Static Contraction Training

Hei. Onko joku koittanut tätä harjoitusmetodia jossa vain pidetään super painavia painoja staattisesti ylhäällä (esim menkissä)? Tuli vastaan tällainen artikkeli kuin

Static Contraction Training - https://www.bodybuilding.com/fun/sisco6.htm

jossa siis sanotaan, että tästä voisi olla apua voiman kasvatuksessa. Olen nyt koittanut jonkin aikaa, niin että teen normaalisti viikossa lihakset läpi normaaleilla reeniliikkeillä, mutta sen päälle teen vielä, eri päivinä kuin minä reenasin lihakset alun perin, näitä staattisia pitoja.

Aloitin tekemään näin kun alkoi tulla seinä vastaan kehityksessä ja nyt aavistelisin, että saattaa olla kehitys taas lähtenyt käyntiin. Onko jollain pidempiaikaista kokemusta kyseisestä harjoittelumuodosta, jossa siis pidetään vain raskaita painoja liikkeen aloitusasennossa? Itse sovellan kyseistä metodia vinopenkkiin, pystypenkkiin, alataljaan ja laukoihin.

Itse tuumailisin, että tästä voisi olla hyötyä koska ehkä super raskaiden painojen pitäminen vahvistaa jotain syviä lihaksia, jotka eivät juuri rasitu mikäli liikettä tehdään normaaleilla painoilla. Ehkä muut lihakset uupuvat ennen kuin nämä lihakset, joten ne eivät saa kyseisissä harjoituksissa juuri reeniä, eivätkä siten juuri vahvistu normaalilla harjoituksella. EHkä siis niitä vahvistamalla, tällä tavalla, voisi saada niistä apua myös varsinaiseen liikkeeseen... Toinen hyöty mikä tulee mieleen on, että nivelet vahvistuu. Meinaan kun normaalisti saan vinopenkissä jollain 130 kilolla 3 toistoa, niin kun pitää 200 kiloa suorilla käsillä 10 sekunttia kerrallaan, niin tuntuu kyllä ranteen luissa. Ei siis ranteessa, vaan kyynärvarressa (kyynärluun ja värttinäluun keskiosassa).

Onko jollain siis pidempää kokemusta kyseisen kaltaisesta harjoittelusta, tai muuten tietoa asiasta?

0

146

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000

      Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

      Luetuimmat keskustelut

      1. IL - Patteriauto syttyi parkkihallissa Tampereella - 50 autoa LUNASTUKSEEN!

        "Palon aikaan parkkihallissa oli 90 autoa, joista noin 50 tuhoutui palossa korjauskelvottomiksi. Lisäksi palo vaurioitti
        Maailman menoa
        240
        45291
      2. Kristillisistä Siionisteista asiallista tietoa Hesarissa.

        KD ja Persut ovat kaiken takana avoimesti!
        Maailman menoa
        30
        11223
      3. Persut JYTKYTTÄÄ ylös, ohi kepun! +2,1 %

        Persut palasi kolmen suurimman joukkoon ja on matkalla kohti kevään 2027 eduskuntavaalivoittoa. Sosialistit ovat syöksy
        Maailman menoa
        179
        10827
      4. Sanna Marin saa ylistystä Hillary Clintonilta

        Jos joku ei tiedä kuka tämä rouva Hillary Clinton on, niin kerrottakoon "fun fact", eli hän on se keneltä Donald Trump
        Maailman menoa
        36
        9691
      5. Ja jälleen uusi latauksessa olleen sähköauton palo! Nyt Keravan Prisman parkkihallissa.

        IS 3.10.2025 Latauksessa ollut sähköauto syttyi yöllä tuleen Keravan Prisman parkkihallissa, Keski-Uudenmaan pelastusla
        Maailman menoa
        85
        8508
      6. Gallup, PS:lle JÄRISYTTÄVÄ nousu, SDP suurin laskija

        https://yle.fi/a/74-20186114 PS kovaa vauhtia nousemassa ennen 2027 vaaleja suurimmaksi puolueeksi. Nyt mennään jo etua
        Maailman menoa
        223
        6501
      7. Pirjo sanoi Esalle

        Painu sinä Esa hevonvittuun... johon Esa? Laittakaapa ehdotuksia. # ==================== # APUFUNKTIO: satunnainen kok
        Maailman menoa
        0
        3190
      8. Jos mä joisin

        Itteni känniin nyt, voi olla että mä tunnustaisin sulle kuinka ihastunut oon ollu suhun viimeiset 2 vuotta. Eikä mua pys
        Ikävä
        28
        2202
      9. Tänään torille

        Tänään kuulema torilla tapahtuu klo.20. Tulkaaha paikalle kattoon.
        Hyrynsalmi
        32
        1525
      10. Koulu-uhkaus.

        Meinaatteko päästää lapsenne kouluun, niin kauan kun tämä uhkaaja siellä myös on? Tekijä on kaikilla tiedossa.
        Hyrynsalmi
        26
        1490
      Aihe