Elikkäs ongelmani on, että tuntuu vatsalihasliikkeitä (istumaannousuja, vai mitä nyt ovatkaan) tehdessä, että vatsalihakset ovat jotenkin ikäänkuin tiellä. Onko tämä ihan normaalia, vai teenkö jotain väärin. Haluaisin ennenkaikkea lisätä treenauksella liikkuvuuttani ja jäntevyyttä (en halua isoja lihaksia), mutta tuntuu, että vatsalihasten kohdalla tuo liikkuvuus on vain huonontunut. Vinkkejä?
vatsalihakset tiellä???
amatööri(m)
4903
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
"(en halua isoja lihaksia)"
Joo, muista olla varovainen, ettei tuu vahingossa liian isot lihakset.
Kun teet liikettä, nouseeko vatsalihaksesi ns. harjanteeksi? Eli pysyykö vatsa rutistaessa litteänä vai nousevatko pitkät lihakset jotenkin esiin? Jos nousevat niin teet siinä mielessä väärin, että et hyödynnä poikittaista vatsalihasta lainkaan. Kun vatsan pyrkii pitämään litteänä ja sisään vedettynä koko liikkeen ajan on myös tuo poikittainen, ns. syvä vatsalihas käytössä. Vaatii harjoittelua jos on tehnyt pitkään väärin.
Juuri noin siinä tuntuu käyvän. Hyvä, että sekin tuli nyt sitten selväksi, kiitän. Mahtaako noiden poikittaisten vatsalihaksien treenaamiseen olla mitään erityistä liikettä, vai onko tuo vatsan sisään vetäminen istumaannousuissa paras vaihtoehto?
Vatsan vetäminen sisään rutistuksissa on jees. Tee niin, että ennen liikettä puhallat voimallisesti ulospäin ja samalla pyrit löytämään alavatsasta lihaksen, joka supistuu. Sen jälkeen pidät lihaksen supistettuna ja teet rutistuksen tai muun vatsalihasliikkeen. Tällöin vatsan pitäisi pysyä litteänä. Kannattaa myös luonnollisesti panostaa siihen, että työtä ei tehdä lonkankoukistajilla, älä siis laita jalkoja minkään tuen alle.
Toinen vaihtoehto on tehdä staattisia liikkeitä, moni löytää niiden avulla tuon poikittaisen lihaksen helposti. Asetu asentoon, joka muistuttaa etunojapunnerruksen alkuasentoa muuten, mutta kädet ovat kyynärpäitä myöten maassa (ts. kyynärvarret ovat maassa). Pidä itsesi tässä asennossa niin, että kroppa on suorana (perse ei nouse pystyyn eikä selkä mene notkolle) ja vatsa on litteänä. Pysyttele asennossa vaikkapa 30 sek, huilaa hiukan ja tee sama uudestaan. Tämä vahvistaa samalla alaselkää.
Poikittaista vatsalihasta kannattaa aktivoida myös muulloin kuin vatsalihaksia tehdessä, siten sen käyttöön tulee rutiinia. Lisää harjoitusvinkkejä löytynee ihan hakukoneella sanoilla poikittainen vatsalihas.