Hei!
Täältäpä luin että laihduttajan pitäisi syödä viisi kertaa päivässä? Mutta eikö laihduttjan pitäisi liikkuakin? Miten siis liikkua täydellä vatsalla? Sitähän se on jos usein joutuu syömään...
Itse juoksen tunnin lenkin. Juokseminen on muuten tehokkaimpia liikunta muotoja, ei vain kalorien kulutuksen kannalta vaan muutenkin ja niin mukavaa! Syön kerran päivässä ja sitten illat toisena ruokailuna, eli koko illan aina napostelen jotain. Tiedän että se johtuu siitä että kertyy vaan niin kovat paineet saada jotain suuhun kun syö epäsäännöllisesti ja -terveesti. En harrasta liikuntaa laihtuakseni, eikä minulla muutenkaan ole juurikaan pyrkimystä vähentää massaani, kiinteytyä kyllä. Olisin nyt halukas kokeilemaan terveellisempää tapaa syödä ja tämän syö viisi kertaa -jutun uskoisin olevan terveellinen, kun sitä täälläkin kerrotaan. Ongelma vaan on se kun ennen lenkkiä en voi syödä neljään - viiteen tuntiin, sillä höllyvä ruoka vie lenkkeilystä kaiken nautittavuuden. Käyn yleensä lenkillä illasta. Onko viisi kertaa ehdoton minimi määrä? Onko välipalat sellaisia kevyviä, esim porkkana, omena, joka vatsassa ehkä pystyisi vielä jotain tekemään. Vai täytyykö niihinkin sisältyä leipää tai muuta tukevampaa? Kiitos!
Täältäpä luin että laihduttajan pitäisi syödä viisi kertaa päivässä? Mutta eikö laihduttjan pitäisi liikkuakin? Miten siis liikkua täydellä vatsalla? Sitähän se on jos usein joutuu syömään...
Itse juoksen tunnin lenkin. Juokseminen on muuten tehokkaimpia liikunta muotoja, ei vain kalorien kulutuksen kannalta vaan muutenkin ja niin mukavaa! Syön kerran päivässä ja sitten illat toisena ruokailuna, eli koko illan aina napostelen jotain. Tiedän että se johtuu siitä että kertyy vaan niin kovat paineet saada jotain suuhun kun syö epäsäännöllisesti ja -terveesti. En harrasta liikuntaa laihtuakseni, eikä minulla muutenkaan ole juurikaan pyrkimystä vähentää massaani, kiinteytyä kyllä. Olisin nyt halukas kokeilemaan terveellisempää tapaa syödä ja tämän syö viisi kertaa -jutun uskoisin olevan terveellinen, kun sitä täälläkin kerrotaan. Ongelma vaan on se kun ennen lenkkiä en voi syödä neljään - viiteen tuntiin, sillä höllyvä ruoka vie lenkkeilystä kaiken nautittavuuden. Käyn yleensä lenkillä illasta. Onko viisi kertaa ehdoton minimi määrä? Onko välipalat sellaisia kevyviä, esim porkkana, omena, joka vatsassa ehkä pystyisi vielä jotain tekemään. Vai täytyykö niihinkin sisältyä leipää tai muuta tukevampaa? Kiitos!
Vastaukset 6
Vanhimmat
käsittääkseni ei ole tarkoitus syödä vatsaa ihan ähkytäyteen missään vaiheessa.. ja hedelmät ja vihannekset sekä marjat on mitä mainiompia välipaloja.
ja syönnin jälkeen on hyvä odotella noin tunti ennen kun menee liikkumaan. sehän on aika yksilöllistä tosin, eli jos haluat pitää pidemmän tauon syömisessä ennen juoksulenkkiä niin voit kai niin tehdä, mutta muista sitten painottaa syömistä aamupäivään ja alkuiltapäivään.
Aamianen, välipala, lounas ja iltapvän välipala ja sitten lenkin jälkeen vielä iltaruoka tai iltapala. Voit kai syödä vähemmänkin aterioita, jos syöt kerralla enemmän. mutta illan naposteluhimosi viittaisi siihen että et tosiaan nykyään syö kunnolla. varsinkin jos juokset pitkiä lenkkejä, on tärkeää pitää kehon hilihydraattivarastot kunnossa, eikä proteiinin saantiakaan saa unohtaa. niin jaksat sitten paremmin harrastaakin.
