Tarvitsisin hieman neuvoja teiltä "viisaammilta". Olen nimittäin tammikuun alusta lähtien ollut kuntokuurilla laihtuakseni (178/80), kiinteytyäkseni ja kohottaakseni kuntoa. Nyt vain on niin, että mitään ei tapahdu eli jossain mättää...
Käyn salilla noin 3 krt/vk (jostain luin, että ei ole naiselle paras kuntoilumuoto?) niin, että hiki valuu ja lihaksissa tuntuu. Treenaan ainoastaan suuria lihasryhmiä 3x15 sarjoina. Sen lisäksi käyn 2 kertaa jumpalla, joko vatsa-peppu -muokkausta tai bodybalancea. Pitäisiköhän tuota suhdetta muuttaa? Eli jumpalle useammin ja vain pari kertaa viikossa salille?
Tämän lisäksi olen tietysti jättänyt ruokavaliosta pois pullat, vaalean leivän, suklaan, karkit (paitsi yhtenä päivänä viikossa) ym. Syön yleensä aamulla mysliä vehnäleseiden kanssa, päivällä kevyen keittolounaan, hedelmän tai kevytjugurttia ennen salitreeniä ja illalla riisiä/kanaa, perunaa/naudanlihaa tms. tukevampaa. Ilman kastikkeita tietysti. Järjellä ajatellen ruokavalioni on terveellinen, monipuolinen ja kevyt, mutta miksi en sitten laihdu? Piilorasvojakaan ei pitäisi ruokavaliossa olla, sillä teen kaiken itse ja käytän vain tuoreita raaka-aineita. Maidot ym. ovat tietysti rasvattomia.
Alkaa vähän syömään motivaatiota tämmöinen... Joten pyydän, auttakaa!
Käyn salilla noin 3 krt/vk (jostain luin, että ei ole naiselle paras kuntoilumuoto?) niin, että hiki valuu ja lihaksissa tuntuu. Treenaan ainoastaan suuria lihasryhmiä 3x15 sarjoina. Sen lisäksi käyn 2 kertaa jumpalla, joko vatsa-peppu -muokkausta tai bodybalancea. Pitäisiköhän tuota suhdetta muuttaa? Eli jumpalle useammin ja vain pari kertaa viikossa salille?
Tämän lisäksi olen tietysti jättänyt ruokavaliosta pois pullat, vaalean leivän, suklaan, karkit (paitsi yhtenä päivänä viikossa) ym. Syön yleensä aamulla mysliä vehnäleseiden kanssa, päivällä kevyen keittolounaan, hedelmän tai kevytjugurttia ennen salitreeniä ja illalla riisiä/kanaa, perunaa/naudanlihaa tms. tukevampaa. Ilman kastikkeita tietysti. Järjellä ajatellen ruokavalioni on terveellinen, monipuolinen ja kevyt, mutta miksi en sitten laihdu? Piilorasvojakaan ei pitäisi ruokavaliossa olla, sillä teen kaiken itse ja käytän vain tuoreita raaka-aineita. Maidot ym. ovat tietysti rasvattomia.
Alkaa vähän syömään motivaatiota tämmöinen... Joten pyydän, auttakaa!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Olethan huomioinu varmasti ruuan aineenvaihdunnan. Eli syö 2-3 h välein . Se tosissaan jouduttaa aineenvaihduntaa. Liikunta on sinulla kyllä hyvin kohdallaan. Ja se että et syö liian vähän , etkä ole säästöliekillä. Usein ja vähän syömällä aineenvaihduntakin nopeutuu vähän enemmän ja tietysti vähärasv. ym. kevyin menetelmin. Kyllä se siitä usko pois.
Moi!
Tuloksia kannattaa odotella. Elämäntapamuutos kyllä rupee jossain vaiheessa näkymään, pikaihmeitä ei kannata odottaa. Itselläni vastaava "kuuri" rupesi hieman näkymään vasta 2-3 kuukauden kohdalla, nyt puoli vuotta myöhemmin jo selvää edistymistä entiseen.
Mun mielestä vaakaan ei kannata katsoa liikaa, niin ei tule paineita.
Ruokailutottumuksesi ovat menneet parempaan suuntaan kiinteytymistä ajatellen.
Pari pointtia pisti silmään: peruna & mysli.
Ensimmäinen on ns. nopeaa hiilihydraattia, joka alkaa helposti varastoitua elimistöön...
Jälkimmäinen on vaaleaa ja vähäkuituista, sisältää mahdollisesti sokeria, joka elimistössä muuttuu rasvaksi...
Annan yksityiskohtaisia ohjeita, kun kirjoitat suoraan [email protected] ja kerrot
tilanteesi & tavoitteesi.