Mistä RAVINNOSTA saa hyvin proteiinia

Kilju tärkeempää kuin hiilarit koska siitä saa rohkeutta

Juurikin päinvastoin.
Luullaan että saadaan riittävästi proteiiniä, mutta huomataankin että hiilihydraattia ja rasvaa tulee liikaa.
Proteiinissä usein unohdetaan se miten hyvin elimistö pystyy sitä hyödyntämään, eli mikä on oikea saanti.
Usein kasvikunnan lähteissä kroppa ei vaan pysty käyttämään hyödyksi kaikkea proteiiniä.
Kannattaakin syödä mahdollisimman monesta lähteestä niin keho saa täydemmän aminohappopoolin.
Ns.välttämättömät aminohapot olisi hyvä tarkistaa että niitä saisi viikottain.

eimullamuutanyt kirjoitti:

Juurikin päinvastoin.
Luullaan että saadaan riittävästi proteiiniä, mutta huomataankin että hiilihydraattia ja rasvaa tulee liikaa.
Proteiinissä usein unohdetaan se miten hyvin elimistö pystyy sitä hyödyntämään, eli mikä on oikea saanti.
Usein kasvikunnan lähteissä kroppa ei vaan pysty käyttämään hyödyksi kaikkea proteiiniä.
Kannattaakin syödä mahdollisimman monesta lähteestä niin keho saa täydemmän aminohappopoolin.
Ns.välttämättömät aminohapot olisi hyvä tarkistaa että niitä saisi viikottain.

Lue lisää

Ei kyllä ole proteiinin kanssa mitään ongelmia normaalilla ruokavaliolla.

Vince Taylor söi kisadietillä proteiinia 90-100g ja oli oman aikansa maailman huippu. Ihan täysin markkinamiesten höpön pöppöä, että proteiinia pitäisi syödä kauhea määrä.

http://www.evolutionofbodybuilding.net/wp-content/uploads/2013/07/vt36.jpg

Ei varmasti normaali treenaaja enempää tarvitse, kuin Taylor dietillään. Ihme velitiedettä koko proteiinin lätkyttäminen. Tietysti jauhokauppiailla hyvät katteet.

Mikä on normaali ruokavalio?
Yleensä ei kannata nostaa yhden henkilön saavutuksia elämänsä ohjenuoraksi. Varsinkin kun saattaapi olla että vedetty muutakin kuin pulkkaa.
Monille jauheista on hyötyä jos ruokailut on epäsäännöllisiä ja ei ole aikaa/ halua/ rahaa/ mahdollisuutta syödä oikein.

nytolimuutakin kirjoitti:

Mikä on normaali ruokavalio?
Yleensä ei kannata nostaa yhden henkilön saavutuksia elämänsä ohjenuoraksi. Varsinkin kun saattaapi olla että vedetty muutakin kuin pulkkaa.
Monille jauheista on hyötyä jos ruokailut on epäsäännöllisiä ja ei ole aikaa/ halua/ rahaa/ mahdollisuutta syödä oikein.

Lue lisää

No normaalilla ruokavaliolla tarkoitin nyt lähinnä ihan perusterveellistä likimain ravintosuosituksia tai välimeren ruokavaliota. Kyllähän salikollien ja -kissojen pitäisi suunnilleen ymmärtää, mikä on normaali ruokavalio. Ei ole ongelmaa koskaan ollut proteiinin kanssa, vaikka en itse edes mitenkään proteiinipitoisia ruokia paljon syö (raejuusto, maitorahka...). Lähinnä ongelma yleensä on liian korkea proteiinipitoisuus, etenkin dietillä. Koska hiilarit ovat etenkin dietillä normipunttaajalle paljon tärkeämpiä.

"Yleensä ei kannata nostaa yhden henkilön saavutuksia elämänsä ohjenuoraksi. Varsinkin kun saattaapi olla että vedetty muutakin kuin pulkkaa."

Ja kun vedetään muutakin kun pulkkaa niin silloin se proteiinin tarve on juuri korkeampi. Sitä vähän hain tässä. Joten naturaalilla ei ole mitään ongelmaa.

"Monille jauheista on hyötyä jos ruokailut on epäsäännöllisiä"

Väärin. Juuri jauheilla korjattu epäsäännöllinen ruokarytmi on erittäin haitallista! Siinä korjataan vikaa vain isommalla vialla. Epäsäännöllisen ruokarytmin korjaaminen jauheilla on vähän sama kun korjaisi paikkaisi renkaassa naulan reiän lyömällä reikään puukon. Lopoutulos on vain entistä huonompi. Ruokailu kuntoon, eikä jauheita tarvita. On täysin markkina-apinoiden aikaansaannosta, että ihmiset pitää jauheita jotenkin treeniin kuuluvina. Hulkki, Nyyssölä, Mike, Wilenius, Bull... osaavat hienosti markkinoida jauheita videoidensa seassa. Näytetään kun laitetaan jauheita kuppiin ennen treenejä, treenien aikana juodaan sponsorin shakerista ja treenien jälkeen ravistellaan palkkaria. Siinä tietenkin nuorelle ja miksi ei vanhemmallekin salihemmolle tulee mielikuva, että ne kuuluu treeniin ja ovat jopa pakollisia. Saavathan nuo tietenkin elantonsa tuosta.

