Punttitreenin vaikutus aerobiseen kuntoon

Paskapuhetta. Punttijumppa huonontaa juoksua, kun liikkuvuus kärsii ( varsinkin penkki) ja painoa tulee. Jos tahdot vahvaksi, niin punttaa ja jos cooperia paremmaksi, niin juokse vetoja. Perus pitkät kyykyt ja leuanvedot, vatsat pitkinä hengästyttävinä suorituksina saattavat palvella.

Liiku mikä vain liikunta parantaa peruskuntoa. Bodata voi monella tavalla. Suosimalla isoja liikkeitä kuten maastavetoa ja kyykkyä ja tekemällä paljon volyymia kuten 10x10 niin kyllä siinä kunto kasvaa. Tai sitten crossfitin tapaan kuntopiiriä joka ihan tutkitusti parantaa kestävyyttä.

Itse taannoin juoksin reilusti päälle 3000m coopperissa ilman että olin koskaan erikseen treenannut peruskestävyyttä ja vain kolmijakoista bodausta tehnyt muutaman vuoden pelkästään. Tosin taustalla oli junnuvuosista yleisirheilua sählyä nyrkkeilyä. Olisiko tuolla kapiaisellakin jotain pohjaa ajalta ennen punttireeniin hurahtamista.

3000 metriä coopperissa ei ole paljon. Tosin jatkuvasti harvenevaa kansanperinnettä.

Niin ei se 3000m ole paljon vaan hyvä kuntoisen ihmisen kunto.

Oikeat juoksua harjoittelevat juoksevat hyvin 3600m ja 4000m tietämillä.

Tiheätempoinen kuntosalilla painoja nosteleva voi päästä 3000m tietämille,tämä tarkoittaa ettei nostele maksimeilla vaan hiki valuu loronaan,teho on niin nopeatempoista. Harvempi kyllä jaksaa niin vauhdilla tehdä.

Oma kokemukseni.
Ensinnäkin punttitreeni termin? Minulle se mekitsee painnoston tuloshakuista treeniä. Tavoitteena teho!
Syväkyykyt edesta ja takaa. Rinnallevedot raakana ja kyykyn kautta. Samoin tempaukset.
Jalkatreenin loppuun aina nopeat ärsykkeet. Hypyt tangon kanssa pienillä painoilla, 60kg riittää koska tarkoitus on ponnistaa mehdollisimma korkealle.
Vaudittomat pituudet, Tasatassut aitojen yli ja ilman. Vuoroloikat. Rappujuoksu painoliiveillä.
Rennot spurtit.
Pystynostoissa punnerrukset, vauhtipunnerrukset, raaat työnnöt ja työnnöt saksiin.

Treenien aikana palautuksia seurattava sykkeestä tai kokemusperäisesti kellosta.

Vielä vuosia lopettamisen jälkeen, laiskotelleena ja rutkasti lihoneena, juoksin
kylmiltäni 2800m.

Aloitettuna toisen tyyppisen treenin 60v putosi leposykkeeni ensimmäisen puolen vuoden aikana 8 > -60:een. Voin myös luopua verenpainelääkityksestä.
En tehnyt kyykkytempausta mutta vedon raakoja. Samoin työnnöt. Varsinkin etukyykkyjä syvään. Pohjaan ei enää kärsinyt tehdä.
Maastaveto palautui parhaiten.
Leuanveto oli tippunut eniten.
Vatsan aloitus oli vaikea.
Kävin alkuun salilla 5krt/vko joten täydensin perustreenejä nuorison suosimilla putkivempeleillä ja taljoilla.

Seuraan edelleenki palautuksia kellosta Syke alle 120 niin utta putkeen.
Joskus, esimerkiski 10:n sarjat yhtäjaksoisesti suoritettuina "rinnalle, heti ylös, rinnallakäytön jälkeen alas ja seuraava heti" nostaa sykkeeni 180: tasoon joten palautus pyrkii jatkumaan yli 2":n.
Penkin tarkoituksen mukaisuutta en ole koskaa ymmärtänyt. Mitä merkitystä sillä on kehon hyvinvoinnin kannalta.

Taustan merkitys! Jos on nuorena hankkinut korkean aerobisen kynnyksen esimekiksi joukkuepeleillä, alle murrosikäisen meuhkaamisilla, tai jollakin muulla liikunnalla kuin lenkeilyllä, ko. kynnys on lopunikäinen lahja.

Kynnys rakentuu ennen murrosiän loppua ja sen puitteissa voi olla huonompi- tai parempikuntoinen.Korkean kynnyksen huonokuntoinen voi olla suorituskyvyltään parempi kuin alhaisen kynnyksensä puitteissa oleva hyväkuntoinen.
Tuo spontaani 2800m liittyi juuri tuohon.
Minä en ollut tehnyt 7:mään vuoteen mitään muuta kuin lihonut,ryypännyt ja tupakoinut. Kaveri oli laiha ja juoksi viikoittain 3 x 3500m:n lenkin.
Ei tiputtanut minua.

Juokseminen paranee juoksemalla ja tuo nuorena tehty pohjakunto pitänee paikkaansa. Itsellä huonohko 2350m cooper viime kesältä ja ikäiselleni ihan ok mutta parempikin voisi olla.

Ja mitä tulee 3000m cooperiin tänä päivänä niin se on jo kova tulos kun miettii että armeijassakin alokkaat juoksee nykyään keskimäärin 2450m cooperissa.

Ei muuten juokse paska kuntoisia lössöjä suurin osa mennessä ja tullessa.