Olen huomannut juu, että ravinnonsaantini ei ole terveellistä. Iltaisin tulee niin kauhea himo sokeriin, kun verensokeri laskee ja sipseihin ja vastaavaan hiilihydraatti ja rasva pommeihin, kun energia meinaa loppua lenkkeilyn päälle ja hiilihydraatti varastot hupenee... Siksi täällä kyselinkin.
Ruokailujen ei siis tarvitse mennä: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala? Kun mä tossa mallissa pelkään just sitä kun päivällinen on kuitenkin sellanen isompi ruokailu. Voisiko siis syödä myöhäisen päivällisen iltapalan paikalla ja jotain pienempää iltapäivästä?
PS: olen nyt toista päivää ja yötä (yötyö) ilman karkkeja. Varmaan ensimmäistä kertaa kymmeniin vuosiin... On vähän vierotusoireita, mutta olen mä piru vie lopettanut tupakoinninkin pelkällä tahdonvoimalla! Kun edes vielä viikonloppuun kestäis...
niinhän voit tehdä. ei missään sanota, missä järjestyksessä ateriat pitää syödä. :) tärkeintä minusta ainakin on, että jaksaa päivän työt ja harrastukset.
kun uskon siihen että pitkällä tähtäimellä ajateltuna kokonaisenergian saanti ratkaisee, ei se mihin vuorokauden aikaan syödään. (tosin jotkut tutkimukset väittävät, että iltapainotteinen ruokailu lihottaisi)
itse laihdutan ruokavaliolla, mutta harrastan myös pitkäkestoista aerobista liikuntaa, joten ymmärrän kyllä ettei täydellä mahalla ole kiva mennä lenkille ja toisaalta hiilihydraattivarastojen ehtyessä lenkistä menee hauskuus kun alkaa hyytyä kesken kaiken. syön mahdollisimman paljon (normaalia monipuolista kotiruokaa) ennen n. klo 14, sitten lenkille ehkä klo 17, lenkin jälkeen odotan jonkun aikaa ennen kuin syön iltapalan tai pienen lämpimän ruoan. riippuu tosin päivästä, jos menen salille syön n. tuntia ennen treeniä proteiinipitoisen välipalan.
tiedät ilmeisesti mitä syödä (hiilihydraatit ja proteiinit, palautumisen kannalta jne)? muistaakseni yhdessä rasvakílossa tosiaan on noin 7000 kkcal niin siten kuulostaisi suunnitelmasi liikunnalla laihtua kilo n. kolmessa viikossa perustellulle. elimistö ei tosin aina toimi ihan niin suoraviivaisesti, mutta ajatuksesi on oikean suuntainen. onnea karkki"lakkoon".
Kun luin jostain että laihduttaessa (voisin minäkin pari kiloa karsia) olisi niinkun juttuna se että yksi kilo on 7000 kcal suuntaan kun toiseenkin. Olenpa siis ajatellut että tunnin lenkki polttaa 500 kkaloria, että jos rupeisin syömään sillein terveellisemmin, kilon pitäisi karista 14 lenkillä, eli minulla reilussa kolmessa viikossa. (Pohjalla siis on ajatus että normaali vuorotyö ja elämä kuluttaa sen ruuan tuoman, minun nälälläni varmaan sen 18000...) Lihaksiksihan osa muuttuu liikuntaa harrastamalla, siksi vaaka ei kuitenkaan siinä tahdissa näytä, mutta kuitenkin.
Onko minulla niinkuin oikeaan suuntaan edes tietoni ja ajatukseni? Jääkö jotain olennaista huomaamatta? Onko tää 7000 -sääntö edes oikeasti totta?
Joo, tuo on kyllä totta... teoriassa. Haluaisitko sinä toimia esimerkkinä meille muille ja todistaa, että teoria ja käytäntö ovat tässä tapauksessa sama asia.
Kokeilen. Tänään 28.1, kävin juuri vaaassa, mitä en ole tehnyt yli vuoteen, painoni oli tasan 65, vaatteet päällä (mutta ihmisethän yleensä on vaatteet päällä). Koetan elää/syödä terveellisemmin ja käyn seuraavan kerran vaaassa 14 lenkin jälkeen. katsellaan sitten kuinka on käynyt...