moi.
kirjoitinkin jo tonne fitnesiin, mutta laitan saman takstin tännekin... koska täällä enemmän tosta punttitreenistä on.
Olen aloittelemassa Body for Life- periaatteella. Kirjaa olen lukenut yli puolen välin ja tiedän suurin piirtein sen periaatteen.
periaatteessa noudatan jo ruokavaliota: 6 pientä ateriaa päivässä: proteiinit ja hiilarit niistä kyseisistä aineista omankokoisinani. muutaman päivän olen syönyt näin oikeaa ruokaa, mutta vaihtoehtoja on niin vähän että alkaa jo kyllästyttämään; mä kun olen aika rajoittunut noitten maku-juttujen suhteen. mutta tonnikalaa, riisiä, munanvalkuasista, raejuustoa, ruisleipää, kinkkua, rahkaa, jugurttia, kaurapuuroa, omenaa, porkkanaa.. menee eri yhdistelminä ja varmaan vielä jotain lisäksi niin ne kasvikset: kurkkua, tomaattia ja muita...
punttiksella (ensin sircuittina) oon käynyt pari kuukautta, ja ton BfL harjoittelun alan kun olen sisäistänyt sen ensin kunnolla, etten vaan pyöri siellä salilla, vaan teen nyt niitä alkuperäisiä treinerin antamia harjoituksia nyt sillä välin kun suunnittelen. ja sitä airobista olen tahnyt pari viikkoa 3krt/vko tyhjällä vatsalla ja vasta tunnin päästä syön.
tuntuu todella hyvältä ja odotan sitä punttitreenin alkua.
itse siis aloitin silloin pari kuukautta sitten NOLLASTA; 3-4vuoteen en ole liikkunut oikein lainkaan(lasten synt. jälkeen); mitä nyt viime talvena ostin sellaisen airbiken (jota nytkin käytän aamuisin, kun en ulos tai punttikselle viitsi) ja sillä pari kuukautta tein epäsäännöllisen säännöllisesti laihdutuskuurin ohella...
mutta nyt siis olen toden teolla aloittamassa koko kropan kunnostusta. rasvaprosentti näytti jotain 30!!!!!! ja paljon nestettä... ;D
olen 159 ja painan n.68 treenivaatteet päällä.
paino ei ole tippunut, mutta kyllä tunnen jo että kunto on noussut ja lihaksissakin tapahtuu jotain. tai kai vähän pakko kun nollasta olen aloittanut... ;/
Musta ei "siroa" saa tekemälläkään; on sen verran reittä ja takapuolta (sekä rinnat D)... tavoitteena ei olekaan pudottaa painoa kuin ehkä 2-5 kiloa, mutta se kiinteytys ja voima/lihakset on tärkein. ja sitä paiti tunnen itseni ihan ok-kokoiseksi, vain "vähän" löysäksi... ;/ JA MÄ TOSIAAN HALUAN NE LIHAKSET!!!
miltäs kuulostaa teistä, jotka olette jo harrastaneet kauan treenaamista?
niin, eikä tarvi tota BfL:a mitenkään kritisoida... ;))
Ai niin tosta ravinnosta vielä... Aattelin että jotain lisäravinnepatukkaa tai -juomaa ottaisin vaihtoehtoisestí 1-2 krt päivässä kun tuntuu että noitten samojen ruoka-aineiden popsiminen kyllästyttää. eli 4-5 oikeaa ateriaa ja kiireessä sitten patukka tai juoma. vielä en tiedä merkkiä, mutta vaihtoehtoja vissiin on; halpa tietysti täytys olla, mutta kunnollinen ja hyvänmakuinen.
niin ja sitten salin jälkeen otan palautumisjuoman; tähän asti se on ollut joku hedelmä-juoma tai valmis suklaajuoma, mutta ajattelin maistaa RECO2:sta josko saisin sitä alas.
t.nainen78
kirjoitinkin jo tonne fitnesiin, mutta laitan saman takstin tännekin... koska täällä enemmän tosta punttitreenistä on.
Olen aloittelemassa Body for Life- periaatteella. Kirjaa olen lukenut yli puolen välin ja tiedän suurin piirtein sen periaatteen.
periaatteessa noudatan jo ruokavaliota: 6 pientä ateriaa päivässä: proteiinit ja hiilarit niistä kyseisistä aineista omankokoisinani. muutaman päivän olen syönyt näin oikeaa ruokaa, mutta vaihtoehtoja on niin vähän että alkaa jo kyllästyttämään; mä kun olen aika rajoittunut noitten maku-juttujen suhteen. mutta tonnikalaa, riisiä, munanvalkuasista, raejuustoa, ruisleipää, kinkkua, rahkaa, jugurttia, kaurapuuroa, omenaa, porkkanaa.. menee eri yhdistelminä ja varmaan vielä jotain lisäksi niin ne kasvikset: kurkkua, tomaattia ja muita...
