Tässä olen käynyt salilla viime kesästä alkaen melko säännöllisesti (kolme kertaa viikossa) ja haluaisin kysellä treenin tehostamiseksi pari juttua. Ensinnäkin mistä johtuu se, että jalkani tai muutkaan lihasryhmäni enää kipeydy entiseen malliin? Kun alottelin salitreeniä, lihakset olivat jatkuvasti kipeinä ja oli ns "auvoinen tunne" seuraavana päivänä. Silloin tiesi tehneensä jotain lihaksiensa hyväksi. Nykyään tuota lihaskipua ei enään tule. Pitäisiköhän painoja nostaa korkeammiksi? Vai mitä pitäisi tehdä?
Toiseksi kysyisin sellaista asiaa, että täytyykö treenissä tehdä kaikki sarjat ja toistot puhtaasti aivan kuin jostain oppikirjasta, vai saako tehdä liikkeitä selkää taivuttamalla, kuten esim. hauiskäännöissä? Pitääkö selän pysyä suorana kyykyssä, vai saako se taipua? Tavoittelen siis lihasmassan huomattavaa kasvua...
Vielä yksi kysymys, eli kolmas: Mikä on ns. ylläpitävä treeni? Olen kuullut tuosta monesti, mutta en tajua sen määritelmää... Kiitos kovasti vastauksista!!!
Toiseksi kysyisin sellaista asiaa, että täytyykö treenissä tehdä kaikki sarjat ja toistot puhtaasti aivan kuin jostain oppikirjasta, vai saako tehdä liikkeitä selkää taivuttamalla, kuten esim. hauiskäännöissä? Pitääkö selän pysyä suorana kyykyssä, vai saako se taipua? Tavoittelen siis lihasmassan huomattavaa kasvua...
Vielä yksi kysymys, eli kolmas: Mikä on ns. ylläpitävä treeni? Olen kuullut tuosta monesti, mutta en tajua sen määritelmää... Kiitos kovasti vastauksista!!!
Vastaukset 5
Vanhimmat
No voithan sä heivata sitä tankoo selällä mutta elä oota että hauberit kasvaa
Terve...
Niin sanotut heijaukset ja "epäpuhtaat" liikkeet voivat rasittaa niveli sekä lihaksia "väärällä" tavalle.Eli on huomattavasti parempi tehdä liikkeet mahdollisimman puhtaasti.
Ja lihasmassan kasvattaminen edellyttää maksimi määriä jolloin jaksat nostaa kysesisen määrän painoja n.6-8 kertaa.
Lisäksi ravinnon on oltava terveellistä ja oikean laatuista.Proteiinit lisäävät lihasmassaa ja hiilihydraatit palauttavat harjoituksen jälkeen.
http://www.hermeliini.net/
Tuossa on linkki josta saat huomattavasti apua voimaharjoitteluun.
Ei muuta kuin onnea harjoituksiin!
Lihasten kipeytymisen pysähtymisellä voipi olla syy siinä että vedät samanlaista ohjelmaa ja kehosi alkaa pikkuhiljaa tottua siihen. Vaihtele hieman sarjojen pituuksia/ liikkeitä niin eiköhän paikat taas kipeydy. Elikkä lisääppä vaikka ensi kerralla kyykkytreeniin puolet toistoja lisää per sarja kevyemmillä painoilla, niin takaan et reidet on kipeät sen jälkeen. Heivauksesta eli vartalon käytöstä suorituksen apuna on monenlaisia mielipiteitä. Selväähän on se että hauiskäännön tekeminen puhtaasti selällä ei kasvata kun vitutuskäyrää (ainakin vierestä seuraajilla). Mutta pieni liikkeen myötäily vartalolla on monissa liikkeissä parempi kuin paskajäykkänä tekeminen. Siinä saa isommat rojut liikkeelle, mikä taas kasvattaa paremmin lihaksia.
Jos esim katselee monien huippujen treenivideoita niin hekin käyttävät pientä heijjausta monissa liikkeissä, Tärkeintä vaan on ajatella sitä lihasta jota harjoittaa ja yrittää keskittää rasitus juuri siihen.
Toi sarja pituuden vaihtaminen tehos ainakin mulle! Ennen tein liian orjallisesti 10 sarjaa ja vastaavasti voimahakuisesti n.3-5 toiston sarjoja, nimen omaan kyykyssä. Tiputin vähä painoja pois ja tein 3 kertaa 15 ja samalla lyhensin sarjataukoja, ni jo alko tapahtua...
Tossa heijariliikkeessä vois olla niin, että tee niin puhtaasti ku luontevasti pystyt ja jos meinaa sarjan viimeinen toisto jäädä tekemättä, ni pientä HALLITTUA selän taivutusta siin haukkarissa. Itse pyrin pitämään painot nii ettei tartte vaappua, se tosiaan näyttää tosi typerältä!!!!
Tärkeintä koko hommassa on se, ettei näytä typerältä!