Polttava nälkä

Aloittelija123

Help! Haluaisin tiputtaa noin 5kg vaihtarikiloja. Olen yrittänyt syödä mahdollisimman terveellisesti ja vähentää ruuan määrää, mutta ongelmani on ns vatsaa polttava nälkä. Pelkään nykyään sitä niin paljon että en "uskalla" syödä liian vähän kun pelkään sen alkavan. Esimerkki ruuistani:

Aamupala 7 lautasellinen puuroa 1 banaanilla viipaloituna (kaurahiutaleet 40g kuivapaino) ja kananmuna kuppi kahvia tl kookosöljyllä

Välipala 10 omena raakapatukka

Lounas 13 kuivapaino 40g riisiä, 5-6 pientä kasvispyörykkää/tonnikala purkki/reilusti paistettuja kasviksia, reilu koura rucolaa, kurkkua, tomaattia omena

Päivällinen 17 sama kuin lounas ilman hedelmää

Iltapala 20 smoothie: 150g marjoja, 1d kookosmaitoa, 20g kaurahiutaleita, 1rkl proteiinijauhetta, 1tl acai jauhetta inkivääri-chlorella tee

Ongelma on siis lounas ajan järjetön nälkä, tuossa 12 maissa voisin syödä vaikka hevosen?! Olen koulussa aina 8-12 ja ruokatauko on 10-10:30 jolloin koen lounaan liian aikaiseksi... Maitotuotteita en voi syödä, olen kasvissyöjä ja "turhia" hiilareita koitan välttää (leipää esim) joten tuntuu että jää niin köyhäksi tuo kympin välipala... Apuja?! Onko välipala liian pieni vai mistä tälläinen polte voisi johtua? :(

21

641

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ihmettelijä.ihmettelee

      Et kerro ikääsi, painoasi, pituuttasi etkä sukupuoltasi. Hankala mitään auttaa ilman mitään perustietoja. Et kerro mitään myöskään liikunnastasi. Mitä ovat vaihtarikilot?

    • Aloittelija123

      Olen 22v 171cm 74kg. Vaihtarikilot = olin vaihtarina jenkeissä jossa tuli kerättyä noin 5kg ylimääräistä. En urheile tällä hetkellä paljoa - kävelen 45min-1h 3-4x viikossa ja teen kevyttä lihaskuntoa kehonpainolla 3x viikossa noin 30min. Kroppaa on tullut testailtua kaiken näköisissä urheilulajeissa mutta ns raaka treenaaminen ei sovi ja kuntosaleille tms ei ole juuri nyt mahdollista pääsrä myöskään ryhmäliikuntaan

      T ap

    • Terttu.Tampereelta

      Oma kokemukseni on ollut että aamupalalla ei kannata syödä mitään hiilihydraatteja. Jos hiilareita syö, vaikka puuroa aamupalalla on karmea nälkä jo ennen lounasta. Juuri kuten oireesi on sinulla. Aamupalalle mieluummin tonnikalaa/muuta kalaa ja pari kananmunaa pitää nälän pitkään poissa. Banaanin sijaan aamupalalle avokado. Avokadossa hyviä rasvoja, ei juuri lainkaan hiilareita

      Kokeile vaikka aamupalaan:
      https://ruoantuoksu.com/tag/kananmunalla-taytetty-avokado/

      • Nälkä-susi

        tos Terttu taas hyvästä neuvosta! Minulla on diabetes-2 ja nyt hiilarit pois aamupalasta!
        Luulin olevan hyväksi syödä kauraa jugurttia banaania aamukahvilla.
        Onko ne parempi jättää HIIT-liikunnan jälkeen?


      • Nälkä-susi
        Nälkä-susi kirjoitti:

        tos Terttu taas hyvästä neuvosta! Minulla on diabetes-2 ja nyt hiilarit pois aamupalasta!
        Luulin olevan hyväksi syödä kauraa jugurttia banaania aamukahvilla.
        Onko ne parempi jättää HIIT-liikunnan jälkeen?

        Kiitos, Terttu! Eetteri oli nälkäinen ja söi kirjaimia!