punttiksella (ensin sircuittina) oon käynyt pari kuukautta, ja ton BfL harjoittelun alan kun olen sisäistänyt sen ensin kunnolla, etten vaan pyöri siellä salilla, vaan teen nyt niitä alkuperäisiä treinerin antamia harjoituksia nyt sillä välin kun suunnittelen. ja sitä airobista olen tahnyt pari viikkoa 3krt/vko tyhjällä vatsalla ja vasta tunnin päästä syön.
tuntuu todella hyvältä ja odotan sitä punttitreenin alkua.
itse siis aloitin silloin pari kuukautta sitten NOLLASTA; 3-4vuoteen en ole liikkunut oikein lainkaan(lasten synt. jälkeen); mitä nyt viime talvena ostin sellaisen airbiken (jota nytkin käytän aamuisin, kun en ulos tai punttikselle viitsi) ja sillä pari kuukautta tein epäsäännöllisen säännöllisesti laihdutuskuurin ohella...
mutta nyt siis olen toden teolla aloittamassa koko kropan kunnostusta. rasvaprosentti näytti jotain 30!!!!!! ja paljon nestettä... ;D
olen 159 ja painan n.68 treenivaatteet päällä.
paino ei ole tippunut, mutta kyllä tunnen jo että kunto on noussut ja lihaksissakin tapahtuu jotain. tai kai vähän pakko kun nollasta olen aloittanut... ;/
Musta ei "siroa" saa tekemälläkään; on sen verran reittä ja takapuolta (sekä rinnat D)... tavoitteena ei olekaan pudottaa painoa kuin ehkä 2-5 kiloa, mutta se kiinteytys ja voima/lihakset on tärkein. ja sitä paiti tunnen itseni ihan ok-kokoiseksi, vain "vähän" löysäksi... ;/ JA MÄ TOSIAAN HALUAN NE LIHAKSET!!!
miltäs kuulostaa teistä, jotka olette jo harrastaneet kauan treenaamista?
niin, eikä tarvi tota BfL:a mitenkään kritisoida... ;))
Ai niin tosta ravinnosta vielä... Aattelin että jotain lisäravinnepatukkaa tai -juomaa ottaisin vaihtoehtoisestí 1-2 krt päivässä kun tuntuu että noitten samojen ruoka-aineiden popsiminen kyllästyttää. eli 4-5 oikeaa ateriaa ja kiireessä sitten patukka tai juoma. vielä en tiedä merkkiä, mutta vaihtoehtoja vissiin on; halpa tietysti täytys olla, mutta kunnollinen ja hyvänmakuinen.
niin ja sitten salin jälkeen otan palautumisjuoman; tähän asti se on ollut joku hedelmä-juoma tai valmis suklaajuoma, mutta ajattelin maistaa RECO2:sta josko saisin sitä alas.
t.nainen78
Vastaukset 3
Vanhimmat
...hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty!...Siitä se lähtee ;)
Ai miltä kuullostaa? Kuullostaa ihan hyvältä, tavoitteet on realistisia ja niiden saavuttamiseksi ollaan liikkeellä oikealla otteella.
Tuosta ruokavalioon kyllästymisestä. Itse olen syönyt päivästä toiseen, viikosta toiseen ja...itseasiassa mä olen syönyt viimeiset 10 vuotta melko samaa. Mutta mä en ole kyllästynyt. Sitä on tottunut ajan myötä siihen ruokavalioon, lisäksi asenne itse ruokaan on muuttunut.
Tavallinen tallaaja menee kauppaan ja miettii että mikä olisi hyvää sun muuta epäolennaista. Itse kun menen kauppaan niin "näen" tuotteet niiden sisällön mukaan. Maito-osastolla sitä kelaa että "tossa on sen ja sen verran protskua, tossa on liikaa rasvaa etc ", tavallinen tallaaja katsoo että mikä olis hyvää :D Tämä ei tarkoita etteikö sillä mun "katsomisella" myös saisi syötyä hyvää ;-) Sitä vain miettii ruokaa enemmän polttoaineena kuin jollain muulla tavalla.
Lisäksi kun tietää kuinka oleellinen osa oikea ruokavalio on mm. salitreeniä, hyvään oloon ja tavoitteisiin liittyen niin hulluhan sitä olis jos kaupasta tarttuis matkaan pizzaa&cokista...
Sitten kun syö melko samoja ruokia aina, niin ruokailut on todella helppoja ajan myötä. Ei sitä edes tarvitse miettiä mitä mikäkin ruoka sisältää tms. vaan se menee ihan rutiinilla.
