Onko punttitreenillä minkälainen aerobista kuntoa nostava vaikutus? Jos siis treenaa vain ja ainoastaan perus punttitreeniä, sanotaan nyt 3-5 krt viikossa, eikä käy ollenkaan lenkillä eikä edes sotke kuntopyörää? Muistelen, kun inttiaikoina eräs kapiainen, joka oli kova punttaamaan, kertoi pääsevänsä cooperissa 3000 metriä mainiten samalla, ettei lenkkeile ollenkaan. Onko tämä mahdollista? Pelkällä punttitreenillä 3000 metrin cooper-kuntoon?
Punttitreenin vaikutus aerobiseen kuntoon
8
194
Vastaukset
- mummielestä
Paskapuhetta. Punttijumppa huonontaa juoksua, kun liikkuvuus kärsii ( varsinkin penkki) ja painoa tulee. Jos tahdot vahvaksi, niin punttaa ja jos cooperia paremmaksi, niin juokse vetoja. Perus pitkät kyykyt ja leuanvedot, vatsat pitkinä hengästyttävinä suorituksina saattavat palvella.
- heipheil
Hyvällä tekniikalla tehty syväkyykky pitää lonkkanivelen notkeana ja vähentää juoksun rasitusvammoja. Kyykkyyn tullut voima parantaa juoksun voimaa tuoden lisää tehoa juoksuun. Penkistä pitää nousta paljon romua ennen kuin hapenotoa käytännössä rupeaa syömään juoksussa. Penkki todennäköisesti lisää tehoa uintiin ja hiihtoon. Mutt jos haluaa juosta kovaa coopperin kannattaa katsoa harjoitusohjelmia 3000-5000 metrin juoksijoilta.
- joseipaljon
Liiku mikä vain liikunta parantaa peruskuntoa. Bodata voi monella tavalla. Suosimalla isoja liikkeitä kuten maastavetoa ja kyykkyä ja tekemällä paljon volyymia kuten 10x10 niin kyllä siinä kunto kasvaa. Tai sitten crossfitin tapaan kuntopiiriä joka ihan tutkitusti parantaa kestävyyttä.
Itse taannoin juoksin reilusti päälle 3000m coopperissa ilman että olin koskaan erikseen treenannut peruskestävyyttä ja vain kolmijakoista bodausta tehnyt muutaman vuoden pelkästään. Tosin taustalla oli junnuvuosista yleisirheilua sählyä nyrkkeilyä. Olisiko tuolla kapiaisellakin jotain pohjaa ajalta ennen punttireeniin hurahtamista.
3000 metriä coopperissa ei ole paljon. Tosin jatkuvasti harvenevaa kansanperinnettä. - treenatkaavaan
Niin ei se 3000m ole paljon vaan hyvä kuntoisen ihmisen kunto.
Oikeat juoksua harjoittelevat juoksevat hyvin 3600m ja 4000m tietämillä.
Tiheätempoinen kuntosalilla painoja nosteleva voi päästä 3000m tietämille,tämä tarkoittaa ettei nostele maksimeilla vaan hiki valuu loronaan,teho on niin nopeatempoista. Harvempi kyllä jaksaa niin vauhdilla tehdä. - vm43
Oma kokemukseni.
Ensinnäkin punttitreeni termin? Minulle se mekitsee painnoston tuloshakuista treeniä. Tavoitteena teho!
Syväkyykyt edesta ja takaa. Rinnallevedot raakana ja kyykyn kautta. Samoin tempaukset.
Jalkatreenin loppuun aina nopeat ärsykkeet. Hypyt tangon kanssa pienillä painoilla, 60kg riittää koska tarkoitus on ponnistaa mehdollisimma korkealle.
Vaudittomat pituudet, Tasatassut aitojen yli ja ilman. Vuoroloikat. Rappujuoksu painoliiveillä.
Rennot spurtit.
Pystynostoissa punnerrukset, vauhtipunnerrukset, raaat työnnöt ja työnnöt saksiin.
