Rintatreeni käsipainoilla tasapenkillä. Kuinka alas kannattaa päästää n.60 % - 70 % painot? Hidas lasku ja tiukka venytys rintalihakselle, siitä hallittu nosto ylös, vai pysätys kyynärpäät n. olkapäiden tasolle ja ylös. syvemmälle laskeminen tuntuu tehokkaammalta. En kuitenkaan tahtoisi rikkoa paikkoja vaan tarkoitus olis lisätä lihasta ja pysyä ehjänä. Mitkä fiilikset, rasittaako alemmaksi päästetty, venyttävä alapiste esim. niveliä?
Punnerrus käsipainoilla
painavaaasiaa
3111
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Terve. Olen tehnyt iankaiken lattialla. Nuorempana tein penkillä ja alas asti, mutta kehotuksesta siirryin lattialle. Lattia pysäyttää liikeen ja vaikka näyttääkin jonkun silmään vajaalta on liike silti yhtä tehokas.
Itse en tee penkkiä rintaan asti koska siinä ei ole mitään järkeä ja vahingoittaa niveliä, lihasksen kasvukin on parempaa kun tekee suurimman osan liikkeestä sen voimakkaalla alueella. Käsipainoilla tasa- tai vinopenkillä sen sijaan lasken painot kiinni rintoihin approximately, koska käsipainoilla nivelille tulee luonnollinen liikerata. Toki jos teet käsipainoilla jotain 1-6 toistoa niin ehkä nyt ei ihan alas kuitenkaan, tosin jos lihasta haluaa kasvattaa niin noita lyhyitä sarjoja harvakseltaan voimakautena. Nykyään teen 10-30 toistoa useimmiten ja parhaimmat tulokset on tulleet sillä, ja naturaalina. uskon pumpin voimaan ja mitä pitempää sarjaa tekee sen paremman pimpin saan.
Käsipaino penkki on apuliike ja itse teen kyseistä liikettä melko harvoin koska on lähes vastaava liike kuin penkki... Vipunosto selin olisi parempi apuliike, kohdistuu tehokkaasti rintalihakseen ja antaa erilaisen ärsykkeen, kuin penkki.