ohjelmani on tämmönen scotti 3 x 10/ hammer 3 x 10
keskitetty 3 x 10 /kapea ote 3 x 12 / ranskalainen 3 x 10 eli kannattaisko vetää tällä vai lisätä toistojen määrää, koska haen lähinnä kokoa noihin hanskoihin ja vetelen niitä tommonen 70% maksimipainoista vai kannattaisko noi ojentaja liikkeet jättää penkkipäivään kun se kummiskin kuluttaa noita ojentajia vai miten on, jos jollain joku asiallinen vastaus tipahtais niin kiitti etukäteen
keskitetty 3 x 10 /kapea ote 3 x 12 / ranskalainen 3 x 10 eli kannattaisko vetää tällä vai lisätä toistojen määrää, koska haen lähinnä kokoa noihin hanskoihin ja vetelen niitä tommonen 70% maksimipainoista vai kannattaisko noi ojentaja liikkeet jättää penkkipäivään kun se kummiskin kuluttaa noita ojentajia vai miten on, jos jollain joku asiallinen vastaus tipahtais niin kiitti etukäteen
Vastaukset 7
Vanhimmat
Häää, mittää.. Tietenki pittää reenata käsiä supersarjoina = tehoikkain tapa reenata käsiä. Eli ensin pitkä sarja apaut
joo kiitti vaan infosta mutta eikö noin pitkien sarjojen vääntö ihan näin naturaalisti vedettynä
kuluta ihan helvetisti että jos massaa haetaan
niin väännetään raskailla painoilla max 10 toistoa
3 min tauko sarjojen välillä vai kuinka asia lienee
Juu oikeessa oot. Eli eihän sitä raskailla painoilla erkkikään jaksa vääntää kahtakymmentä toistoa per sarja, vaan täytyy mitottaa paino oikein, että jaksaa tehdä edes sen 15 toistoa. Pitkät sarjat tehoaa käsiin parhaiten. Muista kuitenkin, että supersarjat on rankka reenausmetodi, joten ei niitä ehkä ihan joka reenissä kannata tehdä.
Supersarjojen idea on siinä, että taukoa ei sarjojen välillä juuri pidetä, vaan esim. hauista tehdessä ojentajat ehtii latautua.
Ari kokkonen reenaa näin:
hauisliike ojentajaliike sarjat/toistot
käsipainokääntö ojentaja punnerrus taljassa 2 x 20
scott-kääntö ojentajapunnerrus niskantakaa 2 x 20
keskitetty hauiskääntö taljassa yhdenkäden ojentajapunn.talja vastaote 2 x20
hauiskääntö vastaotteella narupunnerrus taljassa 1 x 20
hauiskääntö koneessa ojentapunnerrus dippikone 1 x 20
On tossa varmaan vähä liikaa perusreenaajalle. :) Ite en ainakaan tuommosia määriä tee.
joo kiitti neuvosta itse treenaan kotona ja kaikki
tarpeellinen löytyy taljaa lukuunottamatta
mites ton supersarjojen osalta kannattais jaksotella
pitäiskö vääntää vuoroviikoin eli eka viikko ns tavallista ja seuraavalla viikolla supersarjat vai mitä mieltä vai onko mitään mieltä moisessa:) kiitti etukäteen
Jeah, just näin. Vuoroviikoin on varmasti paras. Ehtii palautua kunnolla ja tulee vaihtelua. Ja vielä muistutus.
Oops, jäi pyyhkimättä tuo vipa lause. Tarkoitus oli vain korostaa sanaa pumppi, mutta se siitä.
joo kiitti vastauksesta pitääpä ruveta treenaa
tolleen,niin luulis patin turpoovan maan perkeleesti
hyvää jatkoo sulle ja treenifiiliksii moi