Treenien aikana palautuksia seurattava sykkeestä tai kokemusperäisesti kellosta.
Vielä vuosia lopettamisen jälkeen, laiskotelleena ja rutkasti lihoneena, juoksin
kylmiltäni 2800m.
Aloitettuna toisen tyyppisen treenin 60v putosi leposykkeeni ensimmäisen puolen vuoden aikana 8 > -60:een. Voin myös luopua verenpainelääkityksestä.
En tehnyt kyykkytempausta mutta vedon raakoja. Samoin työnnöt. Varsinkin etukyykkyjä syvään. Pohjaan ei enää kärsinyt tehdä.
Maastaveto palautui parhaiten.
Leuanveto oli tippunut eniten.
Vatsan aloitus oli vaikea.
Kävin alkuun salilla 5krt/vko joten täydensin perustreenejä nuorison suosimilla putkivempeleillä ja taljoilla.
Seuraan edelleenki palautuksia kellosta Syke alle 120 niin utta putkeen.
Joskus, esimerkiski 10:n sarjat yhtäjaksoisesti suoritettuina "rinnalle, heti ylös, rinnallakäytön jälkeen alas ja seuraava heti" nostaa sykkeeni 180: tasoon joten palautus pyrkii jatkumaan yli 2":n.
Penkin tarkoituksen mukaisuutta en ole koskaa ymmärtänyt. Mitä merkitystä sillä on kehon hyvinvoinnin kannalta. - vm43
Taustan merkitys! Jos on nuorena hankkinut korkean aerobisen kynnyksen esimekiksi joukkuepeleillä, alle murrosikäisen meuhkaamisilla, tai jollakin muulla liikunnalla kuin lenkeilyllä, ko. kynnys on lopunikäinen lahja.
Kynnys rakentuu ennen murrosiän loppua ja sen puitteissa voi olla huonompi- tai parempikuntoinen.Korkean kynnyksen huonokuntoinen voi olla suorituskyvyltään parempi kuin alhaisen kynnyksensä puitteissa oleva hyväkuntoinen.
Tuo spontaani 2800m liittyi juuri tuohon.
Minä en ollut tehnyt 7:mään vuoteen mitään muuta kuin lihonut,ryypännyt ja tupakoinut. Kaveri oli laiha ja juoksi viikoittain 3 x 3500m:n lenkin.
Ei tiputtanut minua. - Bodyy
Juokseminen paranee juoksemalla ja tuo nuorena tehty pohjakunto pitänee paikkaansa. Itsellä huonohko 2350m cooper viime kesältä ja ikäiselleni ihan ok mutta parempikin voisi olla.
Ja mitä tulee 3000m cooperiin tänä päivänä niin se on jo kova tulos kun miettii että armeijassakin alokkaat juoksee nykyään keskimäärin 2450m cooperissa. - ytghjk
Ei muuten juokse paska kuntoisia lössöjä suurin osa mennessä ja tullessa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.2462741Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin691826- 681790
Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä901677En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin1741651Vakava varoitus perussuomalaisista!
Keskustan Annika Saarikolta veret seisauttavaa tekstiä, lukekaa uutinen kokonaisuudessaan, tässä siitä maistiainen: ”Ke273137590-luvulla maa syöksyi lamaan, ja silloinkin oli syypäinä samat tahot kuin nyt
Laman aiheuttajat olivat demarivetoinen virheellinen finanssipolitiikka, sekä ay-liikkeen taipumattomuus tilanteessa mik1511353- 1731017
Olisitko ihminen minulle. Ihan ihminen vain.
Tiedätkö, että saan kyyneleet silmiini, niin syvästi sinua kaipaan. Meidän välillä on jotain todella syvää, kaunista ja571001Mä olisin niin iloinen
Jos vielä joskus nähtäis.. Ollaanko tulkittu mies toisiamme väärin?. Kumpikin luuli ettei toinen tykkää, vaikka molemmat62877