Punttitreenin vaikutus aerobiseen kuntoon

PuntillakoKestävyyttä

Onko punttitreenillä minkälainen aerobista kuntoa nostava vaikutus? Jos siis treenaa vain ja ainoastaan perus punttitreeniä, sanotaan nyt 3-5 krt viikossa, eikä käy ollenkaan lenkillä eikä edes sotke kuntopyörää? Muistelen, kun inttiaikoina eräs kapiainen, joka oli kova punttaamaan, kertoi pääsevänsä cooperissa 3000 metriä mainiten samalla, ettei lenkkeile ollenkaan. Onko tämä mahdollista? Pelkällä punttitreenillä 3000 metrin cooper-kuntoon?

8

348

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • mummielestä

      Paskapuhetta. Punttijumppa huonontaa juoksua, kun liikkuvuus kärsii ( varsinkin penkki) ja painoa tulee. Jos tahdot vahvaksi, niin punttaa ja jos cooperia paremmaksi, niin juokse vetoja. Perus pitkät kyykyt ja leuanvedot, vatsat pitkinä hengästyttävinä suorituksina saattavat palvella.

      • heipheil

        Hyvällä tekniikalla tehty syväkyykky pitää lonkkanivelen notkeana ja vähentää juoksun rasitusvammoja. Kyykkyyn tullut voima parantaa juoksun voimaa tuoden lisää tehoa juoksuun. Penkistä pitää nousta paljon romua ennen kuin hapenotoa käytännössä rupeaa syömään juoksussa. Penkki todennäköisesti lisää tehoa uintiin ja hiihtoon. Mutt jos haluaa juosta kovaa coopperin kannattaa katsoa harjoitusohjelmia 3000-5000 metrin juoksijoilta.


    • joseipaljon

      Liiku mikä vain liikunta parantaa peruskuntoa. Bodata voi monella tavalla. Suosimalla isoja liikkeitä kuten maastavetoa ja kyykkyä ja tekemällä paljon volyymia kuten 10x10 niin kyllä siinä kunto kasvaa. Tai sitten crossfitin tapaan kuntopiiriä joka ihan tutkitusti parantaa kestävyyttä.

      Itse taannoin juoksin reilusti päälle 3000m coopperissa ilman että olin koskaan erikseen treenannut peruskestävyyttä ja vain kolmijakoista bodausta tehnyt muutaman vuoden pelkästään. Tosin taustalla oli junnuvuosista yleisirheilua sählyä nyrkkeilyä. Olisiko tuolla kapiaisellakin jotain pohjaa ajalta ennen punttireeniin hurahtamista.

      3000 metriä coopperissa ei ole paljon. Tosin jatkuvasti harvenevaa kansanperinnettä.

    • treenatkaavaan

      Niin ei se 3000m ole paljon vaan hyvä kuntoisen ihmisen kunto.

      Oikeat juoksua harjoittelevat juoksevat hyvin 3600m ja 4000m tietämillä.

      Tiheätempoinen kuntosalilla painoja nosteleva voi päästä 3000m tietämille,tämä tarkoittaa ettei nostele maksimeilla vaan hiki valuu loronaan,teho on niin nopeatempoista. Harvempi kyllä jaksaa niin vauhdilla tehdä.

    • vm43

      Oma kokemukseni.
      Ensinnäkin punttitreeni termin? Minulle se mekitsee painnoston tuloshakuista treeniä. Tavoitteena teho!
      Syväkyykyt edesta ja takaa. Rinnallevedot raakana ja kyykyn kautta. Samoin tempaukset.
      Jalkatreenin loppuun aina nopeat ärsykkeet. Hypyt tangon kanssa pienillä painoilla, 60kg riittää koska tarkoitus on ponnistaa mehdollisimma korkealle.
      Vaudittomat pituudet, Tasatassut aitojen yli ja ilman. Vuoroloikat. Rappujuoksu painoliiveillä.
      Rennot spurtit.
      Pystynostoissa punnerrukset, vauhtipunnerrukset, raaat työnnöt ja työnnöt saksiin.

      Treenien aikana palautuksia seurattava sykkeestä tai kokemusperäisesti kellosta.

      Vielä vuosia lopettamisen jälkeen, laiskotelleena ja rutkasti lihoneena, juoksin
      kylmiltäni 2800m.

      Aloitettuna toisen tyyppisen treenin 60v putosi leposykkeeni ensimmäisen puolen vuoden aikana 8 > -60:een. Voin myös luopua verenpainelääkityksestä.
      En tehnyt kyykkytempausta mutta vedon raakoja. Samoin työnnöt. Varsinkin etukyykkyjä syvään. Pohjaan ei enää kärsinyt tehdä.
      Maastaveto palautui parhaiten.
      Leuanveto oli tippunut eniten.
      Vatsan aloitus oli vaikea.
      Kävin alkuun salilla 5krt/vko joten täydensin perustreenejä nuorison suosimilla putkivempeleillä ja taljoilla.

