Kehonrakentajat tekevät drop settejä. Eli aloittavat maksimi painoilla ja sitten kevennetään.
Lihakset toimivat kuitenkin päinvastoin. Sarjan ja huilauksen jälkeen jaksat nostaa kevyemmin enemmän painoa ja useamman toiston kuin edellisessä sarjassa.
Kun lihasta on kuormitettu, lyhyessäkin levossa lihas valmistautuu suurempaa kuormitukseen kuin edellinen kuormitus oli. Sen takia minusta tulisi aloittaa kevyillä painoilla kohti maksimia. Jokaisen sarjan jälkeen lisää sopivasti painoa ja lisää vähintään yksi toisto. Ensimmäisiä sarjoja voikin pitää lämmittelynä kohti maksimia. Ensimmäinen sarja voi olla esimerkiksi tyhjässä jalkaprässissä. Huolellinen lämmittely ehkäisee lihasvammoja.
Painojen lisäys
kokemusta_jakoon
4
309
Vastaukset
- Andariel
Eikös nuo pudotussarjat ole vain eräs niistä tehokeinoista, joita paljon treenaavat käyttävät satunnaisesti saadakseen treeniin vaihtelua ja kuormittaakseen lihasta tavanomaisesta poikkeavalla tavalla.
- kokemusta_jakoon
Kyllä vain. Parhaiten lihaskehitystä saa aikaan kun vaihtelee sopivin ajoin treenimetodia.
- kuntoiluavain
Drop-set yleisesti tehdään välittömästi sarjan perään ilman taukoa. Kyseessä ei siis ole uusi sarja, esim viimeisen sarjan pidennys. Drop settejä voi tehdä useammankin, jolloin painoa taas kevennetään edellisestä 20-30% ja jatketaan ilman taukoa.
Tällä tavalla lihasta saadaan rikottua enempi kuin normaalissa sarjassa.
Drop settiä ei todellakaan kannata tehdä joka treenikerralla samalle lihakselle, koska tämä voi johtaa lihaksen ylikuntoon.
Oikein käytettynä drop set johtaa lihaksen ylitreenaukseen, jolloin lihaksen maksimaalinen kyky ylitetään, mutta oikeanlaisella palautumisella tämä ei vielä johda ylikuntoon. - Kokemus620
Olen sitä mieltä, että keskeytymätön sarja johtaa lihaksen hapen puutteeseen ja siitä johtuen toistojen hyytymiseen.
Olisi hyvä pitää sarjojen välissä sopivasti taukoa jotta lihas saa happea uuteen suoritukseen.
Lihasten hapen tarpeen huomaa varsinkin suurilla lihaksilla. Kyykyssä oikea hengitys on ratkaisevaa siinä kuinka monta laatutoistoa saa tehtyä.
Lihakset tarvitsevat happea fyysisessä suorituksessa tavallista enemmän. Minusta nonstop-sarja lähinnä johtaa hapen puutteeseen lihaksessa ja siitä johtuen liikkeen hyytymiseen. Sarjan pitäisi hyytyä voimien loppumiseen ei hapen puutteeseen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lataus pakkaskelissä
En olisi koskaan ostanut sähköautoa jos olisin tajunnut että ne eivät lataa pakkasissa suurteholatauksella vaan istut tu1054104Kun väestö ikääntyy ja veronmaksajat vähenee, mitä sitten vasemmistolaiset?
Maahanmuutto ei vaan ole ratkaisu väestön ikääntymiseen. Maahanmuutto lykkää ja hidastaa väestön ikääntymistä ja työv572318Miksei Trump ole kiinnostunut Suomen valloittamisesta?
Täällähän on enemmän turvetta kuin Norjalla öljyä. Eikö Ttump ole turvenuija?741600Kyllä mä suren
Sitä että mikään ei ole kuten ennen. Ei niitä hetkiä ja katseita. Toisaalta keho lepää eikä enää tarvitse sitä tuskaa ko51054- 66844
- 21803
Olet mies aika ailahteleva luonteeltasi
Olen nähnyt kuinka olet iloinen, sosiaalinen ja osallistuva. Autat ja kannustat muita. Ja sitten olen nähnyt kuinka istu118803- 39782
Olisin valmis tutustumaan uudelleen
En menneisyyden kautta vaan haluaisin tutustua ihmiseen, jollaiseksi olet kasvanut.49748- 62748