Punttitreenin vaikutus aerobiseen kuntoon

PuntillakoKestävyyttä

Onko punttitreenillä minkälainen aerobista kuntoa nostava vaikutus? Jos siis treenaa vain ja ainoastaan perus punttitreeniä, sanotaan nyt 3-5 krt viikossa, eikä käy ollenkaan lenkillä eikä edes sotke kuntopyörää? Muistelen, kun inttiaikoina eräs kapiainen, joka oli kova punttaamaan, kertoi pääsevänsä cooperissa 3000 metriä mainiten samalla, ettei lenkkeile ollenkaan. Onko tämä mahdollista? Pelkällä punttitreenillä 3000 metrin cooper-kuntoon?

8

294

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • mummielestä

      Paskapuhetta. Punttijumppa huonontaa juoksua, kun liikkuvuus kärsii ( varsinkin penkki) ja painoa tulee. Jos tahdot vahvaksi, niin punttaa ja jos cooperia paremmaksi, niin juokse vetoja. Perus pitkät kyykyt ja leuanvedot, vatsat pitkinä hengästyttävinä suorituksina saattavat palvella.

      • heipheil

        Hyvällä tekniikalla tehty syväkyykky pitää lonkkanivelen notkeana ja vähentää juoksun rasitusvammoja. Kyykkyyn tullut voima parantaa juoksun voimaa tuoden lisää tehoa juoksuun. Penkistä pitää nousta paljon romua ennen kuin hapenotoa käytännössä rupeaa syömään juoksussa. Penkki todennäköisesti lisää tehoa uintiin ja hiihtoon. Mutt jos haluaa juosta kovaa coopperin kannattaa katsoa harjoitusohjelmia 3000-5000 metrin juoksijoilta.


    • joseipaljon

      Liiku mikä vain liikunta parantaa peruskuntoa. Bodata voi monella tavalla. Suosimalla isoja liikkeitä kuten maastavetoa ja kyykkyä ja tekemällä paljon volyymia kuten 10x10 niin kyllä siinä kunto kasvaa. Tai sitten crossfitin tapaan kuntopiiriä joka ihan tutkitusti parantaa kestävyyttä.

      Itse taannoin juoksin reilusti päälle 3000m coopperissa ilman että olin koskaan erikseen treenannut peruskestävyyttä ja vain kolmijakoista bodausta tehnyt muutaman vuoden pelkästään. Tosin taustalla oli junnuvuosista yleisirheilua sählyä nyrkkeilyä. Olisiko tuolla kapiaisellakin jotain pohjaa ajalta ennen punttireeniin hurahtamista.

      3000 metriä coopperissa ei ole paljon. Tosin jatkuvasti harvenevaa kansanperinnettä.

    • treenatkaavaan

      Niin ei se 3000m ole paljon vaan hyvä kuntoisen ihmisen kunto.

      Oikeat juoksua harjoittelevat juoksevat hyvin 3600m ja 4000m tietämillä.

      Tiheätempoinen kuntosalilla painoja nosteleva voi päästä 3000m tietämille,tämä tarkoittaa ettei nostele maksimeilla vaan hiki valuu loronaan,teho on niin nopeatempoista. Harvempi kyllä jaksaa niin vauhdilla tehdä.

    • vm43

      Oma kokemukseni.
      Ensinnäkin punttitreeni termin? Minulle se mekitsee painnoston tuloshakuista treeniä. Tavoitteena teho!
      Syväkyykyt edesta ja takaa. Rinnallevedot raakana ja kyykyn kautta. Samoin tempaukset.
      Jalkatreenin loppuun aina nopeat ärsykkeet. Hypyt tangon kanssa pienillä painoilla, 60kg riittää koska tarkoitus on ponnistaa mehdollisimma korkealle.
      Vaudittomat pituudet, Tasatassut aitojen yli ja ilman. Vuoroloikat. Rappujuoksu painoliiveillä.
      Rennot spurtit.
      Pystynostoissa punnerrukset, vauhtipunnerrukset, raaat työnnöt ja työnnöt saksiin.