      • mistääentiiämu

        Kaverilla oli Tuija Gustavberg (onko oikein kirjoitettu?) dieetti ja siinä piti aamulla syödä puuroa ja raejuustoa, et vaikuttaako se raejuusto sitten jotenkin? Ja "himo treenaaja" Satu Tuomisto on sanonut että hiilarit aamulla ja vähennetään iltaa kohden.. Itse pyrin syömään hiilareita sen verran kun niitä kroppa tarvii ja juurikin aamusta enemmän :/


    • ei.hiilareita.aamuun

      Samaa mieltä Tertun kanssa. Mulla diabetes jonka takia verensokerit tarkkailun alla ja täytyy sanoa että aamu on muutoinkin elimistölle rankka.. Mun kroppa menee sekaisin jos aamupalassa on hiilareita - perinteinen puuroaamiainen ei tosiaan sovi.

      Kroppa tekee kovasti töitä käynnistyäkseen aamulla uuteen päivään, ja kun aamualoitetaan kaurapuurolla ja banaanilla saa kroppa itsensä nousukiitoon ja verensokerit nousevat taivaisiin. Kroppa jää odottelemaan uutta annosta hiilareita mahdollisimman pian, ja aina uudelleen.. Unohda hiilarit aamulla kokonaan. Itse en ole kasvissyöjä, mutta samahan se silti on eli proteiineja ja rasvaa joilla kropan näläntunne pysyy poissa ja kauana, jopa iltapäivään pitkälle - Näin anakin itsellä toimii.

      • hpv20

        Puuron ongelma on siinä, että siinä on onnettoman vähän energiaa. Esimerkiksi kaurapuurossa on vain 50 kcal/100 g. Verensokeria se kylläkin nostaa varsin maltillisesti kun sen glykeeminen indeksi on vain 50 kieppeillä. Kannattaa käyttää perinteisiä ohraryynejä.

        Tuossa aamiaisessa on energiaa noin 400 kcal eikä tuossa välipalassakaan kauheasi joten ei ihme että lounaalla on nälkä. Itse kyllä pärjään aamiaisbanaanilla hyvin tuonne kello 15 asti.


      • jklgfhl

        Ei kannata totutella ylipitkiin ateriaväleihin! Vaikka painoa olisi maltillisesti, niin jos diabetestaipumusta on, verensokerit nousevat siitäkin. Kokemusta on. Eli sekä paasto että ylensyönti on pahasta verensokereille.


    • Aloittelija123

      Kiitos vastauksista, kokeilin tänä aamuna paistamalla 1munan 1 valkuaisen, tämän kanssa 1/2 avokadoa, sekä ns chiapuddingin = 2 rkl chiasiemeniä liotettuna veteen päälle noin desi marjasmoothieta eiliseltä sekä kuppi kahvia kookosöljyllä. 2 tuntia meni ja järkyttävä nälkä kurnii jo, täytyy varmaan kokeilla sitten paistaa 2 munaa :O

      Tuntuu että olen ihan hukassa syömisen kanssa nykyään kun urheilua ei tule tehtyä joten olen älyttömän peloissani syödä ja jossain vaiheessa se aina kostautuu... Esim 5 viikkoa ilman makeaa ja liian niukka ruokavalio = yhtenä viikonloppuna 2 suklaalevyä ja keksipaketti

      - Ap

      • reikelän.pete

        Miksi et käytä kananmunan keltuaista? Ainakin puhut paistaneesi vain yhden valkuiaisen.. Keltuaisessa on tärkeää rasvaa jolla jaksaa. Ruokavaliolla ei ole tarkoitus nälkiintyä. Kuuntele kehoa mutta älä tee jatkuvasti isoja muutoksia - anna kropallesi aikaa mukautua muutoksiin.


      • Itteekipoltellut

        Entäpä jos klo 10 välipalaksi paistaisit puolikiloa kasviksia (vaikka jotain kaupan valmiskasviksia, joissa vähän kaloreita), 250g höyrystettyä parsakaalts sekä parin munan munakkaan. Otat rasiassa mukaan kouluun.

        Jos ei auta, syö sitten ennen ruokaa tunnilöa joku banaani tai omena ennen ruokaa vielä tuossa 10 ja 13 välissä.

