Olen 45-vuotias llihava nainen! Paino laihdutuksen alkaessa 124 kg, pituus 170 cm. Kesäkuussa jätin arkiruoasta sokerin ja vaaleat viljatuotteet pois ja pidin kalorimäärän noin 1200 kcal/ päivä. Liinkuntaa 3h/ viikko (reipas vesijuoksu/tehokävely). Viikonloppuisin sallin itselleni 2000-2500 kcal kalorimäärän, myös vaaleita viljoja ja sokeria. Kalorivajetta viikossa 6000-7000 kcal.
Näillä toimilla olen saanut kiloja pois ( vaikkavielä paljon pudotettavaa). Olen toivottavasti pääsemässä uuteen elämäntapaan jota pystyn noudattamaan. En koe joutuneeni luopumaan mistään, aluksi vaan tuntui hankalalta laskea ruoan kalorit.
Näillä toimilla olen saanut kiloja pois ( vaikkavielä paljon pudotettavaa). Olen toivottavasti pääsemässä uuteen elämäntapaan jota pystyn noudattamaan. En koe joutuneeni luopumaan mistään, aluksi vaan tuntui hankalalta laskea ruoan kalorit.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hyvä valinta on jättää vaaleat viljat pois, mutta niihin kuuluu myös pasta.
Tumat viljat kuten ruisleipä, joka sisältää kahdeksan sokeripalan verran sokeria. Peruna on pelkkää tärkkelystä, joka muuttuu myös sokeriksi.
Pitää myös muistaa, että hiilihydraatit (sokeri) on energiaa, mitä tarvitsemme, niin se tulee korvata rasvalla muun muassa rasvattomat maitotuotteet on korvattava rasvaisilla.
Näillä ohjeilla ei tarvitse vähentää kaloreita vaan syö hyvää ruokaa riittävästi ja nauttien
Löysin hyvän ruisrouheleivän ja siinä sokeria niin paljon, että
lasken ruisleivän terveellisemmäksi kakuksi.
Se saa suolen toimintaan, joten käytän sitä lakseerauksena.
Ruisleivässä, täysjyväpastassa eikä perunassa ole juurikaan sokeria vaan tärkkelystä. Se toki hajoaa glukoosiksi mutta sitähän ihminen kuluttaa noin 150 g päivässä aivojen, verisolujen ja sydämen energiaksi.
Ap, mitens kasvikset? Itse olen lisännyt niitä niin annoskoot ovat säilyneet edelleen isoina.
Juu, kasvikset eri muodossa ovat pääasiallinen ruokani, olen lakto-ovo-veg. Jo 20-vuotta! Totta puhut, syödä on saanut ihan riittävästi. Ongelmani olivatkin juuri karkit yms turha mässy.
Ruis-ja muut täysjyväviljatkin on koko ajan ruokavaliossa, kuten myös ns. hyvät rasvat ( joihin en lue voita ja kookosrasvaa).
Huonoa herkkujen mässäys tapaa tässä yritän lopettaa, löytää sellaisen itselleni sopivan elämäntavan.
Tosiasiahan on se, että ihmisiä ei lihota suositusten mukainen ruoka vaan makeiset, virvoitusjuomat, napostelutuotteet ja alkoholi. Itseni lihotin rasvaisella ruualla ja alkoholilla. Kasviksia eikä hedelmiä ei juurikaan mennyt ja leivänkin pilasin runsaalla rasvalla ja leikkeleillä. Olen korvannut rasvaisen lihan ja makkaran kasviksilla, syön paljon salaattia jne. ja paino putoaa kuin itsestään.