Yks kundi käy salilla joka helv...tin päivä! Se viettää n. 1,5 tuntia siellä erilaisia sarjoja tehden. Ei semikään iso kundi oo mutta sellainen yleisurheilijamainen kroppa.
Mikä helvetti ajaa tollaseen? Kotona akka jota ei kestä?
Mikä helvetti ajaa tollaseen? Kotona akka jota ei kestä?
Vastaukset 19
Vanhimmat
Se on yleinen syy. Pettäjälle kuntosali on muuten loistoalibi, itse kävin vuosikausia "salilla", joskus tosin sekä salilla että "salilla", jotta muutkin lihakset pysyisivät kunnossa. Kotona ei ihmetelty hikisyyttä tai väsymystä.
Akka ei oo kestänyt yli 10 vuoteen eikä alkujaankaan mutta viellä on. Välillä myös urheillut ja tapa tullut jäädäkseen.
Vittuako se sua hiertää? Mistä sä tiedät, et se on siellä joka päivä, jos et itseki oo, ja vielä aamusta iltaan vahtaamassa? Mitäs sä kotoos pakenet? Jotai homo-orjapiiskuria?
Hanki vittu elämä tai sukset.
onneksi olkoon
jos homostelussa järjestettäisiin kisat olisit maailmanmestari
Muuten+tutun+tuntuista+mutta+käyn+vain+6:a+päivänä+viikossa+eikä+minua+voi+väittää+yleisurheilijamaiseksi.+174cm,+87kg,+rasva+16%,+viskeraalirasva+106.
Minä+ole+80-vuotias,+180+cm,+93+kg,+rasva%+8.
Mitä lajia tarkoitat? Kuulantyöntöä vai maratoonia? Jos tarkoitat hyppääjiä sprinttereitä seiväshyppääjiä kymmenottelijoita huipputasolla niin lajien edustajat ovat luonnostaan nopeita ja vahvoja. Huipputasolla fysiikka on todella kova. Erona painonnostoon, että yleisurheilussa pärjää yleensä pitkäraajaiset ihmiset. Maksimivoiman sijaan mennään nopeus ja räjähtävyys edellä.
Pitää viellä lisätä, että 1,5h/vrk ei riitä huippu-urheilijoilla mihinkään.
No kai sitä saa treenata?
Minäkin kävin salilla noin 6 kertaa viikkoon ja tuon 1.5-2 tuntia päivässä ,joka toinen päivä kävely lenkit päälle, niin sanotut palautukset kestoltaan noin tunti.
Sen päälle aamulla ja illalla myöhään lumityöt mikäli lunta tuli eli kolaus ja harjaukset vähintään tunti, kesällä ruohonajot sun muut polttopuut .
Lisäksi salilla oli mukana vaimo joka treenasi myös.
Nyt en enään treenaa sairauksien takia.
Kyllähän jotkut kyseli mihin minä treenaan,selkeää vastausta ei ollut antaa yhdenäkin kysyttyä treenauksesta, koska hämilleen sitä menee.
Vastaus olisi hyvään kuntoon ja voimatasoo sellaista body elämää jossa vaimo oli myös mukana ,laittaen vitamiineistä oikeanlaisiin ruokiin.
Voimaharjoituksiin saa helposti menemään kolmekin tuntia, niissä kun ei ole kysymys mistään bodybuilding pumppauksesta tai cross-shit- rimpuilusta. Hyvät sarjat, pitkät palautukset, hyvä tekniikka, ei sekuntikellon kanssa ajan ottoa ettei laiskat lepää sarjojen välillä puolta minsaa kauempaa, niistä on voimaharkat tehty.
Alle puolen minuutin palautuksilla menet nopeasti hapoille jos liikut edes perusvoimatasolla painojen suhteen.
Maksimitreenistä puhumattakaan!
Itse määritän palautukset sykkeen mukaan. Alle 120:n niin uutta putkeen.
Itse maksimivoimaa reenatessa katon kellosta että palautumstauko on VÄHINTÄÄN 5 min.
Jostain syystä tulkitsin väärin. Sorry.
Maksimissa pitkät palautukset ovat tarpeen.
Samoin, ainakin tälläisellä vanhuksella, treenitiheys.
Kun tuntui kulkevan niin vedin 2:n viikon aikana kolme maksimitreeniä. Kaksi mavea ja yhden hackin tangolla.
Sitten ei viikkokausiin tarvinnut kunnon treneistä unta nähdä koska perusvoimatreenitkin häiriintyivät pahemman kerran.
Kun vedin seuramme 16 - 17v sprintteri- loikkaaja "partalapsille" punttitreenit niin tarkistin kerran kuukaudessa miten lihas-hermojärjestelmä toimii.
Kellosta. Olen ehdottanut saliyrittäjälle kookkaan nollauskellon hankkimista. Kellotaulussa sekunnit ja minuutit josta näkee selkeästi kauemmaksikin ajan ja kellon nollaus. Ei ole hankkinut.
Itse olen myös keski-ikäinen kuntovoimailija. Kantapään kautta olen oppinut, että palautumisaika on katsottava kellosta, ja itselläni siis vähintään 5 min. kun maksimivoimaa teen. Jos luotan vain tuntumaan, tauot lyhenee ja treeni kärsii, ei tehdä enää maksimivoimaa vaan tyrkkää pumppia, jolloin harjoituksen luonne muuttuu.
