Painon junnaaminen paikoillaan (kokemuksia)

Asiantuntijat: Kolesterooli- ja kaloriuskomukset yhteishautaan

Onko kolesterolihypoteesi kuollut? Uusi raportti kyseenalaistaa kolesterolin ja sydänsairauksien yhteyden ja on kriittinen LDL-kolesterooliin tuijottamiseen ja statiineihin.

Kaloreihin keskittyminen elämäntavanmuutoksen yhteydessä ei auta. On parempi keskittyä ruoan laatuun ja suositella välimerenruokavaliota, runsaasti rasvaa ja matala glykemiininen rasitus.

Raportin ovat kirjoittaneet dr Malhotra, professori Lustig ja tutkiva lääkintäjournalisti Maryanne Demasi. Todella lukemisen arvoinen.



“On täysin selvää että näin valittu elämäntavanmuutos johtaa todella vaikuttaviin tuloksiin verrattuna nykyiseen lääkitykseen ja ilman sivuvaikutuksia. Myös kustannukset ovat huomattavasti pienemmät.” – Dr Aseem Malhotra

Tyypillinen stagnaatio-pysähtymisvaihe . Kroppasi on sopeutunut nykyiseen ruokavalioosi ja tapaasi liikkua. Sinun tulisi liikkua/voimailla nyt toisella tavalla ja vaihtaa jonkinverran ravintoainevalikoimaasi. Miten aamuruokailu. Se on laihdutuksen tärkein ruokahetki. Kalorimäärää ei pidä muuttaa pienemmäksi. Muuta liikuntaasi ja syömistäsi. Ne on ne jutut joihin voit valinnoillasi vaikuttaa. Älä katso vaakaan ollenkaan viikon aikana kun teet nämä muutokset. Sen sijaan kirjoita ylös uusimasi ruokavalio ja uusi erilainen liikuntatapasi. Ja toteuta myös muutos käytännössä. Kropan aineevaihdunta täytyy yllättää uudestansa liikkeelle. Liikunnassa ei se määrä vaan laatu ( intensiteetti) ratkaisee. Esimerkiksi kävely tasamaalla tasaiseen tahtiin tuttua vakiolenkkiä ei kuluta kaloreita juurikaan. Hakeudu rappuihin ja mäkiin.

Kyllä sinä vain olet itseltäsi salaa syönyt vähän liikaa. Ikään kuin petkuttaen itseäsi vähän isompia annoksia ja armomakupaloja silloin tällöin alkanut mennä joka päivä: Sinä olet repsahtanut. Pääset vielä vauhtiin, jos saat itseäsi niskasta kiinni. Muussa tapauksessa lihot ennallesi alle kolmessa kuukaudessa ja siitä muutama kilo vielä lisää. Näin se menee dieetillä. Pitäisi tehdä pysyviä muutoksia.

Berliininmunkki joka aterian jälkeen ja myös välipalana kaakaon kanssa!

Syö välillä enemmän. Eri päivinä eri kalorimäärät, esim. 5/2 dieetti voisi sopia muutamaksi viikoksi/kuukaudeksi.

Niin siinä käy kun dieetti pettää eli ihminen repsahtaa. Silloin paino lähtee nousuun eikä sille sitten sillä kertaa voi mitään. Ihanat ateriat vievät pienen ihmisen mennessään ja makeat leivokset tuottavat mielihyvää muuten niin viheliääseen ja kyllästyttävään elämään. Toivottavasti et ylensyömisen lisäksi ryyppää kovin paljon, koska se sekoittaisi jo valmiiksi pelkältä taistelulta tuntuvan elämäsi lopullisesti. Hylkää dieetit ja yritä tehdä lopullinen muutos elämääsi. Se vaatisi tyyneyttä ja vähän itsehillintääkin.

Minulla on paino junnannut kohta 10 vuotta.

Itse en ole saanut painoa tipahtamaan ennen kuin nyt olen sairaalloisesti ylipainoinen.
Ohje: 2l-2,5L vettä päivässä. jumppa jalat/vatsa/ vyötärö/peppu, kädet punteilla heiluri suksiliike ylös-alas- taakse liike jatkumona 1kg puntit. Ensin kaikkia lihasryhmiä sen verran kuin jaksat lisäät toistoja, jatkossa kun kunto kohenee ja kävelylenkkejä joskus. Nyt teen lähes joka päivä jumppaliikkeitä, muutama päivä väliä. Osta kokonainen meloni on makea ja voi huoletta napostella, mansikat hyviä, kasvissoseet kaupan pakasteesta/kasvispihvit, pienemmät ateriat, juomana reilusti vettä/ vähän rasvatonta maitoa. Sokeri kahvista pois, hieman vähemmän perunaa ja leipää, maidon vähentäminen. 2 kk 7 kg tippunut harvinaislaatuista minulla, että paino on yleensä tippunut. Aikoinaan Xenecanilla/liikunnalla tippu sama 7kg 3 kk:ssa nyt ilman laihdutuslääkkeitä lyhyemmässä ajassa, joskus syön normi ruokaakin . Hyvä on mytös tehdä iltasella vaikka tonnikalasalaatteja.