Miten sinulla ilmenee ongelmallinen liian korkea proteiinin saanti?
Jos käyttää horkkaa on ihan sama mitä syö kunhan syö paljon, siinä hiilarit isossa osassa.
Monet luulee saavansa proteiinia tarpeeksi mutta monesti vaatimaton tulos taso ja pysähtynnyt lihasmassan kehityss kertoo muuta.
Jauheista saa saman proteiinin kuin ruuasta, ei kroppa tiedä eroa. Jos ei pysty panostamaan ruokailuun em. syistä niin jauheista saa hyvin paikattua ruokailua.
Ei pidä tehdä asioista liian vaikeata.

jukupätkäjätkä kirjoitti:

Miten sinulla ilmenee ongelmallinen liian korkea proteiinin saanti?
Jos käyttää horkkaa on ihan sama mitä syö kunhan syö paljon, siinä hiilarit isossa osassa.
Monet luulee saavansa proteiinia tarpeeksi mutta monesti vaatimaton tulos taso ja pysähtynnyt lihasmassan kehityss kertoo muuta.
Jauheista saa saman proteiinin kuin ruuasta, ei kroppa tiedä eroa. Jos ei pysty panostamaan ruokailuun em. syistä niin jauheista saa hyvin paikattua ruokailua.
Ei pidä tehdä asioista liian vaikeata.

Lue lisää

"Miten sinulla ilmenee ongelmallinen liian korkea proteiinin saanti?"

Dietillä kalorirajoitetulla ruokavaliolla ollessa proteiinia tulee liikaa (>120g) ja se tuppaa viemään tilaa hiilareilta. Kova treeni nimenomaan vaatii hiilareita ja ilman niiden riittävää saantia kovat treenit on mahdottomia.

Ja tämä siis kalorirajoitetulla ruokavaliolla! Normaalilla ruokavaliolla ei varmasti ole mitään ongelmia. Toki silloin voi syödä vähän enemmänkin, kun hiilareitakin tulee riittävästi ilman rajoituksia.

"Monet luulee saavansa proteiinia tarpeeksi mutta monesti vaatimaton tulos taso ja pysähtynnyt lihasmassan kehityss kertoo muuta."

Mutta paljon suurempi osa luulee saavansa liian vähän proteiinia ja siksi syö vielä erikseen jauhoja, varmistaakseen varmasti "riittävän proteiinin saannin", vaikka proteiinin saannissa ei ole mitään ongelmaa. Markkinointi on tehokasta.

"Jauheista saa saman proteiinin kuin ruuasta, ei kroppa tiedä eroa. "

Ei tiedä ei. Mutta kun se proteiini on aivan tyhjää, pelkkää proteiinia, erittäin prosessoitua tavaraa. Siinä ei ole vitamiinejä, kivennäisaineita, suoja-aineta, ei mitään. Pelkkää prosessoitua jauhoa.

"Jos ei pysty panostamaan ruokailuun em. syistä niin jauheista saa hyvin paikattua ruokailua."

Siis mitä tällaiset syyt voisivat olla?? Miksi joku ei pystyisi syömään riittävästi?? Kerrotko vielä nämä syyt, kirjoitat lauseessasi em. eli edellä mainituista, mutta en kyllä löytänyt sinun kirjaavan edellä mitään syitä, miksi joku ei voisi syödä riittävästi.

Ja miten liiallinen proteiinin saanti näkyy, mistä tiedät että nyt olet syönnyt liikaa.
Tuleeko jotain tuntemuksia jos proteiinia onkin syönnyt 50g "liikaa".
Aikaisemma viestissä oli ne em. syyt.
Eli jos ei ole aikaa/ mahdollisuutta/ halua / rahaa syödä juuri oikein ja tasaisin välein pitkin päivää niin jauheista on iso apu ja helpottavat hommaa(ruokailua).
Proteiinit ovat aminohappoja, ei se ole sen ihmeelkisempää. Ei joka ruuan täydy olla hivenaine, vitamiini koostumukseltaan täydellisiä.
Ei pidä tehdä asioista liian vaikeita. Eikä täydy elää täydellistä bodylifeä, kehitystä tulee ilmankin, hc touhu ei ole pakollista.

jummijommipommi kirjoitti:

Ja miten liiallinen proteiinin saanti näkyy, mistä tiedät että nyt olet syönnyt liikaa.
Tuleeko jotain tuntemuksia jos proteiinia onkin syönnyt 50g "liikaa".
Aikaisemma viestissä oli ne em. syyt.
Eli jos ei ole aikaa/ mahdollisuutta/ halua / rahaa syödä juuri oikein ja tasaisin välein pitkin päivää niin jauheista on iso apu ja helpottavat hommaa(ruokailua).
Proteiinit ovat aminohappoja, ei se ole sen ihmeelkisempää. Ei joka ruuan täydy olla hivenaine, vitamiini koostumukseltaan täydellisiä.
Ei pidä tehdä asioista liian vaikeita. Eikä täydy elää täydellistä bodylifeä, kehitystä tulee ilmankin, hc touhu ei ole pakollista.

