Treenaamisen myyttejä ja faktoja

Myytti 3: "Nosta painoa X kiloa treenien välissä."

Kyllä, painot tulee kuin itsestään, ei niitä kannata lisätä kuten yleensä neuvotaan, 5 kiloa joka kyykkytreeniin. Itse vedän samalla painolla välillä useamman viikon. Treeniä voi muuttaa toistoilla ja sarjoilla.


Vuosien kokemuksella. EI SYVÄKYYKKYÄ. Ehkä se on hienoa ja HC:ta vetää ääs to the grääs, mutta vuosia kun tekee tuota niin kerron kokemuksen syvällä rintaäänellä että selkä menee.
Aina joku vetää Tom Platzin mutta ei Platz mitään syväkyykkyjä tehnyt. Vähän alle vaakatason.
Näin mies on sanonut itse ja näin kertoi myös treenikaverinsa Lee Priest.

Tämä asia on nykyään sellainen jota oppilailleni painotan ja jos ei usko niin ei hän ole opetuksen arvoinen. En tuhlaa aikaani jääräpäihin.

Selkää kannattaa varoa ajoissa,syväkyyssä ainakin minulla on liikkuvuus ongelma ikääntyessä,niinpä en tee juuri selän takia syväkyykkyä,jopa oikean muotoisen kyykkyn jätän suuremmilla painolla laskematta täysin hyväksyttyksi.

Tosin käytän kyykyssä nykyään kevyitä painoja,tosin tällä hetkellä olen nyt ylikunnossa ja lepään pitkälläni.

Ei tietenkään kannata tehdä mitään muuta kuin perusliikkeitä. Nuo lihasten kärkien veivaukset ovat täysin turhia. Roinapellet sen sijaan kehittyvät millä tahansa löysällä jumpalla.

Myytti 1.1: Jokaisella on tasavertainen mahdollisuus kehittää voimaa ja lihasta.
Myytti 1.2: Jokaisella lihas vastaa ärsykkeeseen.
Myytti 1.3: Geeneillä ei ole merkitystä.
Myytti 1.4: Treeni, ravinto ja lepo riittävät kehittymiseen.
Myytti 1.5: Jokaiselle on hyötyä salilla käymisestä.
jne.

Muistakaa myös, että suoritustekniikoilla ei ole mitään merkitystä kuntoilumuodossa nimeltä kehonrakennus. Eikä harjoitusohjelmakaan todella ole mitään järin vaikeasti toteutettavaa proosaa. Sen kun teette niitä 3x10 ja muita vastaavia niin kehitystä tulee sen mitä ihminen voi kehittyä. Oikeassa urheilussa, esimerkiksi painonnostossa, on taas suoritustekniikka todella tärkeä. Ja tietysti ohjelmakin. Mutta ei bodylajeissa, niitä voi tehdä miten sattuu, eikä eroa kehityksessä ole. Onneksi nykyään ihmiset eivät enää niin herkästi ota neuvoja dopingtyperyksiltä, sillä heidän treeninsähän on nimen omaan sitä iän ikuista saman jauhamista omalla mukavuusalueella. Toki joskus voi näyttää hetkellisesti siltä, että bodari treenaa kovaa, mutta tämä johtunee vain hänen huonosta kunnostaan, ei ylivertaisuudestaan kuntoilumuodossa nimeltä kehonrakennus.

Lääkäri kertoo: Eräs voimanostaja teki yhteisuloksen 900 kg. Hänen likkuvuutensa oli niin heikko, että hän ei saanut laitettua paitaa takaa housunkaulukseen. Myös perseen pyyhkiminen täytyi ulkoistaa samasta syystä.

Ilman isoja painoja ei voi saada isoja lihaksia. 😂
-Onneksi tuo myytti ei pidä paikkaansa.

Lisää liikunnan myyttejä: https://www.hikipanta.com/harjoittelu/myytteja-ja-vaarinymmarryksia/

Myytti: Lihas kasvaa vain suurilla painoilla.
Väärin. Jo 30-50% maksimista riittää lihaskasvuun kunhan tekee failureen.

http://jap.physiology.org/content/early/2016/05/09/japplphysiol.00154.2016
https://well.blogs.nytimes.com/2016/07/20/lifting-lighter-weights-can-be-just-as-effective-as-heavy-ones/

Kaksi ryhmää, toiset nostelivat 75-90%, toiset 30-50% maksimista.

"The results were unequivocal. There were no significant differences between the two groups. All of the men had gained muscle strength and size, and these gains were almost identical, whether they had lifted heavy or light weights."

Kuten useimmat muutkin, niin lähestyt asiaa pelkästään ulkonäön perusteella.

Loppupeleissä muut ulottuvuudet ovat tärkeämpiä.

Vanhanaikainen periaatteeni. Voimaa on löydyttävä vähintään niin paljon kuin ulkonäön perusteella voi odottaa!

Mitään vikaa ole. Mikä sitten riittää? Kehonpainolla tai perusliokkeillä saa luonnollisen komean kropan. Mihin tarvitsee ojentajan kolmannen pään huippua tai alle 5% rasvoissa vatsalautaa. Syvät vatsalihakset aktivoituvat eniten toiminnallisissa ja luonnollisissa liikkeissä. Menee aika neuroottiseksi jos kuntoilijan pitää stressata jostain kehon yksityiskohdista eikä voi olla tyytyväinen hyväkuntoiseen kroppaansa. TakaKyykyssä aktivoituvat voimakkaasti kaikki kehon lihakset Lukuunottamatta yläkehoa. Jos haluaa vahvan kehon takakyykky on siihen erinomainen ei ainut liike.