Moro.
Olen nyt pari viikkoa koti-oloissa yrittänyt treenata hauista. Alussa käsiä särki niin maan pirusti, mutta nyt särky hellittänyt. Olen viimeksi treenannut ylipäätänsä intti-aikana noin 6 vuotta sitten. Rehellisesti sanoen minulla ei ole hajuakaan miten homma tulisi hoitaa.
Tällä hetkellä teen perus hauiskääntöä 8kg käsipainoilla 10 toistoa x 3. Välissä pidän noin 1 min. tauon jonka jälkeen taas 10 toistoa jne. Tämän jälkeen pidän 5 min. taukoa ja toistan koko homman 4 kertaa.
Nyt kaksi viikkoa takana ja joka ilta tehnyt tämän.
Käsiä ei enää särje, joten onkohan koko treeni väärin suoritettu vai liian pienillä painoilla? Tuo kyseinen treeni on ainoa jonka muistan inttiajan puntti-treeneistä.
Itse teen raksahommia päätyökseni ja vapaa-ajalla metsän raivausta, joten pitääkö treeni-aikaa lisätä?
Täällä on varmasti kokeneita salilla treenaavia, joten kertokaa jokin tehokas tapa hauiksen kasvatukseen koti-oloissa, sillä salilla käymiseen ei ole aikaa ja ylimääräistä rahaa ei ole. Kiitos.
Mikä hyvä hauis-treeni?
7
479
Vastaukset
- 10vtakananatuna
kyllä sun pitäis kuulu enempi rautaa laittaa käsiin, et alkaa muutosta tulee. Tolla 8kg:n painolla et kyllä suurenna, kun työsi ja harrastuksesi on jo semmoisia et lihakset on käytössä. Lihaksille kestävyyttä kyllä saat varmasti ja nivelet yms. vahvistuu mut patti ei kasva :) Ja toisekseen kahdessa viikossa ei näy mitään tuloksia, juurikin juuri sen takia, että teet fyysistä työtä. Jo olisin ihan aloittelija, ilman mitää lihaksia niin silloin tuo varmasti kehittäisi jonkin verran.
- hgwhgew
onko mitään järkeä treenata pelkkiä hauiksia.
Jo työsi puolesta sun pitäisi treenata koko kroppaa ja sitä et 8kg käsipainoilla tee. - ScottBon
Hyvä rintahauisreeni:
1. Penkkipunnerrus käsipainoilla
2. Keskitetty hauiskääntö
Tee pelkästään nuita seuraavat 6kk, joka aamu ku heräät ja varsinki ennen nukkumaan menoa, koska lihakset kasvaa levossa. - pumppi_pumppi
Ei ole yhtä ainoaa oikeaa hauis treeniä...mikä sopii toiselle ei tehoa taas jollekin muulle. Kokeilun kautta paras, kyllä sen huomaa kun tumppu alkaa kasvamaan.
- kjvkkvbkj
Paras hauis treeni: Monipuolisuus...
Tutkimusten mukaa lihas kasvaa parhaiten kun käyttää maxipainoa millä saat 6 toistoa ja sit 3 sarjaa sil. Tulokset 80% ravinnist 20% treenist. Suosittelen kans ihan salikortin hommaa koska kotoota ei kuitenkaa löydy nii laajaa laitekirjoa ja liikeitten variaatio ja muuntelu on myös erittäin tärkeet massan kasvatuksee koska kroppa tavallaan tottuu tiettyihin liikkeisiin ja alkaa optimoimaan itseään tätä varten.
Kannattaa sit iha normi hauiskääntöi kotona ja voi jotain leukoja/punneruksii yms kotona et lihaste liikuvuus kasvaa. Sit salille vetää se kunnon treeni pari kertaa viikossa. Mahollisimma paljon moninivel liikkeit niiku penkki, mave yms. Vatsoja ei kannata eriksee treenata ajan hukkaa, vatsalihakset näkyy ku o tarpeeks pieni rasva % eikä vatsalihasliikkeet paljoo sitä polta. Kasvaa vatsalihakset compound liikkeissä muun kropan mukan. Muista myös jalka/selkätreenei vetää koska paskal seläl ja vahvoil käsil vedät selän paskaks.
Teet työkses kans lähes aerobista hommaa nii se vaikuttaa lihasten kasvuu ja saattaa jopa hidastaa. Kannattaa tosi tarkkaan kattoo ruokavalio et saat tarpeeks energiaa. Tutkimusten mukaa lehonrakennukseen optimaalinen proteiini/kg suhde on ~3:1 ja proteiinia saa muualtakin kuin lihasta eli monipuoline ruokavalio tarpeen- Eihikee
Vedä raksalla joka toinen päivä leukaa pari 10 toiston sarjaa, siinä se.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1191682
Noniin rakas
Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi991498Lasten hyväksikäyttö netissä - Joka 3. nuori on saanut seksuaalisen yhteydenoton pedofiililtä
Järkyttävää! Lapsiin kohdistuva seksuaalinen hyväksikäyttö verkossa on yhä pahempi ongelma. Ulkolinja: Lasten hyväksikäy37953Multa sulle
Pyörit 24/7 mielessä, kuljet mun mukana, mielessä kyselen sun mielipiteitä, vitsailen sulle, olen sydän auki, aitona. M29889Kumpi vetoaa enemmän sinuun
Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?38831Nainen, olen tutkinut sinua paljon
Salaisuutesi ei ole minulle salaisuus. Ehkä teimme jonkinlaista vaihtokauppaa kun tutkisimme toisiamme. Meillä oli kumm50796Mies, eihän sulla ole vaimoa tai naisystävää?
Minusta tuntuu jotenkin, että olisit eronnut joskus, vaikka en edes tiedä onko se totta. Jos oletkin oikeasti edelleen s43758Okei nyt mä ymmärrän
Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘56748Olet myös vähän ärsyttävä
Tuntuu, että olet tahallaan nuin vaikeasti tavoiteltava. En tiedä kauanko jaksan tätä näin.37740Onko sulla empatiakykyä?
Etkö tajua yhtään miltä tämä tuntuu minusta? Minä ainakin yritän ymmärtää miltä sinusta voisi tuntua. En usko, että olet37720