      Treenien aikana palautuksia seurattava sykkeestä tai kokemusperäisesti kellosta.

      Vielä vuosia lopettamisen jälkeen, laiskotelleena ja rutkasti lihoneena, juoksin
      kylmiltäni 2800m.

      Aloitettuna toisen tyyppisen treenin 60v putosi leposykkeeni ensimmäisen puolen vuoden aikana 8 > -60:een. Voin myös luopua verenpainelääkityksestä.
      En tehnyt kyykkytempausta mutta vedon raakoja. Samoin työnnöt. Varsinkin etukyykkyjä syvään. Pohjaan ei enää kärsinyt tehdä.
      Maastaveto palautui parhaiten.
      Leuanveto oli tippunut eniten.
      Vatsan aloitus oli vaikea.
      Kävin alkuun salilla 5krt/vko joten täydensin perustreenejä nuorison suosimilla putkivempeleillä ja taljoilla.

      Seuraan edelleenki palautuksia kellosta Syke alle 120 niin utta putkeen.
      Joskus, esimerkiski 10:n sarjat yhtäjaksoisesti suoritettuina "rinnalle, heti ylös, rinnallakäytön jälkeen alas ja seuraava heti" nostaa sykkeeni 180: tasoon joten palautus pyrkii jatkumaan yli 2":n.
      Penkin tarkoituksen mukaisuutta en ole koskaa ymmärtänyt. Mitä merkitystä sillä on kehon hyvinvoinnin kannalta.

    • vm43

      Taustan merkitys! Jos on nuorena hankkinut korkean aerobisen kynnyksen esimekiksi joukkuepeleillä, alle murrosikäisen meuhkaamisilla, tai jollakin muulla liikunnalla kuin lenkeilyllä, ko. kynnys on lopunikäinen lahja.

      Kynnys rakentuu ennen murrosiän loppua ja sen puitteissa voi olla huonompi- tai parempikuntoinen.Korkean kynnyksen huonokuntoinen voi olla suorituskyvyltään parempi kuin alhaisen kynnyksensä puitteissa oleva hyväkuntoinen.
      Tuo spontaani 2800m liittyi juuri tuohon.
      Minä en ollut tehnyt 7:mään vuoteen mitään muuta kuin lihonut,ryypännyt ja tupakoinut. Kaveri oli laiha ja juoksi viikoittain 3 x 3500m:n lenkin.
      Ei tiputtanut minua.

    • Bodyy

      Juokseminen paranee juoksemalla ja tuo nuorena tehty pohjakunto pitänee paikkaansa. Itsellä huonohko 2350m cooper viime kesältä ja ikäiselleni ihan ok mutta parempikin voisi olla.

      Ja mitä tulee 3000m cooperiin tänä päivänä niin se on jo kova tulos kun miettii että armeijassakin alokkaat juoksee nykyään keskimäärin 2450m cooperissa.

    • ytghjk

      Ei muuten juokse paska kuntoisia lössöjä suurin osa mennessä ja tullessa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suureksi onneksesi on myönnettävä

      Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️
      Ikävä
      93
      2079
    2. Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu

      Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia
      Apua aloittelijalle
      167
      1520
    3. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      74
      1299
    4. Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa

      Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.
      Maailman menoa
      236
      1180
    5. No ei sun asunto eikä mikään

      muukaan sussa ole erikoista. 🤣 köyhä 🤣
      Ikävä
      73
      1160
    6. Hyvin. Ikävää nainen,

      Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan
      Ikävä
      88
      1086
    7. Martina lähdössä Ibizalle

      Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      151
      1031
    8. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      243
      972
    9. Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin

      Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.
      Ikävä
      51
      916
    10. Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta

      Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli
      Pyhäjärvi
      88
      891
    Aihe