moro olisko kellään joku toimiva massaohjelma hartioille tai joku sivu kenties,kun pitäis noita
harteita saada leveämmäksi eli toistojen määrä jne
kun tuntuu että vaikka vetelee pystysoutua,pystypunnerrusta,kohautuksia jne niin ei vaan jostain syystä kehitystä tapahdu et jotain jeesiä kiitti
harteita saada leveämmäksi eli toistojen määrä jne
kun tuntuu että vaikka vetelee pystysoutua,pystypunnerrusta,kohautuksia jne niin ei vaan jostain syystä kehitystä tapahdu et jotain jeesiä kiitti
Vastaukset 7
Vanhimmat
Jepjep, eli olankohautuksethan on ihan turhia, kun verrataan sitä maastavetoon.
Jos haluat hartioihin massaa, niin tee yhtenä reenipäivänä näin:
mavea 3 sarjaa apout 10 toistoa/sarja ja sitte olkapäille niskantakaa punnerrus(satsaa tähän) 3 sarjaa, kun olkapäissä on vielä poweria ja ojentajissa. Sitte pystysoutu pari sarjaa ja vipunostoja sivulle 2 sarjaa ja lopuks vielä taljassa 2 sarjaa olkapäille.
joo kiitti infosta täytyypä testata tota ohjelmaa
joo kyselin tos muualta myös niin kehoitti jättää
niskantakaa punnerrukset yms hippaliikkeet
pois ja keskittyä mielummin joihinkin raskaimpiin ja turvallisimpiin liikkeisiin kun mä nyt kuitenkin himas treenaan niin mitäköhän tää hemmo meinas noilla muilla liikkeillä,kun kuitenkin noi ns hippaliikkeet kuuluu hartiaohjelmaan,eli juuri noi sun mainitsemas liikkeet ja toi sun ohjelmas kuitenkin toimii paitsi taljan osalta kun sitä en
omista et mitenköhän on
Jaaah, en kyllä ymmärrä. Ei niskantakaapunnerrus mikään pikkuliike oo, se on yks tehokkaimmista olkapääliikkeistä.
Ehkä paras massaliike olkapäille on pystypynnerrus, koska siinä saa isoimmat raudat ylös. Voit vaikka vuoroviikoin vaihdella näitä liikkeitä.
Taljaa ei oikeestaan voi korvata millään muulla liikkeellä, koska taljassa veto on yhtä kova koko liikkeen ajan, kun taas painoa nostaessa vastus kasvaa suuremmaksi, mitä korkeampi käden asento on. Eli käden ollessa 90 asteen kulmassa vartalosta paino painaa eniten. vrt. M=Fr*cos(90) M saa suurimman arvonsa 90 asteen kulmassa. :)
Mun olkapäätreeni näyttää suunnilleen tältä:
vipunostot sivuille 2-3x8-12
vipunostot taakse pari sarjaa
pystypunnerrus käsipainoilla/tangolla 2-3x6-10
www.pakkotoisto.com kattele tuolta!
Kyllä ne hartiat kasvaa ku tekee mitä tahansa liikettä jotka niitä rasittaa. Ei ole varsinaisesti mitään yksittäistä liikettä joka kehittää enemmän kuin toinen. Kun tekee mahdollisimman monipuolisesti kaikkia liikkeitä, käyttää erikoistekniikoita(esim pakkotoisot) ja välil taas tekee vähän kevyemmin raskaan viikon jälkeen jne. Niin kyllä varmasti kasvaa parhaiten sillee. Muistaa vielä sen syömisen ja yleensäkkin palautumisen ja vielä kun jaksaa treenata muutenkin koko kroppaa niin hyvä on.
Tietenkin jos henkilö ei tiedä liikkeitä mitä on olemassa niin hyviä neuvoja ja esimerkkejä hartiatreeni päivälle. Yeps.. Raudat ylös..
Omat lemppari liikkeeni on mave, pystypunnerrus kaikine versioineen ja pystysoutu. Taljat ja vipunostot on jääny vähäisemmälle.
Moi!
En tekisi niskantaakse punnerruksia, sillä liikeellä saa aika hyvin olkapäät paskaksi. Teen sensijaan pytypunnerrusta tangolla (smithissä) tai käsipainoilla 2-3 krt 6-8 toistoa. Siinä etuolkapäät. Pyydä jotain varmistamaan, jotta saat puristettua ne viimeisetkin ylös. Testaa pakkotoistoja, pudotussarjoja ym. erilaisia tekniikoita välillä. Näin lihas saa erilaista ärsytystä kuin mihin on tottunut.
Pysysoutu talja, samat toistot/sarjat, siinä olkapään keskiosa.
Ja vielä takaolkapäät, viparit etunojassa sivulle tai istuen etunojassa sivulle.
Paljon ruokaa, lepoa ja treeniä :).