Tietysti jos lähtökohtana ennen ruokailujen muutosta on ollut se että syödään mitä huvittaa ja syömisellä tyydytetään ja viihdytetään itseään niin muutos voi olla vähän "puuta ja heinää", ennnekuin siis tottuu. Ja kaikkeen tottuu kun sitä tarpeeksi tekee ;-)
Kyllä mä epäilen että ne lähikaupan kassaneidit pitää mua vähän erikoisena. Aina ne samat kummalliset tuotteet, kuka muu ostaa viikottain kymmeniä rahkapurkkeja :D
Lisäravinteista...Tarjontaa on jos jonkinlaista. Itse kuitenkin 10 vuodenkin jälkeen pitäydyn edelleen perustuotteissa. Suurimman osan muodostaa lisäravinteena ostettava proteiini. Tavallisestakin ruokavaliosta toki saa sitä syötyä, mutta lisäravinteiden halpuus (suhteessa ruokaan), helppous, käytännöllisyys ja vaihtelu on sen verran "painava sana" että eipä tulis mieleenkään olla ilman.
Aktiivisesti salilla treenaava tarvitsee mun mielestä kahdenlaista eri proteiinilaatua.
Yöproteiiniksi (tai no, illan vika "ruokailu") sekä välipaloiksi pitkin päivää sopii parhaiten maitoproteiini. Maitoproden etu on hidas imeytyminen (hyvä asia tässä tapauksessa), vie nälän tunteen, ei rasvaa, ei laktoosia, edullinen hinta (riippuu toki mitä ostaa). Itse olen jo vuosia syönyt Wrangen maitoproteiinia pääasiassa, silloin tällöin myös muitakin, mm. FASTin Maito90. Samaa tavaraa, hinnat vaan erit. Tietysti jo tavaraa menee vähän niin vähän kalliimpi hinta ei pahasti ryöstä, mutta itselle menee tuollainen 4kg pönttö noin 1½ kuukaudessa...
Toinen proteiinilaatu on hyvälaatuinen heraisolaatti palautumisjuomassa. Palautusjuoma käytössä jauhetta menee kuukaudessa sen verta vähän että siinä voi mun mielestä vähän satsata laatuunkin. Nyt joku suuttuu mutta sanon silti, Evolutionin Whey2 -tuote rokkaa tässä suhteessa!
Palkkarin hiilareina menee maltoa. Tommonen kilonpussi maksaa noin 4-6 euroa ja se on aika samaa mistä ja keneltä ostaa. Itse olen käyttänyt FASTin maltoa. Muulloin kuin palautumisjuomassa ei kannata maltoa käyttää hiilareiden lähteenä. Tavallisesta ruuasta mielummin.
Mainitsemasi RECO2 on tuotteena suht ok. Mielestäni kuitenkin tuotteessa on liikaa hiilareita suhteess proteiiniin, prodea 100g:ssa noin 30 ja hiilareita 60 :-/
Parempi suhde olisi 50/50 tai jopa proteiinia enemmän mitä hiilareita. Lisäksi tuotteen hinta on melko kova, pelkäksi proteiinin kilohinnaksi tulee päälle 70 euroa!!! Tässä kohtaa on hyvä sanoa uudelleen että pussi maltoa (hiilareita) maksaa noin 4-6 ekiä. Proteiinia saa riippuen laadusta 15-30 euroa kilo. Halvimmalla lähtee herakonsentraattia (mukana rasvaa ja laktoosia!), seuraavaksi heraisolaattia ja lopuksi hydrolysoitu. Useimmat treenaajat sekoittaa em. hinta-syyn takia itse palautumisjuomansa ;-) Saa prot/hiil -suhteen sellaiseksi kuin itse haluaa päivästä, treenistä ja tavoitteista rippuen.
Toisaalta jos jauhetta menee suht harvoin niin epä tuo pahemmin lompakossa tunnu kait...Toki palautusmijuomassa herakonsentraattikin toimii ihan ok, ei ole niin viimeisen päälle, erona isolaattiin on todellakin nuo rasvat (usein jopa yli 10g/100g:ssa ja laktoosia 2-6g/100g:ssa, noin)
Patukat on hyvä idea välipaloiksi, niissäkin kantsii katsoa että on riittävästi prodea ei hulluna hiilareita. Monet fitness -patukat saattaa sisältää protskua jopa alle 20g, pah!
Tulipa taas tarinoitua :D
ps ota välipala vaihtoehtoihin myös riisikakut. Saa monenlaisia erilaisia ja vähän virittelemällä hyviäkin vielä. Tai sitten se olen vain mä ja mun oudot mieltymykset....
no, joo. olipas siinä tekstiä. ;)
vai riisikakkuja; varmaan naturelleja...??! mä en kyllä voi niitä syödä ellei siihen saa laittaa jotain toooodella namia. mitähän se olis?
mutta siis RECO2:n tilalle jotain muuta. ok. en tiennyt sitä protskujen ja hiilareiden suhdetta siinä.
taas tuli puntiteltua alakroppaa. ja kävin siinä sitten puntarilla; kilo lisää painoa parin viikon taakse... HUH HUH!!! kohta jo 70kg.
kai sen pakko jossain vaiheessa alkaa laskea ellei sitte kaikki rasva muutu koko ajan lihakseksi.. ;) en kai mä nyt ainakaan liikaa syö, kun mun mielestä mulla on koko ajan nälkä - tai ainakin tekis mieli syödä.
hhh... nooh. jatketaan...