Kehonrakentajat tekevät drop settejä. Eli aloittavat maksimi painoilla ja sitten kevennetään.
Lihakset toimivat kuitenkin päinvastoin. Sarjan ja huilauksen jälkeen jaksat nostaa kevyemmin enemmän painoa ja useamman toiston kuin edellisessä sarjassa.
Kun lihasta on kuormitettu, lyhyessäkin levossa lihas valmistautuu suurempaa kuormitukseen kuin edellinen kuormitus oli. Sen takia minusta tulisi aloittaa kevyillä painoilla kohti maksimia. Jokaisen sarjan jälkeen lisää sopivasti painoa ja lisää vähintään yksi toisto. Ensimmäisiä sarjoja voikin pitää lämmittelynä kohti maksimia. Ensimmäinen sarja voi olla esimerkiksi tyhjässä jalkaprässissä. Huolellinen lämmittely ehkäisee lihasvammoja.
Painojen lisäys
kokemusta_jakoon
4
315
Vastaukset
- Andariel
Eikös nuo pudotussarjat ole vain eräs niistä tehokeinoista, joita paljon treenaavat käyttävät satunnaisesti saadakseen treeniin vaihtelua ja kuormittaakseen lihasta tavanomaisesta poikkeavalla tavalla.
- kokemusta_jakoon
Kyllä vain. Parhaiten lihaskehitystä saa aikaan kun vaihtelee sopivin ajoin treenimetodia.
- kuntoiluavain
Drop-set yleisesti tehdään välittömästi sarjan perään ilman taukoa. Kyseessä ei siis ole uusi sarja, esim viimeisen sarjan pidennys. Drop settejä voi tehdä useammankin, jolloin painoa taas kevennetään edellisestä 20-30% ja jatketaan ilman taukoa.
Tällä tavalla lihasta saadaan rikottua enempi kuin normaalissa sarjassa.
Drop settiä ei todellakaan kannata tehdä joka treenikerralla samalle lihakselle, koska tämä voi johtaa lihaksen ylikuntoon.
Oikein käytettynä drop set johtaa lihaksen ylitreenaukseen, jolloin lihaksen maksimaalinen kyky ylitetään, mutta oikeanlaisella palautumisella tämä ei vielä johda ylikuntoon. - Kokemus620
Olen sitä mieltä, että keskeytymätön sarja johtaa lihaksen hapen puutteeseen ja siitä johtuen toistojen hyytymiseen.
Olisi hyvä pitää sarjojen välissä sopivasti taukoa jotta lihas saa happea uuteen suoritukseen.
Lihasten hapen tarpeen huomaa varsinkin suurilla lihaksilla. Kyykyssä oikea hengitys on ratkaisevaa siinä kuinka monta laatutoistoa saa tehtyä.
Lihakset tarvitsevat happea fyysisessä suorituksessa tavallista enemmän. Minusta nonstop-sarja lähinnä johtaa hapen puutteeseen lihaksessa ja siitä johtuen liikkeen hyytymiseen. Sarjan pitäisi hyytyä voimien loppumiseen ei hapen puutteeseen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Porvarimediat paniikissa demareiden huiman kannatuksen vuoksi
Piti sitten keksiä "nimettömiin lähteisiin" perustuen taas joku satu. Ovat kyllä noloja, ja unohtivat sen, että vaalit986138KATASTROFI - Tytti Tuppurainen itse yksi pahimmista kiusaajista!!!
STT:n lähteiden mukaan SDP:n eduskuntaryhmän puheenjohtaja Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti3495607Mikä siinä on ettei persuille leikkaukset käy?
On esitetty leikkauksia mm. haitallisiin maataloustukiin, kuin myös muihin yritystukiin. Säästöjä saataisiin lisäksi lei522649Lääppijä Lindtman jäi kiinni itse teosta
Lindtman kyselemättä ja epäasiallisesti koskettelee viestintäpäällikköä. https://www.is.fi/politiikka/art-20000117808521042056Juuri nyt! Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti
Ai että mä nautin, Tytti erot vireille! "Käytös on kohdistunut avustajia ja toisia kansanedustajia kohtaan, uutisoi STT1071768- 1241717
Puolen vuoden koeaika
Voisi toimia meillä. Ensin pitäis selvittää "vaatimukset" puolin ja toisin, ennen kuin mitään aloittaa. Ja matalalla pro191613Tytti Tuppurainen nöyryyttää avustajiaan
Tytti Tuppurainen nöyryyttää SDP:n eduskuntaryhmän kokouksissa sekä avustajia että kansanedustajia. Hän nolaa ihmisiä ju1801267- 731187
Huomaatteko Demari Tytti ei esitä pahoitteluitaan
Samanlainen ilmeisesti kuin Marin eli Uhriutuu no he ovat Demareita ja muiden yläpuolella siis omasta mielestään33998