Nutrilett kuuri 21.1 alkaen

Ite oon vetänyt extravaganzan 4v sitten-20kgs .tottuu siihen pian. Nyt syön joku 2-3vkoa vastaavasti protskujauheita 300kcal plus 1 avokadon ja 10 mantelia päiväs. Muista kalaöljy ja vitamiinit. Juo vettä 3ltr päiväs. Lepää..kävele. noilla sun paino putoo luultavasti 4-8kgs/kk. Eli jos olet helmi/maalis/huhtikuun olet jo tavoitteessasi.
Tärkeintä on lopetus-hitaasti 'nousten'. Mieti miksi lihoit yms. Mulla jäi pikaruoka ja kokikset ym pois kokonaan dietin jälkeen. Opin normaalin ruokarytmin plus sen että kun on vatsa täynnä-ei tule repsahduksia. Juhlissa voi syödä ja porsastella-kunhan palaat ruotuun seuraavana päivänä. Alkoholi jäi melkein pois. Se on enemmän ruokavalioremppa se tärkein juttu.
Jatkossa hiilarit minimiin-proteiinia ja kasviksia. Syöminen 3-4h välein plus liikunta.

Hei Nutraaja, miten sulla on mennyt? Kakkospäivässä mennään.

En aloittanutkaan.

Muista, että loma ei lihota eikä mikään tietty ruoka-aine laihduta. Lue ketoosista netistä ja perehdy ruoka-asioihin.

Täällä ilmoittautuu myös juuri aloittanut nutraaja. Aloitin 23.1. ja tänään ollut jo suht helppoa, olen nakerrellut minitomaatteja ja porkkanoita lisäksi. Ja -30kg olisi tarkoitus tiputtaa painoa.
Jos tästä saisi mukavan startin siihen.

Montako nutraajaa meitä täällä kaikkiaan on? Olisi kiva kuulla miten kaikilla sujuu nutraaminen. :)

Viikko takana. Kolme kiloa lähti. Olen repsahdellut, mutta kalorimäärät ovat olleet kohtuullisia. On tämä ihan hyvä saavutus. Koitan saada ainakin kilon pois joka viikko.

Sun tavoite oli 20kgs ja nyt olet 17kgs? Ja tavoite kilo viikossa?
17kgs=17vkoa, toukokuussa olet pudottanut kilosi.

Kiitos kommenteistasi. Minun korvaan kuulostaa, että tarvitset tukiryhmää/valmentajaa tueksesi laiduttamiseen. Se, miksi koen, että extravaganza onnistui, oli viikottaiset (myöhemmin jokatoinen vko ym) tapaamiset vuoden ajan valmentajan kanssa.
Ryhmässä käytiin läpi syöminen, treenaus, ravintoasiat ja muut ruokaan liittyvät myytit ja faktat.

Helpommalla pääset, kun et repsahtele. Olet nyt vaan todella tiukkakalorisella dietillä kitukaloreilla kun et noudata diettiä. Ketoosi tilana on helpompi. Toki tylsää, mutta nälkä ei ole.
Mtn porkkanoita tai tomaatteja et siihen tarvitse. Ne ovat enemmänkin henkisenä tukena, usko että pärjäät ilman.
Sitäpaitsi tuolla napostelulla pidät yllä vanhoja tapojasi. Olkootkin "vain" porkkana.

Laiduttaminen on helppoa, normaalipainon ylläpito on haaste. Siihen tarvitset täydellistä irrottautumista vanhoista kaavoistasi, liikuntaa ja uuden, järkevän ruokavalion.

Mulla on nyt lähtenyt 6.5kgs (1.5vkoa)-suurin osa toki nesteitä, mutta reissu tulossa ja hellemekot/pikkumustat odottaa. Toki tähän pohjalle olin 2 vkoa pienillä kaloreilla.
Ensi ke 'vika diettipvä', otan kropalle hieronnan/kuorinnan ja mutahoidot boostatakseni aineenvaihduntaa. Siis jatkossa en ole enää protskujaiheen varassa. Karppaus jatkuu.
Esim to luultavasti edelleen 3ltr vettä, avokado, kanaa, kasviksia, turkkujugua kaurahiutaleilla (tms tuorepuuro). Pikkuhiljaa normaaliruokavalioon.

