ja ajattelin ensi kesäksi tiputella 5:een. Ensin kävi mielessä että teen sen lisäämällä myös la ja su Tabata-intervallit, mutta ehkä kuitenkin alan paleodieetille ja syön vain itseammuttua lihaa ja kaalia. Muutenkaan ei enää noita cardiotreenejä passaa lisätä, kun leposyke on aamuisin yleensä 10 ja 20 väliltä, loppuu kohta kokonaan per.kele. - Metsäkeräilijä
Itse ammuttu kaali: nam.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Cynthia Woods
😋😍😋😍😋😍😋😍😋 💋 Nymfomaani -> https://x18.fun/girl04372247#CynthiaWoods 🔞💋❤️💋❤️💋🔞�214871Aimee Dvorak
😍😋😍😋😍😋😍😋😍 💋 Nymfomaani -> https://x18.fun/girl02740429#AimeeDvorak 🔞❤️❤️❤️❤️❤️🔞💋💋03069Becky Steele
🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑 💋 Nymfomaani -> https://x18.fun/girl05250014#BeckySteele 🔞❤️💋❤️03065Allison Queen
🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒 ❤️ Nymfomaani -> https://x18.fun/girl07854217#AllisonQueen 🔞❤️❤️❤️❤️❤️🔞03064Lakeisha Coleman
🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑 💋 Nymfomaani -> https://x18.fun/girl08105348#LakeishaColeman 🔞💋❤️💋❤️💋🔞03060Stephanie Love
😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋 ❤️ Nymfomaani -> https://x18.fun/girl01692207#StephanieLove 🔞❤️💋❤️💋❤️03056Molly Graham
😍😋😍😋😍😋😍😋😍 😍 Nymfomaani -> https://x18.fun/girl02277975#MollyGraham 🔞❤️💋❤️💋❤️🔞❤️03055Rachelle Reynolds
😋😍😋😍😋😍😋😍😋 🔞 Nymfomaani -> https://x18.fun/girl03175674#RachelleReynolds 🔞❤️💋❤️💋❤️03055Nancy Taylor
😍😍😍😋😋😋😋😍😍😍 ❤️ Nymfomaani -> https://x18.fun/girl01560856#NancyTaylor 🔞💋❤️💋❤️💋03054Pamela Orr
😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋 🍒 Nymfomaani -> https://x18.fun/girl06055581#PamelaOrr 🔞❤️💋❤️💋❤️🔞03054