heip! joskus oon nähny tääl palstalla kyselyitä miten joku syö jos laíhtuminen sujuu :) aattelin kertoo omasta päivästäni esimerkin (oon laihtunu 5 vkossa 9.5 kg!) jos siitä vaik ois rohkasua/apua jollekin..
aamu: vettä, kahvia, lautasellinen kaurapuuroa (sen kans sokerittomia marjoja/ 1 tl hilloa), leipä kalkkunaleike tomaattia/kurkkua sekä appelsiini tai omena.
välipala: rasvaton jugurtti tai porkkanoita ja leipä tai appelsiini
lounas: kanaa 1 annos (n.65g raakapaino), salaattia, vihanneksia, joskus vähän rasvatonta raejuustoa ja 1 leipä
välipala: sama kuin edellinen
päivällinen: kanaa 1 annos, tai esim. 3 kalapuikkoa. Tai kananmunaa (ei keltuaista!). salaattia vihanneksia, leipä.
iltapala: välipalan kaltainen.
En syö yleensä pastaa/riisiä ym. kun en niistä tykkää. sokeritonta mehukeittoa juon joskus jälkiruoaksi tai välipalan yhteydessä. En kiellä itseltäni herkkuja, sovellan painonvartijoiden pisteitä, eli jos joskus otan keksin niin se ei mullista ruokavaliota.
syön ravinnonlisänä omega-3 kapseleita, monivitamiiniä ja kalsiumia, koska en myöskään pidä maidosta.
Leivästä; suosin ruisleipää mutta joskus otan sämpylääkin.
Eli tiivistettynä: syön vaihtelevasti ja monipuolisesti sitä mitä mieli tekee, mutta pienia annoksia. Ja paljon vihanneksia kasviksia, että missään vaiheessa ei ole ollut nälkä!
Ja jaksan liikkua: käyn salilla 1-2 kertaa viikossa, muina päivinä aerobista liikuntaa 40-60 min/pvä; hiihtoa, uintia tai kävelyä ja kevyttä hölkkää nyt kun kunto on alkanut kohenemaan ja paino putoamaan! Lepopäiviä pidän 1-2/vko.
aamu: vettä, kahvia, lautasellinen kaurapuuroa (sen kans sokerittomia marjoja/ 1 tl hilloa), leipä kalkkunaleike tomaattia/kurkkua sekä appelsiini tai omena.
välipala: rasvaton jugurtti tai porkkanoita ja leipä tai appelsiini
lounas: kanaa 1 annos (n.65g raakapaino), salaattia, vihanneksia, joskus vähän rasvatonta raejuustoa ja 1 leipä
välipala: sama kuin edellinen
päivällinen: kanaa 1 annos, tai esim. 3 kalapuikkoa. Tai kananmunaa (ei keltuaista!). salaattia vihanneksia, leipä.
iltapala: välipalan kaltainen.
En syö yleensä pastaa/riisiä ym. kun en niistä tykkää. sokeritonta mehukeittoa juon joskus jälkiruoaksi tai välipalan yhteydessä. En kiellä itseltäni herkkuja, sovellan painonvartijoiden pisteitä, eli jos joskus otan keksin niin se ei mullista ruokavaliota.
syön ravinnonlisänä omega-3 kapseleita, monivitamiiniä ja kalsiumia, koska en myöskään pidä maidosta.
Leivästä; suosin ruisleipää mutta joskus otan sämpylääkin.
Eli tiivistettynä: syön vaihtelevasti ja monipuolisesti sitä mitä mieli tekee, mutta pienia annoksia. Ja paljon vihanneksia kasviksia, että missään vaiheessa ei ole ollut nälkä!
Ja jaksan liikkua: käyn salilla 1-2 kertaa viikossa, muina päivinä aerobista liikuntaa 40-60 min/pvä; hiihtoa, uintia tai kävelyä ja kevyttä hölkkää nyt kun kunto on alkanut kohenemaan ja paino putoamaan! Lepopäiviä pidän 1-2/vko.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kerrankin ihminen jolla on järkevä ja monipuolinen ruokavalio. Ottakaa keittolaiset, salaattipuput ja muut "ensyömitäänkoskaan" älykääpiöt esimerkkiä.
Minun päivän syömiset ovat samaa luokkaa, ja olen laihtunut kuukaudessa lähes neljä kiloa, vaikka varsinaista ylipainoakaan ei aluksia ollut (nyt 166/60). Liikun myös suht paljon.
Eli juuri noin sitä laihtuu kun järkevöittää ruokavaliotaan, eikä millään kitukuureilla, joiden jälkeen paino tulee heti takaisin.
Tsemppiä jatkossakin!
minä olen puottanut suunnilleen samalla tavalla 13kg minusta tämä on terveellinen ja nälätön tapa syöntitapojen muutokseen ,
täällä näyttää olevan paljon muitakin samalla tavalla puottavia ,
minulle on ollut suuri apu kutrin sivuista käyppä tutkimassa siellä on todella monipuollista tietoa
syöntitapojen muutoksesta ja on keskustelu
ryhmät .
osoite: www.kutri.net
nim: viimein järkevöitynyt
Oikea meininki. Kunpa kaikki ylipainoiset ymmärtäisivät pudottaa painoaan samalla tavalla. Paljon mukavampaa kuin nälkäkuurilla ja kunto nousee samalla. Näin kun elää muutaman kuukauden, niin ei voi olla laihtumatta, jos ylipainoa on. Eikä se ole edes vaikeaa. Itse olen pudottanut painoa samantyyppisellä ohjelmalla, joskin liikuin jonkin verran enemmän ja käytin hieman lisäravinteita.
terveellinen tapa minä kyllä liikun vähemmän mutta silti putoaa .