        Itse lisäisin monta purkkia pehmeää maitorahkaa ja vähärasvaista raejuustoa sekä kasan lihaa. Sulla toi kasvisruokavalio ja maitotuotteiden jättö pudottaa protskut jäätävän alas. Ehkä kannattaa googlata vähäkalorisia proteiinin lähteitä ja lisätä niitä ruokavalioon. Sellaisia, jotka sopii sun periaatteisiin.


    • vp.tyynelä

      Halusin pudottaa omaa painoa. Olen 55v mies, työttömänä enkä paljoa liiku. Aloittelin pari kuukautta sitten jolloin vaaka näytti 84 kiloa. Lopetin perunan, leivän, riisin ja makaronin/pastan kokonaan. Pitsat ja hampurilaiset pois.

      Jätin aamupalan pois, samoin "lounaan". Elimistö tottui ehkäpä viikossaeikä mitään näläntunnetta ole ollut enää. Nälkä tulee oikeastaan vasta noin klo 18-19. Syön ainoan ison aterian tuolloin. Aterialla hyvin vähän hiilihydraatteja. Ehkä pari pihviä (koko/jauheliha), pari kananmunaa. Lisukkeena jokin juuressekoitus uunissa/pannulla, toisinaan myös papuja/herneitä tms. Ruokajuomana vesi/kivennäisvesi, joskus piimä.

      Iltapalaa ehkä jos tulee valvottua pitkään tv:n ääressä. Pähkinöitä (maustamattomia), tai chian siemeniä viilissä ja hieman mauksi pakastemarjoja (omista pensaista ja metsästä) sekaan. Porkkana on hyvä pieni välipala ihan raakana pureskella, joskus päivälläkin

      En mittaile ja pane mitään ylös vaan syön miltä tuntuu milloinkin, jos on tunne että tarvin enemmän, syön isomman pihvin tai enemmän kananmunia. Lihaa ei jatkuvasti, välillä kalaa tai kananlihaa/broileria, verilättyjä, maksaa. Juuressekoituksen kanssa aina reilusti voita. Juustoista pidän ja valkoviinistä, myös saunaoluet maistuvat ;-)

      Painoni on nyt 75,5 kiloa - parissa kuukaudessa paino pudonnut yli 8 kiloa. En joka päivä käy vaakalla enkä suosittele ketään sitä tekemäänkään - tulee sairaaksi. Paino varmaan vielä tulee alas, mutta ei juuri enää tarvi, olen kohta omassa painossani.

      Odotan kesää, pääsee grillaamaan - tulee koko ateria yhdellä välineellä... ja maku on aivan omansa kun hiiligrillissä tekee, samoin itse savustettu kala tuo vaihtelua.

      • hanget.korkeat

        Tykkään tunnelmasta - ei niin vakavaa. VHH on oikeastikin hyvä elämäntapa, ja oikeasti toimii laihduttajalla. Mulla grilli vielä lumihangen alla piilossa takapihalla täällä Kuusamon korkeudella... Grillikautta ootellessa, kippis ;-)


    • vähemmän.suolaa.vaan

      Vanha kansa sanoi että suola janottaa. Janottaahan se toki mutta liika suolan käyttö aiheuttaa näläntunteen. Tästä asiasta useasta lähteestä lukenut. Taisi viimeksi olla Iltiksessä:
      http://www.is.fi/terveys/art-2000005179671.html

    • Toimintavarma

      Ongelmasi on se mitä syöt. Ei se paljonko syöt:

      - 7:00 poista puuro ruokavalikoimasta. Syö paistettuja nakkeja (prinssinakkeja >10kpl), kananmunaa keitettynä tai paistettuna neljän munan verran. Teetä. Muista suola!!!

      Unohda tomaatti (raakana), kurkku, ja kookoasmaito. Yhdessä ne keräävät elimistöösi nestettä. Iltapalelle paistat nakkeja, halkaistun tomaatin tai kaksi, pekonia ja kanamnunaa yhdessä sipulin kanssa. Mukaan suolaa ja mustapippuria.

      Eikä mene montaakaan päivää kun jo inhoten katsot ruokaa "pitääkö taas syödä".