Älä sitten vain osta mitään laihdutusjuttuja... ellet lapamatoa hanki. Osta niilläkin rahoilla laadukasta ruokaa. Liikuntaa, mutta emme tiedä paljonko harrastat sitä ja millaista, tai minkä ikäinen olet.

Ruokavaliosta löytyy helposti tietoa
http://www.terveurheilija.fi/kymppiympyra/urheilijanravitsemus/urheilijanravitsemuksenabc

laita googleen "urheilijan ravitsemusopas" ja löydät ilmaisen pdf tiedoston.

syö välillä pizza niin elimistö lähtee uudestaan käyntiin ja paino lähtee taas laskemaan

Hyviä neuvoja laihduttajalle ketjussa?
Tuskin. Pelkkiä luulojen sekoittamia "omia kokemuksia".


Oletko sinä yksi lukijoista joka et vielä ole uskaltanut kysyä minulta neuvoja ravinnosta? On samantekevää oletko kiinnostunut terveellisestä ravinnosta terveelle ihmiselle vai haluisitko laihduttaa ylipainosi pysyvästi pois tai ehkä sinulla on diabetes.

Olen 8 vuoden ajan seurannut kirjoituksia ravinnosta, niin tieteellisiä raportteja korkealuokkaisista puolueettomista tutkimuksista sekä vatsa kippurassa nauraen katsellut TV:n mainoksia jotka lupaat kuun taivaalta jos kevennät lompakkoasi todella tarmokkaasti. Olen myös diabeetikkona (D2) ja aikaisemmin lujasti ylipainoisena joutunut näkemään sen surkeuden mitä saa lukea esim. Suomen Diabeetesliiton sivuilta ravinnosta. Liitto on yhä edelleen vahvasti sitä mieltä että sokeritaudin hoidon ehdoton edellytys on suuri määrä hiilihydraattia/sokeria.

Painonpudotuksen kohdalla hämmästytin kaikki, niin tuttavat, työtoverit kuin diabeteshoitajani ja lääkärinkin. Lääkkeet oli jo määrätty ja apteekista haettu mutta vuosi myöhemmin vein ne apteekkiin takaisin. Olin käyttänyt Metformin-pillereista 1,5 kpl. Sen jälkeen en ole lääkkeitä diabeetekseeni hakenut eikä lääkäri määrännyt.
Painoni putosi yli 30kg 7 kuukaudessa normaalitasolle ja siinä on pysynyt. En ole koskaan paastonnut enkä rajoittanut syömistäni muuten kuin syömällä silloin kun on nälkä ja lopettamalla syömisen kun tunnen itseni kylläiseksi. Yhteenvetona siitä mitä näiden 8 vuoden aikana olen syönyt riittää kai se että parempaa ruokaa en osaa toivoakkaan.

On jokaisen oma asia mitä tekee blogini tiedoilla.

Suurin osa kirjoituksistani on käännöksiä tieteellisistä tutkimusraporteista ja lääkäreiden kirjoituksista (luvalla). Jos joku haluaa kutsua niitä "uskonnolliseksi hurmioksi" niin voisi ehkä kertoa myös minulle mihin kirkkoon tai lahkoon kuuluu.

Kuten sanottua, kukaan ei pakota ketää lukemaan kirjoituksiani ja jokainen päättää omasta ravinnostaan itse. Minä jatkan mielelläni LCHF ruokavaliolla joka on aina kohdallani osoittautunut toimivaksi ja pitänyt minut poissa apteekista sekä normaalipainoisena kaikkien terveysarvojen ollessa säännöllisten lääkärintarkastuksien mukaan OK.

Emailini "asiakkaat" tietävät että mitään kustannuksia ei ole eikä tule. MInulla ei ole minkäänlaisia tuloja blogistani.

Berliininmunkki kaakaon kanssa herättelee aineenvaihdunnan kierroksille. Kannattaa nauttia useampi kerta vuorokaudessa. Johan lakkaa paino junnaamasta!