Tuo 3 treeniä 2 viikossa on hyvä, itsekin olen käyttänyt. Samassa treenissä kyykky, mave ja pena, esim. tällä viikolla ma ja pe, ensi viikolla ke. Muut päivät kevyttä kävelyä ja kehon huoltoa.
"Uusheräsin" 38:n rappiovuoden jälkeen hieman alle 6-kymppisenä.
Nyt 73v on palautuminen selvästi hitaampaa kuin 10 vuotta sitten.
Sekä sarjojen välillä, että viikkotasolla.
6krt/viikko vaatii suunnittelua, sen muutoksia ja silti tahtoo välillä mennä överiksi.
Ps. Eikös 73 vuotinen ihminen ole yleisessä käsitteistössä ole vanhus?
"Ps. Eikös 73 vuotinen ihminen ole yleisessä käsitteistössä ole vanhus? "
Kaikki on niin suhteellista nykyään. Mini tuon ikäinen ja vanhempikin kun voi olla varsin sukkelassa kunnossa. Esimerkkeinä vaikkapa Clarence Bass ja Arthur De Vany. Jälimmäinen tosin hieman hiljaa ollut viime aikoina.
Vanhus, niin, kuka on vanhus? 73-vuotias on kai nykyterminologian mukaan ikääntyvä. Vanhuksen ovat, no, vanhempia.
Mutta 6 krt/viikko??? Miksi ihmeessä??? Siinä on (liikaa) tekemistä nuorillekin!
Sali on tärkein osa sosiaalisia kontaktejani. Tapaan eri sukupuolta olevia, eri ikäisiä (nuorempia ) tuttavia joiden kanssa vaihdamme kuulumisia palautusten aikana ja varsinkin kahviossa.
Olemme eukon kanssa olleet kahdestaan nyt 16 vuotta. Muija lähtee aamuisin klo 9 - 10:n tienoilla omiin harrastuksiinsa. Minä menen salille.
Sunnuntai tuli kuvaan muutama vuosi sitten kkunsaliyrittäjä kielsi arkipäivisin kolistelun koska talossa on liikehuoneustoja ja maksimivoimaharjoitteissa ei tankoa pysty saattamaan hillitysti lavaan.
Suunnittelulla tarkoitan raskaiden moninivelliikkeiden ja pienten lihasryhmien vuorottelua kuten myös viikon sisällä raskaiden, lyhyiden sarjojen ja pienemmillä painoilla tehtyjen sarjojen vuorottelua.
Sama koskee myös suoritustapaa.
Esimerkiksi tänään oli salilla voimaharjoittelua ajatellen välipävä.
Tein rinnallevedot kiveksien ja polvien väliltä raakana 5 x 5 ja lopuksi hinkkasin aerobisia soutu 5min, crossari 5min, fillari 20 min.
Huomenna koukistajapuolelle pyramidit maksimin tuntumaan, putkivempeleillä ja taljoilla > viimeisiin 3 - 4 toistoa.
Perjantaina ojentajapuolen maksimit ja olkapäiden pitemmät sarjat.
Alkuviikko jähyämistä.
Sunnuntai 190kg tankohackin jälkeen ei passaa mavessa, kyykyssä eikä hackissa kokeilla maksimia muutamaan viikkoon.
Kyllä tämä on tasapainoilua enkä ole välttynyt haavereiltakaan. Olkapää on leikattu, toinen polvi vaatii vedoissa paketoinnin enkä ole käyttänyt vyötä vuosiin perseen laskimoiden pullahduksen jälkeen.
Pieniä revähdyksiä ei kannata laskeakaan.
Eukko ei enää viitsi edes vittuilla pienistä risauksista.
Pitää tätä kuitenkin päivittäistä juopottelua parempana harrastuksena.
Sitäpaitsi, on kiva kuvitella olevansa kunnossa.
No minähän treenaan 6 pv/vko mutta la on pyhitetty pelkästään aerobiselle kevyelle juoksulle, viitenä päivänä viikossa kun vedän Tabata-intervallit eri laitteilla.
Forkkuja oon pitäny reeniohjelmassa joka päivä mukana koska tutkitusti kova puristusvoima pidentää ikää, ja lodju lähestyy jo sitä vauhtia että ajattelin lisätä sunnuntain lepopäiväksikin ylimääräisen rannekäännöt, ehkä kevyesti 5x20x60 kg tms.
Joku piruili kerran että oon rintahauispelle kun kyykkään vain kerran viikossa 3x10 sarjat 150 kg:llä mutta teen ne huolella ja niin syvältä että paskanen rantu jää lattiaan ala-asennossa. Sakin siivoaja sitten vittuilee että jaaha, taas on xxx ollu kyykkäämässä kun on lattia paskassa!
Rasvaprosentti on tällä hetkellä 8 ja ajattelin ensi kesäksi tiputella 5:een. Ensin kävi mielessä että teen sen lisäämällä myös la ja su Tabata-intervallit, mutta ehkä kuitenkin alan paleodieetille ja syön vain itseammuttua lihaa ja kaalia. Muutenkaan ei enää noita cardiotreenejä passaa lisätä, kun leposyke on aamuisin yleensä 10 ja 20 väliltä, loppuu kohta kokonaan per.kele.
Itse ammuttu kaali: nam.