Painojen lisäys

kokemusta_jakoon

Kehonrakentajat tekevät drop settejä. Eli aloittavat maksimi painoilla ja sitten kevennetään.
Lihakset toimivat kuitenkin päinvastoin. Sarjan ja huilauksen jälkeen jaksat nostaa kevyemmin enemmän painoa ja useamman toiston kuin edellisessä sarjassa.

Kun lihasta on kuormitettu, lyhyessäkin levossa lihas valmistautuu suurempaa kuormitukseen kuin edellinen kuormitus oli. Sen takia minusta tulisi aloittaa kevyillä painoilla kohti maksimia. Jokaisen sarjan jälkeen lisää sopivasti painoa ja lisää vähintään yksi toisto. Ensimmäisiä sarjoja voikin pitää lämmittelynä kohti maksimia. Ensimmäinen sarja voi olla esimerkiksi tyhjässä jalkaprässissä. Huolellinen lämmittely ehkäisee lihasvammoja.

4

285

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Andariel

      Eikös nuo pudotussarjat ole vain eräs niistä tehokeinoista, joita paljon treenaavat käyttävät satunnaisesti saadakseen treeniin vaihtelua ja kuormittaakseen lihasta tavanomaisesta poikkeavalla tavalla.

      • kokemusta_jakoon

        Kyllä vain. Parhaiten lihaskehitystä saa aikaan kun vaihtelee sopivin ajoin treenimetodia.


    • kuntoiluavain

      Drop-set yleisesti tehdään välittömästi sarjan perään ilman taukoa. Kyseessä ei siis ole uusi sarja, esim viimeisen sarjan pidennys. Drop settejä voi tehdä useammankin, jolloin painoa taas kevennetään edellisestä 20-30% ja jatketaan ilman taukoa.
      Tällä tavalla lihasta saadaan rikottua enempi kuin normaalissa sarjassa.
      Drop settiä ei todellakaan kannata tehdä joka treenikerralla samalle lihakselle, koska tämä voi johtaa lihaksen ylikuntoon.

      Oikein käytettynä drop set johtaa lihaksen ylitreenaukseen, jolloin lihaksen maksimaalinen kyky ylitetään, mutta oikeanlaisella palautumisella tämä ei vielä johda ylikuntoon.

    • Kokemus620

      Olen sitä mieltä, että keskeytymätön sarja johtaa lihaksen hapen puutteeseen ja siitä johtuen toistojen hyytymiseen.
      Olisi hyvä pitää sarjojen välissä sopivasti taukoa jotta lihas saa happea uuteen suoritukseen.

      Lihasten hapen tarpeen huomaa varsinkin suurilla lihaksilla. Kyykyssä oikea hengitys on ratkaisevaa siinä kuinka monta laatutoistoa saa tehtyä.

      Lihakset tarvitsevat happea fyysisessä suorituksessa tavallista enemmän. Minusta nonstop-sarja lähinnä johtaa hapen puutteeseen lihaksessa ja siitä johtuen liikkeen hyytymiseen. Sarjan pitäisi hyytyä voimien loppumiseen ei hapen puutteeseen.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suureksi onneksesi on myönnettävä

      Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️
      Ikävä
      92
      1987
    2. Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu

      Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia
      Apua aloittelijalle
      167
      1460
    3. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      74
      1249
    4. No ei sun asunto eikä mikään

      muukaan sussa ole erikoista. 🤣 köyhä 🤣
      Ikävä
      69
      1090
    5. Hyvin. Ikävää nainen,

      Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan
      Ikävä
      87
      1034
    6. Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa

      Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.
      Maailman menoa
      218
      1029
    7. Martina lähdössä Ibizalle

      Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      144
      962
    8. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      235
      914
    9. Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin

      Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.
      Ikävä
      51
      896
    10. Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta

      Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli
      Pyhäjärvi
      88
      881
    Aihe