9kgs lähti ja lomamekot mahtuu päälle. Muten muilla?
Ruokavalio nyt tavallinen, hiilarit vähissä. Tässä esimerkkipvä.

Aamupala avokado
Välipala kookosrahka sokeriton siirappi (mansikka)
Lounas salaatti ja kanafile
Välipala turkkijugu kaloriton mehukeitto
Dinneri jauhelihaa (tai pihvi tai kanafile) ja kasviksia
Iltapala esim pala leaderin suklaata, niissä hh 14/100gr!

Enhän kertonut mitään määriä joten miten voit tietää painoni/proteiinimäärät? Enkä pyytänyt kommenttia. Tarkat laskelmat..#menejääkaapille
Liikunnasta en puhunut mitään. Väh 3-5krt vko

Itse aloitin kuurin 9.1.2017. Silloin painoa 98kg ja vyötärönympärys 98cm. Puntteja olen nostanut koko ikäni, joten pelkästä läskistä ei ollut kysymys, mutta kun oli koko lailla löysä olo niin päätin ottaa itseäni niskasta kiinni - kun tänä vuonna on 50v synttäritkin. Nutrilett oli todella erinomainen apu, ja käytin myös Lifesum nimistä äppiä, jota käytin kaloreiden ja erityisesti proteiinin seurantaan. Laskennallisesti tarvitsen noin 2900 kaloria päivässä itsestäni huolehtimiseen, käyn 5-6 kertaa viikossa puntilla tai lenkillä. Viimeiset viikot olen mennyt äpin mukaan noin 1200 kalorilla per päivä, toki muutama repsahdus on tapahtunut mutta luku on vuoden alusta tähän päivään saakka keskiarvo. Kuurin aloitettuani jätin pois leivän, pastan, perunan ja alkoholin (kutakuinkin :-)). Join Nutriletin sheikkejä, söin tonnikalaa, lohta, munanvalkuaisia (Laitila tekee niitä pastöroituina tetrapakkeihin, ja pirusti vihanneksia. Lisäksi join erittäin vähähiilarisia proteiinisheikkejä. Tällä hetkellä paino 90 kg, ja vyötärön ympärys 90,5 cm. Aika hyvin siis on mahasta lähtenyt, ja vaikka lihaksia olen jonkun verran menettänyt, niin samoilla painoilla mennään - eli voima on pysynyt ennallaan.

Miten nutraaja-vielä palstalla?

Päätä särki ja en päässyt ruotuun. Koitan syödä alle 2000kcal ja lisätä kasviksia. Ja pienentää herkuttelua.

Kiitos kommenteista, hyviä ja ei niin hyviä tuloksia. Toivottavasti Nutraaja pystyt lisäämään kalenteriisi esim 1-2 liikuntakertaa/vko, jos ruokavaliomuutos tuntuu haastavalta. Hyvää kevättä!

Liikunnan lisääminen EI auta, jos ruokavalio on pielessä.

Minulla putosi yhteensä 5.5kgs.
30kgs tavoite jää. Ihan hyvä startti kuitenkin kevyempään elämään. Muut nutraajat? :-)

Minä laihduin vain syömättä jättämällä. Toki lisäsin myös liikuntaa. Join vettä. Paastoksihan tätä myös kutsuvat. Välillä heikotti. Nyt maistuu taas pitsa!

Laihduttamisen jälkeen elimistösi on säästökuurilla ja ottaa pitsasta kalorit talteen. Suosittelen kevyttuotteita, pizzoissakin on kevytversioita, esim. ruispohjalla. 0% rasvaa tai vähärasvaiset tuotteet ovat myös hyviä, Danonen juotavajugurtti ym.

Vaihda peruna bataattiin, muut tuotteet kevyttuotteisiin.

Saako näitä laihdutustuotteita yhä myydä kaupoissa, vaikka tiedetään, ettei niillä saa pysyviä tuloksia, vaan päinvastoin? Pudotetut kilot tulee parissa vuodessa tuplana takaisin.

Minun kahden kuukauden tulos. Viskeraalinen rasvaa - 8,2 kuutiosenttimetriä 🔥🔥🔥🔥. Aivan huikeata..... Unen laatu parantunut ja energiaa piisaa. Flow on reilu kaveri♥️.
#naturalflow