Lue lisää

"Ja miten liiallinen proteiinin saanti näkyy, mistä tiedät että nyt olet syönnyt liikaa.
Tuleeko jotain tuntemuksia jos proteiinia onkin syönnyt 50g "liikaa"."

Treenit ei kulje ja olo muuttuu todella tuskaiseksi. Kuten jo yllä selitin, ei siksi että proteiinia on liikaa, vaan siksi että hiilarit jää liian alhaiseksi. Ja kun kyseessä on dietti niin se rajoittaa noiden saantia. Sinällään korkea proteiinimäärä ei itsessään aiheuta mitään. Mutta jos minä saan normaalilla ruokavaliolla riittävästi proteiinia jo dietillä, edes mitenkään valitsematta erityisemmin proteiinirikkaita ruokia tai lisukkeita, en ymmärrä miten päin helvettiä joku voi syödä ilman kalorirajoituksia joutuakseen paikkaamaan vielä proteiinin saantia ylimääräisillä jauhoilla? Siinä pitää jo todella yrittää syödä päin helvettiä.

Ihan esimerkkinä tämän päiväiset ruoat, kalorit tällä hetkellä 1600, proteiini 106g. Ja ravintona on täysin normaalia ruokaa. Aamulla Saarioisen muna-kinkku leipä, lounas makaronilaatikkoa pieni määrä ja paahtopaistipatonki. Iltapalana hampurilainen broilerin rintafileellä. Ei siis mitenkään erityisesti painotettu ruokavaliossa proteiinia ja heittämällä tulee yli 120g proteiinia jos syö 2000 kaloriakin, joka edelleen olisi miinuksilla. Jos lisäisin tuon makaroonilaatikon määrää niin, että kalorit olisi 2000, proteiinia tulisi jo 140g.

Miten joku voi syödä niin päin helvettiä ilman kalorirajoituksia, että joutuu käyttämään pulvereita paikkaamaan alhaista proteiinin saantia. Siinä niinkuin pitää syödä pelkkiä nuudeleita ja riisiä. Kun minulla tulee täysin normaalilla ruoalla jo melko alhaisilla kaloreilla proteiinia riittävästi.

"Eli jos ei ole aikaa/ mahdollisuutta/ halua / rahaa syödä juuri oikein ja tasaisin välein pitkin päivää niin jauheista on iso apu ja helpottavat hommaa(ruokailua)."

Ei tarvitse syödä pitkin päivää. Kolme ruokailua riittää mainiosti, jopa kaksi. Tuo bodareiden huhu usein syömisestä on kumottu jo aikoja sitten. Ja yleensä ihmisillä ei kyllä ole ongelmaa syödä tarpeeksi, yleensä se ongelma on kyllä päin vastainen.. Toki joitakin harvoja poikkeuksia on, mutta sittenkin kannattaa niitä kaloreita syödä vaikka kekseistä, eikä mistään kalliista jauhoista. Kyllä sen 2000 kcal saa lähes kuka tahansa syötyä normaalista ruoasta, joka, kuten edellä jo osoitin, riittää mainiosti täyttämään normaalin salilla kävijän proteiinitarpeen.

"Proteiinit ovat aminohappoja, ei se ole sen ihmeelkisempää. Ei joka ruuan täydy olla hivenaine, vitamiini koostumukseltaan täydellisiä."

Juurikin näin. Eikä pidä korjata sellaista joka ei ole rikki. Proteiinitarpeen saa kyllä hyvin niukallakin ravinnolla täyteen. Ei myöskään tarvitse lätkyttää ylimääräistä proteiinia, jos siihen ei ole oikeaa tarvetta.

"Ei pidä tehdä asioista liian vaikeita. Eikä täydy elää täydellistä bodylifeä, kehitystä tulee ilmankin, hc touhu ei ole pakollista."

Aivan samaa mieltä. Ei kannata elää mitään hc-bodylifeä parin tunnin ruokailuväleineen ja proteiinidrinkkeineen, jos siihen ei oikeaa tarvetta edes oikeasti ole.

Perun sanani. Banaani on fiksu kaveri.

Sun mielipide ei kiinnosta ketään. Ketään. Ikinä.