Kehonrakentajat tekevät drop settejä. Eli aloittavat maksimi painoilla ja sitten kevennetään.
Lihakset toimivat kuitenkin päinvastoin. Sarjan ja huilauksen jälkeen jaksat nostaa kevyemmin enemmän painoa ja useamman toiston kuin edellisessä sarjassa.
Kun lihasta on kuormitettu, lyhyessäkin levossa lihas valmistautuu suurempaa kuormitukseen kuin edellinen kuormitus oli. Sen takia minusta tulisi aloittaa kevyillä painoilla kohti maksimia. Jokaisen sarjan jälkeen lisää sopivasti painoa ja lisää vähintään yksi toisto. Ensimmäisiä sarjoja voikin pitää lämmittelynä kohti maksimia. Ensimmäinen sarja voi olla esimerkiksi tyhjässä jalkaprässissä. Huolellinen lämmittely ehkäisee lihasvammoja.
Painojen lisäys
kokemusta_jakoon
4
210
Vastaukset
- Andariel
Eikös nuo pudotussarjat ole vain eräs niistä tehokeinoista, joita paljon treenaavat käyttävät satunnaisesti saadakseen treeniin vaihtelua ja kuormittaakseen lihasta tavanomaisesta poikkeavalla tavalla.
- kokemusta_jakoon
Kyllä vain. Parhaiten lihaskehitystä saa aikaan kun vaihtelee sopivin ajoin treenimetodia.
- kuntoiluavain
Drop-set yleisesti tehdään välittömästi sarjan perään ilman taukoa. Kyseessä ei siis ole uusi sarja, esim viimeisen sarjan pidennys. Drop settejä voi tehdä useammankin, jolloin painoa taas kevennetään edellisestä 20-30% ja jatketaan ilman taukoa.
Tällä tavalla lihasta saadaan rikottua enempi kuin normaalissa sarjassa.
Drop settiä ei todellakaan kannata tehdä joka treenikerralla samalle lihakselle, koska tämä voi johtaa lihaksen ylikuntoon.
Oikein käytettynä drop set johtaa lihaksen ylitreenaukseen, jolloin lihaksen maksimaalinen kyky ylitetään, mutta oikeanlaisella palautumisella tämä ei vielä johda ylikuntoon. - Kokemus620
Olen sitä mieltä, että keskeytymätön sarja johtaa lihaksen hapen puutteeseen ja siitä johtuen toistojen hyytymiseen.
Olisi hyvä pitää sarjojen välissä sopivasti taukoa jotta lihas saa happea uuteen suoritukseen.
Lihasten hapen tarpeen huomaa varsinkin suurilla lihaksilla. Kyykyssä oikea hengitys on ratkaisevaa siinä kuinka monta laatutoistoa saa tehtyä.
Lihakset tarvitsevat happea fyysisessä suorituksessa tavallista enemmän. Minusta nonstop-sarja lähinnä johtaa hapen puutteeseen lihaksessa ja siitä johtuen liikkeen hyytymiseen. Sarjan pitäisi hyytyä voimien loppumiseen ei hapen puutteeseen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1363752
- 1151474
Timo Soini tyrmää Tynkkysen selitykset Venäjän putinistileiristä
"Soini toimi ulkoministerinä ja puolueen puheenjohtajana vuonna 2016, jolloin silloinen perussuomalaisten varapuheenjoht2711340Sulla on nainen muuten näkyvät viiksikarvat naamassa jotka pitää poistaa
Kannattaa katsoa peilistä lasien kanssa, ettet saa ihmisiltä ikäviä kommentteja.691289Kalateltta fiasko
Onko Tamperelaisyrittäjälle iskenyt ahneus vai mistä johtuu että tänä vuonna ruuat on surkeita aikaisempiin vuosiin verr181164Nainen voi rakastaa
Ujoakin miestä, mutta jos miestä pelottaa näkeminenkin, niin aika vaikeaa on. Semmoista ei varmaan voi rakastaa. Miehelt791101Ikävöimäsi henkilön ikä
Minkä ikäinen kaipauksen kohteenne on? Onko tämä vain plus 50 palsta vai kaivataanko kolme-neljäkymppisiä? Oma kohde mie451068IS Viikonloppu 20.-21.7.2024
Tällä kertaa Toni Pitkälä esittelee piirrostaitojansa nuorten pimujen, musiikkibändien ja Raamatun Edenin kertomusten ku581044- 301036
- 56977