    • se_on_hiit

      Se mikä nopeasti tulee, lähtee hitaasti. Hyväksy se. Nythän ruokavaliosi näyttä jo siltä, pystyt kurinalaisuuteen. Vertaa itseäsi vaikka ihmisiin, jotka vetävät nassuunsa litrakaupalla sokeroituja limppoja, sipsejä, karkkia ja jätskiä, ja kaikki samana päivänä.

      Pystyt kyllä harrastamaan tehokkaampaakin liikuntaa, jos vain haluat. Voit tehdä jonkin intervallityyppisen harjoittelun, eikä se vie aikaa enempää kuin kävely - päinvastoin. Esim. kakkostyypin diabeetikoilla intervallityyppinen harjoittelu on tuottanut parannusta verensokereihin. Lihasmassaa et saa hissutteluliikunnalla. Eli lihasmassasi katoaa vuosien myötä, ja sitä myötä myös energiankulutus vähenee.

      Katsele kehonpainoharjoittelu- ja HIIT-harjoitteluohjeita. Kyse on vain tahdosta ja viitseliäisyydestä. Lyhemmällä ajalla vähän tehokkaampaa harjoittelua saavutat enemmän. Se edellyttää lähinnä oman mukavuusalueen ulkopuolelle menemistä.

      • Ikuinen.Opiskelija

        ksi sanoit, mitä ajattelin! Nuoren koululaisen pitäisi juosta-pyrähtää ulkoilmassa.
        Itselläni oli koulutehtäviä taskussa tai opiskelin kieliä samalla.
        Musiikki ei ole ainoa,mitä voi kuunnella juostessa.
        Alitajunta työskentelee tehokkaasti., kun sen jälkeen lepäilee.
        Unikin tulee paremmin liikunnan jälkeen.


    • harhaanjohtavaa

      Niin noista vaihtarikiloista tulee mieleen vaihtarikilot eli VAIHDEVUOSIEN kartuttamat kilot...

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitä tapahtunut

      Poliiseja monta autoa+panssariauto Porista kpäähän päin tänään klo n.20 kuka hurjistunut ?
      Kankaanpää
      51
      6480
    2. Upea peppuisella naisella

      Upea peppuisella naisella on upea peppu.
      Ikävä
      59
      4708
    3. Lakea konkurssiin. Asukkaat menettävät asuntonsa

      Kuntarahoitus on tänään jättänyt konkurssihakemuksen lakean kaikista kiinteistö osakeyhtiöistä. Kassa on tyhjä, kaikki
      Seinäjoki
      95
      4680
    4. Nikkalassa vauhdilla nokka kohti taivasta

      Mitähän Darwin sanoisi näistä 4 suomalaisesta, jotka kävivät Haparandan puolella näyttämässä, kuinka Suomi auto kulkee t
      Tornio ja Haaparanta
      25
      3473
    5. Gallup: kaivattusi syntymävuosi

      Minä vuonna kaipaamasi henkilö on syntynyt?
      Ikävä
      203
      3126
    6. Missäpäin,,,

      Lapuaa tapettu ihminen viime yönä ? Hurjaa touhua nykymeno täällä...
      Lapua
      41
      2895
    7. törniöläiset kaaharit haaparannassa

      isäpapan autolla kaahatta 270 km/h metsään https://www.lapinkansa.fi/nsd-kaksi-suomalaista-kuoli-kolarissa-haaparannall/
      Tornio ja Haaparanta
      20
      2736
    8. mahdollista, että olet ollut iltavuorossa

      Ja kotiin päästyäsi tulit palstalle etsimään merkkiä minusta, jos kaipaat yhtään minua niin kuin minä sinua Ei mennyt k
      Ikävä
      13
      2729
    9. Mitähän ne katseet merkitsee

      Kun et saa sanaa suustasi.
      Ikävä
      156
      1631
    10. Sitä saa mitä tilaa Perussuomalaiset!

      https://yle.fi/a/74-20160212 SDP:n kannatus se vain nousee ja Keskusta on kolmantena. Kokoomus saanut pienen osan persu
      Maailman menoa
      331
      1559
    Aihe