Riittääkö mielestänne kaksi maksimi sarjaa yhdelle liikeelle, esim. nyt vaikkapa penkkipunnerrukselle? Luin aikoinaan K.P. Ouraman kirjoittamaa Mega duty- treenikirjaa, ja siinä todettiin, että jo ensimmäinen sarja pitäisi olla niin raskas, että se vie kaikki mehut pois. Miten tuo oikein onnistuu käytännössä, sillä tuntuu siltä, että ainakin minä pystyisin tekemään samoilla painoilla vielä useampiakin sarjoja? Kiitos kommenteista!!
Kaksi sarjaa riittää?
Mika
4694
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tuolla "vain kaksi sarjaa riittää"-hommalla tarkoitetaan varmaan sitä, että ensin tehdään lämmittelysarjat, jotka vain valmistavat lihakset niitä kahta varsinaista sarjaa varten ja ne kaksi varsinaista sarjaa tehdään 100% intensiteetillä loppuun asti.
No kyllähän se riittää. Mutta ei se nyt mikään ehdoton laki ja määräys ole. Suurinosa treenaajista tekee 3-4 sarjaa ns. pääliikkeessä ja hyvin ne lihakset kasvaa.
Jos susta tuntuu että pystyisit tekemään toisen samanalaisen sarjan samalla painolla vielä niin et treenaa tarpeeksi kovaa. Sulta puuttuu intensiteetti, keskittyminen, kovuus, tahdonvoima, raivo ja taito ottaa itsestäsi KAIKKI irti. Asiaan voi liittyä myös se että sun hermotus ei ole tarpeeksi kehittynyt niin että saisit itsestäsi kaiken irti. Niin, eikä pidä unohtaa sitä seikkaa että jos käyttää liikaa painoa niin niillä liian isoilla painoilla on todella helpoo vaikka penkissä, hauiskäänössä tai vaikkapa ylätaljassa heijata vaikka 10 samanlaista sarjaa sillä samalla painolla, kuten usein näkee tehtävänkin. On täysin eriasia tehdä sarja puhtaasti käyttämällä 99%:sti lihasta sen painon liikuttamiseen. Kun itse lihas sitten väsyy, mutta sä van puristat ja puristat niin sen jälkeen lihaksen kuuluu olla niin loppu että edes heijaamalla et saisi sitä painoa kunnolla liikkeellä!Puhumattakaan toisesta samanlaisesta sarjasta!
Vaatii henkisesti paljon tehdä ne kaksi sarjaa "sairaan kovaa". On huomattavasti helpompi jo asenntoitua siihen että hinkataan jotain penkkiä 6 sarjaa pompulla sinnepäin. Mutta se ei kehitä. Määrä ei korvaa kovuutta ja laatua!
Voittajat ja häviäjät urheilussa erottaa usein se ketä pystyy ottamaan itsestään KAIKEN irti!
(-:
"Jos susta tuntuu että pystyisit tekemään toisen samanalaisen sarjan samalla painolla vielä niin et treenaa tarpeeksi kovaa"
Tarkoitatko tuolla sitä, ettei pidä ollenkaan taukoa sarjojen välissä, vaan jaksaisi heti perään runtata vielä toisen samanlaisen?