      Seuraan edelleenki palautuksia kellosta Syke alle 120 niin utta putkeen.
      Joskus, esimerkiski 10:n sarjat yhtäjaksoisesti suoritettuina "rinnalle, heti ylös, rinnallakäytön jälkeen alas ja seuraava heti" nostaa sykkeeni 180: tasoon joten palautus pyrkii jatkumaan yli 2":n.
      Penkin tarkoituksen mukaisuutta en ole koskaa ymmärtänyt. Mitä merkitystä sillä on kehon hyvinvoinnin kannalta.

    • vm43

      Taustan merkitys! Jos on nuorena hankkinut korkean aerobisen kynnyksen esimekiksi joukkuepeleillä, alle murrosikäisen meuhkaamisilla, tai jollakin muulla liikunnalla kuin lenkeilyllä, ko. kynnys on lopunikäinen lahja.

      Kynnys rakentuu ennen murrosiän loppua ja sen puitteissa voi olla huonompi- tai parempikuntoinen.Korkean kynnyksen huonokuntoinen voi olla suorituskyvyltään parempi kuin alhaisen kynnyksensä puitteissa oleva hyväkuntoinen.
      Tuo spontaani 2800m liittyi juuri tuohon.
      Minä en ollut tehnyt 7:mään vuoteen mitään muuta kuin lihonut,ryypännyt ja tupakoinut. Kaveri oli laiha ja juoksi viikoittain 3 x 3500m:n lenkin.
      Ei tiputtanut minua.

    • Bodyy

      Juokseminen paranee juoksemalla ja tuo nuorena tehty pohjakunto pitänee paikkaansa. Itsellä huonohko 2350m cooper viime kesältä ja ikäiselleni ihan ok mutta parempikin voisi olla.

      Ja mitä tulee 3000m cooperiin tänä päivänä niin se on jo kova tulos kun miettii että armeijassakin alokkaat juoksee nykyään keskimäärin 2450m cooperissa.

    • ytghjk

      Ei muuten juokse paska kuntoisia lössöjä suurin osa mennessä ja tullessa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Porvarimediat paniikissa demareiden huiman kannatuksen vuoksi

      Piti sitten keksiä "nimettömiin lähteisiin" perustuen taas joku satu. Ovat kyllä noloja, ja unohtivat sen, että vaalit
      Maailman menoa
      174
      8483
    2. KATASTROFI - Tytti Tuppurainen itse yksi pahimmista kiusaajista!!!

      STT:n lähteiden mukaan SDP:n eduskuntaryhmän puheenjohtaja Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti
      Maailman menoa
      453
      7657
    3. Mikä siinä on ettei persuille leikkaukset käy?

      On esitetty leikkauksia mm. haitallisiin maataloustukiin, kuin myös muihin yritystukiin. Säästöjä saataisiin lisäksi lei
      Maailman menoa
      76
      3890
    4. Lääppijä Lindtman jäi kiinni itse teosta

      Lindtman kyselemättä ja epäasiallisesti koskettelee viestintäpäällikköä. https://www.is.fi/politiikka/art-2000011780852
      Maailman menoa
      163
      3726
    5. Juuri nyt! Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti

      Ai että mä nautin, Tytti erot vireille! "Käytös on kohdistunut avustajia ja toisia kansanedustajia kohtaan, uutisoi STT
      Maailman menoa
      118
      3074
    6. Huomaatteko Demari Tytti ei esitä pahoitteluitaan

      Samanlainen ilmeisesti kuin Marin eli Uhriutuu no he ovat Demareita ja muiden yläpuolella siis omasta mielestään
      Maailman menoa
      55
      2865
    7. Turvaan tulleet lähettävät omia lapsiaan vaaraan - hullua

      MOT-ohjelman jakso ”Loma vaihtui kahleisiin” kertoi, kuinka Suomessa ja muualla Euroopassa asuvat somaliperheet lähettäv
      Maailman menoa
      44
      2081
    8. Onko kaivattusi

      liian vetovoimainen seksuaalisesti?
      Ikävä
      126
      2076
    9. Puolen vuoden koeaika

      Voisi toimia meillä. Ensin pitäis selvittää "vaatimukset" puolin ja toisin, ennen kuin mitään aloittaa. Ja matalalla pro
      Ikävä
      23
      1903
    10. Vedonlyöntiä .

      Olen valmis lyömään ison vedon , että homma kaatuu . Jos kerta Sivonen ei lähde mukaan , niin ei tuoho usko kukaan muuka
      Ähtäri
      21
      1841
    Aihe